Потихоничку начинаю выходить в набор,подключил,креатин,л карнитин,
пиколинат хрома.Будет 5 силовых в неделю,и кардио по
возможности.
Завтрак
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)
120 г · б 13.2 · ж 1.9 · у 66.5
335.6
ккал
Яйцо куриное жареное (без масла)
90 г · б 13.1 · ж 11.3 · у 0.7
157.1
ккал
Куриный окорочок (Жарка)
178 г · б 32.2 · ж 11.4 · у 0.2
232.5
ккал
витамин
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 725 ккал · Б 58 · Ж 24 · У 67
Утренний перекус
Банан
120 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 25.2
115.2
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
45 г · б 10.4 · ж 13.3 · у 0
163.8
ккал
Булка ярославская
35 г · б 2.7 · ж 1.9 · у 18.8
102.9
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
200 г · б 5.8 · ж 5 · у 9.6
108
ккал
Итого 489 ккал · Б 20 · Ж 20 · У 53
Обед
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)
100 г · б 11 · ж 1.6 · у 55.4
279.7
ккал
Куриный окорочок (Жарка)
178 г · б 32.2 · ж 11.4 · у 0.2
232.5
ккал
Яйцо куриное жареное (без масла)
90 г · б 13.1 · ж 11.3 · у 0.7
157.1
ккал
Торт бисквитный с шоколадным кремом
100 г · б 4.4 · ж 12.4 · у 53.6
335
ккал
Итого 1004 ккал · Б 60 · Ж 36 · У 109
Дневной перекус
Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем
200 г · б 5.6 · ж 5 · у 26
172
ккал
Итого 172 ккал · Б 5 · Ж 5 · У 26
Ужин
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)
100 г · б 11 · ж 1.6 · у 55.4
279.7
ккал
Скумбрия атлантическая (Жарка)
191 г · б 32 · ж 22.4 · у 0
330.2
ккал
Торт бисквитный с шоколадным кремом
100 г · б 4.4 · ж 12.4 · у 53.6
335
ккал
Итого 944 ккал · Б 47 · Ж 36 · У 109
Вечерний перекус 2
Вода
3000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 3336 ккал · Б 193 · Ж 123 · У 365
Макронутриенты
Калории
3336.3
3336.3
min 2839
3355
99.4%
Белки
193.1
193.1
168
115%
Жиры
123.2
123.2
112
110%
Углеводы
365.9
365.9
419
87.3%
Вода
3871
3871
4196
92.3%
Клетчатка
19.2
19.2
20
96%
Витамины и минералы
Рейтинг
94
A
193%
b-car
9.8%
В1
180%
B2
233%
Холин
186%
B5
242%
B6
243%
B9
78.8%
B12
891%
C
86.9%
D
401%
E
134%
H
391%
вит.К
31.4%
PP
265%
Калий
124%
Ca
145%
Si
434%
Mg
146%
Na
104%
P
315%
Cl
105%
Fe
293%
I
169%
Co
1040%
Mn
190%
Cu
336%
Mo
275%
Se
264%
F
160%
Cr
501%
Zn
165%
Энергетический баланс
Приход
3 336 ккал
Расход
2 835 ккал
Разница
501 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
8
Час кардио с утра,и по 30 мин в обед и вечером,вечером ещё
икры качнул.
Копался в настройках,и мне стало интересно,чем создатели сайта руководствовались при "создание" активности(раньше там были графы от умственного труда,до тяжёлой физической работы, было более, менее понятно,что к чему). Что ставите себя в настройках вы,при занесение активности, и по каким параметрам оцениваете свою активность????
Копался в настройках,и мне стало интересно,чем создатели сайта руководствовались при "создание" активности(раньше там были графы от умственного труда,до тяжёлой физической работы, было более, менее понятно,что к чему). Что ставите себя в настройках вы,при занесение активности, и по каким параметрам оцениваете свою активность????
Завтрак
Нут (турецкий горох), вареный, с солью
280 г · б 24.8 · ж 7.3 · у 55.5
459.2
ккал
Куриный окорочок (Жарка)
274 г · б 49.6 · ж 17.5 · у 0.3
357.8
ккал
Булка ярославская
45 г · б 3.4 · ж 2.4 · у 24.2
132.3
ккал
витамин
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 949 ккал · Б 77 · Ж 27 · У 79
Утренний перекус
Банан
220 г · б 3.3 · ж 1.1 · у 46.2
211.2
ккал
протеин
1.5 порция · б 34.5 · ж 3.5 · у 3.9
184.5
ккал
Итого 395 ккал · Б 37 · Ж 4 · У 50
Обед
Куриный окорочок (Жарка)
137 г · б 24.8 · ж 8.7 · у 0.1
178.9
ккал
Яйцо куриное жареное (без масла)
100 г · б 14.6 · ж 12.6 · у 0.8
174.6
ккал
Картофель (Жарка)
150 г · б 2.9 · ж 0.5 · у 22.8
107.8
ккал
Булка ярославская
55 г · б 4.2 · ж 2.9 · у 29.5
161.7
ккал
Итого 623 ккал · Б 46 · Ж 24 · У 53
Ужин
Творог 9% жирности
200 г · б 36 · ж 18 · у 6
338
ккал
Молоко 4% жирности, топленое
320 г · б 9.3 · ж 12.8 · у 15
214.4
ккал
Итого 552 ккал · Б 45 · Ж 30 · У 21
Вечерний перекус 2
Вода
3000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 2520 ккал · Б 207 · Ж 87 · У 204
Макронутриенты
Калории
2520.4
2520.4
min 2095
от 2196
до 2299
110%
Белки
207.3
207.3
от 110
до 115
180%
Жиры
87.3
87.3
от 61
до 64
136%
Углеводы
204.3
204.3
от 302
до 316
67.6%
Вода
4068
4068
4205
96.7%
Клетчатка
30.1
30.1
20
151%
Витамины и минералы
Рейтинг
93
A
152%
b-car
11.3%
В1
159%
B2
209%
Холин
134%
B5
198%
B6
200%
B9
202%
B12
136%
C
114%
D
70.5%
E
97.5%
H
364%
вит.К
34.9%
PP
156%
Калий
166%
Ca
130%
Si
898%
Mg
148%
Na
125%
P
287%
Cl
79.9%
Fe
264%
I
112%
Co
675%
Mn
283%
Cu
217%
Mo
260%
Se
191%
F
95%
Cr
339%
Zn
171%
Энергетический баланс
Приход
2 520 ккал
Расход
2 862 ккал
Разница
−342 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
8
Час кардио с утра,30 мин в обед,и 50 минут вечером.В обед выдалось
свободное время,потратил его на загар.Начал "качать"
пресс.Постепенно повышаю угли.
Завтрак
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)
100 г · б 11 · ж 1.6 · у 55.4
279.7
ккал
Яйцо куриное жареное (без масла)
180 г · б 26.3 · ж 22.6 · у 1.4
314.3
ккал
витамин
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 594 ккал · Б 37 · Ж 24 · У 56
Обед
Куриный окорочок (Жарка)
274 г · б 49.6 · ж 17.5 · у 0.3
357.8
ккал
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
70 г · б 4.8 · ж 0.7 · у 50.5
227.5
ккал
Итого 585 ккал · Б 54 · Ж 18 · У 50
Дневной перекус
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
60 г · б 4.1 · ж 0.6 · у 43.3
195
ккал
Куриный окорочок (Жарка)
274 г · б 49.6 · ж 17.5 · у 0.3
357.8
ккал
Итого 552 ккал · Б 53 · Ж 18 · У 43
Ужин
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
60 г · б 4.1 · ж 0.6 · у 43.3
195
ккал
Мойва весенняя
100 г · б 13.1 · ж 7.1 · у 0
116
ккал
Мойва осенняя
100 г · б 13.6 · ж 18.1 · у 0
217
ккал
Баранки простые
45 г · б 4.7 · ж 0.6 · у 28.9
140
ккал
Итого 668 ккал · Б 35 · Ж 26 · У 72
Вечерний перекус 2
Вода
2000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 2400 ккал · Б 180 · Ж 86 · У 223
Макронутриенты
Калории
2400.1
2400.1
min 2251
от 2352
до 2455
100%
Белки
180.9
180.9
от 118
до 123
147%
Жиры
86.9
86.9
от 65
до 68
128%
Углеводы
223.4
223.4
от 323
до 338
69.2%
Вода
2517
2517
4436
56.7%
Клетчатка
12.6
12.6
20
63%
Витамины и минералы
Рейтинг
87
A
159%
b-car
3.3%
В1
139%
B2
188%
Холин
144%
B5
177%
B6
143%
B9
68.6%
B12
64.2%
C
69.8%
D
88%
E
101%
H
356%
вит.К
21.9%
PP
178%
Калий
97.3%
Ca
51.1%
Si
730%
Mg
113%
Na
72.7%
P
265%
Cl
53.4%
Fe
233%
I
161%
Co
950%
Mn
208%
Cu
227%
Mo
227%
Se
165%
F
95.1%
Cr
597%
Zn
179%
Энергетический баланс
Приход
2 400 ккал
Расход
3 091 ккал
Разница
−691 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Хотел сегодня начать готовится к массанабору,но решил
"посетить" вакуумный массаж,оказалось всё не так плохо как
казалось.Так,что пока ещё продолжу сушится и плавно
прогружаться,посмотрим,что из этого выйдет,благо благодаря травме
время ещё есть.Сегодня час кардио с утра(бег),и час кардио
вечером(велосипед),не смог удержатся от подтягиваний и
отжиманий,еле поборол желание отжатся на брусьях.😃
Завтрак
Яйцо куриное вареное вкрутую
70 г · б 9 · ж 8.1 · у 0.5
111.1
ккал
Итого 111 ккал · Б 9 · Ж 8 · У 0
Обед
Халва без добавок
50 г · б 6.2 · ж 10.8 · у 28
234.5
ккал
протеин
1.5 порция · б 34.5 · ж 3.5 · у 3.9
184.5
ккал
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
50 г · б 3.4 · ж 0.5 · у 36.1
162.5
ккал
витамин
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 581 ккал · Б 44 · Ж 14 · У 68
Дневной перекус
Нут (турецкий горох), вареный, с солью
300 г · б 26.6 · ж 7.8 · у 59.5
492
ккал
Куриный окорочок (Жарка)
110 г · б 19.9 · ж 7 · у 0.1
143.7
ккал
Итого 635 ккал · Б 46 · Ж 14 · У 59
Дневной перекус 2
Грейпфрут
300 г · б 2.1 · ж 0.6 · у 19.5
105
ккал
Итого 105 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 19
Ужин
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
50 г · б 3.4 · ж 0.5 · у 36.1
162.5
ккал
Куриный окорочок (Жарка)
110 г · б 19.9 · ж 7 · у 0.1
143.7
ккал
Халва без добавок
50 г · б 6.2 · ж 10.8 · у 28
234.5
ккал
Булка ярославская
50 г · б 3.8 · ж 2.7 · у 26.9
147
ккал
Итого 687 ккал · Б 33 · Ж 20 · У 91
Вечерний перекус
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
50 г · б 3.4 · ж 0.5 · у 36.1
162.5
ккал
Итого 162 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 36
Вечерний перекус 2
Вода
3000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 2283 ккал · Б 138 · Ж 59 · У 274
Макронутриенты
Калории
2283.5
2283.5
min 2169
от 2270
до 2373
100%
Белки
138.6
138.6
от 114
до 119
117%
Жиры
59.6
59.6
от 63
до 66
94.6%
Углеводы
274.7
274.7
от 312
до 326
88%
Вода
3619
3619
4314
83.9%
Клетчатка
38.7
38.7
20
194%
Витамины и минералы
Рейтинг
86
A
111%
b-car
3.5%
В1
164%
B2
132%
Холин
94.5%
B5
169%
B6
153%
B9
202%
B12
41.9%
C
221%
D
58.1%
E
84.8%
H
302%
вит.К
31.5%
PP
89.5%
Калий
96.2%
Ca
60.5%
Si
983%
Mg
165%
Na
103%
P
246%
Cl
26.6%
Fe
261%
I
66.6%
Co
347%
Mn
364%
Cu
312%
Mo
167%
Se
128%
F
85.4%
Cr
180%
Zn
170%
Энергетический баланс
Приход
2 284 ккал
Расход
2 961 ккал
Разница
−678 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
6
3
Слив закончился неудачей😞.Вес после загрузки 76 кг.В выходные боксировал
и не одел бинты ,в результате повредил запястье😲.Так,что от силовых
тренировок пока вынужденные выходные😞.Сегодня час кардио с утра,
и 3 раза по 30 мин в течение дня.По питанию добавляю
жиров,буду держать не мение 50 г. С остальным в определюсь в
процессе.
Завтрак
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
50 г · б 3.4 · ж 0.5 · у 36.1
162.5
ккал
Куриный окорочок (Жарка)
274 г · б 49.6 · ж 17.5 · у 0.3
357.8
ккал
Итого 520 ккал · Б 53 · Ж 18 · У 36
Утренний перекус 2
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
50 г · б 3.4 · ж 0.5 · у 36.1
162.5
ккал
Яйцо куриное жареное (без масла)
100 г · б 14.6 · ж 12.6 · у 0.8
174.6
ккал
Итого 337 ккал · Б 18 · Ж 13 · У 36
Обед
Куриный окорочок (Жарка)
274 г · б 49.6 · ж 17.5 · у 0.3
357.8
ккал
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
50 г · б 3.4 · ж 0.5 · у 36.1
162.5
ккал
витамин
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 520 ккал · Б 53 · Ж 18 · У 36
Дневной перекус 2
Апельсин
80 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 6.5
34.4
ккал
Итого 34 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 6
Ужин
Куриный окорочок (Жарка)
274 г · б 49.6 · ж 17.5 · у 0.3
357.8
ккал
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
50 г · б 3.4 · ж 0.5 · у 36.1
162.5
ккал
Итого 520 ккал · Б 53 · Ж 18 · У 36
Вечерний перекус 2
Вода
3000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1932 ккал · Б 178 · Ж 67 · У 152
Макронутриенты
Калории
1932.4
1932.4
min 1862
от 2209
до 2558
87.5%
Белки
178
178
от 110
до 128
139%
Жиры
67.2
67.2
от 61
до 71
100%
Углеводы
152.3
152.3
от 304
до 352
50.1%
Вода
3481
3481
4500
77.4%
Клетчатка
7.8
7.8
20
39%
Витамины и минералы
Рейтинг
83
A
129%
b-car
3.7%
В1
127%
B2
164%
Холин
90.2%
B5
152%
B6
116%
B9
55%
B12
48.3%
C
120%
D
67.8%
E
66.3%
H
317%
вит.К
21.8%
PP
136%
Калий
92.4%
Ca
49.5%
Si
766%
Mg
98.8%
Na
42.9%
P
213%
Cl
39.4%
Fe
210%
I
93.1%
Co
965%
Mn
185%
Cu
141%
Mo
277%
Se
126%
F
106%
Cr
519%
Zn
188%
Энергетический баланс
Приход
1 932 ккал
Расход
3 201 ккал
Разница
−1 269 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
5
8
Тренировка(бицепс,трицепс,плечи) далась очень тяжело,всё
запланированное сделал,везде добавил.Духота,влажность после
дождя-не на вижу лето🤢🤢🤢,скорее бы зима.
Завтрак
манник
150 г · б 11.6 · ж 3.3 · у 68.7
350.3
ккал
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)
100 г · б 11 · ж 1.6 · у 55.4
279.7
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
50 г · б 11.6 · ж 14.8 · у 0
182
ккал
Банан
100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21
96
ккал
Морковь
50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.5
17.5
ккал
Итого 925 ккал · Б 36 · Ж 20 · У 148
Утренний перекус
манник
150 г · б 11.6 · ж 3.3 · у 68.7
350.3
ккал
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)
100 г · б 11 · ж 1.6 · у 55.4
279.7
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
50 г · б 11.6 · ж 14.8 · у 0
182
ккал
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
350 г · б 10.1 · ж 12.3 · у 16.5
217
ккал
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
30 г · б 2.2 · ж 2.6 · у 16.7
98.4
ккал
Итого 1127 ккал · Б 46 · Ж 34 · У 157
Утренний перекус 2
манник
110 г · б 8.5 · ж 2.4 · у 50.4
256.9
ккал
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)
100 г · б 11 · ж 1.6 · у 55.4
279.7
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
50 г · б 11.6 · ж 14.8 · у 0
182
ккал
Банан
100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21
96
ккал
Хлеб Боярский (Хлебобулочные изделия)
30 г · б 2.1 · ж 0.4 · у 14.5
69.6
ккал
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
40 г · б 2.9 · ж 3.4 · у 22.2
131.2
ккал
витамин
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Колбаса вареная, докторская
50 г · б 6.4 · ж 11.1 · у 0.8
128.5
ккал
Итого 1143 ккал · Б 43 · Ж 34 · У 164
Обед
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)
100 г · б 11 · ж 1.6 · у 55.4
279.7
ккал
манник
150 г · б 11.6 · ж 3.3 · у 68.7
350.3
ккал
Яйцо куриное жареное (без масла)
150 г · б 21.9 · ж 18.8 · у 1.2
261.9
ккал
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
30 г · б 2.2 · ж 2.6 · у 16.7
98.4
ккал
Итого 990 ккал · Б 46 · Ж 26 · У 142
Дневной перекус
манник
150 г · б 11.6 · ж 3.3 · у 68.7
350.3
ккал
Куриный окорочок (Жарка)
233 г · б 42.2 · ж 14.9 · у 0.2
304.3
ккал
Банан
100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21
96
ккал
Итого 750 ккал · Б 55 · Ж 18 · У 89
Дневной перекус 2
Виноград
100 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 15.4
72
ккал
Итого 72 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 15
Вечерний перекус 2
Вода
2000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 5009 ккал · Б 229 · Ж 134 · У 717
Макронутриенты
Калории
5009.6
5009.6
min 1615
1716
292%
Белки
229
229
86
266%
Жиры
134.3
134.3
48
280%
Углеводы
717.2
717.2
236
304%
Вода
3284
3284
3342
98.3%
Клетчатка
41.2
41.2
20
206%
Витамины и минералы
Рейтинг
97
A
342%
b-car
138%
В1
223%
B2
281%
Холин
214%
B5
317%
B6
273%
B9
115%
B12
237%
C
120%
D
113%
E
173%
H
448%
вит.К
45.4%
PP
300%
Калий
182%
Ca
288%
Si
1061%
Mg
187%
Na
202%
P
409%
Cl
169%
Fe
327%
I
134%
Co
1476%
Mn
312%
Cu
403%
Mo
324%
Se
200%
F
70%
Cr
251%
Zn
211%
Энергетический баланс
Приход
5 010 ккал
Расход
2 258 ккал
Разница
2 752 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
6
2
Сегодня выходной,час кардио на велосипеде, с утра и позагорал 40
минут.Вес 75.(-0,5)Завтра буду грузится и начну пробный
слив.😃
Завтрак
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)
80 г · б 8.8 · ж 1.3 · у 44.3
223.8
ккал
Куриный окорочок (Жарка)
274 г · б 49.6 · ж 17.5 · у 0.3
357.8
ккал
витамин
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 581 ккал · Б 58 · Ж 18 · У 44
Утренний перекус
батончик
1 штука · б 10 · ж 5 · у 26
160
ккал
Итого 160 ккал · Б 10 · Ж 5 · У 26
Обед
Куриный окорочок (Жарка)
274 г · б 49.6 · ж 17.5 · у 0.3
357.8
ккал
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
80 г · б 9.9 · ж 2.6 · у 44.5
240.5
ккал
Итого 598 ккал · Б 59 · Ж 20 · У 44
Ужин
Куриный окорочок (Жарка)
274 г · б 49.6 · ж 17.5 · у 0.3
357.8
ккал
Итого 357 ккал · Б 49 · Ж 17 · У 0
Вечерний перекус 2
Соль поваренная пищевая
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
5000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1697 ккал · Б 177 · Ж 61 · У 115
Макронутриенты
Калории
1697.7
1697.7
min 1745
от 1846
до 1949
92%
Белки
177.5
177.5
от 92
до 97
183%
Жиры
61.3
61.3
от 51
до 54
114%
Углеводы
115.7
115.7
от 254
до 268
45.6%
Вода
5330
5330
3687
145%
Клетчатка
12.9
12.9
20
64.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
80
A
98.1%
b-car
1.8%
В1
137%
B2
141%
Холин
17.1%
B5
114%
B6
109%
B9
52.9%
B12
28.3%
C
66.7%
D
42.5%
E
69.2%
H
274%
вит.К
25.9%
PP
133%
Калий
87%
Ca
51.2%
Si
310%
Mg
120%
Na
119%
P
185%
Cl
112%
Fe
231%
I
77.4%
Co
864%
Mn
145%
Cu
185%
Mo
361%
Se
36.9%
F
153%
Cr
513%
Zn
170%
Энергетический баланс
Приход
1 698 ккал
Расход
2 491 ккал
Разница
−793 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
С утра 30 мин кардио,час загара,30 мин кардио. Вечерняя тренировка
ног прошла не очень,но всё запланированное сделал.Вес 75,5(слилось
0,5).😞С сегодня
начал курс драстопом.
Завтрак
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)
80 г · б 8.8 · ж 1.3 · у 44.3
223.8
ккал
Куриный окорочок (Жарка)
274 г · б 49.6 · ж 17.5 · у 0.3
357.8
ккал
Кетчуп Острый Бразильский [Calve]
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.5
6.5
ккал
витамин
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 588 ккал · Б 58 · Ж 18 · У 46
Обед
Куриная грудка (филе) (Варка)
260 г · б 54.6 · ж 3.3 · у 1
251.8
ккал
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
80 г · б 9.9 · ж 2.6 · у 44.5
240.5
ккал
Кетчуп Острый Бразильский [Calve]
35 г · б 0.4 · ж 0 · у 5.3
22.8
ккал
витамин
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 515 ккал · Б 64 · Ж 5 · У 50
Дневной перекус
Грейпфрут
250 г · б 1.7 · ж 0.5 · у 16.3
87.5
ккал
Итого 87 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 16
Ужин
Куриная грудка (филе) (Варка)
260 г · б 54.6 · ж 3.3 · у 1
251.8
ккал
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
80 г · б 9.9 · ж 2.6 · у 44.5
240.5
ккал
Кетчуп Острый Бразильский [Calve]
35 г · б 0.4 · ж 0 · у 5.3
22.8
ккал
Итого 515 ккал · Б 64 · Ж 5 · У 50
Вечерний перекус 2
Вода
5000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Соль поваренная пищевая
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1705 ккал · Б 189 · Ж 31 · У 164
Макронутриенты
Калории
1705.6
1705.6
min 1745
от 1846
до 1949
92.4%
Белки
189.9
189.9
от 92
до 97
196%
Жиры
31
31
от 51
до 54
60.8%
Углеводы
164
164
от 254
до 268
64.6%
Вода
5604
5604
3687
152%
Клетчатка
26.3
26.3
20
132%
Витамины и минералы
Рейтинг
90
A
177%
b-car
1.9%
В1
228%
B2
203%
Холин
29.6%
B5
233%
B6
215%
B9
104%
B12
56.7%
C
258%
D
85%
E
134%
H
550%
вит.К
51.8%
PP
166%
Калий
105%
Ca
66.8%
Si
943%
Mg
247%
Na
108%
P
223%
Cl
113%
Fe
309%
I
123%
Co
834%
Mn
248%
Cu
240%
Mo
378%
Se
74.8%
F
152%
Cr
515%
Zn
200%
Энергетический баланс
Приход
1 706 ккал
Расход
2 491 ккал
Разница
−785 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
13
Доброго дня.Кто нибудь знает эффективное средство избавления от
мозолей?
0
25
Час кардио с утра.Вечером спина(опять прибавил в базе)Первая моя
сушка на которой я каждую тренировку прибавляю в базе.Вес
76,завтра хотелось бы увидеть 74,5,но не неизвестно как
отреагирует организм на загрузку водой+тренировка была перенесена
вместо обеда, на вечер из-за занятости на работе.
Завтрак
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)
80 г · б 8.8 · ж 1.3 · у 44.3
223.8
ккал
Куриный окорочок (Жарка)
274 г · б 49.6 · ж 17.5 · у 0.3
357.8
ккал
Итого 581 ккал · Б 58 · Ж 18 · У 44
Обед
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
80 г · б 9.9 · ж 2.6 · у 44.5
240.5
ккал
Куриная грудка (филе) (Варка)
260 г · б 54.6 · ж 3.3 · у 1
251.8
ккал
Кетчуп Острый Бразильский [Calve]
40 г · б 0.4 · ж 0 · у 6
26
ккал
Итого 518 ккал · Б 64 · Ж 5 · У 51
Дневной перекус
протеин
1 порция · б 23 · ж 2.3 · у 2.6
123
ккал
Банан
100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21
96
ккал
Итого 219 ккал · Б 24 · Ж 2 · У 23
Ужин
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
80 г · б 9.9 · ж 2.6 · у 44.5
240.5
ккал
Куриная грудка (филе) (Варка)
260 г · б 54.6 · ж 3.3 · у 1
251.8
ккал
Кетчуп Острый Бразильский [Calve]
40 г · б 0.4 · ж 0 · у 6
26
ккал
витамин
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 518 ккал · Б 64 · Ж 5 · У 51
Вечерний перекус 2
Вода
5000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
витамин
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Соль поваренная пищевая
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1837 ккал · Б 212 · Ж 33 · У 171
Макронутриенты
Калории
1837.2
1837.2
min 1745
от 1846
до 1949
99.5%
Белки
212.7
212.7
от 92
до 97
219%
Жиры
33.3
33.3
от 51
до 54
65.3%
Углеводы
171.4
171.4
от 254
до 268
67.5%
Вода
5456
5456
3687
148%
Клетчатка
23.5
23.5
20
118%
Витамины и минералы
Рейтинг
89
A
178%
b-car
3.3%
В1
223%
B2
201%
Холин
27.7%
B5
228%
B6
229%
B9
104%
B12
56.7%
C
144%
D
85%
E
132%
H
553%
вит.К
52.3%
PP
167%
Калий
101%
Ca
61.9%
Si
866%
Mg
252%
Na
108%
P
221%
Cl
115%
Fe
302%
I
120%
Co
811%
Mn
260%
Cu
236%
Mo
360%
Se
75.2%
F
152%
Cr
515%
Zn
199%
Энергетический баланс
Приход
1 837 ккал
Расход
2 491 ккал
Разница
−654 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Интересные блоги
Полина
08.11.2026
Дневник питания за 07.11.2026
▪️Куриные сердечки случились и это было очень вкус...
3
8
Полина
05.11.2026
Дневник питания за 04.11.2026
▪️Из активности сегодня только замены. Ягодицы, пл...
1
9
Полина
02.11.2026
Дневник питания за 31.10.2026
Утром работа. Вечером конвенция. Я ушталь.
Еще и ...
4
4
Малина
08.11.2026
Дневник тренировок за 08.11.2026
Вчера зафиксировала антирекорд по активности - 190...
3
4
Лучшие рационы
Юна
2026-11-02
2236 ккал
Калорийность
92%
Витамины и минералы
0
0
Полина
2026-11-08
3405 ккал
Калорийность
93%
Витамины и минералы
0
0
Новые рецепты
