Блог Дмитрий

Дмитрий

Дмитрий 07.12.2018 15:17

Дневник питания за 07.12.2018

Самочувствие отличное,организм адаптировался к низкоуглеводке,завтра контрольное взвешивание и замеры,по планам должно быть где то около -5 кг.

Завтрак

Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)

50 г · б 7.3 · ж 6.3 · у 0.4

87.3

ккал

Яичный белок куриный (Жарка яичница)

120 г · б 13.3 · ж 0.2 · у 1.2

57.6

ккал

Масло подсолнечное

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

27

ккал

Пшеничные отруби

50 г · б 8 · ж 2 · у 20

145

ккал

Итого 316 ккал · Б 28 · Ж 11 · У 21

Утренний перекус

Куриная грудка (филе) (Жарка)

200 г · б 40.1 · ж 2.2 · у 0.8

183.3

ккал

Томатная паста. Консервы

30 г · б 1.4 · ж 0 · у 5.7

30.6

ккал

Капуста белокочанная (Тушение)

200 г · б 3 · ж 0.4 · у 8.8

49.8

ккал

Итого 263 ккал · Б 44 · Ж 2 · У 15

Утренний перекус 2

Куриная грудка (филе) (Варка)

200 г · б 42 · ж 2.5 · у 0.8

193.7

ккал

Томатная паста. Консервы

30 г · б 1.4 · ж 0 · у 5.7

30.6

ккал

Капуста белокочанная (Тушение)

200 г · б 3 · ж 0.4 · у 8.8

49.8

ккал

Итого 274 ккал · Б 46 · Ж 2 · У 15

Итого за день 854 ккал · Б 119 · Ж 17 · У 52

Макронутриенты

Калории
854.7

min 1569 от 1632 до 1795

52.4%

Белки
119.5

92

130%

Жиры
17

73

23.3%

Углеводы
52.2

от 153 до 194

34.1%

Вода
605.951

3019

20.1%

Клетчатка
30.2

20

151%

Витамины и минералы

Рейтинг

66

A

35.2%

b-car

25.9%

В1

48.4%

B2

88.3%

Холин

54.2%

B5

52.7%

B6

76.1%

B9

37%

B12

13.2%

C

115%

D

12.7%

E

52.4%

H

45.4%

вит.К

254%

PP

234%

Калий

131%

Ca

34.5%

Si

~

Mg

151%

Na

33.9%

P

164%

Cl

38.8%

Fe

162%

I

40.9%

Co

700%

Mn

333%

Cu

153%

Mo

158%

Se

118%

F

14.8%

Cr

252%

Zn

100%

Энергетический баланс

Приход

855 ккал

Расход

2 192 ккал

Разница

−1 337 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

38

Дмитрий 06.12.2018 21:47

7

1

Дмитрий 06.12.2018 14:15

Дневник питания за 06.12.2018

3 день, второго микроцикла. Самочувствие нормальное,но сегодня какая то дикая раздрожонность.Кардио с утра+пресс.Вечером тренировка спина,ноги,трицепс,плечи.

Завтрак

Яичный белок куриный (Жарка яичница)

120 г · б 13.3 · ж 0.2 · у 1.2

57.6

ккал

Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)

50 г · б 7.3 · ж 6.3 · у 0.4

87.3

ккал

Картофель (Варка со сливом)

90 г · б 1.7 · ж 0.4 · у 13.8

65.3

ккал

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

25 г · б 6.6 · ж 6.7 · у 0

87.5

ккал

Пшеничные отруби

50 г · б 7.5 · ж 2 · у 20

135

ккал

витамин

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

омега

2 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 432 ккал · Б 36 · Ж 15 · У 35

Утренний перекус 2

Куриная грудка (филе) (Варка)

150 г · б 31.5 · ж 1.9 · у 0.6

145.3

ккал

Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)

100 г · б 11 · ж 1.6 · у 55.4

279.7

ккал

Томатная паста. Консервы

15 г · б 0.7 · ж 0 · у 2.9

15.3

ккал

Итого 440 ккал · Б 43 · Ж 3 · У 58

Ужин

Куриная грудка (филе) (Варка)

200 г · б 42 · ж 2.5 · у 0.8

193.7

ккал

Томатная паста. Консервы

15 г · б 0.7 · ж 0 · у 2.9

15.3

ккал

Итого 209 ккал · Б 42 · Ж 2 · У 3

Вечерний перекус

Куриная грудка (филе) (Варка)

200 г · б 42 · ж 2.5 · у 0.8

193.7

ккал

Томатная паста. Консервы

15 г · б 0.7 · ж 0 · у 2.9

15.3

ккал

Итого 209 ккал · Б 42 · Ж 2 · У 3

Итого за день 1291 ккал · Б 165 · Ж 23 · У 101

Макронутриенты

Калории
1291

min 1569 от 1632 до 1795

79.1%

Белки
165

92

179%

Жиры
23.9

73

32.7%

Углеводы
101.7

от 153 до 194

66.5%

Вода
513.04

3019

17%

Клетчатка
28.5

20

143%

Витамины и минералы

Рейтинг

84

A

66.4%

b-car

18.1%

В1

247%

B2

269%

Холин

56.2%

B5

303%

B6

276%

B9

122%

B12

89.3%

C

170%

D

115%

E

187%

H

649%

вит.К

50.9%

PP

494%

Калий

112%

Ca

76.2%

Si

13.3%

Mg

219%

Na

48.8%

P

227%

Cl

59.9%

Fe

263%

I

109%

Co

738%

Mn

437%

Cu

211%

Mo

217%

Se

188%

F

19.9%

Cr

409%

Zn

204%

Энергетический баланс

Приход

1 291 ккал

Расход

2 192 ккал

Разница

−901 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Дмитрий 05.12.2018 11:44

Дневник питания за 05.12.2018

Вчера провел нехитрые манипуляции с натрием,сегодня на весах -1кг.,и -3 см в талии.Сегодня продолжаю эксперимент.😊Рацион не полный будут ещё салаты,какие еще не решил.

Завтрак

Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)

50 г · б 7.3 · ж 6.3 · у 0.4

87.3

ккал

Яичный белок куриный

120 г · б 13.3 · ж 0.2 · у 1.2

57.6

ккал

Пшеничные отруби

50 г · б 7.5 · ж 2 · у 20

135

ккал

витамин

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 279 ккал · Б 28 · Ж 8 · У 21

Утренний перекус

омега

6 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Макароны из муки 1 сорта

30 г · б 3.4 · ж 0.5 · у 20.5

99.9

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

215 г · б 45.2 · ж 2.7 · у 0.9

208.2

ккал

Томатная паста. Консервы

15 г · б 0.7 · ж 0 · у 2.9

15.3

ккал

Капуста белокочанная

100 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 4.7

28

ккал

Итого 351 ккал · Б 51 · Ж 3 · У 28

Ужин

Макароны из муки 1 сорта

30 г · б 3.4 · ж 0.5 · у 20.5

99.9

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

220 г · б 46.2 · ж 2.8 · у 0.9

213

ккал

Томатная паста. Консервы

15 г · б 0.7 · ж 0 · у 2.9

15.3

ккал

витамин

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 328 ккал · Б 50 · Ж 3 · У 24

Вечерний перекус

Куриная грудка (филе) (Варка)

120 г · б 25.2 · ж 1.5 · у 0.5

116.2

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 2.9

14

ккал

Итого 130 ккал · Б 25 · Ж 1 · У 3

Вечерний перекус 2

Вода

3000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1089 ккал · Б 155 · Ж 16 · У 78

Макронутриенты

Калории
1089.7

min 1574 от 1637 до 1800

66.6%

Белки
155.2

92

169%

Жиры
16.6

73

22.7%

Углеводы
78.2

от 154 до 194

50.8%

Вода
3632.431

3028

120%

Клетчатка
27.6

20

138%

Витамины и минералы

Рейтинг

89

A

93.6%

b-car

22.7%

В1

429%

B2

442%

Холин

54.1%

B5

531%

B6

458%

B9

222%

B12

147%

C

371%

D

213%

E

314%

H

1245%

вит.К

171%

PP

656%

Калий

111%

Ca

102%

Si

8%

Mg

268%

Na

31.8%

P

239%

Cl

42.4%

Fe

335%

I

175%

Co

744%

Mn

533%

Cu

182%

Mo

290%

Se

260%

F

94.9%

Cr

512%

Zn

276%

Энергетический баланс

Приход

1 090 ккал

Расход

2 397 ккал

Разница

−1 307 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

12

Дмитрий 04.12.2018 13:08

Дневник питания за 04.12.2018

Решил добавить в утреннею яичницу пшеничные отруби,получилось как с гренками.😊.

Завтрак

Пшеничные отруби

50 г · б 7 · ж 1.5 · у 20

145

ккал

Помидор (томат), парниковый

130 г · б 0.8 · ж 0 · у 3.8

18.2

ккал

Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)

100 г · б 14.6 · ж 12.6 · у 0.8

174.6

ккал

Яичный белок куриный (Жарка яичница)

80 г · б 8.9 · ж 0.1 · у 0.8

38.4

ккал

Масло подсолнечное

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

27

ккал

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

25 г · б 6.6 · ж 6.7 · у 0

87.5

ккал

витамин

2 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 490 ккал · Б 37 · Ж 23 · У 25

Обед

Куриная грудка (филе) (Варка)

200 г · б 42 · ж 2.5 · у 0.8

193.7

ккал

Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива)

50 г · б 3.7 · ж 1.3 · у 30.5

148.8

ккал

Итого 342 ккал · Б 45 · Ж 3 · У 31

Дневной перекус 2

Куриная грудка (филе) (Варка)

200 г · б 42 · ж 2.5 · у 0.8

193.7

ккал

Капуста белокочанная

100 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 4.7

28

ккал

Итого 221 ккал · Б 43 · Ж 2 · У 5

Ужин

Куриная грудка (филе) (Варка)

200 г · б 42 · ж 2.5 · у 0.8

193.7

ккал

Капуста белокочанная

100 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 4.7

28

ккал

Итого 221 ккал · Б 43 · Ж 2 · У 5

Вечерний перекус 2

омега

6 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

3000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1276 ккал · Б 171 · Ж 33 · У 67

Макронутриенты

Калории
1276.5

min 1574 от 1637 до 1800

78%

Белки
171.1

92

186%

Жиры
33

73

45.2%

Углеводы
67.7

от 154 до 194

44%

Вода
3740.365

3028

124%

Клетчатка
9.3

20

46.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

94

A

108%

b-car

17.5%

В1

406%

B2

442%

Холин

76.7%

B5

521%

B6

433%

B9

218%

B12

165%

C

429%

D

228%

E

285%

H

1271%

вит.К

236%

PP

648%

Калий

96.4%

Ca

128%

Si

2067%

Mg

231%

Na

54.9%

P

231%

Cl

63.5%

Fe

281%

I

183%

Co

835%

Mn

328%

Cu

124%

Mo

312%

Se

234%

F

98.2%

Cr

550%

Zn

271%

Энергетический баланс

Приход

1 277 ккал

Расход

2 198 ккал

Разница

−922 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

Дмитрий 03.12.2018 18:27

Если придерживаться калорийности рекомендуемой сайтом(с...

Если придерживаться калорийности рекомендуемой сайтом(с учетом и без учета физ нагрузок)Я так понимаю сайт не дает делать дефицит более 500 ккал.?

1

27

Дмитрий 01.12.2018 12:47

4

2

Дмитрий 30.11.2018 16:54

Дневник питания за 30.11.2018

Сегодня 5 день микроцикла,по плану вечером силовая тренировка,но целый день мотался по делам,наверное отменю,что то сил нет.😞

Завтрак

Баранки простые

35 г · б 3.6 · ж 0.5 · у 22.5

108.9

ккал

Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)

160 г · б 23.4 · ж 20.1 · у 1.3

279.4

ккал

Масло подсолнечное

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

45

ккал

Булка Городская [Первый Хлебокомбинат]

100 г · б 8 · ж 2.5 · у 52

260

ккал

Пряники Яблочко [Русские Пряники]

70 г · б 3.3 · ж 2.8 · у 51

240.8

ккал

Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)

70 г · б 7.5 · ж 0.9 · у 40

198.2

ккал

Итого 1132 ккал · Б 45 · Ж 31 · У 166

Утренний перекус

Булка Городская [Первый Хлебокомбинат]

100 г · б 8 · ж 2.5 · у 52

260

ккал

Баранки простые

70 г · б 7.3 · ж 0.9 · у 44.9

217.7

ккал

Пряники Яблочко [Русские Пряники]

70 г · б 3.3 · ж 2.8 · у 51

240.8

ккал

Итого 718 ккал · Б 18 · Ж 6 · У 147

Утренний перекус 2

Булка Городская [Первый Хлебокомбинат]

100 г · б 8 · ж 2.5 · у 52

260

ккал

Баранки простые

35 г · б 3.6 · ж 0.5 · у 22.5

108.9

ккал

Мармелад Ягодный Микс [Мармеладная Сказка]

50 г · б 0 · ж 0 · у 35.5

140

ккал

Итого 508 ккал · Б 11 · Ж 3 · У 110

Обед

Картофель (Жарка)

300 г · б 5.7 · ж 1.1 · у 45.6

215.5

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

120 г · б 25.2 · ж 1.5 · у 0.5

116.2

ккал

Масло подсолнечное

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

45

ккал

Баранки простые

35 г · б 3.6 · ж 0.5 · у 22.5

108.9

ккал

Итого 485 ккал · Б 34 · Ж 8 · У 68

Дневной перекус

Картофель (Жарка)

150 г · б 2.9 · ж 0.5 · у 22.8

107.8

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

100 г · б 21 · ж 1.3 · у 0.4

96.8

ккал

Масло подсолнечное

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

45

ккал

Баранки простые

70 г · б 7.3 · ж 0.9 · у 44.9

217.7

ккал

Итого 467 ккал · Б 31 · Ж 7 · У 68

Дневной перекус 2

Пряники Яблочко [Русские Пряники]

70 г · б 3.3 · ж 2.8 · у 51

240.8

ккал

Булка Городская [Первый Хлебокомбинат]

100 г · б 8 · ж 2.5 · у 52

260

ккал

Итого 500 ккал · Б 11 · Ж 5 · У 103

Итого за день 3813 ккал · Б 152 · Ж 61 · У 664

Макронутриенты

Калории
3813.2

min 1574 1616

236%

Белки
152.9

97

158%

Жиры
61.9

71

87.2%

Углеводы
664.4

147

452%

Вода
455.267

3028

15%

Клетчатка
19.9

20

99.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

66

A

49.3%

b-car

3.8%

В1

82.5%

B2

76.1%

Холин

100%

B5

79%

B6

86%

B9

15.7%

B12

31.9%

C

50%

D

40.5%

E

89.1%

H

78%

вит.К

0.4%

PP

205%

Калий

126%

Ca

23%

Si

9.3%

Mg

89.6%

Na

130%

P

144%

Cl

33.5%

Fe

172%

I

49%

Co

618%

Mn

63.3%

Cu

145%

Mo

114%

Se

85.2%

F

13.5%

Cr

218%

Zn

58.5%

Энергетический баланс

Приход

3 813 ккал

Расход

2 046 ккал

Разница

1 767 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

4

Дмитрий 29.11.2018 15:26

Дневник питания за 29.11.2018

Четвертый день микро цикла. Самочувствие отвратительное,даже отвес -3 кг,и -2 см в талии не вызывает радости.😞

Завтрак

Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)

100 г · б 14.6 · ж 12.6 · у 0.8

174.6

ккал

Яичный белок куриный

80 г · б 8.9 · ж 0.1 · у 0.8

38.4

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

50 г · б 6.2 · ж 1.6 · у 27.8

150.3

ккал

Масло подсолнечное

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

27

ккал

Итого 390 ккал · Б 29 · Ж 17 · У 29

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

50 г · б 6.2 · ж 1.6 · у 27.8

150.3

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

250 г · б 52.5 · ж 3.1 · у 1

242.1

ккал

Сыр Деревенский

40 г · б 4.1 · ж 2.1 · у 1.2

41.2

ккал

Итого 433 ккал · Б 62 · Ж 6 · У 30

Обед

Куриная грудка (филе) (Варка)

250 г · б 52.5 · ж 3.1 · у 1

242.1

ккал

Помидор (томат), грунтовый

100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8

24

ккал

Итого 266 ккал · Б 53 · Ж 3 · У 4

Дневной перекус

Куриная грудка (филе) (Варка)

250 г · б 52.5 · ж 3.1 · у 1

242.1

ккал

Помидор (томат), грунтовый

100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8

24

ккал

Итого 266 ккал · Б 53 · Ж 3 · У 4

Итого за день 1356 ккал · Б 199 · Ж 30 · У 69

Макронутриенты

Калории
1356.1

min 1701 от 1743 до 1785

77.8%

Белки
199.7

от 105 до 107

187%

Жиры
30.8

от 77 до 78

40%

Углеводы
69

от 159 до 162

43.4%

Вода
701.008

3278

21.4%

Клетчатка
13.8

20

69%

Витамины и минералы

Рейтинг

64

A

59.7%

b-car

33.4%

В1

47.7%

B2

86.2%

Холин

66.6%

B5

43.7%

B6

38.5%

B9

15.7%

B12

22.1%

C

55.6%

D

25.3%

E

28.1%

H

62.4%

вит.К

13.4%

PP

357%

Калий

101%

Ca

17.9%

Si

270%

Mg

180%

Na

28.7%

P

181%

Cl

45.3%

Fe

188%

I

53.9%

Co

949%

Mn

101%

Cu

160%

Mo

201%

Se

87.9%

F

27.5%

Cr

417%

Zn

114%

Энергетический баланс

Приход

1 356 ккал

Расход

2 215 ккал

Разница

−859 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Дмитрий 28.11.2018 10:56

Дневник питания и тренировок за 28.11.2018

Сегодня 3 день микроцикла,статодинамика на ноги,спину, руки, пресс.В практическом отсутствии углеводов,тренировка больше напоминала пытку😞

Завтрак

Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)

100 г · б 14.6 · ж 12.6 · у 0.8

174.6

ккал

Яичный белок куриный

70 г · б 7.8 · ж 0.1 · у 0.7

33.6

ккал

Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива)

50 г · б 3.7 · ж 1.3 · у 30.5

148.8

ккал

Масло подсолнечное

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

27

ккал

Итого 383 ккал · Б 26 · Ж 17 · У 32

Утренний перекус

Куриная грудка (филе) (Варка)

120 г · б 25.2 · ж 1.5 · у 0.5

116.2

ккал

Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива)

100 г · б 7.4 · ж 2.6 · у 61

297.5

ккал

Итого 413 ккал · Б 32 · Ж 4 · У 61

Утренний перекус 2

Батон Луковый [Беляевский]

40 г · б 3.5 · ж 1.7 · у 22.1

118.8

ккал

Итого 118 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 22

Обед

Куриная грудка (филе) (Варка)

300 г · б 63 · ж 3.8 · у 1.2

290.5

ккал

Помидор (томат), парниковый

150 г · б 0.9 · ж 0 · у 4.4

21

ккал

Итого 311 ккал · Б 63 · Ж 3 · У 5

Дневной перекус

Куриная грудка (филе) (Варка)

200 г · б 42 · ж 2.5 · у 0.8

193.7

ккал

Итого 193 ккал · Б 42 · Ж 2 · У 0

Итого за день 1421 ккал · Б 168 · Ж 29 · У 122

Макронутриенты

Калории
1421.6

min 1715 от 1757 до 1799

80.9%

Белки
168

от 105 до 108

156%

Жиры
29.1

от 77 до 79

37.8%

Углеводы
122

от 160 до 164

76.3%

Вода
593.525

3299

18%

Клетчатка
14.9

20

74.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

64

A

43.8%

b-car

16.2%

В1

44.9%

B2

74.2%

Холин

88.7%

B5

51.2%

B6

48.9%

B9

15.3%

B12

21.8%

C

33.3%

D

25.3%

E

21.4%

H

92.2%

вит.К

10.2%

PP

301%

Калий

86.5%

Ca

19.1%

Si

6200%

Mg

144%

Na

30.9%

P

186%

Cl

46.2%

Fe

130%

I

47.7%

Co

873%

Mn

291%

Cu

163%

Mo

184%

Se

116%

F

25.5%

Cr

347%

Zn

104%

Энергетический баланс

Приход

1 422 ккал

Расход

2 229 ккал

Разница

−807 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

С утра низкоинтенсивное кардио,и статодинамика на пресс.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч) 169 ккал

50

Скручивания лёжа на полу 14 ккал

20, 15, 15, 15, 15

Результаты за день

Энергозатраты: 183 ккал

Время: 50 мин

Количество повторений: 80 раз

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

7