Ксения
24.05.2019 18:09
Дневник питания за 24.05.2019
Вечером уж очень кушать захотелось. А так весь день нормально
прошел: готовилась к двухдневному отключению холодной воды. Заранее
еды приготовила, а то в воскресенье возможности не будет.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный на закваске |
50
|
126.5 | 5.9 | 2.6 | 19.5 |
| Виноград |
80
|
57.6 | 0.5 | 0.5 | 12.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Варенье из яблок |
15
|
39.8 | 0.1 | 0 | 10.2 |
| Авокадо |
30
|
48 | 0.6 | 4.4 | 0.5 |
| Итого | 325 | 439 | 30 | 12 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банановый хлеб |
64
|
150.4 | 4.1 | 4.7 | 22.8 |
| Пекан, орех |
10
|
69.1 | 0.9 | 7.2 | 0.4 |
| Итого | 74 | 219 | 5 | 11 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ленивые голубцы |
280
|
238 | 23.8 | 6.4 | 21.8 |
| Морская капуста (ламинария) |
60
|
42 | 0.6 | 1.8 | 5.4 |
| Мидии |
20
|
40 | 1.4 | 3.8 | 0.2 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
30
|
90.2 | 3.7 | 1 | 16.7 |
| Итого | 390 | 410 | 29 | 13 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
130
|
88.4 | 6.5 | 4.2 | 4.6 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
3
|
16.8 | 0.9 | 1.5 | 0.1 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
6
|
35 | 1.2 | 3.1 | 0.7 |
| Кунжут |
6
|
33.9 | 1.2 | 2.9 | 0.7 |
| Итого | 145 | 174 | 9 | 11 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бозбаш |
350
|
239.8 | 24.2 | 8.4 | 15.8 |
| Хлеб пшеничный на закваске |
30
|
75.9 | 3.5 | 1.6 | 11.7 |
| Хумус |
35
|
50.3 | 2.3 | 1.7 | 4.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 520 | 424 | 30 | 16 | 36 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт Птичье Молоко [Черемушки] |
30
|
124.2 | 0.8 | 6.5 | 16.9 |
| Итого | 30 | 124 | 0 | 6 | 16 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Гречневые [Щедрые] |
30
|
111 | 4.2 | 1.1 | 21 |
| Итого | 30 | 111 | 4 | 1 | 21 |
| Итого за день | 1514 | 1902 | 110 | 73 | 195 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Брауни
153.2
7
6
17.6
9
Банановый хлеб
249.3
5.8
10.4
32.5
6
Овсяная каша с сыром
133.5
7.5
5.9
12.4
2
Интересные блоги
