Ксения

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ксения 17.09.2020 17:09

Дневник питания за 17.09.2020

Пошла с работы домой пешком. Купила в магазине хапнуть катламу, а она невкусная. Похоже придется выкидывать.

Завтрак

Куриная грудка (филе) (Варка)

50 г · б 10.5 · ж 0.6 · у 0.2

48.4

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

79.4

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0

37.4

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

ккал

Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)

45 г · б 5.1 · ж 1.5 · у 29.3

150.8

ккал

Фасоль кидни, все виды, зрелая, консервированная

35 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 3.6

29.4

ккал

Итого 401 ккал · Б 24 · Ж 17 · У 35

Утренний перекус

Творожный пирог с черноплодной рябиной

70 г · б 8.8 · ж 2.8 · у 22.4

151.6

ккал

Зефир, глазированный шоколадом

35 г · б 0.8 · ж 4.3 · у 23.9

138.6

ккал

Итого 290 ккал · Б 9 · Ж 7 · У 46

Обед

Морская капуста (ламинария)

50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.5

12.5

ккал

Мидии

20 г · б 2.3 · ж 0.4 · у 0.7

15.4

ккал

Скумбрия запеченная

90 г · б 20.5 · ж 14.9 · у 0

216.5

ккал

Запеченные овощи

140 г · б 2.2 · ж 2.1 · у 10.4

70.8

ккал

Яйцо перепелиное (Варка)

20 г · б 2.4 · ж 2.6 · у 0.1

33.6

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

45 г · б 5.6 · ж 1.5 · у 25.2

135.8

ккал

Итого 484 ккал · Б 33 · Ж 21 · У 37

Дневной перекус

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный

130 г · б 6.5 · ж 4.2 · у 4.6

88.4

ккал

Варенье из малины

5 г · б 0 · ж 0 · у 3.5

13.7

ккал

Подсолнечник, семечки

14 г · б 2.9 · ж 7.4 · у 1.5

84.1

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

4 г · б 1.2 · ж 2 · у 0.2

22.4

ккал

Кунжут

7 г · б 1.4 · ж 3.4 · у 0.9

39.6

ккал

Итого 248 ккал · Б 12 · Ж 16 · У 10

Дневной перекус 2

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

ккал

Итого 47 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 9

Ужин

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

ккал

Куриный суп с лапшей

350 г · б 16.8 · ж 12.3 · у 8.8

212.5

ккал

Катлама Слоеная с Укропом [Калина Малина]

100 г · б 7 · ж 7.7 · у 42.2

286

ккал

Фасоль кидни, все виды, зрелая, консервированная

60 г · б 3.1 · ж 0.4 · у 6.1

50.4

ккал

Итого 573 ккал · Б 28 · Ж 20 · У 62

Итого за день 2045 ккал · Б 108 · Ж 83 · У 202

Макронутриенты

Калории
2045.1

min 1489 от 1993 до 2033

101%

Белки
108

от 120 до 122

90%

Жиры
83.7

от 87 до 89

96.2%

Углеводы
202.7

от 182 до 186

109%

Вода
1268

3295

38.5%

Клетчатка
24

96%

Витамины и минералы

Рейтинг

229%

b-car

174%

В1

87.9%

93.6%

Холин

126%

119%

147%

49.4%

B12

655%

93.5%

216%

75.6%

268%

вит.К

120%

193%

Калий

146%

69.3%

1018%

148%

81.7%

206%

56.8%

165%

902%

802%

190%

205%

125%

238%

55.2%

222%

94.3%

Энергетический баланс

Приход

2045 ккал

Расход

2467 ккал

Итого

-422 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ксения

18.09.2020 05:35

KIBERNETIKA, хе, тонкая, но на вкус как затхлый хлеб, да. Но катлама такой не должна быть. Я кушала на Алтае катламу здорового человека, я знаю, какая она может быть шикарная 😊

Ответить

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты