Ксения

Ксения 13.03.2019 15:53

Дневник питания за 13.03.2019

Пирожок с ливером не нашла. Заменила его пирожком с печенью. Замена оказалась подходящей. Оказывается коллега в кабинете два дня ел пирожки с ливером, вот там-то я похоже и нанюхалась до желания их поесть.

Завтрак

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

30 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.4

16.2

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

120 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

1.2

ккал

Куриный зельц с сердечками

40 г · б 9.1 · ж 1.6 · у 0.8

53.7

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

37 г · б 4.6 · ж 1.2 · у 20.6

111.2

ккал

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

51 г · б 6.5 · ж 5.9 · у 0.4

80.9

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

3 г · б 0 · ж 2.2 · у 0

19.8

ккал

Хлеб сливочный

37 г · б 2.8 · ж 1.3 · у 18.1

96.2

ккал

Мандарин

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 3.8

ккал

Итого 398 ккал · Б 24 · Ж 13 · У 45

Утренний перекус

Сливки 10% жирности, пастеризованные

10 г · б 0.3 · ж 1 · у 0.5

11.9

ккал

Итого 11 ккал · Б 0 · Ж 1 · У 0

Обед

Фасоль с мясом

290 г · б 15.1 · ж 7.5 · у 19.4

225

ккал

Банановый хлеб

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Морская капуста (ламинария)

85 г · б 0.9 · ж 4.3 · у 1.7

48.4

ккал

Мидии

20 г · б 1.4 · ж 3.8 · у 0.2

ккал

Мандарин

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 3.8

ккал

Пирожки печеные с мясным фаршем и луком, по 2-188

90 г · б 11 · ж 5.1 · у 32

220.5

ккал

Итого 553 ккал · Б 28 · Ж 20 · У 57

Дневной перекус

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный

130 г · б 6.5 · ж 4.2 · у 4.6

88.4

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

3 г · б 0.9 · ж 1.5 · у 0.1

16.8

ккал

Подсолнечник, семечки, сушеные

6 г · б 1.2 · ж 3.1 · у 0.7

ккал

Кунжут

6 г · б 1.2 · ж 2.9 · у 0.7

33.9

ккал

Варенье из малины

5 г · б 0 · ж 0 · у 3.5

13.7

ккал

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

ккал

Итого 234 ккал · Б 10 · Ж 12 · У 19

Ужин

Борщ

350 г · б 23.5 · ж 10.1 · у 9.5

223

ккал

Конопляное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Сельдь атлантическая жирная

35 г · б 6.2 · ж 6.8 · у 0

86.8

ккал

Сметана 30% жирности

15 г · б 0.3 · ж 4.5 · у 0.5

ккал

Кимчи (кимчхи, кимча), квашеная острая пекинская капуста

120 г · б 1.3 · ж 0.6 · у 1

ккал

Петрушка свежая

10 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8

4.9

ккал

Укроп

10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.6

ккал

Хлеб сливочный

40 г · б 3 · ж 1.4 · у 19.6

104

ккал

Итого 529 ккал · Б 34 · Ж 28 · У 31

Вечерний перекус

Финики

25 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 17.3

ккал

Чернослив (слива сушеная)

25 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 14.4

ккал

Изюм, золотистый, без косточек

15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.5

45.2

ккал

Итого 182 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 43

Итого за день 1909 ккал · Б 100 · Ж 75 · У 197

Макронутриенты

Калории
1909.8

min 2007 от 2103 до 2199

90.8%

Белки
100.3

от 126 до 132

79.6%

Жиры
75.8

от 92 до 96

82.4%

Углеводы
197.1

от 192 до 201

100%

Вода
1430.928

3500

40.9%

Клетчатка
28.8

144%

Витамины и минералы

Рейтинг

167%

b-car

134%

В1

73.8%

126%

Холин

83.3%

86.9%

103%

77.7%

B12

314%

161%

118%

81.6%

57.6%

вит.К

277%

178%

Калий

180%

73.3%

747%

149%

167%

182%

69.7%

204%

1460%

719%

161%

172%

195%

103%

23.4%

165%

87.6%

Энергетический баланс

Приход

1910 ккал

Расход

2772 ккал

Итого

-862 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги