Дневник питания за 23.05.2019

С утра наладила подачу горячей воды в свою квартиру, сходила на Мстителей, вдохновилась тем, что у меня теперь неожиданно прическа как у Капитанки Марвел, и попала под супер дождь с градом. Вот так я и съела ромовую бабу в кондитерской, на которую давно смотрела.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Шампиньоны	136	36.7	5.8	1.4	0.1
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Хлеб пшеничный на закваске	25	63.2	3	1.3	9.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	16	56	4.2	4.3	0
Виноград	80	57.6	0.5	0.5	12.3
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые	10	3	0.3	0	0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Куриная грудка (филе) (Жарка)	50	45.8	10	0.6	0.2
Итого	449	471	39	23	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Пекан, орех	10	69.1	0.9	7.2	0.4
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Итого	50	241	5	18	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ленивые голубцы	190	161.5	16.2	4.4	14.8
Морская капуста (ламинария)	60	42	0.6	1.8	5.4
Мидии	20	40	1.4	3.8	0.2
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	40	120.2	4.9	1.3	22.3
Итого	310	363	23	11	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ромовая Баба [Калина Малина]	90	270	9	10.9	41.5
Итого	90	270	9	10	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бозбаш	350	239.8	24.2	8.4	15.8
Хлеб пшеничный на закваске	50	126.5	5.9	2.6	19.5
Хумус	35	50.3	2.3	1.7	4.9
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Итого	570	522	33	22	44

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банановый хлеб	50	117.5	3.2	3.7	17.8
Итого	50	117	3	3	17
Итого за день	1519	1986	113	90	184