Ксения
10.04.2019 18:16
Дневник питания за 10.04.2019
Нашагала сегодня 10 километров: обеденная прогулка, большой крюк в
бассейн и мегапоход в магазин с целью сдать текущий чайник.
Выслушала про себя кучу всякого унизительного, померялась с
консультантом чайниковыми тяготами, теперь пью какао и размышляю,
хочу ли я выкупать заказанную вчера в этом магазе мясорубку.
Мне кажется, что по новому подсчёту у меня калораж подрос. Посмотрю че будет с весом в следующие две недели. Скорее всего и правда кажется.
Мне кажется, что по новому подсчёту у меня калораж подрос. Посмотрю че будет с весом в следующие две недели. Скорее всего и правда кажется.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
30
|
18.6 | 0.9 | 1.1 | 1.4 |
| Печеночный паштет с яблоками |
30
|
41.1 | 3 | 2.2 | 1.3 |
| Хлеб сливочный |
30
|
78 | 2.3 | 1.1 | 14.7 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
60
|
58.1 | 12.6 | 0.8 | 0.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая) |
30
|
100.4 | 3.4 | 1 | 19.5 |
| Виноград |
68
|
49 | 0.4 | 0.4 | 10.5 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
3
|
19.8 | 0 | 2.2 | 0 |
| Итого | 301 | 444 | 29 | 14 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Итого | 20 | 23 | 0 | 2 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеченные овощи |
100
|
41.7 | 1.3 | 1.3 | 6.1 |
| Котлеты из щуки |
115
|
134 | 10.1 | 8.1 | 5.3 |
| Сметана 20% жирности |
15
|
30.9 | 0.4 | 3 | 0.5 |
| Морская капуста (ламинария) |
76
|
53.2 | 0.8 | 2.3 | 6.8 |
| Кальмар (Варка без слива) |
23
|
20.9 | 3.7 | 0.5 | 0.5 |
| Пшеница проросшая |
10
|
19.8 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Горох, зерно цельное (Варка) |
45
|
123.5 | 8.8 | 0.9 | 20.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 434 | 503 | 32 | 21 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
130
|
88.4 | 6.5 | 4.2 | 4.6 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
3
|
16.8 | 0.9 | 1.5 | 0.1 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
6
|
35 | 1.2 | 3.1 | 0.7 |
| Кунжут |
6
|
33.9 | 1.2 | 2.9 | 0.7 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Вишня |
16
|
8.3 | 0.1 | 0 | 1.7 |
| Итого | 391 | 281 | 11 | 12 | 28 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекан, орех |
10
|
69.1 | 0.9 | 7.2 | 0.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
16
|
37.1 | 0.8 | 0 | 8.2 |
| Чернослив (слива сушеная) |
20
|
51.2 | 0.5 | 0.1 | 11.5 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Итого | 56 | 222 | 3 | 13 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи |
450
|
284 | 30.6 | 12.2 | 13.1 |
| Печеночный паштет с яблоками |
30
|
41.1 | 3 | 2.2 | 1.3 |
| Хлеб пшеничный на закваске |
25
|
63.2 | 3 | 1.3 | 9.8 |
| Печеночный паштет с яблоками |
30
|
41.1 | 3 | 2.2 | 1.3 |
| Пряные баклажаны |
100
|
41.1 | 1.5 | 1.7 | 4.8 |
| Итого | 635 | 470 | 41 | 19 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банановый хлеб |
50
|
117.5 | 3.2 | 3.7 | 17.8 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
150
|
93 | 4.4 | 5.3 | 7.1 |
| Какао-порошок |
10
|
28.9 | 2.4 | 1.5 | 1 |
| Итого | 210 | 239 | 10 | 10 | 25 |
| Итого за день | 2047 | 2185 | 127 | 94 | 197 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лучшие рационы
2024-04-07
Калорийность: 1475 кКал
2024-04-22
Калорийность: 1494 кКал
2024-04-11
Калорийность: 1989 кКал
Новые рецепты
Брауни
153.2
7
6
17.6
9
Фритатта с овощами
90.3
7.1
5.3
3.4
0
Овсяная каша с сыром
133.5
7.5
5.9
12.4
2
Интересные блоги
