Дневник питания за 23.07.2019

23е июля, лето в разгаре.
Вес 68.7, без особых изменений.
Стараюсь в табличке макронутриенты дневника держать основные показатели в зеленом цвете по рекомендации сайта.
От души позанималась на тренажерах в зале, как новичок, я просто учусь выполнять упражнения по видосам, нет четкого плана.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша Овсяная с Клубникой [Красная Цена]	35	101.5	3.3	1.6	18.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Яблоко Фуджи	120	75.6	0.2	0.2	15.7
Натурель Живой Йогурт Персик-Манго [Первый Вкус]	125	107.5	3.5	3.1	16.3
Итого	480	392	12	9	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ролл Сливочный с лососем	1	277.9	10.8	8.9	36.1
Натуральный мармелад	17	36.9	0	0	9.2
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Низкоуглеводный Хлеб Идея Light [Смак]	25	72.5	5	2.1	8.3
Ветчина со Свиным Окороком [Империя Вкуса]	42	38.6	3.8	1.7	2.1
Итого	341	439	20	12	58

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-лапша куриный	1	120	7.8	5.7	9.3
Сыр Классический 45% [Брест Литовск]	60	204	15.8	15.7	0
Итого	360	324	23	21	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый Коктейль Matriza Печенье [Maxler]	1	130	23	2	4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Грецкий Орех [Красная Цена]	25	167.5	3.8	16.3	1.8
Итого	255	405	32	23	15
Итого за день	1436	1562	89	67	143