Блог
Войти
Дмитрий
Блог Кулинарная книга База продуктов
Дмитрий
13.05.2019 19:58
Дневник питания за 13.05.2019
Целый день жру:ура:,и, что самое интересное всё равно хожу голодный.С белком немножко лишканул,но большая часть растительный,так,что не страшно.:)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булка ярославская
100
 294 7.6 5.3 53.7
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)
100
 279.7 11 1.6 55.4
Куриная грудка (филе) (Варка)
195
 188.8 40.9 2.4 0.8
Итого 395 762 59 9 109

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
200
 192 3 1 42
протеин
1
 123 23 2.3 2.6
Баранки простые
70
 217.7 7.3 0.9 44.9
Итого 300 532 33 4 89

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)
100
 279.7 11 1.6 55.4
Булка ярославская
100
 294 7.6 5.3 53.7
Пряники Имбирные
60
 211.8 3.5 3.9 42.3
Куриная грудка (филе) (Варка)
163
 157.8 34.2 2 0.7
Итого 423 943 56 12 152

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булка ярославская
100
 294 7.6 5.3 53.7
Молоко 4% жирности, топленое
300
 201 8.7 12 14.1
Итого 400 495 16 17 67

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье Апельсин [Яшкино]
100
 294 3.5 4.5 60
Клубника
200
 82 1.6 0.8 15
Итого 300 376 5 5 75

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)
100
 279.7 11 1.6 55.4
Булка ярославская
70
 205.8 5.3 3.7 37.6
Куриная грудка (филе) (Варка)
130
 125.9 27.3 1.6 0.5
Шоколад Бабаевский Оригинальный
50
 276 3.5 18 26.1
Итого 350 887 47 24 119

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грейпфрут
200
 70 1.4 0.4 13
Итого 200 70 1 0 13

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный окорочок (Жарка)
206
 269 37.3 13.1 0.2
Картофель (Жарка)
300
 215.5 5.7 1.1 45.6
Пряники Имбирные
60
 211.8 3.5 3.9 42.3
Вода
3000
 0 0 0 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
300
 180 9 9.6 14.1
Итого 3866 876 55 27 102
Итого за день 6234 4943 274 101 729
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 3
Дмитрий
12.05.2019 18:52
Дневник питания за 12.05.2019
Выходной от тренировок,8 км велосипед,сауна,работа.Сегодня взвесился ещё минус 1 кг.Завтра начну грузится.:D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)
80
 223.8 8.8 1.3 44.3
Кетчуп
20
 20.2 0.2 0 5.4
Куриная грудка (филе) (Варка)
260
 251.8 54.6 3.3 1
Итого 360 495 63 4 50

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
60
 195 4.1 0.6 43.3
Кетчуп
20
 20.2 0.2 0 5.4
Куриная грудка (филе) (Варка)
260
 251.8 54.6 3.3 1
Итого 340 467 58 3 49

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
протеин
1
 123 23 2.3 2.6
Банан
100
 96 1.5 0.5 21
Итого 130 219 24 2 23

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
260
 251.8 54.6 3.3 1
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
60
 195 4.1 0.6 43.3
Итого 320 446 58 3 44
Итого за день 1150 1628 205 15 168
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Дмитрий
11.05.2019 23:58
Дневник питания за 11.05.2019
Целый день на работе.Вечером 8 км на велосипеде,сауна,сделал ещё по паре тонусных подходов на бицепс,трицепс,грудь,трапецию,икры.:)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)
100
 279.7 11 1.6 55.4
Кетчуп
20
 20.2 0.2 0 5.4
Печень куриная (Жарка)
206
 212.4 35.7 7 1.5
Куриная грудка (филе) (Жарка)
41
 37.6 8.2 0.5 0.2
Итого 367 549 55 9 62

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
протеин
1
 123 23 2.3 2.6
Банан
100
 96 1.5 0.5 21
Итого 130 219 24 2 23

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
80
 260 5.5 0.8 57.7
Куриная грудка (филе) (Варка)
260
 251.8 54.6 3.3 1
Кетчуп
20
 20.2 0.2 0 5.4
Итого 360 532 60 4 64

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
протеин
1
 123 23 2.3 2.6
Банан
100
 96 1.5 0.5 21
Итого 130 219 24 2 23

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булочка Сдобная Веснушка Новая [Колос]
50
 150 3.5 2.5 29
Итого 50 150 3 2 29

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
260
 251.8 54.6 3.3 1
Кетчуп
20
 20.2 0.2 0 5.4
Итого 280 272 54 3 6
Итого за день 1317 1941 222 24 209
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Дмитрий
10.05.2019 20:12
Дневник питания за 10.05.2019
Благодаря манипуляциям с углями,слил 1 кг воды.Сегодня плечи,бицепс,трицепс,кардио с утра.Добавил таурин, с утра и перед тренировкой по 1500мг.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)
80
 223.8 8.8 1.3 44.3
Куриная грудка (филе) (Жарка)
274
 251.1 55 3 1.1
Кетчуп
20
 20.2 0.2 0 5.4
Итого 374 495 64 4 50

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
70
 227.5 4.8 0.7 50.5
Кетчуп
20
 20.2 0.2 0 5.4
Печень куриная (Жарка)
274
 282.5 47.5 9.4 2
Итого 364 530 52 10 57

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грейпфрут
250
 87.5 1.7 0.5 16.3
Итого 250 87 1 0 16

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70
 210.4 8.6 2.3 39
Кетчуп
20
 20.2 0.2 0 5.4
Куриная грудка (филе) (Жарка)
206
 188.8 41.3 2.3 0.8
Итого 296 419 50 4 45

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
206
 188.8 41.3 2.3 0.8
Итого 206 188 41 2 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
4000
 0 0 0 0
Итого 4000 0 0 0 0
Итого за день 5490 1721 209 21 171
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Дмитрий
08.05.2019 20:43
Дневник питания за 08.05.2019
Кардио с утра,ног не будет-болит колено.Надо немножко слиться,поэтому решил срезать углей до 2гр.,и добавить белка на 0,5.Ну  и калошки пильнуть.:D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)
135
 377.6 14.8 2.1 74.8
Куриная грудка (филе) (Жарка)
160
 146.6 32.1 1.8 0.6
Кетчуп
40
 40.4 0.4 0 10.8
Итого 335 564 47 3 86

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
160
 146.6 32.1 1.8 0.6
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
110
 357.5 7.5 1.1 79.4
Кетчуп
40
 40.4 0.4 0 10.8
Итого 310 544 40 2 90

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
160
 146.6 32.1 1.8 0.6
Итого 160 146 32 1 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
200
 183.3 40.1 2.2 0.8
Овсяные Отруби [Ого]
30
 105 3.6 1.3 18.6
Капуста белокочанная, квашеная
150
 34.5 2.7 0.2 4.5
Помидор (томат), парниковый
50
 7 0.3 0 1.9
Итого 430 329 46 3 25
Итого за день 1235 1585 166 12 203
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 16
Дмитрий
07.05.2019 20:25
Дневник питания за 07.05.2019
Кардио с утра 50 минут,с грушей 15.Вечером тренировка спины.Подтягивания база 4,специализация 8 по 3,прес 3,и 10 мин кардио.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)
100
 279.7 11 1.6 55.4
Куриная грудка (филе) (Жарка)
150
 137.5 30.1 1.7 0.6
Кетчуп
35
 35.4 0.4 0 9.5
Итого 285 452 41 3 65

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грейпфрут
300
 105 2.1 0.6 19.5
Итого 300 105 2 0 19

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
150
 137.5 30.1 1.7 0.6
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
100
 325 6.9 1 72.2
Кетчуп
35
 35.4 0.4 0 9.5
Итого 285 497 37 2 82

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
100
 300.6 12.4 3.2 55.7
Кетчуп
35
 35.4 0.4 0 9.5
Мойва осенняя (Жарка)
100
 179 12.2 14.5 0
Мойва весенняя (Жарка)
100
 98 11.8 5.7 0
Картофель (Жарка)
50
 35.9 1 0.2 7.6
Итого 385 648 37 23 72

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
4000
 0 0 0 0
Итого 4000 0 0 0 0
Итого за день 5255 1704 118 30 240
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 13
Дмитрий
06.05.2019 19:53
Дневник питания за 06.05.2019
Отвес как и планировалось -0,5 кг.Нравится мне сушится на углях:),посмотрим как это будет работать дальше:извини!:.Сегодня тренировка груди(60 мин)+ кардио 35 мин после.Начал второй круг "бэшек".Решил всё таки есть с утра пасту.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)
100
 279.7 11 1.6 55.4
Куриная грудка (филе) (Жарка)
150
 137.5 30.1 1.7 0.6
Итого 250 417 41 3 56

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
150
 144 2.3 0.8 31.5
протеин
1
 123 23 2.3 2.6
Итого 180 267 25 3 34

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
150
 137.5 30.1 1.7 0.6
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
100
 325 6.9 1 72.2
Кетчуп
35
 35.4 0.4 0 9.5
Итого 285 497 37 2 82

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булочка Сдобная Веснушка Новая [Колос]
50
 150 3.5 2.5 29
Итого 50 150 3 2 29

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
150
 137.5 30.1 1.7 0.6
Кетчуп
35
 35.4 0.4 0 9.5
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
100
 300.6 12.4 3.2 55.7
Итого 285 473 42 4 65

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
4000
 0 0 0 0
Итого 4000 0 0 0 0
Итого за день 5050 1805 150 16 267
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 7
Дмитрий
05.05.2019 20:30
Дневник питания за 05.05.2019
Завтра взвешивания и начало нового недельного цикла.По углям будет чуть поменьше и в основном сложные.Остальное без изменений.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
200
 183.3 40.1 2.2 0.8
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)
80
 247.5 5.4 0.8 54.7
Хлеб Дарницкий [Хлебный Дом]
50
 100 3.3 0.6 20.5
Итого 330 530 48 3 76

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шарлотка
250
 364.2 7.8 4.5 78.3
Итого 250 364 7 4 78

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
протеин
2
 246 46 4.6 5.2
Итого 60 246 46 4 5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
200
 183.3 40.1 2.2 0.8
Митава Хлеб Заварной [Хлебное Местечко]
50
 124.5 3.8 0.5 25.5
Овсяные Отруби [Ого]
50
 175 6 2.3 31
Итого 300 482 49 5 57
Итого за день 940 1623 152 17 216
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 8
Дмитрий
04.05.2019 22:26
Дневник питания за 04.05.2019
Самочувствии хорошое,целый день на работе,впереди ещё кардио а,потом кушать и спать.В12-внутри,сегодня В1.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис Длиннозерный Пропаренный [Макфа]
100
 333 7 1 74
Куриная грудка (филе) (Жарка)
150
 137.5 30.1 1.7 0.6
Булка ярославская
70
 205.8 5.3 3.7 37.6
Итого 320 676 42 6 112

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
130
 124.8 2 0.7 27.3
протеин
1
 123 23 2.3 2.6
Итого 160 247 25 2 29

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис Длиннозерный Пропаренный [Макфа]
100
 333 7 1 74
Куриная грудка (филе) (Жарка)
70
 64.1 14 0.8 0.3
Печень куриная (Жарка)
75
 77.3 13 2.6 0.5
Итого 245 474 34 4 74

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
200
 192 3 1 42
протеин
1
 123 23 2.3 2.6
Итого 230 315 26 3 44

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Майонез «Провансаль», 67% жирности
20
 125.8 0.6 13.4 0.7
Печень куриная (Жарка)
75
 77.3 13 2.6 0.5
Итого 95 203 13 16 1
Итого за день 1050 1916 141 33 262
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Дмитрий
03.05.2019 20:27
Дневник питания за 03.05.2019
После утреннего кардио появились признаки перетрена,ну собственно как и планировалось,только чуть раньше.Вечерняя тренировка бицепс-трицепс прошла чисто на морально-волевых.Всё запланированное сделал даже прибавил в базе.Сегодня с вечера мини загрузка.В переди 2 выходных от силовых, в связи с перетреном завтра кардио будет вечером.Решил отказаться от макарон перейти на гречку и рис.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)
100
 279.7 11 1.6 55.4
Булка ярославская
80
 235.2 6.1 4.2 43
Кетчуп
35
 35.4 0.4 0 9.5
Куриная грудка (филе) (Жарка)
100
 91.6 20.1 1.1 0.4
Печень куриная (Жарка)
70
 72.2 12.1 2.4 0.5
Итого 385 714 49 9 108

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
150
 137.5 30.1 1.7 0.6
Кетчуп
35
 35.4 0.4 0 9.5
Рис Длиннозерный Пропаренный [Макфа]
100
 333 7 1 74
Хлеб Дарницкий (Хлебобулочные изделия)
210
 432.6 13.9 2.3 86.1
Итого 495 938 51 5 170

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
100
 91.6 20.1 1.1 0.4
Рис Длиннозерный Пропаренный [Макфа]
100
 333 7 1 74
Хлеб Дарницкий (Хлебобулочные изделия)
100
 206 6.6 1.1 41
Печень куриная (Жарка)
70
 72.2 12.1 2.4 0.5
Итого 370 702 45 5 115

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шарлотка
300
 437.1 9.3 5.4 93.9
Итого 300 437 9 5 93
Итого за день 1550 2792 156 25 488
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 13
Интересные блоги
Женя
14-11-2024
Дневник питания и тренировок за 14.11.2024
День 87 Всем привет! Решила сегодня опубликовать с...
6 8
sera
19-11-2024
Напилась виски.   Это ерунда, главное понравилось ...
5 9
Юна
20-11-2024
Дневник питания за 19.11.2024
Сегодня седьмой день ведения дневника, опять недоб...
1 12
Лучшие рационы
Ян
2024-11-09
Калорийность: 2212 кКал
Витамины и минералы: 90%
Полина
2024-11-20
Калорийность: 2257 кКал
Витамины и минералы: 90%
Ян
2024-11-05
Калорийность: 2519 кКал
Витамины и минералы: 90%
Новые рецепты
Плов с курицей
Автор Николай
0
0
0
0
0
2 0
Яичница с луком, мясом, помидорами и лавашом
Автор Анна
147.5
11.1
8.1
7.1
10
6 5
Блин с ягодами
Автор Luiza Usmanova
119
9.9
1.6
16.1
8
2 0