Ксения
19.03.2019 16:06
Дневник питания за 19.03.2019
Сегодня один раз поленились идти пешком по лестнице. Итого хватило
меня на шесть дней:) ну это уже не первый мой лестничный заход.
Просто жутко не люблю этот вид активности. Прямо как фитнес, совсем
душа не лежит. Вместо этого вышла пораньше из автика и прошла
пешком три остановки. Это мне проще. Завтра начну заново лестничную
эпопею, но теперь сделаю так: утром пешком, а после обеденной
прогулки на лифте. Все лучше, чем ничего.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный на закваске |
40
|
101.2 | 4.7 | 2.1 | 15.6 |
| Виноград |
80
|
57.6 | 0.5 | 0.5 | 12.3 |
| Куриный зельц с сердечками |
30
|
43.9 | 7.3 | 1.3 | 0.6 |
| Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива рассыпчатая) |
30
|
95 | 3.4 | 0.4 | 19.6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
3
|
19.8 | 0 | 2.2 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
51
|
80.9 | 6.5 | 5.9 | 0.4 |
| Итого | 384 | 415 | 23 | 13 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
150
|
64.5 | 1.4 | 0.3 | 12.2 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Итого | 170 | 88 | 1 | 2 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия запеченная |
93
|
201.8 | 18.5 | 14.1 | 0 |
| Запеченные овощи |
105
|
41.6 | 2 | 1.3 | 5.7 |
| Морская капуста (ламинария) |
60
|
34.2 | 0.6 | 3 | 1.2 |
| Мидии |
26
|
52 | 1.9 | 4.9 | 0.3 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
40
|
120.2 | 4.9 | 1.3 | 22.3 |
| Мандарин |
50
|
19 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
| Итого | 374 | 468 | 28 | 24 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
130
|
88.4 | 6.5 | 4.2 | 4.6 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
3
|
16.8 | 0.9 | 1.5 | 0.1 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
6
|
35 | 1.2 | 3.1 | 0.7 |
| Кунжут |
6
|
33.9 | 1.2 | 2.9 | 0.7 |
| Варенье из малины |
5
|
13.7 | 0 | 0 | 3.5 |
| Киви |
50
|
23.5 | 0.4 | 0.2 | 4.1 |
| Итого | 200 | 211 | 10 | 11 | 13 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад молочный |
6
|
33.2 | 0.6 | 2.1 | 3 |
| Итого | 6 | 33 | 0 | 2 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бозбаш |
300
|
213.6 | 21.3 | 8.4 | 12.9 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
15
|
53.4 | 3.7 | 4.1 | 0.3 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Хлеб пшеничный на закваске |
20
|
50.6 | 2.4 | 1 | 7.8 |
| Итого | 440 | 385 | 29 | 18 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шарлотка с яблоком и корицей |
50
|
71.2 | 2.3 | 1.4 | 12.4 |
| Чернослив (слива сушеная) |
20
|
51.2 | 0.5 | 0.1 | 11.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Итого | 90 | 168 | 3 | 1 | 34 |
| Итого за день | 1664 | 1771 | 97 | 74 | 170 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
