Дневник питания за 30.03.2019

Решила сегодня помыть окно на кухне. Это, конечно, сразу стирка штор. Сняла шторы, кухня осветилась солнцем и поехало: протёрла все поверхности, плиту, духовку, вытяжку, раковину и расширила стирку. Планировала тюленить и писать дисер. Но тренировку не пропустила. Пришлось сходить к родителям, у папы есть гантели. Походу удобнее будет прикупить гантели себе домой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хумус	30	43.1	2	1.4	4.2
Хлеб пшеничный на закваске	40	101.2	4.7	2.1	15.6
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Сметана 20% жирности	15	30.9	0.4	3	0.5
Джем Персик-Манго [Махеевъ]	14	37.7	0	0	9.4
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Хладенец из Мяса Птицы [Волков]	32	33.6	2.6	2.4	0.3
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Итого	461	494	33	11	60

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	130	88.4	6.5	4.2	4.6
Тыквенные семечки, сушеные	3	16.8	0.9	1.5	0.1
Подсолнечник, семечки, сушеные	6	35	1.2	3.1	0.7
Кунжут	6	33.9	1.2	2.9	0.7
Малина	10	4.6	0.1	0.1	0.8
Апельсин	125	53.8	1.1	0.3	10.1
Итого	280	232	11	11	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из капусты белокочанной по 1-72	80	55.2	2.1	4	2.5
Ватрушка, по 2-194	170	435.2	20.2	10.9	63.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Итого	260	526	24	17	66

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Халва Арахисовая [Окей]	29	142.1	4.8	7.8	13.1
Итого	29	142	4	7	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Итого	300	141	1	1	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный суп с лапшей	350	217.4	15.4	11.6	13.7
Фасоль пинто (пёстрая), зрелая, вареная, с солью	30	42.9	2.7	0.2	5.2
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
Салат романо (римский салат, ромен)	50	8.5	0.6	0.2	0.6
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Хлеб пшеничный на закваске	25	63.2	3	1.3	9.8
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Хумус	30	43.1	2	1.4	4.2
Лук зеленый (перо)	8	1.6	0.1	0	0.3
Итого	588	437	24	19	36
Итого за день	1918	1973	99	70	222