Ксения
14.06.2019 18:06
Дневник питания за 14.06.2019
Сегодня весь день играю с браслетом. Он, конечно, в качестве
шагомера удобнее, чем телефон. Думаю, завтра вообще удалю
приложение шагомера с телефона. В бассейн пока брать его не
решилась на тот случай, если всё-таки решу его сдать:) а с
калоражем сегодня подвёл тортик от коллеги и ужин у родителей. Но
как бы и пох если честно
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
35
|
33.9 | 7.4 | 0.4 | 0.1 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
3
|
19.8 | 0 | 2.2 | 0 |
| Хлеб пшеничный на закваске |
25
|
63.2 | 3 | 1.3 | 9.8 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
16
|
54.9 | 4.1 | 4.2 | 0 |
| Какао-порошок |
10
|
28.9 | 2.4 | 1.5 | 1 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
30
|
18.6 | 0.9 | 1.1 | 1.4 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая) |
30
|
100.4 | 3.4 | 1 | 19.5 |
| Груша |
110
|
51.7 | 0.4 | 0.3 | 11.3 |
| Итого | 309 | 450 | 28 | 17 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт бисквитный с фруктовой начинкой |
140
|
399 | 5.5 | 3.6 | 85.8 |
| Итого | 140 | 399 | 5 | 3 | 85 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеченные овощи |
73
|
39.1 | 1.3 | 1.4 | 5.1 |
| Котлеты из горбуши на пару |
130
|
180.6 | 21.2 | 7.5 | 7.2 |
| Мидии |
20
|
40 | 1.4 | 3.8 | 0.2 |
| Морские водоросли вакаме, сырые |
65
|
80 | 0.7 | 6.5 | 4.6 |
| Сметана 20% жирности |
30
|
61.8 | 0.8 | 6 | 1 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Огурец соленый |
3
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Каперсы, консервированные |
3
|
0.7 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Ячневая крупа (Варка без слива рассыпчатая) |
30
|
90.4 | 2.9 | 0.4 | 18.8 |
| Чечевица проросшая, сырая |
15
|
15.9 | 1.3 | 0.1 | 3.3 |
| Итого | 372 | 510 | 29 | 25 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
130
|
88.4 | 6.5 | 4.2 | 4.6 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
3
|
16.8 | 0.9 | 1.5 | 0.1 |
| Подсолнечник, семечки |
6
|
36.1 | 1.2 | 3.2 | 0.6 |
| Кунжут |
6
|
33.9 | 1.2 | 2.9 | 0.7 |
| Варенье из малины |
15
|
41 | 0.1 | 0 | 10.6 |
| Груша |
110
|
51.7 | 0.4 | 0.3 | 11.3 |
| Итого | 270 | 267 | 10 | 12 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
250
|
179.5 | 19.8 | 8.5 | 5.5 |
| Редис |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Винегрет овощной |
150
|
114.9 | 2.6 | 7.4 | 10.2 |
| Сервелат |
30
|
138.3 | 7.2 | 12.2 | 0.1 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
40
|
84 | 2 | 0.4 | 17.9 |
| Нельма |
15
|
24 | 2.9 | 1.4 | 0 |
| Блины |
50
|
116.3 | 3.1 | 6.2 | 13 |
| Итого | 615 | 668 | 38 | 36 | 48 |
| Итого за день | 1706 | 2296 | 111 | 95 | 246 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
