Блог Дмитрий

Дмитрий

07.12.2018 15:17

Дневник питания за 07.12.2018

Самочувствие отличное,организм адаптировался к низкоуглеводке,завтра контрольное взвешивание и замеры,по планам должно быть где то около -5 кг.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Яичный белок куриный (Жарка яичница)	120	57.6	13.3	0.2	1.2
Масло подсолнечное	3	27	0	3	0
Пшеничные отруби	50	145	8	2	20
Итого	223	316	28	11	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	200	183.3	40.1	2.2	0.8
Томатная паста. Консервы	30	30.6	1.4	0	5.7
Капуста белокочанная (Тушение)	200	49.8	3	0.4	8.8
Итого	430	263	44	2	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	200	193.7	42	2.5	0.8
Томатная паста. Консервы	30	30.6	1.4	0	5.7
Капуста белокочанная (Тушение)	200	49.8	3	0.4	8.8
Итого	430	274	46	2	15
Итого за день	1083	854	119	17	52

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

38

Дмитрий

06.12.2018 21:47

7

1

Дмитрий

06.12.2018 14:15

Дневник питания за 06.12.2018

3 день, второго микроцикла. Самочувствие нормальное,но сегодня какая то дикая раздрожонность.Кардио с утра+пресс.Вечером тренировка спина,ноги,трицепс,плечи.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный (Жарка яичница)	120	57.6	13.3	0.2	1.2
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Картофель (Варка со сливом)	90	65.3	1.7	0.4	13.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	87.5	6.6	6.7	0
Пшеничные отруби	50	135	7.5	2	20
витамин	1	0	0	0	0
омега	2	0	0	0	0
Итого	338	432	36	15	35

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	150	145.3	31.5	1.9	0.6
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)	100	279.7	11	1.6	55.4
Томатная паста. Консервы	15	15.3	0.7	0	2.9
Итого	265	440	43	3	58

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	200	193.7	42	2.5	0.8
Томатная паста. Консервы	15	15.3	0.7	0	2.9
Итого	215	209	42	2	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	200	193.7	42	2.5	0.8
Томатная паста. Консервы	15	15.3	0.7	0	2.9
Итого	215	209	42	2	3
Итого за день	1033	1291	165	23	101

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Дмитрий

05.12.2018 11:44

Дневник питания за 05.12.2018

Вчера провел нехитрые манипуляции с натрием,сегодня на весах -1кг.,и -3 см в талии.Сегодня продолжаю эксперимент.:)Рацион не полный будут ещё салаты,какие еще не решил.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Яичный белок куриный	120	57.6	13.3	0.2	1.2
Пшеничные отруби	50	135	7.5	2	20
витамин	1	0	0	0	0
Итого	221	279	28	8	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
омега	6	0	0	0	0
Итого	6	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из муки 1 сорта	30	99.9	3.4	0.5	20.5
Куриная грудка (филе) (Варка)	215	208.2	45.2	2.7	0.9
Томатная паста. Консервы	15	15.3	0.7	0	2.9
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Итого	360	351	51	3	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из муки 1 сорта	30	99.9	3.4	0.5	20.5
Куриная грудка (филе) (Варка)	220	213	46.2	2.8	0.9
Томатная паста. Консервы	15	15.3	0.7	0	2.9
витамин	1	0	0	0	0
Итого	266	328	50	3	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	120	116.2	25.2	1.5	0.5
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	2.9
Итого	220	130	25	1	3

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3000	0	0	0	0
Итого	3000	0	0	0	0
Итого за день	4073	1089	155	16	78

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

12

Дмитрий

04.12.2018 13:08

Дневник питания за 04.12.2018

Решил добавить в утреннею яичницу пшеничные отруби,получилось как с гренками.:).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби	50	145	7	1.5	20
Помидор (томат), парниковый	130	18.2	0.8	0	3.8
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Яичный белок куриный (Жарка яичница)	80	38.4	8.9	0.1	0.8
Масло подсолнечное	3	27	0	3	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	87.5	6.6	6.7	0
витамин	2	0	0	0	0
Итого	390	490	37	23	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	200	193.7	42	2.5	0.8
Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива)	50	148.8	3.7	1.3	30.5
Итого	250	342	45	3	31

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	200	193.7	42	2.5	0.8
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Итого	300	221	43	2	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	200	193.7	42	2.5	0.8
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Итого	300	221	43	2	5

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
омега	6	0	0	0	0
Вода	3000	0	0	0	0
Итого	3006	0	0	0	0
Итого за день	4246	1276	171	33	67

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Дмитрий

03.12.2018 18:27

Если придерживаться калорийности рекомендуемой сай...

Если придерживаться калорийности рекомендуемой сайтом(с учетом и без учета физ нагрузок)Я так понимаю сайт не дает делать дефицит более 500 ккал.?

1

27

Дмитрий

01.12.2018 12:47

4

2

Дмитрий

30.11.2018 16:54

Дневник питания за 30.11.2018

Сегодня 5 день микроцикла,по плану вечером силовая тренировка,но целый день мотался по делам,наверное отменю,что то сил нет.:(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баранки простые	35	108.9	3.6	0.5	22.5
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	160	279.4	23.4	20.1	1.3
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Булка Городская [Первый Хлебокомбинат]	100	260	8	2.5	52
Пряники Яблочко [Русские Пряники]	70	240.8	3.3	2.8	51
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	70	198.2	7.5	0.9	40
Итого	440	1132	45	31	166

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булка Городская [Первый Хлебокомбинат]	100	260	8	2.5	52
Баранки простые	70	217.7	7.3	0.9	44.9
Пряники Яблочко [Русские Пряники]	70	240.8	3.3	2.8	51
Итого	240	718	18	6	147

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булка Городская [Первый Хлебокомбинат]	100	260	8	2.5	52
Баранки простые	35	108.9	3.6	0.5	22.5
Мармелад Ягодный Микс [Мармеладная Сказка]	50	140	0	0	35.5
Итого	185	508	11	3	110

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Жарка)	300	215.5	5.7	1.1	45.6
Куриная грудка (филе) (Варка)	120	116.2	25.2	1.5	0.5
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Баранки простые	35	108.9	3.6	0.5	22.5
Итого	460	485	34	8	68

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Жарка)	150	107.8	2.9	0.5	22.8
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Баранки простые	70	217.7	7.3	0.9	44.9
Итого	325	467	31	7	68

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пряники Яблочко [Русские Пряники]	70	240.8	3.3	2.8	51
Булка Городская [Первый Хлебокомбинат]	100	260	8	2.5	52
Итого	170	500	11	5	103
Итого за день	1820	3813	152	61	664

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

4

Дмитрий

29.11.2018 15:26

Дневник питания за 29.11.2018

Четвертый день микро цикла. Самочувствие отвратительное,даже отвес -3 кг,и -2 см в талии не вызывает радости.:(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Яичный белок куриный	80	38.4	8.9	0.1	0.8
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.3	6.2	1.6	27.8
Масло подсолнечное	3	27	0	3	0
Итого	233	390	29	17	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.3	6.2	1.6	27.8
Куриная грудка (филе) (Варка)	250	242.1	52.5	3.1	1
Сыр Деревенский	40	41.2	4.1	2.1	1.2
Итого	340	433	62	6	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	250	242.1	52.5	3.1	1
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Итого	350	266	53	3	4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	250	242.1	52.5	3.1	1
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Итого	350	266	53	3	4
Итого за день	1273	1356	199	30	69

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Дмитрий

28.11.2018 10:56

Дневник питания и тренировок за 28.11.2018

Сегодня 3 день микроцикла,статодинамика на ноги,спину, руки, пресс.В практическом отсутствии углеводов,тренировка больше напоминала пытку:(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Яичный белок куриный	70	33.6	7.8	0.1	0.7
Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива)	50	148.8	3.7	1.3	30.5
Масло подсолнечное	3	27	0	3	0
Итого	223	383	26	17	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	120	116.2	25.2	1.5	0.5
Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива)	100	297.5	7.4	2.6	61
Итого	220	413	32	4	61

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон Луковый [Беляевский]	40	118.8	3.5	1.7	22.1
Итого	40	118	3	1	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	300	290.5	63	3.8	1.2
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	4.4
Итого	450	311	63	3	5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	200	193.7	42	2.5	0.8
Итого	200	193	42	2	0
Итого за день	1133	1421	168	29	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

С утра низкоинтенсивное кардио,и статодинамика на пресс.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	50		50

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	20	15	15	15	15		80
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 183 ккал

Время: 50 мин

Количество повторений: 80 раз

1

7