Блог Дмитрий

Дмитрий

Блог Кулинарная книга База продуктов

Дмитрий 27.11.2018 13:02

Дневник питания и тренировок за 26.11.2018

Публикую дневник,за вчерашний день.Чуть чуть не доел,пока первые дни подгоняю.Так же пока не учтены,витамины и омега.

Завтрак

Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)

100 г · б 14.6 · ж 12.6 · у 0.8

174.6

ккал

Яичный белок куриный (Жарка яичница)

70 г · б 7.8 · ж 0.1 · у 0.7

33.6

ккал

Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)

40 г · б 4.4 · ж 0.6 · у 22.2

111.9

ккал

Масло подсолнечное

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Итого 347 ккал · Б 26 · Ж 16 · У 23

Утренний перекус

Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)

90 г · б 9.9 · ж 1.4 · у 49.9

251.7

ккал

Куриная грудка (филе) (Жарка)

130 г · б 26.1 · ж 1.4 · у 0.5

119.1

ккал

Итого 370 ккал · Б 36 · Ж 2 · У 50

Утренний перекус 2

Куриная грудка (филе) (Жарка)

300 г · б 60.2 · ж 3.3 · у 1.2

274.9

ккал

Помидор (томат), парниковый

150 г · б 0.9 · ж 0 · у 4.4

ккал

Итого 295 ккал · Б 61 · Ж 3 · У 5

Обед

Куриная грудка (филе) (Жарка)

150 г · б 30.1 · ж 1.7 · у 0.6

137.5

ккал

Итого 137 ккал · Б 30 · Ж 1 · У 0

Итого за день 1151 ккал · Б 154 · Ж 24 · У 80

Макронутриенты

Калории
1151.3

min 1792 от 1834 до 1876

62.8%

Белки
154

от 110 до 113

136%

Жиры
24.1

от 81 до 82

29.8%

Углеводы
80.2

от 167 до 171

48%

Вода
513.512

3413

15%

Клетчатка
7.1

35.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

43.8%

b-car

16.2%

В1

39.7%

72.2%

Холин

76.8%

41%

21.4%

8.7%

B12

21.8%

33.3%

25.3%

29%

61.4%

вит.К

10.2%

278%

Калий

87.5%

13.9%

17.3%

126%

37%

164%

40.5%

126%

45.1%

755%

55.7%

167%

143%

72.9%

21.9%

324%

85%

Энергетический баланс

Приход

1 151 ккал

Расход

2 306 ккал

Разница

−1 155 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Статодинамика,3 сетами объединонными,в 3 больших суперсета. .

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч) 121 ккал

Жим штанги лёжа классический 59 ккал

1
45
x
15

2
45
x
15

3
45
x
15

4
45
x
15

5
45
x
15

6
45
x
15

7
45
x
15

8
45
x
15

9
45
x
15

Итого
6075

135

Жим гантелей стоя 5 ккал

1
10
x
15

2
10
x
15

3
10
x
15

Итого
450

45

Разведение рук с гантелями в наклоне 12 ккал

1
5
x
15

2
5
x
15

3
3
x
15

4
3
x
15

5
3
x
15

6
3
x
15

7
3
x
15

8
3
x
15

9
3
x
15

Итого
465

135

Разведение рук с гантелями в стороны 8 ккал

1
5
x
15

2
5
x
15

3
5
x
15

4
3
x
15

5
3
x
15

6
3
x
15

Итого
360

90

Разгибание рук с верхнего блока хватом снизу 32 ккал

1
30
x
15

2
30
x
15

3
30
x
15

4
30
x
15

5
30
x
15

6
30
x
15

7
30
x
15

8
30
x
15

9
30
x
15

Итого
4050

135

Шраги с гантелями стоя 4 ккал

1
10
x
20

2
10
x
20

3
10
x
20

4
10
x
20

5
10
x
20

6
10
x
20

7
10
x
20

8
10
x
20

9
10
x
20

Итого
1800

180

Скручивания лёжа на полу 19 ккал

15, 15, 15, 15, 15, 15, 15, 15, 15

Результаты за день

Энергозатраты: 260 ккал

Время: 45 мин

Количество повторений: 855 раз

Тоннаж: 13200 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Дмитрий 27.11.2018 10:59

Дневник питания за 27.11.2018

Утренние кардио проспал,точнее будет сказать не смог встать,после вчерашней тренировки.Пришлось позаниматься только"локальным" жиросжиганием.На сегодня запланированно еще 2 кардио тренировки.

Завтрак

Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)

100 г · б 14.6 · ж 12.6 · у 0.8

174.6

ккал

Яичный белок куриный (Жарка яичница)

70 г · б 7.8 · ж 0.1 · у 0.7

33.6

ккал

Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)

50 г · б 5.5 · ж 0.8 · у 27.7

139.9

ккал

Масло подсолнечное

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Итого 375 ккал · Б 27 · Ж 16 · У 29

Утренний перекус

Картофель

200 г · б 4 · ж 0.8 · у 32.6

154

ккал

Куриная грудка (филе) (Жарка)

250 г · б 50.2 · ж 2.8 · у 1

229.1

ккал

Итого 383 ккал · Б 54 · Ж 3 · У 33

Утренний перекус 2

Куриная грудка (филе) (Жарка)

270 г · б 54.2 · ж 3 · у 1.1

247.4

ккал

Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива)

50 г · б 3.7 · ж 1.3 · у 30.5

148.8

ккал

Итого 396 ккал · Б 57 · Ж 4 · У 31

Обед

Куриная грудка (филе) (Жарка)

150 г · б 30.1 · ж 1.7 · у 0.6

137.5

ккал

Итого 137 ккал · Б 30 · Ж 1 · У 0

Итого за день 1291 ккал · Б 170 · Ж 26 · У 95

Макронутриенты

Калории
1291.8

min 1734 от 1776 до 1818

72.7%

Белки
170

от 107 до 109

156%

Жиры
26.1

от 78 до 80

33.5%

Углеводы
95

от 162 до 165

58.6%

Вода
568.984

3327

17.1%

Клетчатка
10.1

50.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

30.6%

b-car

В1

53.5%

78.9%

Холин

76.9%

54.2%

56.9%

13.1%

B12

21.8%

44.4%

25.3%

23.4%

70.6%

вит.К

0.3%

322%

Калий

130%

16.6%

2073%

161%

39.1%

201%

45.1%

137%

53.3%

867%

131%

158%

170%

87.2%

26.1%

393%

101%

Энергетический баланс

Приход

1 292 ккал

Расход

2 248 ккал

Разница

−956 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Дмитрий 26.11.2018 20:56

Всем привет!!!:) Решил использовать этот сайт для контр...

Всем привет!!!😊
Решил использовать этот сайт для контроля своего эксперимента,в питание и тренировках.Вес 75+/-,талия 83-85.
Буду рад новым знакомствам,а друзьям еще больше)))

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы