Ксения
23.06.2019 16:24
Дневник питания за 23.06.2019
Подбирала сегодня что-то наиболее официальное из своего гардероба,
чтобы ехать в командировку. Удивилась, но все заброшенные в шкафу
брюки на меня налезли. Готовила мужу обедов на неделю и себе на
один день. Также потренировала ноги. На следующую ноготренировку
подключу гантели. Муж обещал от свекрови подогнать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники |
160
|
286.1 | 30.2 | 7.4 | 24.2 |
| Хлеб пшеничный на закваске |
30
|
75.9 | 3.5 | 1.6 | 11.7 |
| Арахисовая паста, стандарт США |
10
|
63 | 2.4 | 5.3 | 1.5 |
| Какао-порошок |
10
|
28.9 | 2.4 | 1.5 | 1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Варенье из клубники |
15
|
42.8 | 0 | 0 | 11.1 |
| Яблоко |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 5.9 |
| Итого | 315 | 541 | 39 | 16 | 56 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
20
|
107.8 | 1.2 | 7.1 | 9.6 |
| Нектарин |
50
|
22 | 0.5 | 0.2 | 4.4 |
| Итого | 70 | 129 | 1 | 7 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевичный карри-суп |
300
|
231.6 | 16.2 | 8.4 | 20.7 |
| Хлеб пшеничный на закваске |
30
|
75.9 | 3.5 | 1.6 | 11.7 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
16
|
54.9 | 4.1 | 4.2 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
90
|
12.6 | 0.5 | 0 | 3.4 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Руккола |
30
|
7.5 | 0.8 | 0.2 | 0.6 |
| Маш (бобы мунг), проросшие, сырые |
10
|
3 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Льняное масло холодного отжима |
6
|
53 | 0 | 6 | 0 |
| Итого | 512 | 441 | 25 | 20 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капустный пирог |
200
|
316 | 8.6 | 25.4 | 14 |
| Огурец соленый |
50
|
6.5 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
100
|
69 | 2.6 | 5 | 3.1 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
6
|
49 | 0.1 | 5.4 | 0 |
| Блины, по 2-174 |
40
|
75.6 | 2 | 1.2 | 13 |
| Картофель жареный брусочками по 1-230 |
130
|
249.6 | 3.6 | 12.5 | 30.6 |
| Итого | 526 | 765 | 17 | 49 | 61 |
| Итого за день | 1423 | 1878 | 84 | 94 | 169 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Лучшие рационы
2024-04-02
Калорийность: 1151 кКал
2024-04-22
Калорийность: 1494 кКал
2024-04-11
Калорийность: 1989 кКал
Интересные блоги
