Ксения

Ксения 08.05.2019 15:38

Дневник питания за 08.05.2019

Поцеловала на прощание работу и запихиваюсь в поезд. Со мной пять сумок. Одна из них забита едой из заранее спланированного списка. Волнует меня только один банан, который я захватила из жалости (пропадает в холодильнике бедолага), но он никуда не впихивается. Бедный банан. Я должна его кому-нибудь скормить по дороге!

Завтрак

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

30 г · б 0.9 · ж 1.1 · у 1.4

18.6

ккал

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

150 г · б 33 · ж 0.9 · у 5

165

ккал

Сметана 20% жирности

20 г · б 0.5 · ж 4 · у 0.7

41.2

ккал

Варенье из яблок

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 10.2

39.8

ккал

Хлеб пшеничный на закваске

25 г · б 3 · ж 1.3 · у 9.8

63.2

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

16 г · б 3.7 · ж 4.7 · у 0

58.2

ккал

Итого 386 ккал · Б 41 · Ж 12 · У 27

Утренний перекус

Мандарин

90 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 6.8

34.2

ккал

Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное

25 г · б 1.6 · ж 4.5 · у 16.5

112.5

ккал

Итого 146 ккал · Б 2 · Ж 4 · У 23

Обед

Запеченные овощи

155 г · б 5.6 · ж 2.3 · у 4.3

60.8

ккал

Скумбрия запеченная

124 г · б 24.7 · ж 19.7 · у 0

276.9

ккал

Морская капуста (ламинария)

60 г · б 0.6 · ж 1.8 · у 5.4

ккал

Мидии

20 г · б 1.4 · ж 3.8 · у 0.2

ккал

Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива рассыпчатая)

40 г · б 4.5 · ж 0.5 · у 26.1

126.7

ккал

Итого 546 ккал · Б 36 · Ж 28 · У 36

Дневной перекус

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный

150 г · б 7.5 · ж 4.8 · у 5.3

102

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

3 г · б 0.9 · ж 1.5 · у 0.1

16.8

ккал

Подсолнечник, семечки, сушеные

6 г · б 1.2 · ж 3.1 · у 0.7

ккал

Кунжут

6 г · б 1.2 · ж 2.9 · у 0.7

33.9

ккал

Варенье из яблок

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 10.2

39.8

ккал

Итого 227 ккал · Б 10 · Ж 12 · У 17

Дневной перекус 2

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

20 г · б 1 · ж 0.1 · у 10.2

46.4

ккал

Чернослив (слива сушеная)

20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 11.5

51.2

ккал

Пекан, орех

5 г · б 0.5 · ж 3.6 · у 0.2

34.6

ккал

Финики

15 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 10.4

43.8

ккал

Итого 176 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 32

Ужин

Куриный суп с лапшей

380 г · б 18.2 · ж 13.3 · у 9.5

230.7

ккал

Огурец парниковый

150 г · б 1 · ж 0.2 · у 2.9

16.5

ккал

Помидор (томат), парниковый

150 г · б 0.9 · ж 0 · у 5.7

ккал

Льняное масло холодного отжима

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.2

ккал

Хлеб пшеничный на закваске

25 г · б 3 · ж 1.3 · у 9.8

63.2

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

16 г · б 3.7 · ж 4.7 · у 0

58.2

ккал

Итого 433 ккал · Б 26 · Ж 24 · У 27

Вечерний перекус

Сливки 10% жирности. стерилизованные

10 г · б 0.3 · ж 1 · у 0.4

11.9

ккал

Итого 11 ккал · Б 0 · Ж 1 · У 0

Итого за день 1928 ккал · Б 120 · Ж 86 · У 163

Макронутриенты

Калории
1928.4

min 1529 от 1805 до 1902

101%

Белки
120.6

от 108 до 114

106%

Жиры
86.5

от 79 до 83

104%

Углеводы
163.7

от 165 до 174

99.2%

Вода
1359

3260

41.7%

Клетчатка
20.9

83.6%

Витамины и минералы

Рейтинг

210%

b-car

168%

В1

73.9%

129%

Холин

81.4%

137%

132%

60.6%

B12

819%

137%

244%

66.2%

92.3%

вит.К

117%

223%

Калий

163%

114%

680%

128%

92%

229%

83.7%

137%

1086%

934%

137%

188%

174%

343%

67.5%

290%

77.7%

Энергетический баланс

Приход

1 928 ккал

Расход

2 415 ккал

Разница

−487 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги