Ксения

Ксения 30.05.2019 17:54

Дневник питания за 30.05.2019

Завтра еду на свадьбу, поэтому опять на три дня вылетаю из подсчётов. Но в принципе я посмотрела, особо не набираю, когда ем в поездках без подсчетов. Думаю из-за стрессов, лол.

Завтрак

Куриная грудка (филе) (Варка)

35 г · б 7.4 · ж 0.4 · у 0.1

33.9

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

79.4

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

3 г · б 0 · ж 2.2 · у 0

19.8

ккал

Соевый соус

5 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.2

2.7

ккал

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

12 г · б 3.2 · ж 3.2 · у 0

ккал

Апельсин

130 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 10.5

55.9

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

30 г · б 3.7 · ж 1 · у 16.7

90.2

ккал

Итого 323 ккал · Б 22 · Ж 12 · У 28

Утренний перекус

Яблоко

125 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.3

58.8

ккал

Итого 58 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 12

Утренний перекус 2

Пирожное Бисквитно-белковое

25 г · б 1.7 · ж 0.9 · у 20.8

97.3

ккал

Итого 97 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 20

Обед

Запеченные овощи

200 г · б 8 · ж 3.4 · у 12.8

116.2

ккал

Запеченное филе индейки

95 г · б 21.7 · ж 9.7 · у 0

173.5

ккал

Морская капуста (ламинария)

60 г · б 0.6 · ж 1.8 · у 5.4

ккал

Мидии

20 г · б 1.4 · ж 3.8 · у 0.2

ккал

Маш (бобы мунг), проросшие, сырые

10 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.4

ккал

Сметана 20% жирности

15 г · б 0.4 · ж 3 · у 0.5

30.9

ккал

Лук зеленый (перо)

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

ккал

Укроп

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

ккал

Ячневая крупа (Варка без слива рассыпчатая)

40 г · б 3.9 · ж 0.5 · у 25.1

120.6

ккал

Итого 529 ккал · Б 36 · Ж 22 · У 44

Дневной перекус

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный

130 г · б 6.5 · ж 4.2 · у 4.6

88.4

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

3 г · б 0.9 · ж 1.5 · у 0.1

16.8

ккал

Подсолнечник, семечки, сушеные

6 г · б 1.2 · ж 3.1 · у 0.7

ккал

Кунжут

6 г · б 1.2 · ж 2.9 · у 0.7

33.9

ккал

Варенье из малины

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 10.6

ккал

Итого 215 ккал · Б 9 · Ж 11 · У 16

Дневной перекус 2

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

14 г · б 0.7 · ж 0 · у 7.1

32.5

ккал

Бразильский орех

10 г · б 1.4 · ж 6.7 · у 0.4

65.9

ккал

Миндаль

10 г · б 1.9 · ж 5.4 · у 1.3

60.9

ккал

Пекан, орех

10 г · б 0.9 · ж 7.2 · у 0.4

69.1

ккал

Итого 228 ккал · Б 4 · Ж 19 · У 9

Ужин

Гороховый суп с копченостями

430 г · б 15.5 · ж 3.4 · у 17.2

162.1

ккал

Лук зеленый (перо)

8 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

1.6

ккал

Помидор (томат), парниковый

430 г · б 2.6 · ж 0 · у 16.3

60.2

ккал

Льняное масло холодного отжима

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.2

ккал

Маш (бобы мунг), проросшие, сырые

10 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.4

ккал

Итого 271 ккал · Б 18 · Ж 8 · У 34

Вечерний перекус

Банановый хлеб

36 г · б 2.3 · ж 2.6 · у 12.8

84.6

ккал

Итого 84 ккал · Б 2 · Ж 2 · У 12

Итого за день 1808 ккал · Б 96 · Ж 78 · У 179

Макронутриенты

Калории
1808.2

min 1515 от 1825 до 1866

99.1%

Белки
96.4

от 110 до 112

87.6%

Жиры
78.6

от 80 до 82

98.3%

Углеводы
179

от 167 до 170

105%

Вода
1229

3077

39.9%

Клетчатка
34.2

137%

Витамины и минералы

Рейтинг

258%

b-car

833%

В1

112%

114%

Холин

116%

152%

125%

52.4%

B12

144%

383%

20.2%

83.6%

104%

вит.К

113%

204%

Калий

217%

82.6%

797%

146%

90.5%

227%

71.3%

168%

1049%

1014%

258%

311%

238%

537%

15%

191%

122%

Энергетический баланс

Приход

1808 ккал

Расход

2279 ккал

Итого

-471 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги