Целый день жру🥳,и,
что самое интересное всё равно хожу голодный.С белком немножко
лишканул,но большая часть растительный,так,что не
страшно.😊
Завтрак
Булка ярославская
100 г · б 7.6 · ж 5.3 · у 53.7
294
ккал
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)
100 г · б 11 · ж 1.6 · у 55.4
279.7
ккал
Куриная грудка (филе) (Варка)
195 г · б 40.9 · ж 2.4 · у 0.8
188.8
ккал
Итого 762 ккал · Б 59 · Ж 9 · У 109
Утренний перекус
Банан
200 г · б 3 · ж 1 · у 42
192
ккал
протеин
1 порция · б 23 · ж 2.3 · у 2.6
123
ккал
Баранки простые
70 г · б 7.3 · ж 0.9 · у 44.9
217.7
ккал
Итого 532 ккал · Б 33 · Ж 4 · У 89
Обед
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)
100 г · б 11 · ж 1.6 · у 55.4
279.7
ккал
Булка ярославская
100 г · б 7.6 · ж 5.3 · у 53.7
294
ккал
Пряники Имбирные
60 г · б 3.5 · ж 3.9 · у 42.3
211.8
ккал
Куриная грудка (филе) (Варка)
163 г · б 34.2 · ж 2 · у 0.7
157.8
ккал
Итого 943 ккал · Б 56 · Ж 12 · У 152
Дневной перекус
Булка ярославская
100 г · б 7.6 · ж 5.3 · у 53.7
294
ккал
Молоко 4% жирности, топленое
300 г · б 8.7 · ж 12 · у 14.1
201
ккал
Итого 495 ккал · Б 16 · Ж 17 · У 67
Дневной перекус 2
Печенье Апельсин [Яшкино]
100 г · б 3.5 · ж 4.5 · у 60
294
ккал
Клубника
200 г · б 1.6 · ж 0.8 · у 15
82
ккал
Итого 376 ккал · Б 5 · Ж 5 · У 75
Ужин
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)
100 г · б 11 · ж 1.6 · у 55.4
279.7
ккал
Булка ярославская
70 г · б 5.3 · ж 3.7 · у 37.6
205.8
ккал
Куриная грудка (филе) (Варка)
130 г · б 27.3 · ж 1.6 · у 0.5
125.9
ккал
Шоколад Бабаевский Оригинальный
50 г · б 3.5 · ж 18 · у 26.1
276
ккал
Итого 887 ккал · Б 47 · Ж 24 · У 119
Вечерний перекус
Грейпфрут
200 г · б 1.4 · ж 0.4 · у 13
70
ккал
Итого 70 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 13
Вечерний перекус 2
Куриный окорочок (Жарка)
206 г · б 37.3 · ж 13.1 · у 0.2
269
ккал
Картофель (Жарка)
300 г · б 5.7 · ж 1.1 · у 45.6
215.5
ккал
Пряники Имбирные
60 г · б 3.5 · ж 3.9 · у 42.3
211.8
ккал
Вода
3000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
300 г · б 9 · ж 9.6 · у 14.1
180
ккал
Итого 876 ккал · Б 55 · Ж 27 · У 102
Итого за день 4943 ккал · Б 274 · Ж 101 · У 729
Макронутриенты
Калории
4943.3
4943.3
min 1615
1962
252%
Белки
274.5
274.5
98
280%
Жиры
101.9
101.9
55
185%
Углеводы
729.1
729.1
270
270%
Вода
4607
4607
3820
121%
Клетчатка
44.9
44.9
20
225%
Витамины и минералы
Рейтинг
83
A
26.6%
b-car
10.2%
В1
142%
B2
118%
Холин
115%
B5
108%
B6
160%
B9
67.9%
B12
40%
C
292%
D
3%
E
138%
H
101%
вит.К
10.8%
PP
278%
Калий
233%
Ca
123%
Si
1980%
Mg
228%
Na
156%
P
291%
Cl
153%
Fe
313%
I
88.2%
Co
1082%
Mn
329%
Cu
419%
Mo
440%
Se
14.6%
F
108%
Cr
486%
Zn
157%
Энергетический баланс
Приход
4 943 ккал
Расход
2 581 ккал
Разница
2 362 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
3
Выходной от тренировок,8 км велосипед,сауна,работа.Сегодня
взвесился ещё минус 1 кг.Завтра начну грузится.😃
Завтрак
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)
80 г · б 8.8 · ж 1.3 · у 44.3
223.8
ккал
Кетчуп
20 г · б 0.2 · ж 0 · у 5.4
20.2
ккал
Куриная грудка (филе) (Варка)
260 г · б 54.6 · ж 3.3 · у 1
251.8
ккал
Итого 495 ккал · Б 63 · Ж 4 · У 50
Обед
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
60 г · б 4.1 · ж 0.6 · у 43.3
195
ккал
Кетчуп
20 г · б 0.2 · ж 0 · у 5.4
20.2
ккал
Куриная грудка (филе) (Варка)
260 г · б 54.6 · ж 3.3 · у 1
251.8
ккал
Итого 467 ккал · Б 58 · Ж 3 · У 49
Дневной перекус
протеин
1 порция · б 23 · ж 2.3 · у 2.6
123
ккал
Банан
100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21
96
ккал
Итого 219 ккал · Б 24 · Ж 2 · У 23
Ужин
Куриная грудка (филе) (Варка)
260 г · б 54.6 · ж 3.3 · у 1
251.8
ккал
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
60 г · б 4.1 · ж 0.6 · у 43.3
195
ккал
Итого 446 ккал · Б 58 · Ж 3 · У 44
Итого за день 1628 ккал · Б 205 · Ж 15 · У 168
Макронутриенты
Калории
1628.5
1628.5
min 1615
от 1962
до 2149
83%
Белки
205.7
205.7
от 98
до 107
192%
Жиры
15
15
от 55
до 60
27.3%
Углеводы
168.5
168.5
от 270
до 295
62.4%
Вода
501
501
4097
12.2%
Клетчатка
9.3
9.3
20
46.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
49
A
3.4%
b-car
4.9%
В1
30.5%
B2
29.6%
Холин
30.1%
B5
19.8%
B6
42.2%
B9
13.1%
B12
~
C
12.9%
D
~
E
19.4%
H
19.6%
вит.К
1.6%
PP
137%
Калий
80.1%
Ca
9.3%
Si
667%
Mg
155%
Na
36.1%
P
148%
Cl
32.1%
Fe
115%
I
33.2%
Co
728%
Mn
121%
Cu
160%
Mo
147%
Se
27.7%
F
27.5%
Cr
398%
Zn
105%
Энергетический баланс
Приход
1 629 ккал
Расход
2 768 ккал
Разница
−1 140 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
2
Целый день на работе.Вечером 8 км на велосипеде,сауна,сделал ещё по
паре тонусных подходов на
бицепс,трицепс,грудь,трапецию,икры.😊
Завтрак
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)
100 г · б 11 · ж 1.6 · у 55.4
279.7
ккал
Кетчуп
20 г · б 0.2 · ж 0 · у 5.4
20.2
ккал
Печень куриная (Жарка)
206 г · б 35.7 · ж 7 · у 1.5
212.4
ккал
Куриная грудка (филе) (Жарка)
41 г · б 8.2 · ж 0.5 · у 0.2
37.6
ккал
Итого 549 ккал · Б 55 · Ж 9 · У 62
Утренний перекус
протеин
1 порция · б 23 · ж 2.3 · у 2.6
123
ккал
Банан
100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21
96
ккал
Итого 219 ккал · Б 24 · Ж 2 · У 23
Обед
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
80 г · б 5.5 · ж 0.8 · у 57.7
260
ккал
Куриная грудка (филе) (Варка)
260 г · б 54.6 · ж 3.3 · у 1
251.8
ккал
Кетчуп
20 г · б 0.2 · ж 0 · у 5.4
20.2
ккал
Итого 532 ккал · Б 60 · Ж 4 · У 64
Дневной перекус
протеин
1 порция · б 23 · ж 2.3 · у 2.6
123
ккал
Банан
100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21
96
ккал
Итого 219 ккал · Б 24 · Ж 2 · У 23
Дневной перекус 2
Булочка Сдобная Веснушка Новая [Колос]
50 г · б 3.5 · ж 2.5 · у 29
150
ккал
Итого 150 ккал · Б 3 · Ж 2 · У 29
Ужин
Куриная грудка (филе) (Варка)
260 г · б 54.6 · ж 3.3 · у 1
251.8
ккал
Кетчуп
20 г · б 0.2 · ж 0 · у 5.4
20.2
ккал
Итого 272 ккал · Б 54 · Ж 3 · У 6
Итого за день 1941 ккал · Б 222 · Ж 24 · У 209
Макронутриенты
Калории
1941.9
1941.9
min 1629
от 1978
до 2165
98.2%
Белки
222.7
222.7
от 99
до 108
206%
Жиры
24.6
24.6
от 55
до 60
44.7%
Углеводы
209.4
209.4
от 272
до 298
77%
Вода
621
621
4129
15%
Клетчатка
10.9
10.9
20
54.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
71
A
913%
b-car
13.9%
В1
71.5%
B2
176%
Холин
109%
B5
22.9%
B6
154%
B9
139%
B12
1139%
C
53.6%
D
~
E
25.3%
H
25.6%
вит.К
2.4%
PP
211%
Калий
102%
Ca
11.5%
Si
793%
Mg
141%
Na
58.5%
P
180%
Cl
27.1%
Fe
361%
I
24.3%
Co
841%
Mn
147%
Cu
235%
Mo
288%
Se
181%
F
20.1%
Cr
325%
Zn
193%
Энергетический баланс
Приход
1 942 ккал
Расход
2 790 ккал
Разница
−848 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
2
Благодаря манипуляциям с углями,слил 1 кг воды.Сегодня
плечи,бицепс,трицепс,кардио с утра.Добавил таурин, с утра и перед
тренировкой по 1500мг.
Завтрак
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)
80 г · б 8.8 · ж 1.3 · у 44.3
223.8
ккал
Куриная грудка (филе) (Жарка)
274 г · б 55 · ж 3 · у 1.1
251.1
ккал
Кетчуп
20 г · б 0.2 · ж 0 · у 5.4
20.2
ккал
Итого 495 ккал · Б 64 · Ж 4 · У 50
Обед
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
70 г · б 4.8 · ж 0.7 · у 50.5
227.5
ккал
Кетчуп
20 г · б 0.2 · ж 0 · у 5.4
20.2
ккал
Печень куриная (Жарка)
274 г · б 47.5 · ж 9.4 · у 2
282.5
ккал
Итого 530 ккал · Б 52 · Ж 10 · У 57
Дневной перекус 2
Грейпфрут
250 г · б 1.7 · ж 0.5 · у 16.3
87.5
ккал
Итого 87 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 16
Ужин
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39
210.4
ккал
Кетчуп
20 г · б 0.2 · ж 0 · у 5.4
20.2
ккал
Куриная грудка (филе) (Жарка)
206 г · б 41.3 · ж 2.3 · у 0.8
188.8
ккал
Итого 419 ккал · Б 50 · Ж 4 · У 45
Вечерний перекус
Куриная грудка (филе) (Жарка)
206 г · б 41.3 · ж 2.3 · у 0.8
188.8
ккал
Итого 188 ккал · Б 41 · Ж 2 · У 0
Вечерний перекус 2
Вода
4000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1721 ккал · Б 209 · Ж 21 · У 171
Макронутриенты
Калории
1721
1721
min 1763
от 1866
до 1970
92.2%
Белки
209.8
209.8
от 93
до 99
212%
Жиры
21.8
21.8
от 52
до 55
41.9%
Углеводы
171
171
от 257
до 271
66.5%
Вода
4766
4766
3725
128%
Клетчатка
18.4
18.4
20
92%
Витамины и минералы
Рейтинг
77
A
1208%
b-car
12%
В1
108%
B2
231%
Холин
139%
B5
27.6%
B6
162%
B9
181%
B12
1514%
C
166%
D
~
E
26%
H
27.1%
вит.К
5.7%
PP
293%
Калий
136%
Ca
36.6%
Si
766%
Mg
211%
Na
72.8%
P
272%
Cl
30.2%
Fe
501%
I
33.8%
Co
1095%
Mn
179%
Cu
298%
Mo
500%
Se
236%
F
124%
Cr
404%
Zn
252%
Энергетический баланс
Приход
1 721 ккал
Расход
2 517 ккал
Разница
−796 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
2
Кардио с утра,ног не будет-болит колено.Надо немножко
слиться,поэтому решил срезать углей до 2гр.,и добавить белка
на 0,5.Ну и калошки пильнуть.😃
Завтрак
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)
135 г · б 14.8 · ж 2.1 · у 74.8
377.6
ккал
Куриная грудка (филе) (Жарка)
160 г · б 32.1 · ж 1.8 · у 0.6
146.6
ккал
Кетчуп
40 г · б 0.4 · ж 0 · у 10.8
40.4
ккал
Итого 564 ккал · Б 47 · Ж 3 · У 86
Обед
Куриная грудка (филе) (Жарка)
160 г · б 32.1 · ж 1.8 · у 0.6
146.6
ккал
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
110 г · б 7.5 · ж 1.1 · у 79.4
357.5
ккал
Кетчуп
40 г · б 0.4 · ж 0 · у 10.8
40.4
ккал
Итого 544 ккал · Б 40 · Ж 2 · У 90
Ужин
Куриная грудка (филе) (Жарка)
160 г · б 32.1 · ж 1.8 · у 0.6
146.6
ккал
Итого 146 ккал · Б 32 · Ж 1 · У 0
Вечерний перекус
Куриная грудка (филе) (Жарка)
200 г · б 40.1 · ж 2.2 · у 0.8
183.3
ккал
Овсяные Отруби [Ого]
30 г · б 3.6 · ж 1.3 · у 18.6
105
ккал
Капуста белокочанная, квашеная
150 г · б 2.7 · ж 0.2 · у 4.5
34.5
ккал
Помидор (томат), парниковый
50 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.9
7
ккал
Итого 329 ккал · Б 46 · Ж 3 · У 25
Итого за день 1585 ккал · Б 166 · Ж 12 · У 203
Макронутриенты
Калории
1585.5
1585.5
min 1843
от 1946
до 2050
81.5%
Белки
166.2
166.2
от 97
до 103
161%
Жиры
12.3
12.3
от 54
до 57
22.8%
Углеводы
203.5
203.5
от 268
до 282
75.9%
Вода
542
542
3844
14.1%
Клетчатка
13.4
13.4
20
67%
Витамины и минералы
Рейтинг
55
A
7.1%
b-car
10.3%
В1
41.5%
B2
32.2%
Холин
36.5%
B5
20.5%
B6
40.6%
B9
22.8%
B12
~
C
64.8%
D
~
E
27.9%
H
13.1%
вит.К
21.7%
PP
162%
Калий
108%
Ca
16.1%
Si
395%
Mg
162%
Na
180%
P
178%
Cl
29.7%
Fe
125%
I
30.2%
Co
675%
Mn
133%
Cu
203%
Mo
142%
Se
26.1%
F
25.1%
Cr
355%
Zn
99%
Энергетический баланс
Приход
1 586 ккал
Расход
2 597 ккал
Разница
−1 012 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
16
Кардио с утра 50 минут,с грушей 15.Вечером тренировка
спины.Подтягивания база 4,специализация 8 по 3,прес 3,и 10 мин
кардио.
Завтрак
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)
100 г · б 11 · ж 1.6 · у 55.4
279.7
ккал
Куриная грудка (филе) (Жарка)
150 г · б 30.1 · ж 1.7 · у 0.6
137.5
ккал
Кетчуп
35 г · б 0.4 · ж 0 · у 9.5
35.4
ккал
Итого 452 ккал · Б 41 · Ж 3 · У 65
Утренний перекус
Грейпфрут
300 г · б 2.1 · ж 0.6 · у 19.5
105
ккал
Итого 105 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 19
Обед
Куриная грудка (филе) (Жарка)
150 г · б 30.1 · ж 1.7 · у 0.6
137.5
ккал
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
100 г · б 6.9 · ж 1 · у 72.2
325
ккал
Кетчуп
35 г · б 0.4 · ж 0 · у 9.5
35.4
ккал
Итого 497 ккал · Б 37 · Ж 2 · У 82
Ужин
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
100 г · б 12.4 · ж 3.2 · у 55.7
300.6
ккал
Кетчуп
35 г · б 0.4 · ж 0 · у 9.5
35.4
ккал
Мойва осенняя (Жарка)
100 г · б 12.2 · ж 14.5 · у 0
179
ккал
Мойва весенняя (Жарка)
100 г · б 11.8 · ж 5.7 · у 0
98
ккал
Картофель (Жарка)
50 г · б 1 · ж 0.2 · у 7.6
35.9
ккал
Итого 648 ккал · Б 37 · Ж 23 · У 72
Вечерний перекус
Вода
4000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1704 ккал · Б 118 · Ж 30 · У 240
Макронутриенты
Калории
1704.2
1704.2
min 1723
от 1826
до 1930
93.3%
Белки
118.5
118.5
от 91
до 97
122%
Жиры
30.2
30.2
от 51
до 54
59.2%
Углеводы
240
240
от 251
до 265
95.6%
Вода
4612
4612
3666
126%
Клетчатка
25.4
25.4
20
127%
Витамины и минералы
Рейтинг
66
A
13.3%
b-car
8.3%
В1
60.1%
B2
50.4%
Холин
45.3%
B5
39.4%
B6
75.8%
B9
31.9%
B12
~
C
162%
D
~
E
51.9%
H
37.1%
вит.К
9.4%
PP
163%
Калий
113%
Ca
37.6%
Si
1100%
Mg
160%
Na
94.7%
P
186%
Cl
34.3%
Fe
158%
I
88.5%
Co
542%
Mn
191%
Cu
257%
Mo
253%
Se
32.2%
F
135%
Cr
396%
Zn
90.1%
Энергетический баланс
Приход
1 704 ккал
Расход
2 477 ккал
Разница
−773 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
13
Отвес как и планировалось -0,5 кг.Нравится мне сушится на
углях😊,посмотрим как это будет работать
дальше🙇.Сегодня
тренировка груди(60 мин)+ кардио 35 мин после.Начал второй круг
"бэшек".Решил всё таки есть с утра пасту.
Завтрак
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)
100 г · б 11 · ж 1.6 · у 55.4
279.7
ккал
Куриная грудка (филе) (Жарка)
150 г · б 30.1 · ж 1.7 · у 0.6
137.5
ккал
Итого 417 ккал · Б 41 · Ж 3 · У 56
Утренний перекус
Банан
150 г · б 2.3 · ж 0.8 · у 31.5
144
ккал
протеин
1 порция · б 23 · ж 2.3 · у 2.6
123
ккал
Итого 267 ккал · Б 25 · Ж 3 · У 34
Обед
Куриная грудка (филе) (Жарка)
150 г · б 30.1 · ж 1.7 · у 0.6
137.5
ккал
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
100 г · б 6.9 · ж 1 · у 72.2
325
ккал
Кетчуп
35 г · б 0.4 · ж 0 · у 9.5
35.4
ккал
Итого 497 ккал · Б 37 · Ж 2 · У 82
Дневной перекус
Булочка Сдобная Веснушка Новая [Колос]
50 г · б 3.5 · ж 2.5 · у 29
150
ккал
Итого 150 ккал · Б 3 · Ж 2 · У 29
Ужин
Куриная грудка (филе) (Жарка)
150 г · б 30.1 · ж 1.7 · у 0.6
137.5
ккал
Кетчуп
35 г · б 0.4 · ж 0 · у 9.5
35.4
ккал
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
100 г · б 12.4 · ж 3.2 · у 55.7
300.6
ккал
Итого 473 ккал · Б 42 · Ж 4 · У 65
Вечерний перекус 2
Вода
4000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1805 ккал · Б 150 · Ж 16 · У 267
Макронутриенты
Калории
1805.4
1805.4
min 1703
от 1806
до 1910
100%
Белки
150
150
от 90
до 96
156%
Жиры
16.4
16.4
от 50
до 53
32.8%
Углеводы
267.1
267.1
от 248
до 263
102%
Вода
4376
4376
3636
120%
Клетчатка
21.7
21.7
20
109%
Витамины и минералы
Рейтинг
57
A
5.6%
b-car
8.2%
В1
51.6%
B2
34.9%
Холин
41.6%
B5
31%
B6
74%
B9
23.1%
B12
~
C
19.8%
D
~
E
30.8%
H
43%
вит.К
8.4%
PP
151%
Калий
95.8%
Ca
27.4%
Si
1002%
Mg
183%
Na
66.6%
P
161%
Cl
26.4%
Fe
156%
I
22.2%
Co
464%
Mn
200%
Cu
215%
Mo
240%
Se
32.6%
F
117%
Cr
241%
Zn
86.4%
Энергетический баланс
Приход
1 805 ккал
Расход
2 457 ккал
Разница
−652 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
7
Завтра взвешивания и начало нового недельного цикла.По углям
будет чуть поменьше и в основном сложные.Остальное без
изменений.
Завтрак
Куриная грудка (филе) (Жарка)
200 г · б 40.1 · ж 2.2 · у 0.8
183.3
ккал
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)
80 г · б 5.4 · ж 0.8 · у 54.7
247.5
ккал
Хлеб Дарницкий [Хлебный Дом]
50 г · б 3.3 · ж 0.6 · у 20.5
100
ккал
Итого 530 ккал · Б 48 · Ж 3 · У 76
Утренний перекус
Шарлотка
250 г · б 7.8 · ж 4.5 · у 78.3
364.2
ккал
Итого 364 ккал · Б 7 · Ж 4 · У 78
Обед
протеин
2 порция · б 46 · ж 4.6 · у 5.2
246
ккал
Итого 246 ккал · Б 46 · Ж 4 · У 5
Ужин
Куриная грудка (филе) (Жарка)
200 г · б 40.1 · ж 2.2 · у 0.8
183.3
ккал
Митава Хлеб Заварной [Хлебное Местечко]
50 г · б 3.8 · ж 0.5 · у 25.5
124.5
ккал
Овсяные Отруби [Ого]
50 г · б 6 · ж 2.3 · у 31
175
ккал
Итого 482 ккал · Б 49 · Ж 5 · У 57
Итого за день 1623 ккал · Б 152 · Ж 17 · У 216
Макронутриенты
Калории
1623.9
1623.9
min 1629
1731
93.8%
Белки
152.5
152.5
87
175%
Жиры
17.6
17.6
48
36.7%
Углеводы
216.8
216.8
238
91.1%
Вода
326
326
3371
9.7%
Клетчатка
5.1
5.1
20
25.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
41
A
16.7%
b-car
~
В1
22%
B2
21.8%
Холин
31.2%
B5
16.4%
B6
19.3%
B9
7.2%
B12
5%
C
16.1%
D
7.5%
E
17.1%
H
20.1%
вит.К
0.1%
PP
86.6%
Калий
61.1%
Ca
7.9%
Si
271%
Mg
87.4%
Na
15.7%
P
102%
Cl
16.8%
Fe
92.8%
I
23.1%
Co
418%
Mn
67%
Cu
73.8%
Mo
87.5%
Se
20.1%
F
14.9%
Cr
218%
Zn
59.3%
Энергетический баланс
Приход
1 624 ккал
Расход
2 278 ккал
Разница
−654 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
8
Самочувствии хорошое,целый день на работе,впереди ещё кардио
а,потом кушать и спать.В12-внутри,сегодня В1.
Завтрак
Рис Длиннозерный Пропаренный [Макфа]
100 г · б 7 · ж 1 · у 74
333
ккал
Куриная грудка (филе) (Жарка)
150 г · б 30.1 · ж 1.7 · у 0.6
137.5
ккал
Булка ярославская
70 г · б 5.3 · ж 3.7 · у 37.6
205.8
ккал
Итого 676 ккал · Б 42 · Ж 6 · У 112
Утренний перекус
Банан
130 г · б 2 · ж 0.7 · у 27.3
124.8
ккал
протеин
1 порция · б 23 · ж 2.3 · у 2.6
123
ккал
Итого 247 ккал · Б 25 · Ж 2 · У 29
Обед
Рис Длиннозерный Пропаренный [Макфа]
100 г · б 7 · ж 1 · у 74
333
ккал
Куриная грудка (филе) (Жарка)
70 г · б 14 · ж 0.8 · у 0.3
64.1
ккал
Печень куриная (Жарка)
75 г · б 13 · ж 2.6 · у 0.5
77.3
ккал
Итого 474 ккал · Б 34 · Ж 4 · У 74
Дневной перекус
Банан
200 г · б 3 · ж 1 · у 42
192
ккал
протеин
1 порция · б 23 · ж 2.3 · у 2.6
123
ккал
Итого 315 ккал · Б 26 · Ж 3 · У 44
Дневной перекус 2
Майонез «Провансаль», 67% жирности
20 г · б 0.6 · ж 13.4 · у 0.7
125.8
ккал
Печень куриная (Жарка)
75 г · б 13 · ж 2.6 · у 0.5
77.3
ккал
Итого 203 ккал · Б 13 · Ж 16 · У 1
Итого за день 1916 ккал · Б 141 · Ж 33 · У 262
Макронутриенты
Калории
1916.7
1916.7
min 1703
1731
111%
Белки
141
141
87
162%
Жиры
33
33
48
68.8%
Углеводы
262.8
262.8
238
110%
Вода
469
469
3371
13.9%
Клетчатка
7.8
7.8
20
39%
Витамины и минералы
Рейтинг
68
A
668%
b-car
11.9%
В1
52.5%
B2
124%
Холин
72.8%
B5
20.7%
B6
136%
B9
104%
B12
829%
C
57.5%
D
~
E
62.3%
H
29.1%
вит.К
1.4%
PP
130%
Калий
86.1%
Ca
8.7%
Si
847%
Mg
89.9%
Na
40.8%
P
109%
Cl
28.9%
Fe
247%
I
10.3%
Co
444%
Mn
100%
Cu
111%
Mo
184%
Se
122%
F
7.7%
Cr
142%
Zn
115%
Энергетический баланс
Приход
1 917 ккал
Расход
2 457 ккал
Разница
−540 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
После утреннего кардио появились признаки перетрена,ну собственно
как и планировалось,только чуть раньше.Вечерняя тренировка
бицепс-трицепс прошла чисто на морально-волевых.Всё запланированное
сделал даже прибавил в базе.Сегодня с вечера мини загрузка.В переди
2 выходных от силовых, в связи с перетреном завтра кардио
будет вечером.Решил отказаться от макарон перейти на гречку и рис.
Завтрак
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)
100 г · б 11 · ж 1.6 · у 55.4
279.7
ккал
Булка ярославская
80 г · б 6.1 · ж 4.2 · у 43
235.2
ккал
Кетчуп
35 г · б 0.4 · ж 0 · у 9.5
35.4
ккал
Куриная грудка (филе) (Жарка)
100 г · б 20.1 · ж 1.1 · у 0.4
91.6
ккал
Печень куриная (Жарка)
70 г · б 12.1 · ж 2.4 · у 0.5
72.2
ккал
Итого 714 ккал · Б 49 · Ж 9 · У 108
Обед
Куриная грудка (филе) (Жарка)
150 г · б 30.1 · ж 1.7 · у 0.6
137.5
ккал
Кетчуп
35 г · б 0.4 · ж 0 · у 9.5
35.4
ккал
Рис Длиннозерный Пропаренный [Макфа]
100 г · б 7 · ж 1 · у 74
333
ккал
Хлеб Дарницкий (Хлебобулочные изделия)
210 г · б 13.9 · ж 2.3 · у 86.1
432.6
ккал
Итого 938 ккал · Б 51 · Ж 5 · У 170
Ужин
Куриная грудка (филе) (Жарка)
100 г · б 20.1 · ж 1.1 · у 0.4
91.6
ккал
Рис Длиннозерный Пропаренный [Макфа]
100 г · б 7 · ж 1 · у 74
333
ккал
Хлеб Дарницкий (Хлебобулочные изделия)
100 г · б 6.6 · ж 1.1 · у 41
206
ккал
Печень куриная (Жарка)
70 г · б 12.1 · ж 2.4 · у 0.5
72.2
ккал
Итого 702 ккал · Б 45 · Ж 5 · У 115
Вечерний перекус
Шарлотка
300 г · б 9.3 · ж 5.4 · у 93.9
437.1
ккал
Итого 437 ккал · Б 9 · Ж 5 · У 93
Итого за день 2792 ккал · Б 156 · Ж 25 · У 488
Макронутриенты
Калории
2792.4
2792.4
min 1959
от 2062
до 2166
129%
Белки
156
156
от 103
до 108
144%
Жиры
25.3
25.3
от 57
до 60
44.4%
Углеводы
488.8
488.8
от 284
до 298
164%
Вода
507
507
4015
12.6%
Клетчатка
10.9
10.9
20
54.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
69
A
638%
b-car
8.1%
В1
67.5%
B2
134%
Холин
97.7%
B5
23.5%
B6
98.4%
B9
101%
B12
780%
C
42%
D
9%
E
52.3%
H
24.4%
вит.К
1.8%
PP
171%
Калий
87.5%
Ca
14%
Si
18.3%
Mg
97.6%
Na
86.4%
P
148%
Cl
34.9%
Fe
307%
I
24.2%
Co
619%
Mn
107%
Cu
195%
Mo
228%
Se
113%
F
13.7%
Cr
228%
Zn
135%
Энергетический баланс
Приход
2 792 ккал
Расход
2 714 ккал
Разница
78,4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
13
Интересные блоги
Счастливчик Джек
05.11.2026
Осторожно! Треш-контент!
Помните, лет 20-25 назад в магазинах продавали стр...
3
12
Полина
05.11.2026
Дневник питания за 04.11.2026
▪️Из активности сегодня только замены. Ягодицы, пл...
1
9
Полина
02.11.2026
Дневник питания за 31.10.2026
Утром работа. Вечером конвенция. Я ушталь.
Еще и ...
4
4
Малина
08.11.2026
Дневник тренировок за 08.11.2026
Вчера зафиксировала антирекорд по активности - 190...
3
4
Новые рецепты
Намазка из тунца
Анна
147.2
Калории
17.6
Белки
7.8
Жиры
1.7
Углеводы
9
0
Приправа для гуляша
Екатерина
316.5
Калории
12.6
Белки
9.7
Жиры
38.2
Углеводы
2
0
Плов с курицей
Николай
0
Калории
0
Белки
0
Жиры
0
Углеводы
2
0
Лучшие рационы
