Блог Дмитрий

Дмитрий

Дмитрий 02.05.2019 19:57

Дневник питания за 02.05.2019

Вчерашний кг улетел.Сегодня из-за дождя я остался без кардио,а утки без завтрака😃.Завтра начинаю курс В1,В6,В12-держись з...............🙇.Сегодня были плечи.Что-то я после вчерашней трени не восстановился вообще,да +тренировка после работы.В общем устал,надо кушать и спать.Завтра не смотря на плохую погоду кардио придется всё таки делать.🙇

Завтрак

Банан

120 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 25.2

115.2

ккал

Грейпфрут

250 г · б 1.7 · ж 0.5 · у 16.3

87.5

ккал

Итого 202 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 41

Утренний перекус

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

100 г · б 6.9 · ж 1 · у 72.2

325

ккал

Куриная грудка (филе) (Жарка)

150 г · б 30.1 · ж 1.7 · у 0.6

137.5

ккал

Кетчуп

30 г · б 0.3 · ж 0 · у 8.1

30.3

ккал

Итого 492 ккал · Б 37 · Ж 2 · У 80

Утренний перекус 2

Банан

100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21

96

ккал

протеин

1 порция · б 23 · ж 2.3 · у 2.6

123

ккал

Итого 219 ккал · Б 24 · Ж 2 · У 23

Обед

Куриная грудка (филе) (Жарка)

150 г · б 30.1 · ж 1.7 · у 0.6

137.5

ккал

Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)

100 г · б 11 · ж 1.6 · у 55.4

279.7

ккал

Митава Хлеб Заварной [Хлебное Местечко]

70 г · б 5.3 · ж 0.7 · у 35.6

174.3

ккал

Кетчуп

30 г · б 0.3 · ж 0 · у 8.1

30.3

ккал

Итого 621 ккал · Б 46 · Ж 4 · У 99

Ужин

Куриная грудка (филе) (Жарка)

150 г · б 30.1 · ж 1.7 · у 0.6

137.5

ккал

Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)

100 г · б 11 · ж 1.6 · у 55.4

279.7

ккал

Митава Хлеб Заварной [Хлебное Местечко]

80 г · б 6 · ж 0.8 · у 40.7

199.2

ккал

Кетчуп

30 г · б 0.3 · ж 0 · у 8.1

30.3

ккал

Итого 646 ккал · Б 47 · Ж 4 · У 104

Итого за день 2183 ккал · Б 159 · Ж 14 · У 350

Макронутриенты

Калории
2183

min 1653 от 1756 до 1860

117%

Белки
159.4

от 88 до 93

171%

Жиры
14.7

от 49 до 52

30%

Углеводы
350.7

от 241 до 256

137%

Вода
659

3562

18.5%

Клетчатка
21.2

20

106%

Витамины и минералы

Рейтинг

58

A

8.3%

b-car

12%

В1

52.5%

B2

37.4%

Холин

47%

B5

42.3%

B6

83.9%

B9

24.2%

B12

~

C

154%

D

~

E

46.3%

H

37.6%

вит.К

3.3%

PP

146%

Калий

115%

Ca

14.9%

Si

1258%

Mg

148%

Na

81.8%

P

145%

Cl

27.7%

Fe

131%

I

24.3%

Co

476%

Mn

160%

Cu

238%

Mo

142%

Se

26.7%

F

17.5%

Cr

238%

Zn

77.9%

Энергетический баланс

Приход

2 183 ккал

Расход

2 407 ккал

Разница

−224 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

10

Дмитрий 01.05.2019 19:06

Дневник питания и тренировок за 01.05.2019

3 день сушки на углях🥳Вес сегодня скакнул на + 1 кг.Самочувствие отличное.

Завтрак

Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)

100 г · б 11 · ж 1.6 · у 55.4

279.7

ккал

Куриная грудка (филе) (Жарка)

150 г · б 30.1 · ж 1.7 · у 0.6

137.5

ккал

Хлеб Бородинский (Хлебобулочные изделия)

60 г · б 4.1 · ж 0.8 · у 24.5

124.8

ккал

Кетчуп Лагідний [Торчин]

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 5.1

21.2

ккал

Банан

120 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 25.2

115.2

ккал

Итого 678 ккал · Б 47 · Ж 4 · У 110

Обед

Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)

100 г · б 11 · ж 1.6 · у 55.4

279.7

ккал

Печень куриная (Жарка)

150 г · б 26 · ж 5.1 · у 1.1

154.6

ккал

Кетчуп Лагідний [Торчин]

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 5.1

21.2

ккал

Булка ярославская

50 г · б 3.8 · ж 2.7 · у 26.9

147

ккал

Итого 602 ккал · Б 41 · Ж 9 · У 88

Дневной перекус 2

Грейпфрут

230 г · б 1.6 · ж 0.5 · у 15

80.5

ккал

Итого 80 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 15

Ужин

Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)

110 г · б 12.1 · ж 1.7 · у 60.9

307.7

ккал

Куриная грудка (филе) (Жарка)

50 г · б 10 · ж 0.6 · у 0.2

45.8

ккал

Булка ярославская

100 г · б 7.6 · ж 1 · у 53.7

294

ккал

Печень куриная (Жарка)

50 г · б 8.7 · ж 1.7 · у 0.4

51.6

ккал

Итого 699 ккал · Б 38 · Ж 5 · У 115

Вечерний перекус

Куриная грудка (филе) (Жарка)

50 г · б 10 · ж 0.6 · у 0.2

45.8

ккал

Итого 45 ккал · Б 10 · Ж 0 · У 0

Вечерний перекус 2

Вода

4000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 2106 ккал · Б 138 · Ж 20 · У 329

Макронутриенты

Калории
2106.2

min 2181 от 2284 до 2388

92.2%

Белки
138.2

от 114 до 119

116%

Жиры
20.1

от 63 до 66

31.9%

Углеводы
329.6

от 314 до 328

101%

Вода
4598

4344

106%

Клетчатка
26.1

20

131%

Витамины и минералы

Рейтинг

79

A

883%

b-car

9.1%

В1

107%

B2

170%

Холин

132%

B5

43.3%

B6

160%

B9

152%

B12

1105%

C

156%

D

~

E

74%

H

32.3%

вит.К

0.5%

PP

224%

Калий

98.1%

Ca

35%

Si

656%

Mg

127%

Na

52.8%

P

170%

Cl

55.6%

Fe

399%

I

19.2%

Co

633%

Mn

208%

Cu

357%

Mo

402%

Se

159%

F

111%

Cr

184%

Zn

167%

Энергетический баланс

Приход

2 106 ккал

Расход

2 981 ккал

Разница

−875 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня,базовые приседания были отменены по причине болезни коленки.Сделал только специализацию.Ради интереса решил занести тренировку в дневник,посмотреть сколько расходую примерно,че то многовато насчитало мне приложение,и это при условие,что я базу не делал сегодня🙇Час кардио с утра и 20 мин после трени.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч) 309 ккал

90

Сгибание ног в тренажёре лёжа 13 ккал

1
25
x
18

2
25
x
18

3
25
x
18

=

Итого
1350

54

Сведение ног в тренажёре 21 ккал

1
30
x
20

2
30
x
20

3
30
x
20

=

Итого
1800

60

Разведение ног в тренажере 47 ккал

1
50
x
20

2
50
x
20

3
50
x
20

4
50
x
20

=

Итого
4000

80

Разгибание ног в тренажёре 16 ккал

1
20
x
20

2
20
x
20

3
20
x
20

4
20
x
20

=

Итого
1600

80

Жим ногами в тренажёре под углом 272 ккал

1
130
x
20

2
130
x
20

3
130
x
20

4
130
x
20

5
120
x
20

6
120
x
20

7
120
x
20

8
120
x
20

9
100
x
20

10
100
x
20

11
100
x
20

12
100
x
20

13
150
x
15

14
150
x
15

15
150
x
15

=

Итого
34750

285

Подъём на носки в тренажёре сидя 4 ккал

1
20
x
18

2
20
x
18

3
20
x
18

4
20
x
18

5
20
x
18

=

Итого
1800

90

Подъём на носки стоя 21 ккал

1
40
x
20

2
40
x
20

3
40
x
20

4
40
x
15

5
40
x
15

=

Итого
3600

90

Результаты за день

Энергозатраты: 703 ккал

Время: 90 мин

Количество повторений: 739 раз

Тоннаж: 48900 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

0

8

Дмитрий 30.04.2019 20:54

Дневник питания за 30.04.2019

Второй день на новой схеме, вес без изменений,но визуально форма лучше,присутствует наполненость.С гликогеном значительно веселее,проходят тренировки.Утром кардио(бег,ходьба),вечером спина 4 база подтягивания, 4 по 4 специализация,трисет на трапециию из 5 подходов.

Завтрак

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

100 г · б 12.4 · ж 3.2 · у 55.7

300.6

ккал

Хлеб Дарницкий (Хлебобулочные изделия)

100 г · б 6.6 · ж 1.1 · у 41

206

ккал

Кетчуп Лагідний [Торчин]

40 г · б 0.4 · ж 0 · у 10.1

42.4

ккал

Куриная грудка (филе) (Тушение)

180 г · б 39.5 · ж 3.2 · у 0.7

189.4

ккал

Итого 738 ккал · Б 58 · Ж 7 · У 107

Обед

Печень куриная (Жарка)

150 г · б 26 · ж 5.1 · у 1.1

154.6

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

100 г · б 12.4 · ж 3.2 · у 55.7

300.6

ккал

Хлеб Дарницкий (Хлебобулочные изделия)

60 г · б 4 · ж 0.7 · у 24.6

123.6

ккал

Кетчуп Лагідний [Торчин]

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 5.1

21.2

ккал

Итого 600 ккал · Б 42 · Ж 9 · У 86

Ужин

Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)

100 г · б 11 · ж 1.6 · у 55.4

279.7

ккал

Куриная грудка (филе) (Тушение)

180 г · б 39.5 · ж 3.2 · у 0.7

189.4

ккал

Хлеб Дарницкий (Хлебобулочные изделия)

100 г · б 6.6 · ж 1.1 · у 41

206

ккал

Кетчуп Лагідний [Торчин]

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 5.1

21.2

ккал

Итого 696 ккал · Б 57 · Ж 5 · У 102

Вечерний перекус

Грейпфрут

150 г · б 1 · ж 0.3 · у 9.8

52.5

ккал

Хлеб Дарницкий (Хлебобулочные изделия)

30 г · б 2 · ж 0.3 · у 12.3

61.8

ккал

Итого 114 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 22

Вечерний перекус 2

Соль поваренная пищевая

5 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

3000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 2149 ккал · Б 161 · Ж 22 · У 318

Макронутриенты

Калории
2149.1

min 1960 от 2063 до 2167

100%

Белки
161.7

от 103 до 108

150%

Жиры
22.9

от 57 до 60

40.2%

Углеводы
318.2

от 284 до 298

107%

Вода
3462

4017

86.2%

Клетчатка
29.8

20

149%

Витамины и минералы

Рейтинг

80

A

661%

b-car

4.9%

В1

100%

B2

143%

Холин

92.8%

B5

29.9%

B6

121%

B9

112%

B12

829%

C

95.8%

D

~

E

25.7%

H

47%

вит.К

11.7%

PP

274%

Калий

99%

Ca

28.6%

Si

753%

Mg

200%

Na

173%

P

203%

Cl

150%

Fe

401%

I

21.8%

Co

650%

Mn

216%

Cu

295%

Mo

386%

Se

134%

F

88.5%

Cr

228%

Zn

163%

Энергетический баланс

Приход

2 149 ккал

Расход

2 715 ккал

Разница

−566 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

1

Дмитрий 29.04.2019 19:23

Дневник питания за 29.04.2019

Сегодня первый день,на новой схеме.Самочувствие отличное,аппетит хороший,отлично потренил грудь(база 4,и специализация 6 по3)+25 минут кардио.Буду пока наблюдать за весом каждый день.Сегодня почти на полную 77,5.

Завтрак

Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)

100 г · б 11 · ж 1.6 · у 55.4

279.7

ккал

Куриная грудка (филе) (Тушение)

150 г · б 32.9 · ж 2.7 · у 0.6

157.8

ккал

Булка ярославская

50 г · б 3.8 · ж 2.7 · у 26.9

147

ккал

Итого 584 ккал · Б 47 · Ж 6 · У 82

Утренний перекус

Банан

180 г · б 2.7 · ж 0.9 · у 37.8

172.8

ккал

протеин

1 порция · б 23 · ж 2.3 · у 2.6

123

ккал

Итого 295 ккал · Б 25 · Ж 3 · У 40

Обед

Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)

100 г · б 11 · ж 1.6 · у 55.4

279.7

ккал

Куриная грудка (филе) (Тушение)

150 г · б 32.9 · ж 2.7 · у 0.6

157.8

ккал

Итого 437 ккал · Б 43 · Ж 4 · У 56

Ужин

Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)

100 г · б 11 · ж 1.6 · у 55.4

279.7

ккал

Куриная грудка (филе) (Тушение)

150 г · б 32.9 · ж 2.7 · у 0.6

157.8

ккал

Хлеб Дарницкий [Хлебный Дом]

70 г · б 4.6 · ж 0.8 · у 28.7

140

ккал

Итого 577 ккал · Б 48 · Ж 5 · У 84

Вечерний перекус

Грейпфрут

150 г · б 1 · ж 0.3 · у 9.8

52.5

ккал

Хлеб Дарницкий [Хлебный Дом]

30 г · б 2 · ж 0.3 · у 12.3

60

ккал

Итого 112 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 22

Вечерний перекус 2

Вода

3000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 2007 ккал · Б 168 · Ж 19 · У 286

Макронутриенты

Калории
2007.8

min 1662 от 1765 до 1869

107%

Белки
168.8

от 88 до 93

182%

Жиры
19.9

от 49 до 52

40.6%

Углеводы
286.1

от 243 до 257

111%

Вода
3541

3576

99%

Клетчатка
22.1

20

111%

Витамины и минералы

Рейтинг

58

A

4.5%

b-car

5%

В1

64.7%

B2

34.7%

Холин

42.6%

B5

36.3%

B6

71.2%

B9

24.5%

B12

~

C

95%

D

~

E

53.5%

H

31.3%

вит.К

0.8%

PP

223%

Калий

101%

Ca

25.7%

Si

702%

Mg

155%

Na

37.5%

P

136%

Cl

41.4%

Fe

158%

I

24.1%

Co

482%

Mn

140%

Cu

276%

Mo

222%

Se

3.2%

F

91.8%

Cr

242%

Zn

72.6%

Энергетический баланс

Приход

2 008 ккал

Расход

2 416 ккал

Разница

−408 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

3

Дмитрий 28.04.2019 20:44

Дневник питания за 28.04.2019

Схема с загрузкой не проканала. Пустота в мышцах сводит меня с ума,+ мой ЖКТ плохо переносит 2х дневную загрузку,поэтому не могу прогрузиться как следует.😞Ну хот потренил депо.Завтра замеры и новая схема на пробу.😊

Завтрак

Куриная грудка (филе) (Жарка)

120 г · б 24.1 · ж 1.3 · у 0.5

110

ккал

Картофель

100 г · б 2 · ж 0.4 · у 16.3

77

ккал

Баранки простые

70 г · б 7.3 · ж 0.9 · у 44.9

217.7

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

50 г · б 7.3 · ж 6.3 · у 0.4

87.3

ккал

Хлеб Дарницкий (Хлебобулочные изделия)

50 г · б 3.3 · ж 0.6 · у 20.5

103

ккал

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

50 г · б 13.2 · ж 13.3 · у 0

175

ккал

Итого 770 ккал · Б 57 · Ж 22 · У 82

Обед

Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)

95 г · б 10.4 · ж 1.5 · у 52.6

265.7

ккал

Куриная грудка (филе) (Тушение)

180 г · б 39.5 · ж 3.2 · у 0.7

189.4

ккал

Баранки простые

35 г · б 3.6 · ж 0.5 · у 22.5

108.9

ккал

Итого 563 ккал · Б 53 · Ж 5 · У 75

Ужин

Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)

95 г · б 10.4 · ж 1.5 · у 52.6

265.7

ккал

Куриная грудка (филе) (Тушение)

180 г · б 39.5 · ж 3.2 · у 0.7

189.4

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

15 г · б 0.4 · ж 10.1 · у 0.6

94.4

ккал

Итого 549 ккал · Б 50 · Ж 14 · У 53

Итого за день 1883 ккал · Б 161 · Ж 42 · У 212

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

2

Дмитрий 24.04.2019 21:38

МотивашкаLOLLOLLOLhttps://vk.com/video-17761362_...

Мотивашка😂😂😂https://vk.com/video-17761362_456239132

1

0

Дмитрий 24.04.2019 21:26

Дневник питания за 24.04.2019

Сегодня был самый сложный день. Кардио с утра,работа,тренировка ног. Завтра с утра если смогу ходить,будет кардио,есле не смогу бассейн.И наконец то долгожданная загрузка.

Р.S.процесс пошёл,потребовалось 2 недели, эту неделю можно считать отправной точкой.Далше будет веселей.Планирую уложится в 5 недель.

Завтрак

Творог 18% жирности (Запекание запеканка)

50 г · б 7.2 · ж 8.6 · у 1.3

113.1

ккал

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

60 г · б 7.3 · ж 3.7 · у 36.4

207.8

ккал

протеин

1 порция · б 23 · ж 2.3 · у 2.6

123

ккал

Яйцо куриное

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

78.5

ккал

Итого 522 ккал · Б 43 · Ж 20 · У 40

Обед

котлета

170 г · б 42.3 · ж 13.8 · у 1

297.5

ккал

Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)

60 г · б 6.6 · ж 0.9 · у 33.2

167.8

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

10 г · б 0.3 · ж 6.7 · у 0.4

62.9

ккал

Итого 528 ккал · Б 49 · Ж 21 · У 34

Ужин

котлета

180 г · б 44.8 · ж 14.6 · у 1.1

315

ккал

Итого 315 ккал · Б 44 · Ж 14 · У 1

Вечерний перекус

Печень куриная (Жарка)

160 г · б 27.7 · ж 5.5 · у 1.2

165

ккал

Сметана 20% жирности

20 г · б 0.5 · ж 4 · у 0.7

41.2

ккал

Итого 206 ккал · Б 28 · Ж 9 · У 1

Итого за день 1571 ккал · Б 166 · Ж 65 · У 78

Макронутриенты

Калории
1571.8

min 1629 1671

94.1%

Белки
166.1

146

114%

Жиры
65.9

74

89.1%

Углеводы
78.2

104

75.2%

Вода
431

3130

13.8%

Клетчатка
6.6

20

33%

Витамины и минералы

Рейтинг

74

A

772%

b-car

8.3%

В1

70.9%

B2

181%

Холин

160%

B5

64.1%

B6

102%

B9

112%

B12

952%

C

22.7%

D

39.1%

E

42.8%

H

98.1%

вит.К

2.5%

PP

201%

Калий

70.4%

Ca

63.3%

Si

8%

Mg

104%

Na

62.1%

P

221%

Cl

52.1%

Fe

316%

I

40.7%

Co

728%

Mn

165%

Cu

175%

Mo

214%

Se

248%

F

14%

Cr

206%

Zn

170%

Энергетический баланс

Приход

1 572 ккал

Расход

2 115 ккал

Разница

−543 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Дмитрий 23.04.2019 21:03

Дневник питания за 23.04.2019

Кардио с утра 10 км,вечером спина 3 база подтягивания,опять увеличил😊 вес,6 по 3 специализация.Самочувствие хорошие.Вода 3 л+/-

Завтрак

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

60 г · б 7.4 · ж 1.9 · у 33.4

180.4

ккал

котлета

170 г · б 42.3 · ж 13.8 · у 1

297.5

ккал

Итого 477 ккал · Б 49 · Ж 15 · У 34

Обед

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

60 г · б 7.4 · ж 1.9 · у 33.4

180.4

ккал

котлета

170 г · б 42.3 · ж 13.8 · у 1

297.5

ккал

Лук репчатый

30 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.5

12.3

ккал

Итого 490 ккал · Б 50 · Ж 15 · У 36

Ужин

котлета

190 г · б 47.3 · ж 15.4 · у 1.1

332.5

ккал

Лук репчатый

30 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.5

12.3

ккал

Капуста белокочанная

100 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 4.7

28

ккал

Итого 372 ккал · Б 49 · Ж 15 · У 8

Вечерний перекус

Печень куриная (Жарка)

150 г · б 26 · ж 5.1 · у 1.1

154.6

ккал

Итого 154 ккал · Б 26 · Ж 5 · У 1

Итого за день 1495 ккал · Б 175 · Ж 52 · У 80

Макронутриенты

Калории
1495.6

min 2017 от 2059 до 2103

72.6%

Белки
175.4

от 180 до 184

97.4%

Жиры
52.3

от 92 до 93

56.8%

Углеводы
80.7

от 129 до 131

62.6%

Вода
609

3770

16.2%

Клетчатка
17

20

85%

Витамины и минералы

Рейтинг

83

A

728%

b-car

9.5%

В1

80.7%

B2

183%

Холин

157%

B5

57.3%

B6

115%

B9

113%

B12

889%

C

94.6%

D

41.5%

E

16.4%

H

92.9%

вит.К

72.3%

PP

240%

Калий

107%

Ca

80.3%

Si

511%

Mg

173%

Na

74%

P

270%

Cl

65.9%

Fe

374%

I

46.5%

Co

916%

Mn

143%

Cu

202%

Mo

287%

Se

211%

F

19.3%

Cr

303%

Zn

196%

Энергетический баланс

Приход

1 496 ккал

Расход

2 548 ккал

Разница

−1 052 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

1

Дмитрий 22.04.2019 20:53

Дневник питания за 22.04.2019

После загрузки вес 77.На этой недели рацион будет фиксирован,попробую по максимуму слиться,до загрузки.Отлично потренил грудь,добавил в жиме😮.4 база,4 по 3 спициализация.

Завтрак

Яйцо куриное жареное (без масла)

200 г · б 29.2 · ж 25.1 · у 1.6

349.2

ккал

Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)

60 г · б 6.6 · ж 0.9 · у 33.2

167.8

ккал

Итого 517 ккал · Б 35 · Ж 26 · У 34

Обед

котлета

170 г · б 41.1 · ж 16.7 · у 1.2

320.3

ккал

Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)

60 г · б 6.6 · ж 0.9 · у 33.2

167.8

ккал

Итого 488 ккал · Б 47 · Ж 17 · У 34

Ужин

котлета

170 г · б 41.1 · ж 16.7 · у 1.2

320.3

ккал

Итого 320 ккал · Б 41 · Ж 16 · У 1

Вечерний перекус

Куриная грудка (филе) (Жарка)

170 г · б 34.1 · ж 1.9 · у 0.7

155.8

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

30 г · б 7 · ж 8.9 · у 0

109.2

ккал

Итого 265 ккал · Б 41 · Ж 10 · У 0

Итого за день 1590 ккал · Б 165 · Ж 71 · У 71

Макронутриенты

Калории
1590.4

min 1629 1671

95.2%

Белки
165.7

146

114%

Жиры
71.1

74

96.1%

Углеводы
71.2

104

68.5%

Вода
449

3130

14.3%

Клетчатка
6

20

30%

Витамины и минералы

Рейтинг

72

A

111%

b-car

6.1%

В1

43.3%

B2

108%

Холин

181%

B5

97.2%

B6

38.6%

B9

15.9%

B12

92.1%

C

0.5%

D

79.3%

E

49.9%

H

141%

вит.К

2.3%

PP

164%

Калий

72.1%

Ca

84.8%

Si

16%

Mg

116%

Na

92.3%

P

229%

Cl

80.1%

Fe

166%

I

64%

Co

772%

Mn

47.6%

Cu

153%

Mo

124%

Se

163%

F

20.5%

Cr

267%

Zn

109%

Энергетический баланс

Приход

1 590 ккал

Расход

2 115 ккал

Разница

−525 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

Дмитрий 18.04.2019 20:52

Дневник питания за 18.04.2019

Кардио с утра делать не стал,не выспался,поэтому решил поспать лишних 1,5 часа до работы..Отлично потренировал плечи.Сегодня с вечера начинаю грузится.На загрузку у меня есть 1200 грамм углей.🥳

Завтрак

Яйцо куриное жареное (без масла)

200 г · б 29.2 · ж 25.1 · у 1.6

349.2

ккал

Грейпфрут

300 г · б 2.1 · ж 0.6 · у 19.5

105

ккал

Итого 454 ккал · Б 31 · Ж 25 · У 21

Утренний перекус

протеин

1.5 порция · б 34.5 · ж 3.5 · у 3.9

184.5

ккал

Итого 184 ккал · Б 34 · Ж 3 · У 3

Обед

Печень куриная (Жарка)

150 г · б 26 · ж 5.1 · у 1.1

154.6

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

100 г · б 14.6 · ж 12.6 · у 0.8

174.6

ккал

Баранки простые

35 г · б 3.6 · ж 0.5 · у 22.5

108.9

ккал

Итого 438 ккал · Б 44 · Ж 18 · У 24

Дневной перекус

Булка ярославская

120 г · б 9.1 · ж 6.4 · у 64.4

352.8

ккал

Сахар песок

20 г · б 0 · ж 0 · у 20

79.8

ккал

Итого 432 ккал · Б 9 · Ж 6 · У 84

Ужин

Картофель (Жарка)

300 г · б 5.7 · ж 1.1 · у 45.6

215.5

ккал

Булка ярославская

200 г · б 15.2 · ж 10.6 · у 107.4

588

ккал

Куриная грудка (филе) (Жарка)

100 г · б 20.1 · ж 1.1 · у 0.4

91.6

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

300 г · б 8.7 · ж 10.5 · у 14.1

186

ккал

Итого 1081 ккал · Б 49 · Ж 23 · У 167

Итого за день 2590 ккал · Б 168 · Ж 77 · У 301

Макронутриенты

Калории
2590.6

min 1636 1678

154%

Белки
168.8

147

115%

Жиры
77

75

103%

Углеводы
301.3

105

287%

Вода
1115

3144

35.5%

Клетчатка
21

20

105%

Витамины и минералы

Рейтинг

89

A

763%

b-car

11.4%

В1

125%

B2

246%

Холин

291%

B5

162%

B6

176%

B9

133%

B12

929%

C

209%

D

77.4%

E

89.6%

H

177%

вит.К

6.3%

PP

222%

Калий

157%

Ca

75.1%

Si

900%

Mg

98.1%

Na

143%

P

246%

Cl

117%

Fe

397%

I

88.4%

Co

934%

Mn

194%

Cu

197%

Mo

306%

Se

284%

F

13.7%

Cr

195%

Zn

166%

Энергетический баланс

Приход

2 591 ккал

Расход

2 124 ккал

Разница

467 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

1