Дневник питания за 18.04.2019

Надо было сегодня делать тренировку, но я промокла под дождем во время обеденной прогулки, а вечером меня посдувало ветром, пока шла из магаза. Дома я легла под одеяло. Одеяло радует так сильно, что я бы не советовала никому пытаться меня с ним разлучить. И ещё сверху отполировала уют батиным пирожком с горохом. Должно быть в жизни что-то кроме стресса.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Виноград	75	54	0.5	0.5	11.6
Хлеб пшеничный на закваске	25	63.2	3	1.3	9.8
Печеночный паштет с яблоками	30	41.1	3	2.2	1.3
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	30	103.9	3.7	1.8	18.2
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Итого	291	464	25	20	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия запеченная	99	222.9	20.7	15.5	0
Запеченные овощи	136	34.4	1.9	0.4	5.7
Морская капуста (ламинария)	60	42	0.6	1.8	5.4
Кальмар (Варка без слива)	12	10.9	1.9	0.2	0.2
Чечевица проросшая, сырая	10	10.6	0.9	0.1	2.2
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	40	120.2	4.9	1.3	22.3
Итого	357	441	31	19	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	130	88.4	6.5	4.2	4.6
Тыквенные семечки, сушеные	3	16.8	0.9	1.5	0.1
Подсолнечник, семечки, сушеные	6	35	1.2	3.1	0.7
Кунжут	6	33.9	1.2	2.9	0.7
Вишня	16	8.3	0.1	0	1.7
Халва тахинная	15	76.4	1.9	4.5	7.6
Итого	176	258	11	16	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	18	41.8	0.9	0.1	9.2
Пекан, орех	5	34.6	0.5	3.6	0.2
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Итого	28	106	2	6	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевичный карри-суп	380	300.2	21.7	11	26.2
Кимчи (кимчхи, кимча), квашеная острая пекинская капуста	120	18	1.3	0.6	1
Хлеб пшеничный на закваске	25	63.2	3	1.3	9.8
Печеночный паштет с яблоками	35	48	3.5	2.6	1.5
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	20	66	2.2	0.3	13.5
Итого	580	495	31	15	51

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожки печеные простые, по 2-188	150	375	19.1	11	49.8
Итого	150	375	19	11	49
Итого за день	1582	2141	121	89	205