Ксения

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ксения

22.04.2019 17:03

Дневник питания за 22.04.2019

Сегодня на меня напал голод, да ещё коллега на работе шоколадкой угостила, а родители кофием со сливками да конфетами угостили. Ну шоколад я ещё занесла, а конфеты уже лень.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	133	146.3	29.3	0.8	4.4
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Варенье из яблок	15	39.8	0.1	0	10.2
Хлеб пшеничный на закваске	25	63.2	3	1.3	9.8
Куриный зельц с сердечками	40	65.8	11.4	1.8	0.9
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Итого	403	440	45	9	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из говядины	76	157.9	12.3	9.6	5.5
Соус к котлетам	29	24.9	0.4	1.7	2
Запеченные овощи	111	43.3	1.8	1.1	6.3
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	40	120.2	4.9	1.3	22.3
Морская капуста (ламинария)	60	42	0.6	1.8	5.4
Кальмар (Варка без слива)	12	10.9	1.9	0.2	0.2
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые	10	3	0.3	0	0.4
Итого	338	402	22	15	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	150	102	7.5	4.8	5.3
Тыквенные семечки, сушеные	3	16.8	0.9	1.5	0.1
Подсолнечник, семечки, сушеные	6	35	1.2	3.1	0.7
Кунжут	6	33.9	1.2	2.9	0.7
Вишня	16	8.3	0.1	0	1.7
Мандарин	150	57	1.2	0.3	11.3
Халва тахинная	15	76.4	1.9	4.5	7.6
Итого	346	329	14	17	27

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Пекан, орех	10	69.1	0.9	7.2	0.4
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	24	55.7	1.2	0.1	12.2
Шоколад молочно-ореховый	15	81.3	1.1	5.1	7.7
Итого	64	304	5	21	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бозбаш	330	119.5	7.6	3	15.2
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	70	12.6	0.4	0.1	1.8
Хлеб пшеничный на закваске	25	63.2	3	1.3	9.8
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	16	54.4	3.9	4.2	0.3
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Итого	446	293	14	13	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финский пряный пирог со свеклой	50	131.3	3.7	4	20.2
Творожная масса сладкая 8% жирности	20	25.4	1.7	1	2.4
Итого	70	156	5	5	22
Итого за день	1667	1927	107	82	182

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Интересные блоги

Новые рецепты

Котлеты из фарша индейки с грибами

Автор Малина

Блин с ягодами

Автор Luiza Usmanova

Печень говяжья с гречей и грибами

Автор katyadoesnotsharefood