Куруми
06.08.2019 13:23
Дневник питания и тренировок за 05.08.2019
Очень устала на тренировке, ничего не нашла, чем можно было бы
закрыть норму белков - творог, яйца и куриные грудки совсем не
люблю :D А протеин, который раньше принимала, уже совсем
надоел по вкусу, завтра куплю новый.
Понедельник - вес 67.8, измерения обхватов уменьшились где-то на сантиметр по сравнению с прошлым понедельником, весы уже чаще показывают 67, чем 68 :D Возможно стоит сделать поправку в питании 2 г белка на 1 кг веса, и организовать более дробное питание, подумаю над этим.
Понедельник - вес 67.8, измерения обхватов уменьшились где-то на сантиметр по сравнению с прошлым понедельником, весы уже чаще показывают 67, чем 68 :D Возможно стоит сделать поправку в питании 2 г белка на 1 кг веса, и организовать более дробное питание, подумаю над этим.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
143
|
77.2 | 4.1 | 3.6 | 6.9 |
| Йогурт Манго-Семена Чиа [Epica] |
130
|
156 | 7.5 | 6.5 | 18.1 |
| Итого | 273 | 233 | 11 | 10 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
150
|
195 | 4 | 0.4 | 41.7 |
| Гуляш из свинины |
200
|
298.2 | 13.6 | 23.4 | 7.6 |
| Итого | 350 | 493 | 17 | 23 | 49 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль [Красная Цена] |
25
|
162 | 4.7 | 14.4 | 3.4 |
| Арбуз |
660
|
178.2 | 4.6 | 0.7 | 38.3 |
| Итого | 685 | 340 | 9 | 15 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи из свежей капусты с говядиной |
1
|
219 | 7.2 | 16.2 | 11.4 |
| Низкоуглеводный Хлеб Идея Light [Смак] |
25
|
72.5 | 5 | 2.1 | 8.3 |
| Итого | 325 | 291 | 12 | 18 | 19 |
| Итого за день | 1633 | 1358 | 50 | 67 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Больше не буду сама делать упражнения на бабочке, потом ощущение
было, будто плечи не на месте стоят 
Тренировка
довольно короткая, так как пошла в зал только в восьмом часу,
сильно поздно возвращаться домой не хотелось. Все-таки лучше так
поздно в зал не ходить мне, не самые лучше ощущения, и уже нет сил
думать про ужин.
Тренировка
довольно короткая, так как пошла в зал только в восьмом часу,
сильно поздно возвращаться домой не хотелось. Все-таки лучше так
поздно в зал не ходить мне, не самые лучше ощущения, и уже нет сил
думать про ужин.
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
20 |
20 |
70 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
700 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
Тяга за голову с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
0 |
45 |
|
Вес снаряда |
18.1 |
18.1 |
18.1 |
814 |
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
4.5 |
4.5 |
4.5 |
135 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
9 |
9 |
9 |
405 |
Жим вверх в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
13.6 |
13.6 |
13.6 |
612 |
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
||
Вес снаряда |
9 |
9 |
9 |
9 |
9 |
9 |
0 |
810 |
Скручивания на наклонной лавке
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 175 ккал
Время: 10 мин
Количество повторений: 415 раз
Тоннаж: 3476.5 кг
1
