Дневник питания за 23.06.2019

Подбирала сегодня что-то наиболее официальное из своего гардероба, чтобы ехать в командировку. Удивилась, но все заброшенные в шкафу брюки на меня налезли. Готовила мужу обедов на неделю и себе на один день. Также потренировала ноги. На следующую ноготренировку подключу гантели. Муж обещал от свекрови подогнать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники	160	286.1	30.2	7.4	24.2
Хлеб пшеничный на закваске	30	75.9	3.5	1.6	11.7
Арахисовая паста, стандарт США	10	63	2.4	5.3	1.5
Какао-порошок	10	28.9	2.4	1.5	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Варенье из клубники	15	42.8	0	0	11.1
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Итого	315	541	39	16	56

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Нектарин	50	22	0.5	0.2	4.4
Итого	70	129	1	7	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевичный карри-суп	300	231.6	16.2	8.4	20.7
Хлеб пшеничный на закваске	30	75.9	3.5	1.6	11.7
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	16	54.9	4.1	4.2	0
Помидор (томат), парниковый	90	12.6	0.5	0	3.4
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Руккола	30	7.5	0.8	0.2	0.6
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые	10	3	0.3	0	0.4
Льняное масло холодного отжима	6	53	0	6	0
Итого	512	441	25	20	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капустный пирог	200	316	8.6	25.4	14
Огурец соленый	50	6.5	0.4	0.1	0.9
Салат из капусты белокочанной по 1-72	100	69	2.6	5	3.1
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	6	49	0.1	5.4	0
Блины, по 2-174	40	75.6	2	1.2	13
Картофель жареный брусочками по 1-230	130	249.6	3.6	12.5	30.6
Итого	526	765	17	49	61
Итого за день	1423	1878	84	94	169