Ксения
13.03.2019 15:53
Дневник питания за 13.03.2019
Пирожок с ливером не нашла. Заменила его пирожком с печенью. Замена
оказалась подходящей. Оказывается коллега в кабинете два дня ел
пирожки с ливером, вот там-то я похоже и нанюхалась до желания их
поесть.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Куриный зельц с сердечками |
40
|
53.7 | 9.1 | 1.6 | 0.8 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
37
|
111.2 | 4.6 | 1.2 | 20.6 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
51
|
80.9 | 6.5 | 5.9 | 0.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
3
|
19.8 | 0 | 2.2 | 0 |
| Хлеб сливочный |
37
|
96.2 | 2.8 | 1.3 | 18.1 |
| Мандарин |
50
|
19 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
| Итого | 368 | 398 | 24 | 13 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Итого | 10 | 11 | 0 | 1 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль с мясом |
290
|
225 | 15.1 | 7.5 | 19.4 |
| Банановый хлеб |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) |
85
|
48.4 | 0.9 | 4.3 | 1.7 |
| Мидии |
20
|
40 | 1.4 | 3.8 | 0.2 |
| Мандарин |
50
|
19 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
| Пирожки печеные с мясным фаршем и луком, по 2-188 |
90
|
220.5 | 11 | 5.1 | 32 |
| Итого | 535 | 553 | 28 | 20 | 57 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
130
|
88.4 | 6.5 | 4.2 | 4.6 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
3
|
16.8 | 0.9 | 1.5 | 0.1 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
6
|
35 | 1.2 | 3.1 | 0.7 |
| Кунжут |
6
|
33.9 | 1.2 | 2.9 | 0.7 |
| Варенье из малины |
5
|
13.7 | 0 | 0 | 3.5 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 250 | 234 | 10 | 12 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
350
|
223 | 23.5 | 10.1 | 9.5 |
| Конопляное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Сельдь атлантическая жирная |
35
|
86.8 | 6.2 | 6.8 | 0 |
| Сметана 30% жирности |
15
|
44 | 0.3 | 4.5 | 0.5 |
| Кимчи (кимчхи, кимча), квашеная острая пекинская капуста |
120
|
18 | 1.3 | 0.6 | 1 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Хлеб сливочный |
40
|
104 | 3 | 1.4 | 19.6 |
| Итого | 585 | 529 | 34 | 28 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финики |
25
|
73 | 0.6 | 0.1 | 17.3 |
| Чернослив (слива сушеная) |
25
|
64 | 0.6 | 0.2 | 14.4 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
15
|
45.2 | 0.5 | 0 | 11.5 |
| Итого | 65 | 182 | 1 | 0 | 43 |
| Итого за день | 1813 | 1909 | 100 | 75 | 197 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
