Ксения

Ксения 22.04.2019 17:03

Дневник питания за 22.04.2019

Сегодня на меня напал голод, да ещё коллега на работе шоколадкой угостила, а родители кофием со сливками да конфетами угостили. Ну шоколад я ещё занесла, а конфеты уже лень.

Завтрак

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

30 г · б 0.9 · ж 1.1 · у 1.4

18.6

ккал

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

133 г · б 29.3 · ж 0.8 · у 4.4

146.3

ккал

Сметана 20% жирности

20 г · б 0.5 · ж 4 · у 0.7

41.2

ккал

Варенье из яблок

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 10.2

39.8

ккал

Хлеб пшеничный на закваске

25 г · б 3 · ж 1.3 · у 9.8

63.2

ккал

Куриный зельц с сердечками

40 г · б 11.4 · ж 1.8 · у 0.9

65.8

ккал

Яблоко

140 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 13.7

65.8

ккал

Итого 440 ккал · Б 45 · Ж 9 · У 41

Обед

Котлеты из говядины

76 г · б 12.3 · ж 9.6 · у 5.5

157.9

ккал

Соус к котлетам

29 г · б 0.4 · ж 1.7 · у 2

24.9

ккал

Запеченные овощи

111 г · б 1.8 · ж 1.1 · у 6.3

43.3

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

40 г · б 4.9 · ж 1.3 · у 22.3

120.2

ккал

Морская капуста (ламинария)

60 г · б 0.6 · ж 1.8 · у 5.4

ккал

Кальмар (Варка без слива)

12 г · б 1.9 · ж 0.2 · у 0.2

10.9

ккал

Маш (бобы мунг), проросшие, сырые

10 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.4

ккал

Итого 402 ккал · Б 22 · Ж 15 · У 42

Дневной перекус

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный

150 г · б 7.5 · ж 4.8 · у 5.3

102

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

3 г · б 0.9 · ж 1.5 · у 0.1

16.8

ккал

Подсолнечник, семечки, сушеные

6 г · б 1.2 · ж 3.1 · у 0.7

ккал

Кунжут

6 г · б 1.2 · ж 2.9 · у 0.7

33.9

ккал

Вишня

16 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.7

8.3

ккал

Мандарин

150 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 11.3

ккал

Халва тахинная

15 г · б 1.9 · ж 4.5 · у 7.6

76.4

ккал

Итого 329 ккал · Б 14 · Ж 17 · У 27

Дневной перекус 2

Фундук

10 г · б 1.5 · ж 6.2 · у 0.9

65.1

ккал

Пекан, орех

10 г · б 0.9 · ж 7.2 · у 0.4

69.1

ккал

Грецкий орех

5 г · б 0.8 · ж 3 · у 0.6

32.8

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

24 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 12.2

55.7

ккал

Шоколад молочно-ореховый

15 г · б 1.1 · ж 5.1 · у 7.7

81.3

ккал

Итого 304 ккал · Б 5 · Ж 21 · У 21

Ужин

Бозбаш

330 г · б 7.6 · ж 3 · у 15.2

119.5

ккал

Редька белая (дайкон, восточнная редька)

70 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.8

12.6

ккал

Хлеб пшеничный на закваске

25 г · б 3 · ж 1.3 · у 9.8

63.2

ккал

Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

16 г · б 3.9 · ж 4.2 · у 0.3

54.4

ккал

Льняное масло холодного отжима

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.2

ккал

Итого 293 ккал · Б 14 · Ж 13 · У 27

Вечерний перекус

Финский пряный пирог со свеклой

50 г · б 3.7 · ж 4 · у 20.2

131.3

ккал

Творожная масса сладкая 8% жирности

20 г · б 1.7 · ж 1 · у 2.4

25.4

ккал

Итого 156 ккал · Б 5 · Ж 5 · У 22

Итого за день 1927 ккал · Б 107 · Ж 82 · У 182

Макронутриенты

Калории
1927

min 1522 от 1752 до 1850

104%

Белки
107.9

от 105 до 111

100%

Жиры
82.4

от 77 до 81

102%

Углеводы
182.1

от 160 до 169

108%

Вода
978

3187

30.7%

Клетчатка
27.7

111%

Витамины и минералы

Рейтинг

120%

b-car

944%

В1

85.5%

94.3%

Холин

71.4%

83.2%

113%

81.4%

B12

198%

217%

7.7%

93.9%

81.3%

вит.К

54.5%

140%

Калий

156%

105%

644%

145%

85%

190%

62.8%

169%

1065%

763%

184%

221%

282%

143%

19.6%

169%

98.4%

Энергетический баланс

Приход

1927 ккал

Расход

2361 ккал

Итого

-434 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты