Ксения

Ксения 10.04.2019 18:16

Дневник питания за 10.04.2019

Нашагала сегодня 10 километров: обеденная прогулка, большой крюк в бассейн и мегапоход в магазин с целью сдать текущий чайник. Выслушала про себя кучу всякого унизительного, померялась с консультантом чайниковыми тяготами, теперь пью какао и размышляю, хочу ли я выкупать заказанную вчера в этом магазе мясорубку.

Мне кажется, что по новому подсчёту у меня калораж подрос. Посмотрю че будет с весом в следующие две недели. Скорее всего и правда кажется.

Завтрак

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

30 г · б 0.9 · ж 1.1 · у 1.4

18.6

ккал

Печеночный паштет с яблоками

30 г · б 3 · ж 2.2 · у 1.3

41.1

ккал

Хлеб сливочный

30 г · б 2.3 · ж 1.1 · у 14.7

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

60 г · б 12.6 · ж 0.8 · у 0.2

58.1

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

79.4

ккал

Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)

30 г · б 3.4 · ж 1 · у 19.5

100.4

ккал

Виноград

68 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 10.5

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

3 г · б 0 · ж 2.2 · у 0

19.8

ккал

Итого 444 ккал · Б 29 · Ж 14 · У 48

Утренний перекус

Сливки 10% жирности, пастеризованные

20 г · б 0.5 · ж 2 · у 0.9

23.8

ккал

Итого 23 ккал · Б 0 · Ж 2 · У 0

Обед

Запеченные овощи

100 г · б 1.3 · ж 1.3 · у 6.1

41.7

ккал

Котлеты из щуки

115 г · б 10.1 · ж 8.1 · у 5.3

134

ккал

Сметана 20% жирности

15 г · б 0.4 · ж 3 · у 0.5

30.9

ккал

Морская капуста (ламинария)

76 г · б 0.8 · ж 2.3 · у 6.8

53.2

ккал

Кальмар (Варка без слива)

23 г · б 3.7 · ж 0.5 · у 0.5

20.9

ккал

Пшеница проросшая

10 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 4.1

19.8

ккал

Горох, зерно цельное (Варка)

45 г · б 8.8 · ж 0.9 · у 20.1

123.5

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

79.4

ккал

Итого 503 ккал · Б 32 · Ж 21 · У 43

Дневной перекус

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный

130 г · б 6.5 · ж 4.2 · у 4.6

88.4

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

3 г · б 0.9 · ж 1.5 · у 0.1

16.8

ккал

Подсолнечник, семечки, сушеные

6 г · б 1.2 · ж 3.1 · у 0.7

ккал

Кунжут

6 г · б 1.2 · ж 2.9 · у 0.7

33.9

ккал

Яблоко

130 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.7

61.1

ккал

Мандарин

100 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.5

ккал

Вишня

16 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.7

8.3

ккал

Итого 281 ккал · Б 11 · Ж 12 · У 28

Дневной перекус 2

Пекан, орех

10 г · б 0.9 · ж 7.2 · у 0.4

69.1

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

16 г · б 0.8 · ж 0 · у 8.2

37.1

ккал

Чернослив (слива сушеная)

20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 11.5

51.2

ккал

Фундук

10 г · б 1.5 · ж 6.2 · у 0.9

65.1

ккал

Итого 222 ккал · Б 3 · Ж 13 · У 21

Ужин

Щи

450 г · б 30.6 · ж 12.2 · у 13.1

284

ккал

Печеночный паштет с яблоками

30 г · б 3 · ж 2.2 · у 1.3

41.1

ккал

Хлеб пшеничный на закваске

25 г · б 3 · ж 1.3 · у 9.8

63.2

ккал

Печеночный паштет с яблоками

30 г · б 3 · ж 2.2 · у 1.3

41.1

ккал

Пряные баклажаны

100 г · б 1.5 · ж 1.7 · у 4.8

41.1

ккал

Итого 470 ккал · Б 41 · Ж 19 · У 30

Вечерний перекус

Банановый хлеб

50 г · б 3.2 · ж 3.7 · у 17.8

117.5

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

150 г · б 4.4 · ж 5.3 · у 7.1

ккал

Какао-порошок

10 г · б 2.4 · ж 1.5 · у 1

28.9

ккал

Итого 239 ккал · Б 10 · Ж 10 · У 25

Итого за день 2185 ккал · Б 127 · Ж 94 · У 197

Макронутриенты

Калории
2185.4

min 1529 от 2241 до 2339

97.5%

Белки
127.8

от 134.5 до 140.3

95%

Жиры
94.1

от 98.4 до 102.7

95.6%

Углеводы
197.8

от 204.5 до 213.4

96.7%

Вода
1628.966

3500

46.5%

Клетчатка
34.6

138%

Витамины и минералы

Рейтинг

365%

b-car

946%

В1

101%

162%

Холин

158%

153%

138%

72.3%

B12

395%

109%

50.5%

88.1%

132%

вит.К

84%

211%

Калий

216%

97.6%

954%

168%

110%

239%

82.4%

234%

1381%

1184%

249%

326%

334%

193%

21.9%

255%

142%

Энергетический баланс

Приход

2185 ккал

Расход

3021 ккал

Итого

-836 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы