Дневник питания за 18.03.2019

Отличный день: хорошо поработала, хорошо поплавала, приятно поела. Но кончилось конопляное масло. Как-то мгновенно я прикончила 100 мл. Может кто-нибудь знает, в каком ещё масле есть много витамина Е? Ну кроме подсолнечного и масла из зародышей пшеницы (его нет в магазинах). Может есть какой-то другой продукт, не масло?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	90	90.9	16.2	1.6	3
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Джем Персик-Манго [Махеевъ]	15	40.4	0	0	10.1
Хлеб ржано-пшеничный на закваске	40	101.2	4.7	2.1	15.6
Виноград	80	57.6	0.5	0.5	12.3
Куриный зельц с сердечками	40	58.5	9.7	1.8	0.8
Итого	435	407	32	10	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Итого	10	11	0	1	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия запеченная	77	167.1	15.3	11.7	0
Запеченные овощи	105	41.6	2	1.3	5.7
Морская капуста (ламинария)	60	34.2	0.6	3	1.2
Мидии	26	52	1.9	4.9	0.3
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	40	130	2.7	0.4	28.9
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые	6	1.8	0.2	0	0.2
Итого	364	445	23	21	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	130	88.4	6.5	4.2	4.6
Тыквенные семечки, сушеные	3	16.8	0.9	1.5	0.1
Подсолнечник, семечки, сушеные	6	35	1.2	3.1	0.7
Кунжут	6	33.9	1.2	2.9	0.7
Варенье из малины	5	13.7	0	0	3.5
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	250	234	10	12	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	25	73	0.6	0.1	17.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	21	48.7	1.1	0.1	10.7
Чернослив (слива сушеная)	23	58.9	0.5	0.2	13.2
Фундук	15	97.6	2.3	9.2	1.4
Итого	84	278	4	9	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бозбаш	330	235	23.4	9.2	14.2
Шарлотка с яблоком и корицей	110	156.6	5	3	27.3
Кимчи (кимчхи, кимча), квашеная острая пекинская капуста	100	15	1.1	0.5	0.8
Конопляное масло	5	45	0	5	0
Хлеб ржано-пшеничный на закваске	40	101.2	4.7	2.1	15.6
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	15	48	3.5	3.8	0
Итого	600	600	37	23	57
Итого за день	1743	1978	108	78	204