Ксения

Ксения 31.03.2019 15:38

Дневник питания за 31.03.2019

О, вчера я первый раз отдельно потренировала ноги, так что сегодня познала ад. В этом аду пришлось продолжать подвиг по помывке окон и стирке штор. В такие моменты понимаешь несомненное преимущество проживания в каморке без окон а-ля Гарри Поттер периода Дурслей. Так что позволила себе в один день и шоколад и пастилу, ведь надо же выстоять в этой неравной битве.

Завтрак

Виноград

100 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 15.4

ккал

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

125 г · б 27.5 · ж 0.8 · у 4.1

137.5

ккал

Сметана 20% жирности

15 г · б 0.4 · ж 3 · у 0.5

30.9

ккал

Джем Персик-Манго [Махеевъ]

10 г · б 0 · ж 0 · у 6.7

26.9

ккал

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

ккал

Хладенец из Мяса Птицы [Волков]

32 г · б 2.6 · ж 2.4 · у 0.3

33.6

ккал

Хлеб ржано-пшеничный на закваске

30 г · б 3.5 · ж 1.6 · у 11.7

75.9

ккал

Итого 423 ккал · Б 35 · Ж 8 · У 48

Обед

Куриный суп с лапшей

370 г · б 16.3 · ж 12.2 · у 14.4

229.8

ккал

Петрушка свежая

10 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8

4.9

ккал

Хлеб ржано-пшеничный на закваске

30 г · б 3.5 · ж 1.6 · у 11.7

75.9

ккал

Хумус

50 г · б 3.4 · ж 2.4 · у 7

71.9

ккал

Финский пряный пирог со свеклой

63 г · б 3.7 · ж 8.1 · у 26.8

194.3

ккал

Итого 576 ккал · Б 27 · Ж 24 · У 60

Дневной перекус

Шоколад горький

14 г · б 0.9 · ж 5 · у 6.7

75.5

ккал

Итого 75 ккал · Б 0 · Ж 5 · У 6

Дневной перекус 2

Пастила

28 г · б 0.1 · ж 0 · у 22.4

90.7

ккал

Итого 90 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 22

Ужин

Фасоль пинто (пёстрая), зрелая, вареная, с солью

30 г · б 2.7 · ж 0.2 · у 5.2

42.9

ккал

Сельдерей

30 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.6

3.9

ккал

Салат романо (римский салат, ромен)

50 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 0.6

8.5

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Помидор (томат), парниковый

50 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.9

ккал

Паста [Barilla]

70 г · б 9.8 · ж 1.4 · у 48.8

251.3

ккал

Оливки зеленые, маринованные, консервированные

20 г · б 0.2 · ж 3.1 · у 0.1

ккал

Рагу из Тихоокеанских Лососевых Рыб [Устькамчатрыба]

110 г · б 19.8 · ж 12.1 · у 0

188.1

ккал

Итого 575 ккал · Б 33 · Ж 21 · У 57

Итого за день 1742 ккал · Б 97 · Ж 59 · У 195

Макронутриенты

Калории
1742.4

min 1537 от 1633 до 1729

101%

Белки
97

от 98 до 104

99%

Жиры
59.9

от 71 до 76

84.4%

Углеводы
195.6

от 149 до 158

124%

Вода
865.121

3017

28.7%

Клетчатка
15.1

75.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

134%

b-car

841%

В1

30.1%

40.2%

Холин

38.4%

31.4%

59.3%

68.1%

B12

71.3%

69.3%

6.6%

32%

42.4%

вит.К

212%

72.8%

Калий

78.6%

40%

206%

48.1%

62.1%

88.5%

14.3%

62.2%

25.1%

221%

61.5%

80%

53.5%

85.9%

5.8%

57.2%

34%

Энергетический баланс

Приход

1742 ккал

Расход

2235 ккал

Итого

-493 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ксения

31.03.2019 15:46

Mazabuganga, да! Приятных и свежих😉

Ответить

Ксения

31.03.2019 16:37

Людмила Ставецкая, я всю зиму любовалась на птичий привет на стекле. Теперь раз минут в тридцать хожу поглядеть на прозрачное стекло ^_^

Ответить

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги