Дневник питания за 15.06.2019

Муж сегодня приготовил том кхапо всем правилам из замороженного набора специй, который мы купили месяц назад по уценке. Бульон прям божественный получился, обожаю это сочетание специй! У меня теперь несколько дней будет кофе не с коровьим, а с кокосовым молоком. Это кстати очень-очень вкусно! Лежу такая вся в кокосе. Прикрепляю фотку, которая впрочем не передаёт вкуса и запаха, а сервироваться он красиво не хочет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный на закваске	30	75.9	3.5	1.6	11.7
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Варенье из малины	15	41	0.1	0	10.6
Арахисовая паста, стандарт США	10	63	2.4	5.3	1.5
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Какао-порошок	10	28.9	2.4	1.5	1
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное	30	51.6	0.5	5.4	1.1
Итого	315	458	31	18	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Пекан, орех	10	69.1	0.9	7.2	0.4
Итого	50	241	5	18	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбный суп	400	240.4	37.2	4.8	12.4
Огурец парниковый	140	15.4	1	0.1	2.7
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	16	54.9	4.1	4.2	0
Хлебцы Гречневые [Щедрые]	12	44.4	1.7	0.4	8.4
Помидор (томат), парниковый	250	35	1.5	0	9.5
Лук зеленый (перо)	3	0.6	0	0	0.1
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное	30	51.6	0.5	5.4	1.1
Итого	856	486	46	19	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир	45	146.7	0.4	0	35.9
Итого	45	146	0	0	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Лук зеленый (перо)	3	0.6	0	0	0.1
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Суп Том Кха [Токио]	500	515	20	30	41.5
Хлеб пшеничный на закваске	50	126.5	5.9	2.6	19.5
Итого	818	728	28	37	70
Итого за день	2084	2061	111	95	193