Ксения

Ксения 17.06.2019 18:18

Дневник питания за 18.06.2019

Отлично поплавала в бассейне. Только не могу понять, откуда там столько народу взялось? Раньше две калеки и я, а нынче по четыре человека на дорожку и все медленно плавают, не протолкнешься. Очень устала.

А вот реальный дневник за вторник. Сюда втиснулось мороженое, потому что я хотела повеситься, а муж не знает, как работать с подобным эмоциональным состоянием кроме как скормить страдающему побольше сладкого.

Завтрак

Яйцо куриное вареное вкрутую

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

79.4

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

35 г · б 7.4 · ж 0.4 · у 0.1

33.9

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

6 г · б 0 · ж 4.4 · у 0.1

39.7

ккал

Хлеб пшеничный на закваске

25 г · б 3 · ж 1.3 · у 9.8

63.2

ккал

Какао-порошок

10 г · б 2.4 · ж 1.5 · у 1

28.9

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

30 г · б 0.9 · ж 1.1 · у 1.4

18.6

ккал

Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива рассыпчатая)

30 г · б 3.4 · ж 0.4 · у 19.6

ккал

Виноград

100 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 15.4

ккал

Икра Трески [Балтийский берег]

7 г · б 0.9 · ж 0.6 · у 0.1

9.9

ккал

Итого 440 ккал · Б 25 · Ж 16 · У 47

Утренний перекус

Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное

50 г · б 0.8 · ж 9 · у 1.9

ккал

Конфеты глазированные шоколадом с желейными корпусами

15 г · б 0.2 · ж 1.2 · у 10.4

53.9

ккал

Итого 139 ккал · Б 1 · Ж 10 · У 12

Обед

Печеночные котлеты

140 г · б 28 · ж 5.6 · у 14.6

222.3

ккал

Запеченные овощи

110 г · б 3.4 · ж 2 · у 5.7

54.7

ккал

Мидии

20 г · б 1.4 · ж 3.8 · у 0.2

ккал

Морская капуста (ламинария)

60 г · б 0.6 · ж 3 · у 1.2

ккал

Маш (бобы мунг), проросшие, сырые

10 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.4

ккал

Ячневая крупа (Варка без слива рассыпчатая)

30 г · б 2.9 · ж 0.4 · у 18.8

90.4

ккал

Итого 446 ккал · Б 36 · Ж 14 · У 40

Дневной перекус

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный

130 г · б 6.5 · ж 4.2 · у 4.6

88.4

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

3 г · б 0.9 · ж 1.5 · у 0.1

16.8

ккал

Подсолнечник, семечки

6 г · б 1.2 · ж 3.2 · у 0.6

36.1

ккал

Кунжут

6 г · б 1.2 · ж 2.9 · у 0.7

33.9

ккал

Варенье из малины

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 10.6

ккал

Яблоко

140 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 13.7

65.8

ккал

Итого 281 ккал · Б 10 · Ж 12 · У 30

Дневной перекус 2

Мороженое пломбир

80 г · б 3 · ж 12 · у 16.3

185.6

ккал

Итого 185 ккал · Б 3 · Ж 12 · У 16

Ужин

Чечевичный карри-суп

350 г · б 18.9 · ж 9.8 · у 24.2

270.2

ккал

Льняное масло холодного отжима

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.2

ккал

Хлеб пшеничный на закваске

30 г · б 3.5 · ж 1.6 · у 11.7

75.9

ккал

Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

16 г · б 4.1 · ж 4.2 · у 0

54.9

ккал

Огурец парниковый

80 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.5

8.8

ккал

Итого 454 ккал · Б 27 · Ж 20 · У 37

Итого за день 1948 ккал · Б 103 · Ж 86 · У 185

Макронутриенты

Калории
1948.4

min 1495 от 1739 до 1779

110%

Белки
103.3

от 104 до 107

99.3%

Жиры
86

от 76 до 78

110%

Углеводы
185

от 159 до 162

114%

Вода
1169

2952

39.6%

Клетчатка
23

92%

Витамины и минералы

Рейтинг

1391%

b-car

133%

В1

97.9%

250%

Холин

283%

330%

150%

162%

B12

3382%

178%

37.7%

60.4%

472%

вит.К

78.2%

207%

Калий

153%

86%

512%

125%

76.8%

232%

65.3%

223%

1071%

799%

199%

823%

344%

274%

22.9%

202%

151%

Энергетический баланс

Приход

1948 ккал

Расход

2187 ккал

Итого

-239 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сарлен

17.06.2019 19:27

все прекрасно зеленое... а вы так мало воды пьете? или не всю занесли? если не всю, то она еще улучшит ваши великолепные микроэлементы...

Ответить

Ксения

18.06.2019 05:51

Сарлен, я воду просто не заношу. Не хочу еще и по этому поводу морочиться.

Ответить

Ксения

18.06.2019 06:40

Сарлен, а это оно такое зеленое потому, что это я план опубликовала на вторник, а не отчет за понедельник случайно. Лол 😊

Ответить

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты