Блог Дмитрий

Дмитрий

Дмитрий 27.05.2019 18:38

Дневник питания за 27.05.2019

Вышел из углеводной комы😃😃😃.Решил грузится 3 дня.Вес до 74,6 после 78,7.В этот раз было много соленого,так что слегка залило.На этой недели планирую пробный слив во время загрузки,(сегодня первый день загрузки водой).Отлично потренил грудь,опять прибавил в базе,да же после предварительного утомления🥳.

Завтрак

Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)

80 г · б 8.8 · ж 1.3 · у 44.3

223.8

ккал

Куриная грудка (филе) (Жарка)

274 г · б 55 · ж 3 · у 1.1

251.1

ккал

Кетчуп Острый Бразильский [Calve]

30 г · б 0.3 · ж 0 · у 4.5

19.5

ккал

витамин

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 494 ккал · Б 64 · Ж 4 · У 49

Обед

Куриная грудка (филе) (Жарка)

274 г · б 55 · ж 3 · у 1.1

251.1

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

80 г · б 9.9 · ж 2.6 · у 44.5

240.5

ккал

Кетчуп Острый Бразильский [Calve]

50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 7.5

32.5

ккал

витамин

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 524 ккал · Б 65 · Ж 5 · У 53

Дневной перекус

Баранки сдобные

35 г · б 2.9 · ж 2.8 · у 21.1

121.8

ккал

Итого 121 ккал · Б 2 · Ж 2 · У 21

Дневной перекус 2

Грейпфрут

280 г · б 2 · ж 0.6 · у 18.2

98

ккал

Итого 98 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 18

Ужин

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

80 г · б 9.9 · ж 2.6 · у 44.5

240.5

ккал

Куриный окорочок (Жарка)

274 г · б 49.6 · ж 17.5 · у 0.3

357.8

ккал

Итого 598 ккал · Б 59 · Ж 20 · У 44

Вечерний перекус 2

Вода

4000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Соль поваренная пищевая

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1836 ккал · Б 193 · Ж 33 · У 187

Макронутриенты

Калории
1836.6

min 1615 1716

107%

Белки
193.7

86

225%

Жиры
33.5

48

69.8%

Углеводы
187.1

236

79.3%

Вода
4614

3342

138%

Клетчатка
27.8

20

139%

Витамины и минералы

Рейтинг

90

A

177%

b-car

2%

В1

238%

B2

204%

Холин

30.1%

B5

235%

B6

216%

B9

104%

B12

56.7%

C

273%

D

85%

E

144%

H

551%

вит.К

51.8%

PP

194%

Калий

127%

Ca

63.7%

Si

983%

Mg

269%

Na

129%

P

259%

Cl

113%

Fe

318%

I

125%

Co

862%

Mn

248%

Cu

243%

Mo

362%

Se

74.9%

F

128%

Cr

529%

Zn

203%

Энергетический баланс

Приход

1 837 ккал

Расход

2 258 ккал

Разница

−421 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

7

Дмитрий 23.05.2019 18:10

Дневник питания за 23.05.2019

Последний день на дефиците. Силы покидают,+вчера от души качнул ноги+сбой режима отхода ко сну из-за похода на ДР. Впереди 2 дня загрузки,сейчас буду печь печенье🥳.После вчерашней встречи с друзьями появилась новая цел-взять МС по стритлифтингу.😃

Завтрак

Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)

80 г · б 8.8 · ж 1.3 · у 44.3

223.8

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

260 г · б 54.6 · ж 3.3 · у 1

251.8

ккал

Кетчуп Острый Бразильский [Calve]

40 г · б 0.4 · ж 0 · у 6

26

ккал

витамин

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 501 ккал · Б 63 · Ж 4 · У 51

Утренний перекус

протеин

1.5 порция · б 34.5 · ж 3.5 · у 3.9

184.5

ккал

Итого 184 ккал · Б 34 · Ж 3 · У 3

Обед

Куриная грудка (филе) (Варка)

260 г · б 54.6 · ж 3.3 · у 1

251.8

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

50 г · б 6.2 · ж 1.6 · у 27.8

150.3

ккал

Кетчуп Острый Бразильский [Calve]

40 г · б 0.4 · ж 0 · у 6

26

ккал

витамин

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 428 ккал · Б 61 · Ж 4 · У 34

Ужин

Куриная грудка (филе) (Варка)

260 г · б 54.6 · ж 3.3 · у 1

251.8

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

50 г · б 6.2 · ж 1.6 · у 27.8

150.3

ккал

Кетчуп Острый Бразильский [Calve]

30 г · б 0.3 · ж 0 · у 4.5

19.5

ккал

Итого 421 ккал · Б 61 · Ж 4 · У 33

Вечерний перекус 2

Соль поваренная пищевая

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

3000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1535 ккал · Б 220 · Ж 17 · У 123

Макронутриенты

Калории
1535.7

min 1615 1716

89.5%

Белки
220.6

86

257%

Жиры
17.9

48

37.3%

Углеводы
123.6

236

52.4%

Вода
3395

3342

102%

Клетчатка
15

20

75%

Витамины и минералы

Рейтинг

87

A

172%

b-car

0.2%

В1

202%

B2

181%

Холин

19.2%

B5

218%

B6

198%

B9

97%

B12

56.7%

C

133%

D

85%

E

126%

H

533%

вит.К

48.3%

PP

144%

Калий

71.9%

Ca

48.7%

Si

447%

Mg

235%

Na

96.4%

P

189%

Cl

110%

Fe

243%

I

118%

Co

750%

Mn

197%

Cu

185%

Mo

259%

Se

68.9%

F

101%

Cr

487%

Zn

177%

Энергетический баланс

Приход

1 536 ккал

Расход

2 258 ккал

Разница

−722 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

6

Дмитрий 22.05.2019 10:03

Дневник питания за 22.05.2019

Вес 75 кг. хотелось бы "больше",но в запланированные нормы уложился,и это воодушевляет😃😃😃.До пятничной загрузки планирую избавится ещё от 1-1,5 кг водички ну и жирка конечно подпалю грамм 300.Сегодня пришлось сделать утреннее кардио пораньше,запланирован поход на ДР,надо успеть еще потренить.

Завтрак

Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)

80 г · б 8.8 · ж 1.3 · у 44.3

223.8

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

260 г · б 54.6 · ж 3.3 · у 1

251.8

ккал

Кетчуп Острый Бразильский [Calve]

30 г · б 0.3 · ж 0 · у 4.5

19.5

ккал

Итого 495 ккал · Б 63 · Ж 4 · У 49

Обед

Куриная грудка (филе) (Варка)

260 г · б 54.6 · ж 3.3 · у 1

251.8

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

80 г · б 9.9 · ж 2.6 · у 44.5

240.5

ккал

Кетчуп Острый Бразильский [Calve]

30 г · б 0.3 · ж 0 · у 4.5

19.5

ккал

Итого 511 ккал · Б 64 · Ж 5 · У 50

Дневной перекус 2

Грейпфрут

200 г · б 1.4 · ж 0.4 · у 13

70

ккал

Итого 70 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 13

Ужин

Куриная грудка (филе) (Варка)

260 г · б 54.6 · ж 3.3 · у 1

251.8

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

80 г · б 9.9 · ж 2.6 · у 44.5

240.5

ккал

Кетчуп Острый Бразильский [Calve]

30 г · б 0.3 · ж 0 · у 4.5

19.5

ккал

Итого 511 ккал · Б 64 · Ж 5 · У 50

Итого за день 1588 ккал · Б 194 · Ж 16 · У 163

Макронутриенты

Калории
1588.6

min 1615 1716

92.6%

Белки
194.7

86

226%

Жиры
16.7

48

34.8%

Углеводы
163.1

236

69.1%

Вода
581

3342

17.4%

Клетчатка
25.4

20

127%

Витамины и минералы

Рейтинг

54

A

1%

b-car

1.1%

В1

61.9%

B2

38.3%

Холин

28.8%

B5

27.3%

B6

44%

B9

18.3%

B12

~

C

100%

D

~

E

22.1%

H

39.2%

вит.К

9.3%

PP

167%

Калий

95.6%

Ca

14.7%

Si

709%

Mg

212%

Na

7.1%

P

184%

Cl

31.3%

Fe

211%

I

38.2%

Co

784%

Mn

157%

Cu

230%

Mo

233%

Se

13.9%

F

26.8%

Cr

407%

Zn

118%

Энергетический баланс

Приход

1 589 ккал

Расход

2 258 ккал

Разница

−669 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

6

16

Дмитрий 21.05.2019 10:35

Дневник питания за 21.05.2019

Вес 76,3(минус 2,7 кг)Сегодня думаю оставшиеся солью ну и похудеть я должен был на 300-500 гр.Так,что надеюсь увидеть завтра на весах минимум 75 кг.Час кардио с утра,пара подходов на турнике и брусьях.Вечером отлично потренил спину.Не знаю откуда берутся силы🙇Единственное что бесит это мышечная пустота.

Завтрак

Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)

80 г · б 8.8 · ж 1.3 · у 44.3

223.8

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

260 г · б 54.6 · ж 3.3 · у 1

251.8

ккал

Кетчуп Острый Бразильский [Calve]

30 г · б 0.3 · ж 0 · у 4.5

19.5

ккал

витамин

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 495 ккал · Б 63 · Ж 4 · У 49

Обед

Куриная грудка (филе) (Варка)

260 г · б 54.6 · ж 3.3 · у 1

251.8

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

80 г · б 9.9 · ж 2.6 · у 44.5

240.5

ккал

Кетчуп Острый Бразильский [Calve]

30 г · б 0.3 · ж 0 · у 4.5

19.5

ккал

витамин

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 511 ккал · Б 64 · Ж 5 · У 50

Дневной перекус 2

Грейпфрут

200 г · б 1.4 · ж 0.4 · у 13

70

ккал

Итого 70 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 13

Ужин

Куриная грудка (филе) (Варка)

260 г · б 54.6 · ж 3.3 · у 1

251.8

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

80 г · б 9.9 · ж 2.6 · у 44.5

240.5

ккал

Кетчуп Острый Бразильский [Calve]

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 3

13

ккал

Итого 505 ккал · Б 64 · Ж 5 · У 48

Вечерний перекус 2

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

4000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1582 ккал · Б 194 · Ж 16 · У 161

Макронутриенты

Калории
1582.1

min 1745 от 1846 до 1949

85.7%

Белки
194.6

от 92 до 97

201%

Жиры
16.7

от 51 до 54

32.7%

Углеводы
161.6

от 254 до 268

63.6%

Вода
4581

3687

124%

Клетчатка
25.4

20

127%

Витамины и минералы

Рейтинг

88

A

173%

b-car

1.1%

В1

221%

B2

189%

Холин

28.8%

B5

231%

B6

214%

B9

103%

B12

56.7%

C

233%

D

85%

E

133%

H

549%

вит.К

51.8%

PP

167%

Калий

95.6%

Ca

58.6%

Si

876%

Mg

272%

Na

69.4%

P

215%

Cl

85.7%

Fe

292%

I

122%

Co

787%

Mn

245%

Cu

233%

Mo

327%

Se

74.6%

F

127%

Cr

492%

Zn

189%

Энергетический баланс

Приход

1 582 ккал

Расход

2 491 ккал

Разница

−909 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

6

2

Дмитрий 20.05.2019 12:12

Дневник питания за 20.05.2019

Загрузился хорошо вес 78,5(+3,5кг)В этот раз было 1400-1600гр углей.Впереди 4 дня разгрузки.Снизил ещё углей и ккал.Почему то сильно заливает,буду искать причину.😞Отлично потренил грудь+ 20 минут кардио.

Завтрак

Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)

80 г · б 8.8 · ж 1.3 · у 44.3

223.8

ккал

Куриная грудка (филе) (Жарка филе)

272 г · б 59.1 · ж 2.1 · у 1.1

259.4

ккал

Кетчуп Острый Бразильский [Calve]

30 г · б 0.3 · ж 0 · у 4.5

19.5

ккал

Итого 502 ккал · Б 68 · Ж 3 · У 49

Утренний перекус 2

Куриная грудка (филе) (Жарка филе)

136 г · б 29.5 · ж 1.1 · у 0.5

129.7

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

30 г · б 3.7 · ж 1 · у 16.7

90.2

ккал

Кетчуп Острый Бразильский [Calve]

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 3

13

ккал

Итого 232 ккал · Б 33 · Ж 2 · У 20

Обед

Куриная грудка (филе) (Жарка филе)

136 г · б 29.5 · ж 1.1 · у 0.5

129.7

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

40 г · б 4.9 · ж 1.3 · у 22.3

120.2

ккал

Кетчуп Острый Бразильский [Calve]

30 г · б 0.3 · ж 0 · у 4.5

19.5

ккал

Итого 269 ккал · Б 34 · Ж 2 · У 27

Дневной перекус

Грейпфрут

200 г · б 1.4 · ж 0.4 · у 13

70

ккал

Итого 70 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 13

Ужин

Куриная грудка (филе) (Жарка филе)

260 г · б 56.4 · ж 2 · у 1

248

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

80 г · б 9.9 · ж 2.6 · у 44.5

240.5

ккал

Кетчуп Острый Бразильский [Calve]

30 г · б 0.3 · ж 0 · у 4.5

19.5

ккал

Итого 507 ккал · Б 66 · Ж 4 · У 50

Итого за день 1582 ккал · Б 204 · Ж 12 · У 160

Макронутриенты

Калории
1582.9

min 1615 1716

92.2%

Белки
204.3

86

238%

Жиры
12.8

48

26.7%

Углеводы
160.5

236

68%

Вода
533

3342

15.9%

Клетчатка
24.2

20

121%

Витамины и минералы

Рейтинг

55

A

1%

b-car

1.1%

В1

70.9%

B2

45.2%

Холин

27.7%

B5

26.4%

B6

42%

B9

17.5%

B12

~

C

100%

D

~

E

21.6%

H

37.2%

вит.К

8.8%

PP

294%

Калий

114%

Ca

12.6%

Si

682%

Mg

221%

Na

30.6%

P

201%

Cl

32%

Fe

225%

I

38.9%

Co

803%

Mn

149%

Cu

226%

Mo

232%

Se

13.1%

F

27.5%

Cr

418%

Zn

119%

Энергетический баланс

Приход

1 583 ккал

Расход

2 258 ккал

Разница

−675 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

2

Дмитрий 18.05.2019 19:16

Дневник питания за 18.05.2019

Опять такаяже история,как и на прошлой недели,целый день ем и не могу насытится.Наверно на вечерний перекус будет ещё питца.

Завтрак

Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)

100 г · б 11 · ж 1.6 · у 55.4

279.7

ккал

печенье 000000000

170 г · б 12.4 · ж 6 · у 82.6

431.1

ккал

Банан

100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21

96

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

100 г · б 14.6 · ж 12.6 · у 0.8

174.6

ккал

Булка ярославская

35 г · б 2.7 · ж 1.9 · у 18.8

102.9

ккал

Итого 1084 ккал · Б 42 · Ж 22 · У 178

Утренний перекус

батончик

3 штука · б 30 · ж 15 · у 78

0

ккал

Банан

300 г · б 4.5 · ж 1.5 · у 63

288

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

200 г · б 5.8 · ж 7 · у 9.4

124

ккал

Итого 412 ккал · Б 40 · Ж 23 · У 150

Обед

Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)

100 г · б 11 · ж 1.6 · у 55.4

279.7

ккал

Куриная грудка (филе) (Жарка филе)

136 г · б 29.5 · ж 1.1 · у 0.5

129.7

ккал

печенье 000000000

100 г · б 7.3 · ж 3.5 · у 48.6

253.6

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

200 г · б 5.8 · ж 7 · у 9.4

124

ккал

Хлеб Дарницкий (Хлебобулочные изделия)

70 г · б 4.6 · ж 0.8 · у 28.7

144.2

ккал

Итого 931 ккал · Б 58 · Ж 13 · У 142

Дневной перекус

печенье 000000000

100 г · б 7.3 · ж 3.5 · у 48.6

253.6

ккал

Хлеб Дарницкий (Хлебобулочные изделия)

150 г · б 9.9 · ж 1.7 · у 61.5

309

ккал

Итого 562 ккал · Б 17 · Ж 5 · У 110

Дневной перекус 2

батончик

2 штука · б 20 · ж 10 · у 52

0

ккал

Банан

200 г · б 3 · ж 1 · у 42

192

ккал

Итого 192 ккал · Б 23 · Ж 11 · У 94

Ужин

Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)

100 г · б 11 · ж 1.6 · у 55.4

279.7

ккал

Куриная грудка (филе) (Жарка филе)

136 г · б 29.5 · ж 1.1 · у 0.5

129.7

ккал

печенье 000000000

100 г · б 7.3 · ж 3.5 · у 48.6

253.6

ккал

Итого 663 ккал · Б 47 · Ж 6 · У 104

Итого за день 3845 ккал · Б 228 · Ж 82 · У 780

Макронутриенты

Калории
3845.1

min 1615 1716

224%

Белки
228.6

86

266%

Жиры
82.1

48

171%

Углеводы
780.2

236

331%

Вода
1168

3342

34.9%

Клетчатка
44.4

20

222%

Витамины и минералы

Рейтинг

84

A

71%

b-car

18.9%

В1

142%

B2

126%

Холин

166%

B5

166%

B6

206%

B9

55.2%

B12

80.6%

C

77.2%

D

36.7%

E

95.8%

H

221%

вит.К

29.6%

PP

259%

Калий

214%

Ca

85.5%

Si

1614%

Mg

233%

Na

68.5%

P

273%

Cl

74.5%

Fe

282%

I

67.2%

Co

609%

Mn

545%

Cu

414%

Mo

183%

Se

166%

F

19.6%

Cr

193%

Zn

135%

Энергетический баланс

Приход

3 845 ккал

Расход

2 258 ккал

Разница

1 587 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

7

Дмитрий 17.05.2019 21:07

Дневник питания за 17.05.2019

С утра час кардио,вечером отлично потренил бицепс,плечи и трицепс(везде добавил веса)Завтра взвешивание и замеры.И с самого утра начну грузится.Взял себе чуть-чуть вкуснях на завтра🥳

Завтрак

Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)

80 г · б 8.8 · ж 1.3 · у 44.3

223.8

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

260 г · б 54.6 · ж 3.3 · у 1

251.8

ккал

Кетчуп Острый Бразильский [Calve]

40 г · б 0.4 · ж 0 · у 6

26

ккал

витамин

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 501 ккал · Б 63 · Ж 4 · У 51

Обед

Кетчуп Острый Бразильский [Calve]

40 г · б 0.4 · ж 0 · у 6

26

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

80 г · б 9.9 · ж 2.6 · у 44.5

240.5

ккал

Печень куриная (Жарка)

274 г · б 47.5 · ж 9.4 · у 2

282.5

ккал

витамин

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 549 ккал · Б 57 · Ж 12 · У 52

Дневной перекус 2

Грейпфрут

200 г · б 1.4 · ж 0.4 · у 13

70

ккал

Итого 70 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 13

Ужин

Кетчуп Острый Бразильский [Calve]

40 г · б 0.4 · ж 0 · у 6

26

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

80 г · б 9.9 · ж 2.6 · у 44.5

240.5

ккал

Печень куриная (Жарка)

137 г · б 23.8 · ж 4.7 · у 1

141.2

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

104 г · б 21.8 · ж 1.3 · у 0.4

100.7

ккал

Итого 508 ккал · Б 55 · Ж 8 · У 52

Вечерний перекус 2

Вода

3000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1628 ккал · Б 178 · Ж 25 · У 168

Макронутриенты

Калории
1628.9

min 1861 от 1962 до 2065

83%

Белки
178.9

от 98 до 103

174%

Жиры
25.6

от 55 до 57

46.5%

Углеводы
168.9

от 270 до 284

62.6%

Вода
3668

3858

95.1%

Клетчатка
25.4

20

127%

Витамины и минералы

Рейтинг

92

A

1981%

b-car

11.8%

В1

295%

B2

472%

Холин

189%

B5

231%

B6

399%

B9

350%

B12

2328%

C

290%

D

85%

E

133%

H

549%

вит.К

51.8%

PP

306%

Калий

107%

Ca

56.8%

Si

876%

Mg

227%

Na

80.2%

P

281%

Cl

71.2%

Fe

769%

I

106%

Co

1030%

Mn

306%

Cu

358%

Mo

580%

Se

395%

F

88.3%

Cr

358%

Zn

370%

Энергетический баланс

Приход

1 629 ккал

Расход

2 607 ккал

Разница

−978 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

Дмитрий 16.05.2019 21:48

Дневник питания за 16.05.2019

Выходной от тренировок.С утра час кардио, потом работа,вечером 8 км на велосипеде,сауна.В этом цикле срезал ещё ккал и угли.

Завтрак

Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)

80 г · б 8.8 · ж 1.3 · у 44.3

223.8

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

260 г · б 54.6 · ж 3.3 · у 1

251.8

ккал

Кетчуп Острый Бразильский [Calve]

30 г · б 0.3 · ж 0 · у 4.5

19.5

ккал

витамин

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 495 ккал · Б 63 · Ж 4 · У 49

Утренний перекус

протеин

1 порция · б 23 · ж 2.3 · у 2.6

123

ккал

Итого 123 ккал · Б 23 · Ж 2 · У 2

Обед

Куриная грудка (филе) (Варка)

260 г · б 54.6 · ж 3.3 · у 1

251.8

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

80 г · б 9.9 · ж 2.6 · у 44.5

240.5

ккал

Кетчуп Острый Бразильский [Calve]

50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 7.5

32.5

ккал

витамин

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 524 ккал · Б 65 · Ж 5 · У 53

Ужин

Куриная грудка (филе) (Варка)

130 г · б 27.3 · ж 1.6 · у 0.5

125.9

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

80 г · б 9.9 · ж 2.6 · у 44.5

240.5

ккал

Кетчуп Острый Бразильский [Calve]

40 г · б 0.4 · ж 0 · у 6

26

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

20 г · б 0.6 · ж 13.4 · у 0.7

125.8

ккал

Итого 518 ккал · Б 38 · Ж 17 · У 51

Вечерний перекус

Грейпфрут

200 г · б 1.4 · ж 0.4 · у 13

70

ккал

Итого 70 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 13

Итого за день 1731 ккал · Б 191 · Ж 30 · У 170

Макронутриенты

Калории
1731

min 1975 от 2076 до 2179

83.4%

Белки
191.2

от 104 до 109

175%

Жиры
30.8

от 58 до 61

53.1%

Углеводы
170.4

от 285 до 300

59.8%

Вода
522

4027

13%

Клетчатка
25.4

20

127%

Витамины и минералы

Рейтинг

81

A

173%

b-car

1.1%

В1

218%

B2

187%

Холин

29.4%

B5

231%

B6

214%

B9

103%

B12

56.7%

C

233%

D

85%

E

173%

H

549%

вит.К

51.8%

PP

151%

Калий

86.9%

Ca

39.5%

Si

876%

Mg

242%

Na

14.1%

P

198%

Cl

27%

Fe

280%

I

117%

Co

667%

Mn

241%

Cu

220%

Mo

212%

Se

74.6%

F

22.6%

Cr

427%

Zn

175%

Энергетический баланс

Приход

1 731 ккал

Расход

2 723 ккал

Разница

−992 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

Дмитрий 15.05.2019 19:44

Дневник питания за 15.05.2019

Интервальное кардио с утра 20 мин, и 20 мин низкоинтенсивное,по парочке подходов турника,брусьев и отжиманий,вечером ноги, и 30 мин кардио.Что-то меня сегодня переполняла какая то дикая энергия,от души потренил ноги,наверное завтра будет трудно ходить😃

Завтрак

Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)

80 г · б 8.8 · ж 1.3 · у 44.3

223.8

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

260 г · б 54.6 · ж 3.3 · у 1

251.8

ккал

Кетчуп Острый Бразильский [Calve]

50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 7.5

32.5

ккал

Итого 508 ккал · Б 63 · Ж 4 · У 52

Обед

Куриная грудка (филе) (Варка)

260 г · б 54.6 · ж 3.3 · у 1

251.8

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

80 г · б 9.9 · ж 2.6 · у 44.5

240.5

ккал

Кетчуп Острый Бразильский [Calve]

30 г · б 0.3 · ж 0 · у 4.5

19.5

ккал

Итого 511 ккал · Б 64 · Ж 5 · У 50

Дневной перекус

Грейпфрут

200 г · б 1.4 · ж 0.4 · у 13

70

ккал

Итого 70 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 13

Ужин

Куриная грудка (филе) (Варка)

260 г · б 54.6 · ж 3.3 · у 1

251.8

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

80 г · б 9.9 · ж 2.6 · у 44.5

240.5

ккал

Кетчуп Острый Бразильский [Calve]

30 г · б 0.3 · ж 0 · у 4.5

19.5

ккал

Итого 511 ккал · Б 64 · Ж 5 · У 50

Итого за день 1601 ккал · Б 194 · Ж 16 · У 166

Макронутриенты

Калории
1601.6

min 1861 от 1962 до 2065

81.6%

Белки
194.9

от 98 до 103

189%

Жиры
16.8

от 55 до 57

30.5%

Углеводы
166.1

от 270 до 284

61.5%

Вода
581

3858

15.1%

Клетчатка
25.4

20

127%

Витамины и минералы

Рейтинг

54

A

1%

b-car

1.1%

В1

61.9%

B2

38.3%

Холин

28.8%

B5

27.3%

B6

44%

B9

18.3%

B12

~

C

100%

D

~

E

22.1%

H

39.2%

вит.К

9.3%

PP

167%

Калий

95.6%

Ca

14.7%

Si

709%

Mg

212%

Na

7.1%

P

184%

Cl

31.3%

Fe

211%

I

38.2%

Co

784%

Mn

157%

Cu

230%

Mo

233%

Se

13.9%

F

26.8%

Cr

407%

Zn

118%

Энергетический баланс

Приход

1 602 ккал

Расход

2 607 ккал

Разница

−1 005 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

6

Дмитрий 14.05.2019 20:21

Дневник питания за 14.05.2019

2 дня загрузки прошли успешно +1,5 кг.,наполненность присутствует.В этот раз грузился,медленными и быстрыми 50/50,итого 1200 гр.Отлично потренил спину(подтягивани база,опять с плюсом🥳,6 сетов по 4 подхода специализации,30 минут кардио)

Завтрак

Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)

100 г · б 11 · ж 1.6 · у 55.4

279.7

ккал

Булка ярославская

80 г · б 6.1 · ж 4.2 · у 43

235.2

ккал

Куриный окорочок (Жарка)

206 г · б 37.3 · ж 13.1 · у 0.2

269

ккал

Кетчуп Острый Бразильский [Calve]

50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 7.5

32.5

ккал

Итого 816 ккал · Б 54 · Ж 19 · У 106

Обед

Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)

100 г · б 11 · ж 1.6 · у 55.4

279.7

ккал

Булка ярославская

70 г · б 5.3 · ж 3.7 · у 37.6

205.8

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

195 г · б 40.9 · ж 2.4 · у 0.8

188.8

ккал

Кетчуп Острый Бразильский [Calve]

40 г · б 0.4 · ж 0 · у 6

26

ккал

Пряники Имбирные

70 г · б 4.1 · ж 4.6 · у 49.3

247.1

ккал

Итого 947 ккал · Б 61 · Ж 12 · У 149

Дневной перекус

Грейпфрут

200 г · б 1.4 · ж 0.4 · у 13

70

ккал

Итого 70 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 13

Ужин

Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)

100 г · б 11 · ж 1.6 · у 55.4

279.7

ккал

Булка ярославская

120 г · б 9.1 · ж 6.4 · у 64.4

352.8

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

195 г · б 40.9 · ж 2.4 · у 0.8

188.8

ккал

Кетчуп Острый Бразильский [Calve]

50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 7.5

32.5

ккал

Итого 853 ккал · Б 61 · Ж 10 · У 128

Итого за день 2687 ккал · Б 179 · Ж 42 · У 396

Макронутриенты

Калории
2687.6

min 1628 от 1729 до 1832

147%

Белки
179.7

от 86 до 92

195%

Жиры
42.1

от 48 до 51

87.7%

Углеводы
396.3

от 238 до 252

157%

Вода
540

3514

15.4%

Клетчатка
26.8

20

134%

Витамины и минералы

Рейтинг

62

A

3.7%

b-car

1.4%

В1

83.1%

B2

45.2%

Холин

63.2%

B5

42.6%

B6

55.6%

B9

37.4%

B12

~

C

100%

D

~

E

92.2%

H

26.3%

вит.К

~

PP

173%

Калий

86%

Ca

19.2%

Si

307%

Mg

125%

Na

69.1%

P

156%

Cl

87.2%

Fe

202%

I

34.9%

Co

684%

Mn

209%

Cu

306%

Mo

226%

Se

0.9%

F

22.7%

Cr

339%

Zn

107%

Энергетический баланс

Приход

2 688 ккал

Расход

2 374 ккал

Разница

314 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2