Блог Дмитрий

Дмитрий

Дмитрий 17.04.2019 19:10

Дневник питания за 17.04.2019

Еще один мучительный день прошел,на тренировке ног хотелось умереть.Сегодня почти без соли. Завтра еще предстоит выдержать кардио с утра.И перед вечерней тренировкой начну грузится.🥳

Завтрак

Яйцо куриное жареное (без масла)

200 г · б 29.2 · ж 25.1 · у 1.6

349.2

ккал

витамин

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 349 ккал · Б 29 · Ж 25 · У 1

Обед

Печень куриная (Жарка)

150 г · б 26 · ж 5.1 · у 1.1

154.6

ккал

Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)

60 г · б 6.6 · ж 0.9 · у 33.2

167.8

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

50 г · б 7.3 · ж 6.3 · у 0.4

87.3

ккал

Итого 409 ккал · Б 39 · Ж 12 · У 34

Ужин

Куриная грудка (филе) (Жарка)

150 г · б 30.1 · ж 1.7 · у 0.6

137.5

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

300 г · б 8.7 · ж 10.5 · у 14.1

186

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

50 г · б 7.3 · ж 6.3 · у 0.4

87.3

ккал

Итого 410 ккал · Б 46 · Ж 18 · У 15

Вечерний перекус

Куриная грудка (филе) (Жарка)

200 г · б 40.1 · ж 2.2 · у 0.8

183.3

ккал

Итого 183 ккал · Б 40 · Ж 2 · У 0

Вечерний перекус 2

Вода

3000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1353 ккал · Б 155 · Ж 58 · У 52

Макронутриенты

Калории
1353.1

min 1636 1678

80.6%

Белки
155.3

147

106%

Жиры
58.1

75

77.5%

Углеводы
52.2

105

49.7%

Вода
3732

3144

119%

Клетчатка
3

20

15%

Витамины и минералы

Рейтинг

90

A

775%

b-car

8.8%

В1

164%

B2

310%

Холин

252%

B5

236%

B6

205%

B9

103%

B12

962%

C

91.8%

D

127%

E

89.7%

H

461%

вит.К

26.6%

PP

188%

Калий

88.2%

Ca

90.9%

Si

91.3%

Mg

132%

Na

62.2%

P

253%

Cl

53.3%

Fe

368%

I

112%

Co

918%

Mn

103%

Cu

162%

Mo

345%

Se

282%

F

93%

Cr

294%

Zn

208%

Энергетический баланс

Приход

1 353 ккал

Расход

2 124 ккал

Разница

−771 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

11

Дмитрий 17.04.2019 13:57

Сегодня тренировка ног,на дефиците:crazy:

Сегодня тренировка ног,на дефиците🤪

4

2

Дмитрий 16.04.2019 18:23

Дневник питания за 16.04.2019

50 минут низкоинтенсивного кардио с утра.Вечером спина-база и специализация,прес,15 минут низк. кордио.С завтра начну сокращать натрий и добавлять воду.

Завтрак

Яйцо куриное жареное (без масла)

200 г · б 29.2 · ж 25.1 · у 1.6

349.2

ккал

Отруби Ржаные Экструдированные [Ого]

30 г · б 3.9 · ж 0.6 · у 12

81

ккал

витамин

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 430 ккал · Б 33 · Ж 25 · У 13

Обед

Куриная грудка (филе) (Жарка)

200 г · б 40.1 · ж 2.2 · у 0.8

183.3

ккал

Макароны из муки 1 сорта

60 г · б 6.7 · ж 1 · у 41

199.8

ккал

Итого 383 ккал · Б 46 · Ж 3 · У 41

Ужин

Куриная грудка (филе) (Жарка)

150 г · б 30.1 · ж 1.7 · у 0.6

137.5

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

100 г · б 14.6 · ж 12.6 · у 0.8

174.6

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

200 г · б 5.8 · ж 7 · у 9.4

124

ккал

Итого 436 ккал · Б 50 · Ж 21 · У 10

Вечерний перекус

Куриная грудка (филе) (Жарка)

200 г · б 40.1 · ж 2.2 · у 0.8

183.3

ккал

витамин

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 183 ккал · Б 40 · Ж 2 · У 0

Итого за день 1432 ккал · Б 170 · Ж 52 · У 67

Макронутриенты

Калории
1432.7

min 1636 1678

85.4%

Белки
170.5

147

116%

Жиры
52.3

75

69.7%

Углеводы
67

105

63.8%

Вода
627

3144

19.9%

Клетчатка
3.1

20

15.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

87

A

126%

b-car

4.5%

В1

233%

B2

283%

Холин

189%

B5

348%

B6

235%

B9

11.5%

B12

153%

C

136%

D

177%

E

156%

H

755%

вит.К

51.3%

PP

148%

Калий

89.2%

Ca

82.7%

Si

175%

Mg

177%

Na

55.9%

P

252%

Cl

53.4%

Fe

239%

I

147%

Co

865%

Mn

128%

Cu

117%

Mo

213%

Se

162%

F

24%

Cr

413%

Zn

185%

Энергетический баланс

Приход

1 433 ккал

Расход

2 124 ккал

Разница

−691 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Дмитрий 15.04.2019 13:10

Дневник питания за 15.04.2019

3 дня поглащения всего подряд прошли, начинаю вторую неделю сушки.Как и планировал,жиры буду срезать, не больше 0.7.Так же планирую добавит ещё кардио с утра,с завтрашнего дня.

Завтрак

Яйцо куриное жареное (без масла)

200 г · б 29.2 · ж 25.1 · у 1.6

349.2

ккал

Булка ярославская

50 г · б 3.8 · ж 2.7 · у 26.9

147

ккал

Итого 496 ккал · Б 33 · Ж 27 · У 28

Утренний перекус

протеин

1 порция · б 23 · ж 2.3 · у 2.6

123

ккал

Итого 123 ккал · Б 23 · Ж 2 · У 2

Обед

Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)

60 г · б 6.6 · ж 0.9 · у 33.2

167.8

ккал

Печень куриная (Тушение)

50 г · б 9.5 · ж 2.7 · у 0.4

64.1

ккал

Куриная грудка (филе) (Жарка)

150 г · б 30.1 · ж 1.7 · у 0.6

137.5

ккал

Итого 369 ккал · Б 46 · Ж 5 · У 34

Дневной перекус 2

Куриная грудка (филе) (Жарка)

150 г · б 30.1 · ж 1.7 · у 0.6

137.5

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

50 г · б 7.3 · ж 6.3 · у 0.4

87.3

ккал

Итого 224 ккал · Б 37 · Ж 7 · У 1

Ужин

Куриная грудка (филе) (Жарка)

150 г · б 30.1 · ж 1.7 · у 0.6

137.5

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

50 г · б 7.3 · ж 6.3 · у 0.4

87.3

ккал

Итого 224 ккал · Б 37 · Ж 7 · У 1

Итого за день 1438 ккал · Б 177 · Ж 51 · У 67

Макронутриенты

Калории
1438.1

min 1636 1678

85.7%

Белки
177

147

120%

Жиры
51.2

75

68.3%

Углеводы
67.3

105

64.1%

Вода
452

3144

14.4%

Клетчатка
4.6

20

23%

Витамины и минералы

Рейтинг

70

A

583%

b-car

5.1%

В1

54.3%

B2

152%

Холин

204%

B5

96.2%

B6

56.7%

B9

42.9%

B12

336%

C

6.9%

D

75.9%

E

30.7%

H

144%

вит.К

0.8%

PP

161%

Калий

74%

Ca

24.8%

Si

8%

Mg

107%

Na

59.6%

P

198%

Cl

51%

Fe

239%

I

65.6%

Co

845%

Mn

56%

Cu

133%

Mo

161%

Se

195%

F

20%

Cr

267%

Zn

115%

Энергетический баланс

Приход

1 438 ккал

Расход

2 124 ккал

Разница

−686 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

7

Дмитрий 12.04.2019 20:25

Дневник питания за 12.04.2019

5 день с начало сушки,- 1 кг.Вес с утра 77.Сегодня бицепс подтягивания 4,гантель 4,трицепс жим узко 4,франц-блок суперсерия 4,наклон 3.Отлично потренил,отлично загрузился.В переди 2 выходных от тренировок.

Завтрак

Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)

80 г · б 8.8 · ж 1.3 · у 44.3

223.8

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

200 г · б 29.2 · ж 25.1 · у 1.6

349.2

ккал

Булка ярославская

50 г · б 3.8 · ж 2.7 · у 26.9

147

ккал

Баранки простые

35 г · б 3.6 · ж 0.5 · у 22.5

108.9

ккал

Пряники Имбирные

60 г · б 3.5 · ж 3.9 · у 42.3

211.8

ккал

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

30 г · б 7.9 · ж 8 · у 0

105

ккал

витамин

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 1145 ккал · Б 56 · Ж 41 · У 137

Утренний перекус

Помело

400 г · б 3 · ж 0.2 · у 34.5

152

ккал

Баранки простые

70 г · б 7.3 · ж 0.9 · у 44.9

217.7

ккал

Булка ярославская

50 г · б 3.8 · ж 2.7 · у 26.9

147

ккал

Итого 516 ккал · Б 14 · Ж 3 · У 106

Утренний перекус 2

Зефир

110 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 87.8

358.6

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

320 г · б 9.3 · ж 11.2 · у 15

198.4

ккал

Итого 557 ккал · Б 10 · Ж 11 · У 102

Обед

Картофель (Жарка)

320 г · б 6.1 · ж 1.2 · у 48.7

229.9

ккал

Куриная грудка (филе) (Жарка)

150 г · б 30.1 · ж 1.7 · у 0.6

137.5

ккал

Итого 367 ккал · Б 36 · Ж 2 · У 49

Ужин

Картофель (Жарка)

280 г · б 5.3 · ж 1 · у 42.6

201.2

ккал

Зефир

55 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 43.9

179.3

ккал

Хлеб Бородинский [Хлебный Дом]

100 г · б 6.8 · ж 1.3 · у 39.8

201

ккал

Куриный окорочок (Жарка)

60 г · б 10.9 · ж 3.8 · у 0.1

78.4

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

320 г · б 9.3 · ж 11.2 · у 15

198.4

ккал

Итого 858 ккал · Б 32 · Ж 17 · У 141

Итого за день 3444 ккал · Б 150 · Ж 76 · У 537

Макронутриенты

Калории
3444.8

min 1636 1678

205%

Белки
150.1

147

102%

Жиры
76.6

75

102%

Углеводы
537.4

105

512%

Вода
1492

3144

47.5%

Клетчатка
25.7

20

129%

Витамины и минералы

Рейтинг

91

A

109%

b-car

8.7%

В1

210%

B2

245%

Холин

179%

B5

277%

B6

247%

B9

36.6%

B12

170%

C

414%

D

106%

E

126%

H

443%

вит.К

37.3%

PP

202%

Калий

234%

Ca

155%

Si

1094%

Mg

152%

Na

153%

P

287%

Cl

114%

Fe

264%

I

134%

Co

811%

Mn

179%

Cu

220%

Mo

239%

Se

131%

F

18.7%

Cr

332%

Zn

153%

Энергетический баланс

Приход

3 445 ккал

Расход

2 124 ккал

Разница

1 321 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

6

Дмитрий 11.04.2019 21:31

Дневник питания за 11.04.2019

Сегодня дельты,кардио 2 км уклон 3,+ был ещё протеин 1,5 порции,перед тренировкой.Завтра взвешиваться и грузится.

Завтрак

Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)

70 г · б 7.7 · ж 1.1 · у 38.8

195.8

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

100 г · б 14.6 · ж 12.6 · у 0.8

174.6

ккал

Куриный окорочок (Жарка)

115 г · б 20.8 · ж 7.3 · у 0.1

150.2

ккал

витамин

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 520 ккал · Б 43 · Ж 21 · У 39

Обед

Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)

70 г · б 7.7 · ж 1.1 · у 38.8

195.8

ккал

Печень куриная (Тушение)

150 г · б 28.5 · ж 8.2 · у 1.1

192.1

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

100 г · б 14.6 · ж 12.6 · у 0.8

174.6

ккал

Итого 562 ккал · Б 50 · Ж 21 · У 40

Ужин

витамин

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Куриный окорочок (Жарка)

150 г · б 27.2 · ж 9.6 · у 0.2

195.9

ккал

Итого 195 ккал · Б 27 · Ж 9 · У 0

Итого за день 1279 ккал · Б 121 · Ж 52 · У 80

Макронутриенты

Калории
1279

min 1636 1678

76.2%

Белки
121

147

82.3%

Жиры
52.5

75

70%

Углеводы
80.6

105

76.8%

Вода
355

3144

11.3%

Клетчатка
7

20

35%

Витамины и минералы

Рейтинг

86

A

1573%

b-car

6.9%

В1

265%

B2

405%

Холин

188%

B5

308%

B6

298%

B9

101%

B12

936%

C

154%

D

151%

E

159%

H

699%

вит.К

50.5%

PP

176%

Калий

58.2%

Ca

54.2%

Si

185%

Mg

90.4%

Na

41.6%

P

190%

Cl

29.2%

Fe

458%

I

109%

Co

742%

Mn

172%

Cu

199%

Mo

301%

Se

221%

F

12.6%

Cr

300%

Zn

233%

Энергетический баланс

Приход

1 279 ккал

Расход

2 124 ккал

Разница

−845 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

1

Дмитрий 10.04.2019 21:49

Дневник питания за 10.04.2019

Сегодня тренировка ног,присед 4,икры 4,мост 3,разгиб/сгиб 3.После тренировки не хотелось жить. .Кардио 2 км с утра.Напряжение нарастает😠.С пятницы начну резать жиры.

Завтрак

Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)

60 г · б 6.6 · ж 0.9 · у 33.2

167.8

ккал

Куриный окорочок (Жарка)

130 г · б 23.5 · ж 8.3 · у 0.1

169.8

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

79.4

ккал

витамин

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 417 ккал · Б 36 · Ж 15 · У 33

Обед

Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)

60 г · б 6.6 · ж 0.9 · у 33.2

167.8

ккал

Куриный окорочок (Жарка)

100 г · б 18.1 · ж 6.4 · у 0.1

130.6

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

100 г · б 12.8 · ж 11.6 · у 0.7

158.7

ккал

Итого 457 ккал · Б 37 · Ж 18 · У 34

Ужин

Куриный окорочок (Жарка)

100 г · б 18.1 · ж 6.4 · у 0.1

130.6

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

250 г · б 7.2 · ж 8.8 · у 11.8

155

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

100 г · б 12.8 · ж 11.6 · у 0.7

158.7

ккал

витамин

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Отруби Ржаные [Ого]

50 г · б 6.5 · ж 1 · у 20

135

ккал

Итого 579 ккал · Б 44 · Ж 27 · У 32

Вечерний перекус

Куриный окорочок (Жарка)

100 г · б 18.1 · ж 6.4 · у 0.1

130.6

ккал

Итого 130 ккал · Б 18 · Ж 6 · У 0

Вечерний перекус 2

Вода

3000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Соль поваренная пищевая

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1584 ккал · Б 136 · Ж 68 · У 100

Макронутриенты

Калории
1584

min 1636 1678

94.4%

Белки
136.8

147

93.1%

Жиры
68

75

90.7%

Углеводы
100.4

105

95.6%

Вода
3576

3144

114%

Клетчатка
6

20

30%

Витамины и минералы

Рейтинг

92

A

117%

b-car

4.9%

В1

235%

B2

282%

Холин

151%

B5

332%

B6

236%

B9

13.5%

B12

144%

C

137%

D

157%

E

160%

H

723%

вит.К

51.3%

PP

110%

Калий

71.2%

Ca

100%

Si

183%

Mg

104%

Na

141%

P

202%

Cl

127%

Fe

237%

I

134%

Co

726%

Mn

148%

Cu

149%

Mo

304%

Se

122%

F

94.4%

Cr

376%

Zn

183%

Энергетический баланс

Приход

1 584 ккал

Расход

2 127 ккал

Разница

−543 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

Дмитрий 09.04.2019 16:00

Дневник питания за 09.04.2019

Сегодня была спина 3 под.база,6 под. по 3 специализация+первая тренировка на пресс в этом году(1,20 ч). Кардио после тренировки(20 мин- 2 км)Бассейн сегодня решил не добавлять,а то переборчик получится. Добавал йошку 3р.по 10.

Завтрак

Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)

60 г · б 6.6 · ж 0.9 · у 33.2

167.8

ккал

Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)

100 г · б 14.6 · ж 12.6 · у 0.8

174.6

ккал

Куриный окорочок (Жарка)

100 г · б 18.1 · ж 6.4 · у 0.1

130.6

ккал

витамин

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 473 ккал · Б 39 · Ж 19 · У 34

Обед

Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)

60 г · б 6.6 · ж 0.9 · у 33.2

167.8

ккал

Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)

100 г · б 14.6 · ж 12.6 · у 0.8

174.6

ккал

Куриный окорочок (Жарка)

100 г · б 18.1 · ж 6.4 · у 0.1

130.6

ккал

витамин

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

250 г · б 7.2 · ж 8.8 · у 11.8

155

ккал

Итого 628 ккал · Б 46 · Ж 28 · У 45

Ужин

Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)

100 г · б 14.6 · ж 12.6 · у 0.8

174.6

ккал

Куриный окорочок (Жарка)

100 г · б 18.1 · ж 6.4 · у 0.1

130.6

ккал

витамин

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 305 ккал · Б 32 · Ж 18 · У 0

Вечерний перекус

Куриный окорочок (Жарка)

100 г · б 18.1 · ж 6.4 · у 0.1

130.6

ккал

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

67 г · б 17.6 · ж 17.8 · у 0

234.5

ккал

Итого 365 ккал · Б 35 · Ж 24 · У 0

Вечерний перекус 2

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1771 ккал · Б 154 · Ж 91 · У 81

Макронутриенты

Калории
1771.3

min 1636 1680

105%

Белки
154.2

101

153%

Жиры
91.6

74

124%

Углеводы
81

153

52.9%

Вода
2617.246

3148

83.1%

Клетчатка
6

20

30%

Витамины и минералы

Рейтинг

92

A

166%

b-car

7.8%

В1

333%

B2

400%

Холин

200%

B5

480%

B6

346%

B9

17%

B12

219%

C

204%

D

233%

E

232%

H

1063%

вит.К

77.7%

PP

140%

Калий

76.4%

Ca

184%

Si

266%

Mg

137%

Na

176%

P

286%

Cl

155%

Fe

300%

I

178%

Co

787%

Mn

202%

Cu

160%

Mo

316%

Se

177%

F

69.7%

Cr

417%

Zn

257%

Энергетический баланс

Приход

1 771 ккал

Расход

2 127 ккал

Разница

−356 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

5

Дмитрий 08.04.2019 17:21

Дневник питания за 08.04.2019

На этой недели будет,5 тренировок,+ кардио+бассейн.Сегодня грудь,отлично прожался,база 4,плюс 4 сета специализации,уложился в час,но сегодня без пресса.

Завтрак

Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)

200 г · б 29.2 · ж 25.1 · у 1.6

349.2

ккал

Булка ярославская

70 г · б 5.3 · ж 3.7 · у 37.6

205.8

ккал

Картофель (Жарка)

30 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 4.6

21.6

ккал

витамин

2 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 576 ккал · Б 35 · Ж 28 · У 43

Обед

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

60 г · б 4.1 · ж 0.6 · у 43.3

195

ккал

Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)

200 г · б 29.2 · ж 25.1 · у 1.6

349.2

ккал

Итого 544 ккал · Б 33 · Ж 25 · У 44

Ужин

Куриный окорочок (Жарка)

150 г · б 27.2 · ж 9.6 · у 0.2

195.9

ккал

Картофель (Варка со сливом)

100 г · б 1.9 · ж 0.4 · у 15.3

72.5

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

250 г · б 7.2 · ж 8.8 · у 11.8

155

ккал

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

20 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 14.4

65

ккал

Итого 488 ккал · Б 37 · Ж 18 · У 41

Вечерний перекус

Куриный окорочок (Жарка)

100 г · б 18.1 · ж 6.4 · у 0.1

130.6

ккал

Итого 130 ккал · Б 18 · Ж 6 · У 0

Вечерний перекус 2

Вода

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1739 ккал · Б 124 · Ж 79 · У 130

Макронутриенты

Калории
1739.8

min 1642 1747

99.6%

Белки
124.2

105

118%

Жиры
79.9

77

104%

Углеводы
130.4

159

82%

Вода
2715.627

3403

79.8%

Клетчатка
6.3

20

31.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

91

A

162%

b-car

7%

В1

244%

B2

325%

Холин

265%

B5

397%

B6

272%

B9

23%

B12

180%

C

156%

D

202%

E

170%

H

810%

вит.К

53.8%

PP

124%

Калий

93.8%

Ca

105%

Si

650%

Mg

110%

Na

82.4%

P

240%

Cl

71.6%

Fe

265%

I

160%

Co

818%

Mn

204%

Cu

113%

Mo

262%

Se

233%

F

68.1%

Cr

319%

Zn

187%

Энергетический баланс

Приход

1 740 ккал

Расход

2 299 ккал

Разница

−559 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Дмитрий 07.04.2019 13:02

Дневник питания за 07.04.2019

Прошла неделя подготовки к сушке,по итогам - 2 кг,и -3 по объемам.С тренировками пока до конца не определился.

Завтрак

Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)

60 г · б 6.6 · ж 0.9 · у 33.2

167.8

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

20 г · б 4.6 · ж 5.9 · у 0

72.8

ккал

Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)

200 г · б 29.2 · ж 25.1 · у 1.6

349.2

ккал

Итого 589 ккал · Б 40 · Ж 32 · У 34

Итого за день 589 ккал · Б 40 · Ж 32 · У 34

Макронутриенты

Калории
589.8

min 1569 1670

35.3%

Белки
40.4

100

40.4%

Жиры
32

73

43.8%

Углеводы
34.9

152

23%

Вода
150.688

3252

4.6%

Клетчатка
3

20

15%

Витамины и минералы

Рейтинг

40

A

66.2%

b-car

3.2%

В1

17.6%

B2

61.5%

Холин

122%

B5

64.6%

B6

23.1%

B9

8.2%

B12

49.9%

C

0.2%

D

52.5%

E

17.1%

H

96.2%

вит.К

0.9%

PP

44.2%

Калий

16%

Ca

30.8%

Si

8%

Mg

14.4%

Na

36.2%

P

74.5%

Cl

28.5%

Fe

73.4%

I

31.3%

Co

240%

Mn

21.6%

Cu

62.1%

Mo

30.5%

Se

108%

F

3.5%

Cr

21%

Zn

30.6%

Энергетический баланс

Приход

590 ккал

Расход

2 197 ккал

Разница

−1 607 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

6