Дневник питания за 01.07.2019

Пришлось сегодня много работать и мало двигаться из-за этого. Настолько сильно устала, что тренировку перенесла на завтра. Тем более, что пришла поздно и пришлось бы ее делать почти перед сном, а я и так после командировки никак не войду в режим сна.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный на закваске	30	75.9	3.5	1.6	11.7
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Варенье из клубники	10	28.5	0	0	7.4
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	16	54.4	3.9	4.2	0.3
Итого	279	401	30	13	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия запеченная	90	165.2	14.9	11.7	0
Запеченные овощи	157	82.9	4.2	1.9	12.7
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, сухой	30	110.1	2.3	1	21.8
Мидии	20	40	1.4	3.8	0.2
Морская капуста (ламинария)	80	48	0.8	4	1.6
Конфеты, карамель	10	38.2	0.5	0.8	7.7
Итого	387	484	24	23	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	130	88.4	6.5	4.2	4.6
Тыквенные семечки, сушеные	3	16.8	0.9	1.5	0.1
Подсолнечник, семечки	6	36.1	1.2	3.2	0.6
Кунжут	6	33.9	1.2	2.9	0.7
Варенье из малины	15	41	0.1	0	10.6
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Итого	260	263	10	12	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп дал	350	233.5	17.8	11.2	15.1
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Руккола	30	7.5	0.8	0.2	0.6
Кунжутное масло	5	45	0	5	0
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, запечённые	75	152.2	22.8	6.1	0
Зелень кориандра (кинза), сырая	6	1.4	0.1	0	0.1
Салат романо (римский салат, ромен)	20	3.4	0.2	0.1	0.2
Персик	110	49.5	1	0.1	10.5
Итого	856	528	44	22	34
Итого за день	1782	1677	109	71	144