Блог Дмитрий

Дмитрий

Дмитрий 16.03.2019 21:15

Дневник питания за 16.03.2019

Второй день к вечеру начинает знобить,силовая тренировка сегодня отменена,по этой причине😞.Сделал низкоинтенсивное кардио. 40 мин.

Завтрак

Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)

200 г · б 29.2 · ж 25.1 · у 1.6

349.2

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

50 г · б 6.2 · ж 1.6 · у 27.8

150.3

ккал

Творог 18% жирности

100 г · б 15 · ж 18 · у 2.8

236

ккал

витамин

2 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 735 ккал · Б 50 · Ж 44 · У 32

Обед

Картофель (Жарка)

200 г · б 3.8 · ж 0.7 · у 30.4

143.7

ккал

Куриный окорочок (Жарка окорочка)

170 г · б 33.7 · ж 7.1 · у 0.2

200.1

ккал

Творог 18% жирности

100 г · б 15 · ж 18 · у 2.8

236

ккал

Итого 579 ккал · Б 52 · Ж 25 · У 33

Ужин

Картофель (Жарка)

200 г · б 3.8 · ж 0.7 · у 30.4

143.7

ккал

Куриный окорочок (Жарка окорочка)

170 г · б 33.7 · ж 7.1 · у 0.2

200.1

ккал

Творог 18% жирности

100 г · б 15 · ж 18 · у 2.8

236

ккал

Итого 579 ккал · Б 52 · Ж 25 · У 33

Итого за день 1895 ккал · Б 155 · Ж 96 · У 99

Макронутриенты

Калории
1895.1

min 2079 2495

76%

Белки
155.4

125

124%

Жиры
96.3

83

116%

Углеводы
99

312

31.7%

Вода
636.554

3077

20.7%

Клетчатка
10.9

20

54.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

88

A

136%

b-car

8.5%

В1

257%

B2

316%

Холин

158%

B5

345%

B6

303%

B9

42.3%

B12

207%

C

179%

D

154%

E

154%

H

734%

вит.К

59.8%

PP

184%

Калий

137%

Ca

101%

Si

968%

Mg

130%

Na

43.8%

P

259%

Cl

57.6%

Fe

265%

I

143%

Co

815%

Mn

183%

Cu

160%

Mo

272%

Se

238%

F

19.9%

Cr

405%

Zn

183%

Энергетический баланс

Приход

1 895 ккал

Расход

2 079 ккал

Разница

−184 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

6

Дмитрий 14.03.2019 21:51

Дневник питания за 14.03.2019

Тренировка прошла не очень,отвлекала боль в шеи,но всё запланированное сделал.Подтягивания 2,Становая 3,Трицепс жим узко 3,Франц. с гантелью 3,Т гриф на блоке 3.Дельты зад статодинамика 4 по 3.

Завтрак

Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)

95 г · б 10.4 · ж 1.5 · у 52.6

265.7

ккал

Булка ярославская

60 г · б 4.6 · ж 3.2 · у 32.2

176.4

ккал

Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)

200 г · б 29.2 · ж 25.1 · у 1.6

349.2

ккал

Итого 791 ккал · Б 44 · Ж 29 · У 86

Обед

Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)

95 г · б 10.4 · ж 1.5 · у 52.6

265.7

ккал

Печень куриная (Тушение)

200 г · б 37.9 · ж 11 · у 1.5

256.2

ккал

витамин

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 521 ккал · Б 48 · Ж 12 · У 54

Дневной перекус 2

Пастила

35 г · б 0.2 · ж 0 · у 28

113.4

ккал

Шоколад молочно-ореховый

30 г · б 2.3 · ж 10.2 · у 15.4

162.6

ккал

Итого 276 ккал · Б 2 · Ж 10 · У 43

Ужин

Куриный окорочок (Жарка окорочка)

160 г · б 31.7 · ж 6.7 · у 0.2

188.3

ккал

Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)

95 г · б 10.4 · ж 1.5 · у 52.6

265.7

ккал

Итого 454 ккал · Б 42 · Ж 8 · У 52

Вечерний перекус

Куриный окорочок (Жарка окорочка)

200 г · б 39.6 · ж 8.4 · у 0.2

235.4

ккал

Итого 235 ккал · Б 39 · Ж 8 · У 0

Итого за день 2278 ккал · Б 176 · Ж 69 · У 237

Макронутриенты

Калории
2278.6

min 2079 2495

91.3%

Белки
176.7

125

141%

Жиры
69.1

83

83.3%

Углеводы
237

312

76%

Вода
462.584

3077

15%

Клетчатка
17.5

20

87.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

87

A

2058%

b-car

8.5%

В1

212%

B2

393%

Холин

230%

B5

201%

B6

239%

B9

143%

B12

1179%

C

94.4%

D

101%

E

123%

H

407%

вит.К

25.5%

PP

271%

Калий

87.1%

Ca

46.9%

Si

121%

Mg

96.8%

Na

60.8%

P

227%

Cl

49.8%

Fe

581%

I

82.4%

Co

949%

Mn

198%

Cu

336%

Mo

365%

Se

260%

F

16.8%

Cr

322%

Zn

244%

Энергетический баланс

Приход

2 279 ккал

Расход

2 079 ккал

Разница

200 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

39

Дмитрий 14.03.2019 14:32

Качнул вчера шею, сделал вместо 3 подходов 5,голова...

Качнул вчера шею, сделал вместо 3 подходов 5,голова сегодня не поворачивается😞.

4

11

Дмитрий 13.03.2019 21:45

Дневник питания за 13.03.2019

Сегодня решил не тренить,взять ещё один день на восстановление. Кардио 30 минут,+ качнул шею.

Завтрак

Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)

90 г · б 9.9 · ж 1.4 · у 49.9

251.7

ккал

Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)

200 г · б 29.2 · ж 25.1 · у 1.6

349.2

ккал

витамин

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 600 ккал · Б 39 · Ж 26 · У 51

Обед

Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)

90 г · б 9.9 · ж 1.4 · у 49.9

251.7

ккал

Печень куриная (Тушение)

150 г · б 28.5 · ж 8.2 · у 1.1

192.1

ккал

Итого 443 ккал · Б 38 · Ж 9 · У 51

Дневной перекус

Куриный окорочок (Жарка окорочка)

180 г · б 35.7 · ж 7.5 · у 0.2

211.9

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

95 г · б 11.7 · ж 3.1 · у 52.9

285.6

ккал

Итого 497 ккал · Б 47 · Ж 10 · У 53

Ужин

Куриный окорочок (Варка)

180 г · б 34.1 · ж 13.1 · у 0.2

255.4

ккал

Баранки простые

35 г · б 3.6 · ж 0.5 · у 22.5

108.9

ккал

Пастила

50 г · б 0.3 · ж 0 · у 40

162

ккал

Итого 526 ккал · Б 38 · Ж 13 · У 62

Итого за день 2068 ккал · Б 162 · Ж 60 · У 218

Макронутриенты

Калории
2068.5

min 2079 2495

82.9%

Белки
162.8

125

130%

Жиры
60.2

83

72.5%

Углеводы
218.3

312

70%

Вода
431.623

3077

14%

Клетчатка
21.5

20

108%

Витамины и минералы

Рейтинг

86

A

1562%

b-car

7.3%

В1

201%

B2

340%

Холин

203%

B5

199%

B6

221%

B9

111%

B12

902%

C

87.5%

D

101%

E

107%

H

419%

вит.К

31.1%

PP

237%

Калий

81.7%

Ca

43.2%

Si

364%

Mg

122%

Na

56%

P

223%

Cl

35%

Fe

522%

I

82.3%

Co

873%

Mn

209%

Cu

296%

Mo

341%

Se

229%

F

16.4%

Cr

313%

Zn

223%

Энергетический баланс

Приход

2 069 ккал

Расход

2 079 ккал

Разница

−10,5 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Дмитрий 13.03.2019 11:01

Много раз `мусолили` тему про метаболизм и гормоны.Вот...

Много раз "мусолили" тему про метаболизм и гормоны.Вот здесь коротко и доступно: znatok-ne.livejournal.com/23743.html

0

4

Дмитрий 12.03.2019 21:44

Дневник питания за 12.03.2019

Сегодня выходной,целый день хочу жрать,но приходится себя сдерживать.😊.40 минут низкоинтенсивного кардио.

Завтрак

Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)

95 г · б 10.4 · ж 1.5 · у 52.6

265.7

ккал

Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)

200 г · б 29.2 · ж 25.1 · у 1.6

349.2

ккал

Булка ярославская

60 г · б 4.6 · ж 3.2 · у 32.2

176.4

ккал

Итого 791 ккал · Б 44 · Ж 29 · У 86

Утренний перекус 2

Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)

95 г · б 10.4 · ж 1.5 · у 52.6

265.7

ккал

Куриный окорочок

180 г · б 38.3 · ж 19.8 · у 0.2

333

ккал

Итого 598 ккал · Б 48 · Ж 21 · У 52

Обед

Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)

95 г · б 10.4 · ж 1.5 · у 52.6

265.7

ккал

Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)

130 г · б 19 · ж 16.3 · у 1

227

ккал

Куриный окорочок

60 г · б 12.8 · ж 6.6 · у 0.1

111

ккал

витамин

2 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 603 ккал · Б 42 · Ж 24 · У 53

Дневной перекус

Булка ярославская

40 г · б 3 · ж 2.1 · у 21.5

117.6

ккал

Итого 117 ккал · Б 3 · Ж 2 · У 21

Ужин

Куриный окорочок

180 г · б 38.3 · ж 19.8 · у 0.2

333

ккал

Итого 333 ккал · Б 38 · Ж 19 · У 0

Итого за день 2444 ккал · Б 176 · Ж 97 · У 214

Макронутриенты

Калории
2444.3

min 2079 2495

98%

Белки
176.5

125

141%

Жиры
97.4

83

117%

Углеводы
214.7

312

68.8%

Вода
552.33

3077

18%

Клетчатка
17.2

20

86%

Витамины и минералы

Рейтинг

88

A

146%

b-car

5%

В1

273%

B2

319%

Холин

231%

B5

362%

B6

263%

B9

28.6%

B12

132%

C

133%

D

184%

E

202%

H

768%

вит.К

50.8%

PP

204%

Калий

81.8%

Ca

66.2%

Si

205%

Mg

118%

Na

88.2%

P

239%

Cl

70.4%

Fe

345%

I

139%

Co

867%

Mn

236%

Cu

282%

Mo

268%

Se

172%

F

21.1%

Cr

384%

Zn

201%

Энергетический баланс

Приход

2 444 ккал

Расход

2 079 ккал

Разница

365 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

4

Дмитрий 12.03.2019 11:29

Читаю положение к ближайшим соревнованиям.И в очередной...

Читаю положение к ближайшим соревнованиям.И в очередной раз становится стыдно что я живу в такой стране,где бутылка водка стоит в 10 раз дешевле,чем шанс поучаствовать в соревнованиях.Я не говорю уж о покупке формы и других необходимых атрибутах.😞
" За одиночное выступление установлен добровольный благотворительный стартовый взнос в размере 1500 рублей. При желании выступать в двух номинациях – плюс 1000 руб., трех и более плюс 750 за каждую последующую номинацию.
Спортсмены, не подавшие своевременно заявку до 18 марта, оплачивают благотворительный стартовый взнос на 500 рублей больше при прохождении регистрации во время прохождения процедуры взвешивания."
🤢🤢🤢🤢🤢🤢🤢

1

55

Дмитрий 11.03.2019 20:52

Дневник питания за 11.03.2019

Отлично потренил.В жиме + на следующей тренировке буду добавлять вес.Грудь жим 35/5.Развод 0/3.Бицес 3+2п подтягиванияДельта 3/3 статодинамика.😃

Завтрак

Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)

90 г · б 9.9 · ж 1.4 · у 49.9

251.7

ккал

Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)

200 г · б 29.2 · ж 25.1 · у 1.6

349.2

ккал

Булка ярославская

60 г · б 4.6 · ж 3.2 · у 32.2

176.4

ккал

Итого 777 ккал · Б 43 · Ж 29 · У 83

Обед

Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)

90 г · б 9.9 · ж 1.4 · у 49.9

251.7

ккал

Куриный окорочок (Жарка окорочка)

180 г · б 35.7 · ж 7.5 · у 0.2

211.9

ккал

Итого 463 ккал · Б 45 · Ж 8 · У 50

Дневной перекус

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

300 г · б 8.7 · ж 10.5 · у 14.1

186

ккал

Банан

50 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 10.5

48

ккал

Вафли Сливочные [Яшкино]

40 г · б 2.2 · ж 11.6 · у 24.8

212

ккал

Итого 446 ккал · Б 11 · Ж 22 · У 49

Ужин

Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)

90 г · б 9.9 · ж 1.4 · у 49.9

251.7

ккал

Куриный окорочок (Жарка окорочка)

180 г · б 35.7 · ж 7.5 · у 0.2

211.9

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

300 г · б 8.7 · ж 10.5 · у 14.1

186

ккал

Итого 649 ккал · Б 54 · Ж 19 · У 64

Вечерний перекус

Куриный окорочок (Жарка окорочка)

180 г · б 35.7 · ж 7.5 · у 0.2

211.9

ккал

Булка ярославская

60 г · б 4.6 · ж 3.2 · у 32.2

176.4

ккал

Итого 388 ккал · Б 40 · Ж 10 · У 32

Итого за день 2724 ккал · Б 195 · Ж 91 · У 279

Макронутриенты

Калории
2724.8

min 2079 2495

109%

Белки
195.2

125

156%

Жиры
91.1

83

110%

Углеводы
279.6

312

89.6%

Вода
968.26

3077

31.5%

Клетчатка
18.1

20

90.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

83

A

97.5%

b-car

7.2%

В1

91.2%

B2

161%

Холин

186%

B5

131%

B6

77.2%

B9

35.6%

B12

120%

C

14.2%

D

53.6%

E

70.1%

H

151%

вит.К

2.3%

PP

202%

Калий

121%

Ca

98%

Si

164%

Mg

89.6%

Na

88.8%

P

243%

Cl

97.7%

Fe

238%

I

93.4%

Co

888%

Mn

149%

Cu

284%

Mo

257%

Se

122%

F

26%

Cr

364%

Zn

142%

Энергетический баланс

Приход

2 725 ккал

Расход

2 079 ккал

Разница

646 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

2

Дмитрий 10.03.2019 21:53

Дневник питания за 10.03.2019

Ноги потренил вчера хорошо,зад пробил на 100%,а вот на перед нагрузки надо добавить.Сегодня 40 минут низкоинтенсивного кардио.

Завтрак

Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)

90 г · б 9.9 · ж 1.4 · у 49.9

251.7

ккал

Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)

200 г · б 29.2 · ж 25.1 · у 1.6

349.2

ккал

Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)

50 г · б 3.9 · ж 0.7 · у 18.9

100.5

ккал

Итого 701 ккал · Б 42 · Ж 27 · У 70

Обед

Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)

90 г · б 9.9 · ж 1.4 · у 49.9

251.7

ккал

Куриный окорочок (Жарка окорочка)

160 г · б 31.7 · ж 6.7 · у 0.2

188.3

ккал

Селедка "под шубой"

300 г · б 24 · ж 54.6 · у 11.1

628.5

ккал

Итого 1068 ккал · Б 65 · Ж 62 · У 61

Дневной перекус

Баранки простые

70 г · б 7.3 · ж 0.9 · у 44.9

217.7

ккал

Итого 217 ккал · Б 7 · Ж 0 · У 44

Ужин

Куриный окорочок (Жарка окорочка)

190 г · б 37.6 · ж 7.9 · у 0.2

223.6

ккал

Итого 223 ккал · Б 37 · Ж 7 · У 0

Итого за день 2211 ккал · Б 153 · Ж 98 · У 176

Макронутриенты

Калории
2211.3

min 2079 2495

88.6%

Белки
153.4

125

123%

Жиры
98.7

83

119%

Углеводы
176.5

312

56.6%

Вода
523.964

3077

17%

Клетчатка
15.2

20

76%

Витамины и минералы

Рейтинг

77

A

469%

b-car

3.2%

В1

72.8%

B2

127%

Холин

155%

B5

106%

B6

69.1%

B9

24.1%

B12

370%

C

11%

D

348%

E

164%

H

114%

вит.К

0.5%

PP

176%

Калий

89.6%

Ca

34.9%

Si

33.2%

Mg

69.6%

Na

111%

P

197%

Cl

59.2%

Fe

228%

I

80.7%

Co

1060%

Mn

109%

Cu

217%

Mo

164%

Se

108%

F

26.3%

Cr

356%

Zn

99%

Энергетический баланс

Приход

2 211 ккал

Расход

2 079 ккал

Разница

132 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

Дмитрий 09.03.2019 20:29

Дневник питания за 09.03.2019

Убил сегодня ноги,посмотрим успею ли восстановится за 3 дня.С питанием еще не определился,но явно буду уменьшать жиры и угли.

Завтрак

Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)

90 г · б 9.9 · ж 1.4 · у 49.9

251.7

ккал

Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)

200 г · б 29.2 · ж 25.1 · у 1.6

349.2

ккал

Хлеб ржаной из обдирной муки

40 г · б 2.4 · ж 0.5 · у 16

78.8

ккал

Итого 679 ккал · Б 41 · Ж 27 · У 67

Обед

Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)

90 г · б 9.9 · ж 1.4 · у 49.9

251.7

ккал

Куриный окорочок (Жарка окорочка)

180 г · б 35.7 · ж 7.5 · у 0.2

211.9

ккал

Итого 463 ккал · Б 45 · Ж 8 · У 50

Ужин

Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)

90 г · б 9.9 · ж 1.4 · у 49.9

251.7

ккал

Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)

150 г · б 21.9 · ж 18.8 · у 1.2

261.9

ккал

Куриный окорочок (Жарка окорочка)

80 г · б 15.8 · ж 3.3 · у 0.1

94.2

ккал

Итого 607 ккал · Б 47 · Ж 23 · У 51

Вечерний перекус

Куриный окорочок (Жарка окорочка)

180 г · б 35.7 · ж 7.5 · у 0.2

211.9

ккал

Итого 211 ккал · Б 35 · Ж 7 · У 0

Итого за день 1963 ккал · Б 170 · Ж 67 · У 168

Макронутриенты

Калории
1963

min 2079 2495

78.7%

Белки
170.3

125

136%

Жиры
67

83

80.7%

Углеводы
168.7

312

54.1%

Вода
449.54

3077

14.6%

Клетчатка
16.9

20

84.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

72

A

117%

b-car

5.3%

В1

69.6%

B2

142%

Холин

235%

B5

126%

B6

58.6%

B9

23.5%

B12

69.8%

C

~

D

88.5%

E

52%

H

175%

вит.К

0.9%

PP

167%

Калий

77.2%

Ca

32.3%

Si

45.3%

Mg

59.2%

Na

66.2%

P

194%

Cl

68.1%

Fe

246%

I

75.4%

Co

894%

Mn

123%

Cu

271%

Mo

188%

Se

185%

F

21.7%

Cr

293%

Zn

120%

Энергетический баланс

Приход

1 963 ккал

Расход

2 079 ккал

Разница

−116 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

13