Блог Дмитрий

Дмитрий

Дмитрий 03.04.2019 22:41

Дневник питания за 03.04.2019

Калорийность пока решил сильно не резать,буду пока делать дефицит засчёт кардио. Присед 3,разгибание 3,сгибания 3,мостик 3,икры 4.

Завтрак

Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)

55 г · б 6 · ж 0.9 · у 30.5

153.8

ккал

Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)

150 г · б 21.9 · ж 18.8 · у 1.2

261.9

ккал

Булка ярославская

50 г · б 3.8 · ж 2.7 · у 26.9

147

ккал

Икра минтая пробойная

30 г · б 8.4 · ж 0.5 · у 0.3

39.6

ккал

витамин

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 602 ккал · Б 40 · Ж 22 · У 58

Обед

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

100 г · б 12.4 · ж 3.2 · у 55.7

300.6

ккал

Куриный окорочок (Жарка окорочка)

180 г · б 35.7 · ж 7.5 · у 0.2

211.9

ккал

Итого 512 ккал · Б 48 · Ж 10 · У 55

Дневной перекус

Зефир

45 г · б 0.4 · ж 0 · у 35.9

146.7

ккал

Итого 146 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 35

Ужин

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

100 г · б 12.4 · ж 3.2 · у 55.7

300.6

ккал

Куриный окорочок (Жарка окорочка)

180 г · б 35.7 · ж 7.5 · у 0.2

211.9

ккал

Итого 512 ккал · Б 48 · Ж 10 · У 55

Вечерний перекус

Мойва весенняя

50 г · б 6.6 · ж 3.6 · у 0

58

ккал

Итого 58 ккал · Б 6 · Ж 3 · У 0

Вечерний перекус 2

Вода

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1832 ккал · Б 143 · Ж 48 · У 206

Макронутриенты

Калории
1832

min 1871 от 1972 до 2073

92.9%

Белки
143.1

от 118 до 124

115%

Жиры
48.1

от 86 до 91

55.9%

Углеводы
206.6

от 180 до 189

109%

Вода
2352.28

3848

61.1%

Клетчатка
27

20

135%

Витамины и минералы

Рейтинг

85

A

73%

b-car

3.1%

В1

182%

B2

182%

Холин

119%

B5

189%

B6

170%

B9

29.4%

B12

63.2%

C

67.9%

D

87.9%

E

107%

H

414%

вит.К

37.1%

PP

174%

Калий

84.2%

Ca

50%

Si

631%

Mg

164%

Na

94.8%

P

216%

Cl

85.8%

Fe

306%

I

93.3%

Co

1164%

Mn

262%

Cu

244%

Mo

311%

Se

94.4%

F

71.2%

Cr

342%

Zn

154%

Энергетический баланс

Приход

1 832 ккал

Расход

2 600 ккал

Разница

−768 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

2

Дмитрий 02.04.2019 22:03

Дневник питания за 02.04.2019

Третий день,77,5/83/84/ круговая верх,днем низкоинтенсивное кардио.

Завтрак

Банан

100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21

96

ккал

Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)

74 г · б 8.1 · ж 1.2 · у 41

207

ккал

Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)

200 г · б 29.2 · ж 25.1 · у 1.6

349.2

ккал

Итого 652 ккал · Б 38 · Ж 26 · У 63

Обед

Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)

75 г · б 8.2 · ж 1.2 · у 41.6

209.8

ккал

Зефир

45 г · б 0.4 · ж 0 · у 35.9

146.7

ккал

Куриный окорочок (Жарка окорочка)

180 г · б 35.7 · ж 7.5 · у 0.2

211.9

ккал

Итого 568 ккал · Б 44 · Ж 8 · У 77

Дневной перекус

Зефир

45 г · б 0.4 · ж 0 · у 35.9

146.7

ккал

Итого 146 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 35

Ужин

Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)

100 г · б 14.6 · ж 12.6 · у 0.8

174.6

ккал

Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)

80 г · б 5.4 · ж 0.8 · у 54.7

247.5

ккал

Куриный окорочок (Жарка окорочка)

70 г · б 13.9 · ж 2.9 · у 0.1

82.4

ккал

Итого 504 ккал · Б 33 · Ж 16 · У 55

Итого за день 1871 ккал · Б 117 · Ж 51 · У 232

Макронутриенты

Калории
1871.7

min 1569 1670

112%

Белки
117.3

100

117%

Жиры
51.8

73

71%

Углеводы
232.7

152

153%

Вода
409.277

3252

12.6%

Клетчатка
12.3

20

61.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

69

A

98.7%

b-car

6.6%

В1

47%

B2

113%

Холин

203%

B5

110%

B6

66.1%

B9

19.8%

B12

59.8%

C

11.1%

D

75.9%

E

36.5%

H

159%

вит.К

1.3%

PP

122%

Калий

65.9%

Ca

27.2%

Si

543%

Mg

53.3%

Na

47.1%

P

150%

Cl

39.7%

Fe

186%

I

58.3%

Co

628%

Mn

115%

Cu

183%

Mo

121%

Se

175%

F

14.8%

Cr

177%

Zn

86.8%

Энергетический баланс

Приход

1 872 ккал

Расход

2 197 ккал

Разница

−325 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

2

Дмитрий 02.04.2019 10:15

Дневник питания за 01.04.2019

Все по плану,сушимся.С социальной активностью наверное надо завязывать,ни чего кроме "банов",это не приносит😃.Всем успехов.

Завтрак

Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)

50 г · б 5.5 · ж 0.8 · у 27.7

139.9

ккал

Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)

200 г · б 29.2 · ж 25.1 · у 1.6

349.2

ккал

Куриный окорочок (Жарка окорочка)

50 г · б 9.9 · ж 2.1 · у 0.1

58.9

ккал

Итого 547 ккал · Б 44 · Ж 28 · У 29

Утренний перекус

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

320 г · б 9.3 · ж 10.2 · у 15

192

ккал

Мандарин

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 3.8

19

ккал

Итого 211 ккал · Б 9 · Ж 10 · У 18

Обед

Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)

50 г · б 5.5 · ж 0.8 · у 27.7

139.9

ккал

Свинина мясная (Варка без слива)

130 г · б 17.1 · ж 28.1 · у 0

321.6

ккал

Куриный окорочок (Жарка окорочка)

50 г · б 9.9 · ж 2.1 · у 0.1

58.9

ккал

Итого 520 ккал · Б 32 · Ж 31 · У 27

Ужин

Булка ярославская

75 г · б 5.7 · ж 4 · у 40.3

220.5

ккал

Итого 220 ккал · Б 5 · Ж 4 · У 40

Вечерний перекус

Мойва весенняя (Жарка)

150 г · б 17.7 · ж 8.5 · у 0

147

ккал

Апельсин

5 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

2.2

ккал

Итого 149 ккал · Б 17 · Ж 8 · У 0

Итого за день 1648 ккал · Б 110 · Ж 81 · У 116

Макронутриенты

Калории
1648.9

min 1569 1670

98.7%

Белки
110.2

100

110%

Жиры
81.8

73

112%

Углеводы
116.7

152

76.8%

Вода
645.809

3252

19.9%

Клетчатка
8.4

20

42%

Витамины и минералы

Рейтинг

72

A

76.2%

b-car

4%

В1

73.5%

B2

114%

Холин

170%

B5

109%

B6

74%

B9

28.6%

B12

82.5%

C

30.2%

D

52.2%

E

47.9%

H

121%

вит.К

1.3%

PP

143%

Калий

74.8%

Ca

61.2%

Si

24.3%

Mg

52.3%

Na

64.9%

P

181%

Cl

67%

Fe

138%

I

112%

Co

683%

Mn

73.1%

Cu

159%

Mo

174%

Se

113%

F

29.3%

Cr

296%

Zn

92.9%

Энергетический баланс

Приход

1 649 ккал

Расход

2 197 ккал

Разница

−548 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

6

9

Дмитрий 31.03.2019 12:50

Нашёл хороший видос,на тему `клевка`.Будет полезно...

Нашёл хороший видос,на тему "клевка".Будет полезно особенно для тех кто сам себе тренер и хочет научится приседать правильно и без травм.https://www.youtube.com/watch?v=uDQAwbeVICw

6

4

Дмитрий 30.03.2019 17:54

Дневник питания за 30.03.2019

Принял решение двигаться,в сторону сушки.😎 Сегодня,подтягивая 3,становая 3,трицепс узко жим 3,блок молот 3,дельты зад статодинамика 3 по 3.Стартую с 79 кг.

Завтрак

Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)

40 г · б 4.4 · ж 0.6 · у 22.2

111.9

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

100 г · б 14.6 · ж 12.6 · у 0.8

174.6

ккал

витамин

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 286 ккал · Б 19 · Ж 13 · У 23

Обед

Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)

80 г · б 8.8 · ж 1.3 · у 44.3

223.8

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

150 г · б 21.9 · ж 18.8 · у 1.2

261.9

ккал

Куриный окорочок (Жарка окорочка)

60 г · б 11.9 · ж 2.5 · у 0.1

70.6

ккал

Итого 556 ккал · Б 42 · Ж 22 · У 45

Дневной перекус

Зефир

45 г · б 0.4 · ж 0 · у 35.9

146.7

ккал

Итого 146 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 35

Ужин

Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)

80 г · б 8.8 · ж 1.3 · у 44.3

223.8

ккал

Печень куриная (Тушение)

150 г · б 28.5 · ж 8.2 · у 1.1

192.1

ккал

Подсолнечное масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.9

ккал

Итого 505 ккал · Б 37 · Ж 19 · У 45

Вечерний перекус

Куриный окорочок (Жарка окорочка)

100 г · б 19.8 · ж 4.2 · у 0.1

117.7

ккал

Итого 117 ккал · Б 19 · Ж 4 · У 0

Итого за день 1613 ккал · Б 119 · Ж 59 · У 150

Макронутриенты

Калории
1613

min 1642 1745

92.4%

Белки
119

87

137%

Жиры
59.5

48

124%

Углеводы
150

240

62.5%

Вода
362

3262

11.1%

Клетчатка
10.5

20

52.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

83

A

1645%

b-car

7.3%

В1

162%

B2

324%

Холин

224%

B5

189%

B6

193%

B9

148%

B12

907%

C

87.5%

D

106%

E

120%

H

379%

вит.К

22.3%

PP

189%

Калий

56%

Ca

35.9%

Si

110%

Mg

68.2%

Na

44.5%

P

175%

Cl

31.5%

Fe

439%

I

88.7%

Co

704%

Mn

131%

Cu

236%

Mo

222%

Se

278%

F

10.3%

Cr

191%

Zn

179%

Энергетический баланс

Приход

1 613 ккал

Расход

2 204 ккал

Разница

−591 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

13

Дмитрий 29.03.2019 16:21

7

2

Дмитрий 27.03.2019 22:31

Решил ввести в рацион натуральной омеги.Единственная...

Решил ввести в рацион натуральной омеги.Единственная рыба которую я люблю,это мойва😊.Сегодня посмотрел в базе,есть осенняя и весенняя,расхождение по ккал. и жирам весьма значительное.Встал вопрос, как узнать сезонность мойвы при покупке.
P.S. На мой вопрос о сезонности мойвы продавец на рынке ответил-ассорти😂

5

10

Дмитрий 26.03.2019 21:20

Дневник питания за 26.03.2019

С едой сегодня беда,аппетит отсутствовал из за расстройства на тренировке.😢😢😢

Завтрак

Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)

93 г · б 10.2 · ж 1.5 · у 51.5

260.1

ккал

Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)

200 г · б 29.2 · ж 25.1 · у 1.6

349.2

ккал

Хлеб ржаной из обойной муки

35 г · б 2.3 · ж 0.4 · у 11.7

60.9

ккал

Итого 670 ккал · Б 41 · Ж 27 · У 64

Обед

Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)

70 г · б 4.7 · ж 0.7 · у 47.9

216.6

ккал

Печень куриная (Тушение)

150 г · б 28.5 · ж 8.2 · у 1.1

192.1

ккал

Итого 408 ккал · Б 33 · Ж 8 · У 49

Ужин

Куриный окорочок (Жарка окорочка)

150 г · б 29.7 · ж 6.3 · у 0.2

176.6

ккал

Итого 176 ккал · Б 29 · Ж 6 · У 0

Итого за день 1255 ккал · Б 104 · Ж 42 · У 114

Макронутриенты

Калории
1255.5

min 2079 2495

50.3%

Белки
104.6

125

83.7%

Жиры
42.2

83

50.8%

Углеводы
114

312

36.5%

Вода
329.908

3077

10.7%

Клетчатка
9.5

20

47.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

72

A

1544%

b-car

6.7%

В1

74.9%

B2

232%

Холин

199%

B5

75.1%

B6

103%

B9

105%

B12

869%

C

20.8%

D

50.6%

E

25.5%

H

103%

вит.К

0.6%

PP

173%

Калий

52.2%

Ca

19.3%

Si

254%

Mg

40.5%

Na

53.9%

P

148%

Cl

39.4%

Fe

372%

I

39.5%

Co

634%

Mn

128%

Cu

181%

Mo

202%

Se

239%

F

9.8%

Cr

138%

Zn

142%

Энергетический баланс

Приход

1 256 ккал

Расход

2 079 ккал

Разница

−824 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

12

Дмитрий 21.03.2019 22:19

Все подводят итоги.:ура:Все похудели.:хорошо: А у меня...

Все подводят итоги.🥳Все похудели.👍
А у меня за 2,5 месяца + 9 кг,и +10 в талии,но я тоже скоро начну худеть😊

5

12

Дмитрий 21.03.2019 16:29

Немного исследований о липолизе или продолжение...

Немного исследований о липолизе или продолжение на темы почему лучше не есть около 2 х часов после силовой тренировки ,если цель похудение.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30605402
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17234805
https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%9B%D0%B8%D0%BF%D0%BE%D0%BB%D0%B8%D0%B7

3

42