Ксения

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ксения

13.03.2019 15:53

Дневник питания за 13.03.2019

Пирожок с ливером не нашла. Заменила его пирожком с печенью. Замена оказалась подходящей. Оказывается коллега в кабинете два дня ел пирожки с ливером, вот там-то я похоже и нанюхалась до желания их поесть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Куриный зельц с сердечками	40	53.7	9.1	1.6	0.8
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	37	111.2	4.6	1.2	20.6
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	51	80.9	6.5	5.9	0.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Хлеб сливочный	37	96.2	2.8	1.3	18.1
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Итого	368	398	24	13	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Итого	10	11	0	1	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль с мясом	290	225	15.1	7.5	19.4
Банановый хлеб	0	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария)	85	48.4	0.9	4.3	1.7
Мидии	20	40	1.4	3.8	0.2
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Пирожки печеные с мясным фаршем и луком, по 2-188	90	220.5	11	5.1	32
Итого	535	553	28	20	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	130	88.4	6.5	4.2	4.6
Тыквенные семечки, сушеные	3	16.8	0.9	1.5	0.1
Подсолнечник, семечки, сушеные	6	35	1.2	3.1	0.7
Кунжут	6	33.9	1.2	2.9	0.7
Варенье из малины	5	13.7	0	0	3.5
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	250	234	10	12	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	350	223	23.5	10.1	9.5
Конопляное масло	5	45	0	5	0
Сельдь атлантическая жирная	35	86.8	6.2	6.8	0
Сметана 30% жирности	15	44	0.3	4.5	0.5
Кимчи (кимчхи, кимча), квашеная острая пекинская капуста	120	18	1.3	0.6	1
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Хлеб сливочный	40	104	3	1.4	19.6
Итого	585	529	34	28	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	25	73	0.6	0.1	17.3
Чернослив (слива сушеная)	25	64	0.6	0.2	14.4
Изюм, золотистый, без косточек	15	45.2	0.5	0	11.5
Итого	65	182	1	0	43
Итого за день	1813	1909	100	75	197

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Лучшие рационы

Калорийность: 2212 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 2257 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 2519 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

Новые рецепты

Овощи запеченые

Автор Анна

Кабачково-творожные оладьи

Автор Анна

Джерки из куриной грудки

Автор Малина