Блог
Войти
Дмитрий
Блог Кулинарная книга База продуктов
Дмитрий
17.04.2019 19:10
Дневник питания за 17.04.2019
Еще один мучительный день прошел,на тренировке ног хотелось умереть.Сегодня почти без соли. Завтра еще предстоит выдержать кардио с утра.И перед вечерней тренировкой начну грузится.:ура:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
200
 349.2 29.2 25.1 1.6
витамин
1
 0 0 0 0
Итого 201 349 29 25 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная (Жарка)
150
 154.6 26 5.1 1.1
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)
60
 167.8 6.6 0.9 33.2
Яйцо куриное жареное (без масла)
50
 87.3 7.3 6.3 0.4
Итого 260 409 39 12 34

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
150
 137.5 30.1 1.7 0.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
300
 186 8.7 10.5 14.1
Яйцо куриное жареное (без масла)
50
 87.3 7.3 6.3 0.4
Итого 500 410 46 18 15

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
200
 183.3 40.1 2.2 0.8
Итого 200 183 40 2 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3000
 0 0 0 0
Итого 3000 0 0 0 0
Итого за день 4161 1353 155 58 52
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 11
Дмитрий
17.04.2019 13:57
Сегодня тренировка ног,на дефиците:crazy:
Сегодня тренировка ног,на дефиците
 4 
 2
Дмитрий
16.04.2019 18:23
Дневник питания за 16.04.2019
50 минут низкоинтенсивного  кардио с утра.Вечером спина-база и специализация,прес,15 минут низк. кордио.С завтра начну сокращать натрий и добавлять воду.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
200
 349.2 29.2 25.1 1.6
Отруби Ржаные Экструдированные [Ого]
30
 81 3.9 0.6 12
витамин
1
 0 0 0 0
Итого 231 430 33 25 13

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
200
 183.3 40.1 2.2 0.8
Макароны из муки 1 сорта
60
 199.8 6.7 1 41
Итого 260 383 46 3 41

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
150
 137.5 30.1 1.7 0.6
Яйцо куриное жареное (без масла)
100
 174.6 14.6 12.6 0.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
200
 124 5.8 7 9.4
Итого 450 436 50 21 10

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
200
 183.3 40.1 2.2 0.8
витамин
1
 0 0 0 0
Итого 201 183 40 2 0
Итого за день 1142 1432 170 52 67
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Дмитрий
15.04.2019 13:10
Дневник питания за 15.04.2019
3 дня поглащения всего подряд прошли, начинаю вторую неделю сушки.Как и планировал,жиры буду срезать, не больше 0.7.Так же планирую добавит ещё кардио с утра,с завтрашнего дня.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
200
 349.2 29.2 25.1 1.6
Булка ярославская
50
 147 3.8 2.7 26.9
Итого 250 496 33 27 28

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
протеин
1
 123 23 2.3 2.6
Итого 30 123 23 2 2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)
60
 167.8 6.6 0.9 33.2
Печень куриная (Тушение)
50
 64.1 9.5 2.7 0.4
Куриная грудка (филе) (Жарка)
150
 137.5 30.1 1.7 0.6
Итого 260 369 46 5 34

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
150
 137.5 30.1 1.7 0.6
Яйцо куриное жареное (без масла)
50
 87.3 7.3 6.3 0.4
Итого 200 224 37 7 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
150
 137.5 30.1 1.7 0.6
Яйцо куриное жареное (без масла)
50
 87.3 7.3 6.3 0.4
Итого 200 224 37 7 1
Итого за день 940 1438 177 51 67
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 7
Дмитрий
12.04.2019 20:25
Дневник питания за 12.04.2019
5 день с начало сушки,- 1 кг.Вес с утра 77.Сегодня бицепс подтягивания 4,гантель 4,трицепс жим узко 4,франц-блок суперсерия 4,наклон 3.Отлично потренил,отлично загрузился.В переди 2 выходных от тренировок.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)
80
 223.8 8.8 1.3 44.3
Яйцо куриное жареное (без масла)
200
 349.2 29.2 25.1 1.6
Булка ярославская
50
 147 3.8 2.7 26.9
Баранки простые
35
 108.9 3.6 0.5 22.5
Пряники Имбирные
60
 211.8 3.5 3.9 42.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30
 105 7.9 8 0
витамин
1
 0 0 0 0
Итого 456 1145 56 41 137

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помело
400
 152 3 0.2 34.5
Баранки простые
70
 217.7 7.3 0.9 44.9
Булка ярославская
50
 147 3.8 2.7 26.9
Итого 520 516 14 3 106

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зефир
110
 358.6 0.9 0.1 87.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
320
 198.4 9.3 11.2 15
Итого 430 557 10 11 102

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Жарка)
320
 229.9 6.1 1.2 48.7
Куриная грудка (филе) (Жарка)
150
 137.5 30.1 1.7 0.6
Итого 470 367 36 2 49

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Жарка)
280
 201.2 5.3 1 42.6
Зефир
55
 179.3 0.4 0.1 43.9
Хлеб Бородинский [Хлебный Дом]
100
 201 6.8 1.3 39.8
Куриный окорочок (Жарка)
60
 78.4 10.9 3.8 0.1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
320
 198.4 9.3 11.2 15
Итого 815 858 32 17 141
Итого за день 2691 3444 150 76 537
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 6
Дмитрий
11.04.2019 21:31
Дневник питания за 11.04.2019
Сегодня дельты,кардио 2 км уклон 3,+ был ещё протеин 1,5 порции,перед тренировкой.Завтра взвешиваться и грузится.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)
70
 195.8 7.7 1.1 38.8
Яйцо куриное жареное (без масла)
100
 174.6 14.6 12.6 0.8
Куриный окорочок (Жарка)
115
 150.2 20.8 7.3 0.1
витамин
1
 0 0 0 0
Итого 286 520 43 21 39

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)
70
 195.8 7.7 1.1 38.8
Печень куриная (Тушение)
150
 192.1 28.5 8.2 1.1
Яйцо куриное жареное (без масла)
100
 174.6 14.6 12.6 0.8
Итого 320 562 50 21 40

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
витамин
1
 0 0 0 0
Куриный окорочок (Жарка)
150
 195.9 27.2 9.6 0.2
Итого 151 195 27 9 0
Итого за день 757 1279 121 52 80
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1
Дмитрий
10.04.2019 21:49
Дневник питания за 10.04.2019
Сегодня тренировка ног,присед 4,икры 4,мост 3,разгиб/сгиб 3.После тренировки не хотелось жить. .Кардио 2 км с утра.Напряжение нарастает:evil:.С пятницы начну резать жиры.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)
60
 167.8 6.6 0.9 33.2
Куриный окорочок (Жарка)
130
 169.8 23.5 8.3 0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
витамин
1
 0 0 0 0
Итого 241 417 36 15 33

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)
60
 167.8 6.6 0.9 33.2
Куриный окорочок (Жарка)
100
 130.6 18.1 6.4 0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую
100
 158.7 12.8 11.6 0.7
Итого 260 457 37 18 34

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный окорочок (Жарка)
100
 130.6 18.1 6.4 0.1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
250
 155 7.2 8.8 11.8
Яйцо куриное вареное вкрутую
100
 158.7 12.8 11.6 0.7
витамин
1
 0 0 0 0
Отруби Ржаные [Ого]
50
 135 6.5 1 20
Итого 501 579 44 27 32

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный окорочок (Жарка)
100
 130.6 18.1 6.4 0.1
Итого 100 130 18 6 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3000
 0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
3
 0 0 0 0
Итого 3003 0 0 0 0
Итого за день 4105 1584 136 68 100
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
Дмитрий
09.04.2019 16:00
Дневник питания за 09.04.2019
Сегодня была спина 3 под.база,6 под. по 3 специализация+первая тренировка на пресс в этом году(1,20 ч). Кардио после тренировки(20 мин- 2 км)Бассейн сегодня решил не добавлять,а то переборчик получится. Добавал йошку 3р.по 10.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)
60
 167.8 6.6 0.9 33.2
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
100
 174.6 14.6 12.6 0.8
Куриный окорочок (Жарка)
100
 130.6 18.1 6.4 0.1
витамин
1
 0 0 0 0
Итого 261 473 39 19 34

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)
60
 167.8 6.6 0.9 33.2
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
100
 174.6 14.6 12.6 0.8
Куриный окорочок (Жарка)
100
 130.6 18.1 6.4 0.1
витамин
1
 0 0 0 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
250
 155 7.2 8.8 11.8
Итого 511 628 46 28 45

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
100
 174.6 14.6 12.6 0.8
Куриный окорочок (Жарка)
100
 130.6 18.1 6.4 0.1
витамин
1
 0 0 0 0
Итого 201 305 32 18 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный окорочок (Жарка)
100
 130.6 18.1 6.4 0.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
67
 234.5 17.6 17.8 0
Итого 167 365 35 24 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
2
 0 0 0 0
Вода
2000
 0 0 0 0
Итого 2002 0 0 0 0
Итого за день 3142 1771 154 91 81
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 5
Дмитрий
08.04.2019 17:21
Дневник питания за 08.04.2019
На этой недели будет,5 тренировок,+ кардио+бассейн.Сегодня грудь,отлично прожался,база 4,плюс 4 сета специализации,уложился в час,но сегодня без пресса.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
200
 349.2 29.2 25.1 1.6
Булка ярославская
70
 205.8 5.3 3.7 37.6
Картофель (Жарка)
30
 21.6 0.6 0.1 4.6
витамин
2
 0 0 0 0
Итого 302 576 35 28 43

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
60
 195 4.1 0.6 43.3
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
200
 349.2 29.2 25.1 1.6
Итого 260 544 33 25 44

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный окорочок (Жарка)
150
 195.9 27.2 9.6 0.2
Картофель (Варка со сливом)
100
 72.5 1.9 0.4 15.3
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
250
 155 7.2 8.8 11.8
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
20
 65 1.4 0.2 14.4
Итого 520 488 37 18 41

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный окорочок (Жарка)
100
 130.6 18.1 6.4 0.1
Итого 100 130 18 6 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
 0 0 0 0
Итого 2000 0 0 0 0
Итого за день 3182 1739 124 79 130
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Дмитрий
07.04.2019 13:02
Дневник питания за 07.04.2019
Прошла неделя подготовки к сушке,по итогам - 2 кг,и -3 по объемам.С тренировками пока до конца не определился.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)
60
 167.8 6.6 0.9 33.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
 72.8 4.6 5.9 0
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
200
 349.2 29.2 25.1 1.6
Итого 280 589 40 32 34
Итого за день 280 589 40 32 34
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 6
Лучшие рационы
Ян
2024-11-09
Калорийность: 2212 кКал
Витамины и минералы: 90%
Полина
2024-11-20
Калорийность: 2257 кКал
Витамины и минералы: 90%
Ян
2024-11-05
Калорийность: 2519 кКал
Витамины и минералы: 90%
Новые рецепты
Ужин Салат из макарон и тунца
Автор Женя
120.8
8
3.9
12.7
12
5 4
Рисовая каша с творогом
Автор Женя
174.1
10.9
5.1
20.9
8
2 1
Трюфель
Автор Екатерина
195.9
8.4
2.8
29.2
7
2 1
Интересные блоги
Nikolai
20-11-2024
Платный доступ без альтернатив?
При попытке открыть дневники питания или тренирово...
7 52
Оля
15-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Пару дней как-то усиленно хочется есть. Средний ка...
4 12
Оля
14-11-2024
Овощи зимой
В последние несколько дней ловлю себя на мысли, чт...
2 13