Вот как останешься без обеда, так сразу вечером зажор. Причем из категории "что бы еще сожрать". И понеслись конфеты, орехи, м&м... Подарки то вот они.... На столе..... Но дефицит есть 😊 -0. 5! А завтра корпоратив..... Что характерно - в джинсы влезла. И даже застегнула)))
Всем хорошего аппетита!))) завтра я пропущу.... По стаканчику 😉
"- а хотите рюмочку Божоле?
- спаивание полицейского при исполнении по тарифу карается.... Ну здесь не написано, но не меньше 10 дней тюрьмы... По тарифу...
- по глоточку!
-а давайте! "

Завтрак

Пицца в батоне
80 г · б 5.9 · ж 9.4 · у 16.5
173.8
ккал
Кофе с молоком
250 г · б 3 · ж 3.5 · у 5.3
65
ккал
Итого 238 ккал · Б 8 · Ж 12 · У 21

Утренний перекус

Кофе со сливками
200 г · б 1 · ж 3 · у 1.8
39.2
ккал
Карамель, леденцовая
3 г · б 0 · ж 0 · у 2.9
11.5
ккал
Итого 50 ккал · Б 1 · Ж 3 · У 4

Обед

Кофе со сливками
200 г · б 1 · ж 3 · у 1.8
39.2
ккал
Пицца в батоне
80 г · б 5.9 · ж 9.4 · у 16.5
173.8
ккал
Итого 213 ккал · Б 6 · Ж 12 · У 18

Дневной перекус

Кофе со сливками
200 г · б 1 · ж 3 · у 1.8
39.2
ккал
Итого 39 ккал · Б 1 · Ж 3 · У 1

Ужин

Кофе с молоком
250 г · б 3 · ж 3.5 · у 5.3
65
ккал
Филе куриное в соевом соусе
80 г · б 16.6 · ж 1.4 · у 2.2
87.8
ккал
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
60 г · б 3.6 · ж 1 · у 15.7
89.4
ккал
Икра баклажановая. Консервы
150 г · б 2.6 · ж 20 · у 7.7
222
ккал
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
60 г · б 4.6 · ж 0.5 · у 29.5
141
ккал
Булка ярославская
40 г · б 3 · ж 2.1 · у 21.5
117.6
ккал
Итого 722 ккал · Б 33 · Ж 28 · У 81

Вечерний перекус

Кофе с молоком
250 г · б 3 · ж 3.5 · у 5.3
65
ккал
Грецкий орех
25 г · б 4.1 · ж 15.2 · у 2.8
164
ккал
Шоколад сладкий
20 г · б 0.6 · ж 6.8 · у 11.5
110
ккал
Арахис в Шоколаде [Джаз]
45 г · б 5.9 · ж 18.9 · у 16.7
261
ккал
Итого 600 ккал · Б 13 · Ж 44 · У 36
Итого за день 1864 ккал · Б 64 · Ж 104 · У 164
Макронутриенты
Калории
1864.5
min 1335 1417
132%
Белки
64.7
85
76.1%
Жиры
104.1
62
168%
Углеводы
164.5
129
128%
Вода
1619
2518
64.3%
Клетчатка
15.2
20
76%
Витамины и минералы
Рейтинг
57
A
47.7%
b-car
31%
В1
47.1%
B2
55.9%
Холин
36.5%
B5
46.9%
B6
39.4%
B9
26.3%
B12
58.7%
C
21.4%
D
3.5%
E
102%
H
40.5%
вит.К
3%
PP
106%
Калий
85.4%
Ca
77.9%
Si
61.5%
Mg
78.1%
Na
284%
P
124%
Cl
73.8%
Fe
50.6%
I
29.1%
Co
143%
Mn
137%
Cu
69.3%
Mo
67.6%
Se
66.4%
F
9%
Cr
60%
Zn
47.1%
Энергетический баланс
Приход
1865 ккал
Приход: 1865 ккал
Расход
1865 ккал
Норма энергозатрат: 1865 ккал
Итого
-0.5 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 6 
 3
Ай, перебор. И хлеба опять много. Сегодня был утренник, моя дочь красотка и артистка, я с мокрыми глазами все утро, без обеда, опять на "чембгпослал", естественно вечером зафигачили пиццу в батоне, очень вкусно и слишком калорийно. Теперь готовимся к корпоративу)

Завтрак

Кофе с молоком
250 г · б 3 · ж 3.5 · у 5.3
65
ккал
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
120 г · б 2.9 · ж 4.8 · у 17.8
126
ккал
Итого 191 ккал · Б 5 · Ж 8 · У 23

Утренний перекус

Кофе со сливками
200 г · б 1 · ж 3 · у 1.8
39.2
ккал
Шоколад сладкий
48 г · б 1.4 · ж 16.3 · у 27.6
264
ккал
Итого 303 ккал · Б 2 · Ж 19 · У 29

Обед

Кофе со сливками
200 г · б 1 · ж 3 · у 1.8
39.2
ккал
Сендвич
180 г · б 5.4 · ж 10.8 · у 30.6
390.6
ккал
Итого 429 ккал · Б 6 · Ж 13 · У 32

Ужин

Кофе с молоком
250 г · б 3 · ж 3.5 · у 5.3
65
ккал
Пицца в батоне
310 г · б 22.9 · ж 36.3 · у 63.9
673.6
ккал
Итого 738 ккал · Б 25 · Ж 39 · У 69
Итого за день 1662 ккал · Б 40 · Ж 81 · У 153
Макронутриенты
Калории
1662.6
min 1335 1417
117%
Белки
40.6
85
47.8%
Жиры
81.2
62
131%
Углеводы
153.9
129
119%
Вода
1124
2518
44.6%
Клетчатка
6.7
20
33.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
35
A
21%
b-car
3.9%
В1
31.6%
B2
39.2%
Холин
24.8%
B5
28.2%
B6
24.2%
B9
13.8%
B12
47.6%
C
8.9%
D
4%
E
71%
H
21.8%
вит.К
2.2%
PP
62.2%
Калий
47.6%
Ca
67.1%
Si
8.1%
Mg
47.5%
Na
225%
P
90.3%
Cl
57.7%
Fe
42.6%
I
16%
Co
44.3%
Mn
53.5%
Cu
28.5%
Mo
41%
Se
17.6%
F
1.3%
Cr
20.1%
Zn
23.5%
Энергетический баланс
Приход
1663 ккал
Приход: 1663 ккал
Расход
1865 ккал
Норма энергозатрат: 1865 ккал
Итого
-202 ккал
Итого: -202.4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 0
Это не еда. Просто в суматохе пред праздничных мероприятий вообще обо всем забываю. Ем много. Но почти все пп. Яблоки, мандарины... Конфеты, чо уж. Но не перебарщиваю. Вес стоит. ЖКТ в норме. Собственно о чем и мечталось. Надо бы сбросить, особенно накануне корпоратива. Но уже поздно пить боржоми. Идем по приборам

Завтрак

Кофе с молоком
250 г · б 3 · ж 3.5 · у 5.3
65
ккал
Итого 65 ккал · Б 3 · Ж 3 · У 5

Ужин

Кофе с молоком
250 г · б 3 · ж 3.5 · у 5.3
65
ккал
Итого 65 ккал · Б 3 · Ж 3 · У 5

Вечерний перекус

Кофе с молоком
250 г · б 3 · ж 3.5 · у 5.3
65
ккал
Итого 65 ккал · Б 3 · Ж 3 · У 5
Итого за день 195 ккал · Б 9 · Ж 10 · У 15
Макронутриенты
Калории
195
min 1335 1417
13.8%
Белки
9
85
10.6%
Жиры
10.5
62
16.9%
Углеводы
15.9
129
12.3%
Вода
711
2518
28.2%
Клетчатка
0
20
0%
Витамины и минералы
Рейтинг
14
A
11%
b-car
1.2%
В1
8%
B2
25.5%
Холин
14.2%
B5
23%
B6
7.5%
B9
3.8%
B12
40%
C
4.3%
D
1.5%
E
2%
H
19.2%
вит.К
0.8%
PP
17.3%
Калий
22.9%
Ca
37.8%
Si
~
Mg
15%
Na
12.9%
P
35.4%
Cl
14.3%
Fe
2.7%
I
18%
Co
24%
Mn
4.3%
Cu
8.6%
Mo
21.4%
Se
11.7%
F
1.5%
Cr
12%
Zn
10.4%
Энергетический баланс
Приход
195 ккал
Приход: 195 ккал
Расход
1865 ккал
Норма энергозатрат: 1865 ккал
Итого
-1670 ккал
Итого: -1670 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 5
Сегодня была запрещенка и это было вкусно. И лишнее. Но . Чертвозьми это было вкусно
Вообще сегодня день, когда я не успеваю закончить одно дело, как тут же уже начинается следующее, которое тоже не успевает закончиться,как начинается последующее. Какая то непрерывная цепь разных дел. Сумасшедший день. Тянет на дачу. Ищу фото, придумываю дела, планирую и фантазирую. Рисую. Но это уже под вечер, когда пора спать.
Всем нескучной ночи и бодрого понедельничного утра.
Я уже в порядке. В смысле здоровья. Совсем ничего не болит)))
Надо уже, наверное, обращать внимание на нутриенты.... пора .....

Завтрак

Кофе с молоком
600 г · б 7.2 · ж 8.4 · у 12.6
156
ккал
Гречка с куриным филе
150 г · б 13.1 · ж 7.2 · у 24.3
213.6
ккал
Картофельное пюре по 1-208
40 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 5.9
30
ккал
Скумбрия холодного копчения
60 г · б 14 · ж 3.8 · у 0
90
ккал
Огурец соленый
120 г · б 1 · ж 0.1 · у 2
15.6
ккал
Рожки к чаю
50 г · б 4.2 · ж 2.8 · у 28.4
156
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
25 г · б 0.2 · ж 18.1 · у 0.3
165.3
ккал
Яблоко
90 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 8.8
42.3
ккал
Твистер Оригинальный [Ростик'c - KFC]
1 порция · б 22.1 · ж 15.9 · у 42.3
401
ккал
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
60 г · б 4.5 · ж 5.9 · у 44.6
250.2
ккал
Итого 1520 ккал · Б 67 · Ж 62 · У 169
Итого за день 1520 ккал · Б 67 · Ж 62 · У 169
Макронутриенты
Калории
1520
min 1335 1417
107%
Белки
67.5
85
79.4%
Жиры
62.9
62
102%
Углеводы
169.3
129
131%
Вода
949
2518
37.7%
Клетчатка
10.6
20
53%
Витамины и минералы
Рейтинг
57
A
41.7%
b-car
20.7%
В1
34.7%
B2
40.9%
Холин
25.4%
B5
34.2%
B6
33.6%
B9
8.6%
B12
273%
C
24.3%
D
101%
E
44.8%
H
24.6%
вит.К
9.6%
PP
88.3%
Калий
62.2%
Ca
47%
Si
125%
Mg
61.2%
Na
349%
P
94.9%
Cl
181%
Fe
50.2%
I
36.3%
Co
1279%
Mn
60.1%
Cu
60.4%
Mo
94.7%
Se
62.8%
F
25.7%
Cr
104%
Zn
24.9%
Энергетический баланс
Приход
1520 ккал
Приход: 1520 ккал
Расход
1865 ккал
Норма энергозатрат: 1865 ккал
Итого
-345 ккал
Итого: -345 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 4 
 0
Я сегодня расслабилась и ела без подсчета
Работала, шила себе сидушку на скамеечку для садово-огородных работ, подготовительные расчеты для годового отчета, педикюр маман и просто вдохновлялась рисованием. Как меня это расслабляет.... Не передать) я погружаюсь в себя, забываю вообще обо всем. Очень круто. Рада, что нашла это)

Завтрак

Кофе с молоком
750 г · б 9 · ж 10.5 · у 15.8
195
ккал
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
120 г · б 9 · ж 3.5 · у 61.7
314.4
ккал
Паштет печеночный, консервы
60 г · б 7 · ж 16.9 · у 2
180.6
ккал
Пельмени отварные, по 2-170
300 г · б 29.7 · ж 41.7 · у 40.5
657
ккал
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
60 г · б 4.5 · ж 5.9 · у 44.6
250.2
ккал
Скумбрия холодного копчения
130 г · б 30.4 · ж 8.3 · у 0
195
ккал
Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный
35 г · б 1.5 · ж 6.5 · у 12.8
116.9
ккал
Итого 1909 ккал · Б 91 · Ж 93 · У 177
Итого за день 1909 ккал · Б 91 · Ж 93 · У 177
Макронутриенты
Калории
1909.1
min 1335 1417
135%
Белки
91.1
85
107%
Жиры
93.2
62
150%
Углеводы
177.4
129
138%
Вода
1058
2518
42%
Клетчатка
7.8
20
39%
Витамины и минералы
Рейтинг
65
A
256%
b-car
7.9%
В1
76.1%
B2
96.8%
Холин
46.9%
B5
55.5%
B6
49.1%
B9
24.2%
B12
562%
C
8.5%
D
212%
E
54%
H
24.1%
вит.К
8%
PP
182%
Калий
57.4%
Ca
59.2%
Si
8.8%
Mg
50.2%
Na
588%
P
151%
Cl
355%
Fe
61.3%
I
57%
Co
2648%
Mn
102%
Cu
54.2%
Mo
128%
Se
126%
F
47%
Cr
160%
Zn
26.7%
Энергетический баланс
Приход
1909 ккал
Приход: 1909 ккал
Расход
1865 ккал
Норма энергозатрат: 1865 ккал
Итого
44.1 ккал
Итого: 44.1 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 5 
 2
Манту им не понравилось! Блин! Пришлось всей семейке бегать по поликлиникам и делать флюрку. Вместо обеда. Зато пирог от убивающих в отпуск был особенно аппетитен) кстати, Манту от тубдиспансера даже не заметно. Может быть дело не в бабине?

Завтрак

Кофе с молоком
250 г · б 3 · ж 3.5 · у 5.3
65
ккал
Йогурт вишня
120 г · б 3.6 · ж 3 · у 19.7
120
ккал
Итого 185 ккал · Б 6 · Ж 6 · У 24

Обед

Кофе с молоком
250 г · б 3 · ж 3.5 · у 5.3
65
ккал
Пирог, из песочного теста, бисквит, приготовленный по рецепту
200 г · б 12.2 · ж 28.4 · у 97
692
ккал
Итого 757 ккал · Б 15 · Ж 31 · У 102

Дневной перекус

Кофе с молоком
250 г · б 3 · ж 3.5 · у 5.3
65
ккал
Яблоко
230 г · б 0.9 · ж 0.9 · у 22.5
108.1
ккал
Итого 173 ккал · Б 3 · Ж 4 · У 27

Ужин

Кофе с молоком
250 г · б 3 · ж 3.5 · у 5.3
65
ккал
Скумбрия холодного копчения
110 г · б 25.7 · ж 7 · у 0
165
ккал
Картофельное пюре по 1-208
70 г · б 1.5 · ж 0.6 · у 10.3
52.5
ккал
Итого 282 ккал · Б 30 · Ж 11 · У 15

Вечерний перекус

Кофе с молоком
250 г · б 3 · ж 3.5 · у 5.3
65
ккал
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
30 г · б 2.3 · ж 2.9 · у 22.3
125.1
ккал
Итого 190 ккал · Б 5 · Ж 6 · У 27
Итого за день 1587 ккал · Б 61 · Ж 60 · У 198
Макронутриенты
Калории
1587.7
min 1335 1417
112%
Белки
61.2
85
72%
Жиры
60.3
62
97.3%
Углеводы
198.1
129
154%
Вода
1563
2518
62.1%
Клетчатка
5.6
20
28%
Витамины и минералы
Рейтинг
67
A
26.9%
b-car
3.7%
В1
74.5%
B2
89.8%
Холин
39.5%
B5
70.1%
B6
51.7%
B9
51.7%
B12
511%
C
39.6%
D
180%
E
19.7%
H
33.8%
вит.К
10%
PP
124%
Калий
92%
Ca
119%
Si
15.3%
Mg
56.4%
Na
431%
P
148%
Cl
281%
Fe
71.9%
I
66.1%
Co
2263%
Mn
82.4%
Cu
77.9%
Mo
126%
Se
171%
F
41.5%
Cr
159%
Zn
34.6%
Энергетический баланс
Приход
1588 ккал
Приход: 1588 ккал
Расход
1865 ккал
Норма энергозатрат: 1865 ккал
Итого
-277 ккал
Итого: -277.3 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 0
Ну так то сытно. Яблок на перекус взяла. ЖКТ мой подровнялся. Все были меня покинули. Доктор порадовала. Однако строго настрого запретила нервничать, прописала протектора всякие и отпустила. Проблема не ужасная, вполне себе решаемая, и вообще жизнь прекрасна и удивительна, как ни ешь)

Завтрак

Йогурт вишня
125 г · б 3.8 · ж 3.1 · у 20.5
125
ккал
Кофе с молоком
250 г · б 3 · ж 3.5 · у 5.3
65
ккал
Итого 190 ккал · Б 6 · Ж 6 · У 25

Обед

Картофельное пюре по 1-208
130 г · б 2.7 · ж 1 · у 19.1
97.5
ккал
Свинина мясная (Жарка мелким куском)
40 г · б 5.4 · ж 12.7 · у 0
135.7
ккал
Салат "Московский"
150 г · б 7.1 · ж 37.1 · у 15.8
420.5
ккал
Кофе с молоком
250 г · б 3 · ж 3.5 · у 5.3
65
ккал
Итого 718 ккал · Б 18 · Ж 54 · У 40

Дневной перекус

Яблоко
400 г · б 1.6 · ж 1.6 · у 39.2
188
ккал
Итого 188 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 39

Ужин

Кофе с молоком
250 г · б 3 · ж 3.5 · у 5.3
65
ккал
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
80 г · б 4.8 · ж 1.4 · у 20.9
119.2
ккал
Филе куриное в соевом соусе
30 г · б 6.2 · ж 0.5 · у 0.8
32.9
ккал
Огурец соленый
80 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.4
10.4
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
20 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 8
40.2
ккал
Итого 267 ккал · Б 16 · Ж 5 · У 36
Итого за день 1364 ккал · Б 42 · Ж 68 · У 141
Макронутриенты
Калории
1364.3
min 1335 1417
96.3%
Белки
42.6
85
50.1%
Жиры
68.1
62
110%
Углеводы
141.4
129
110%
Вода
1399
2518
55.6%
Клетчатка
15.8
20
79%
Витамины и минералы
Рейтинг
58
A
215%
b-car
4.7%
В1
56.3%
B2
53.9%
Холин
37.4%
B5
47.6%
B6
42.4%
B9
16.4%
B12
43.5%
C
63.6%
D
6%
E
148%
H
30.4%
вит.К
8.4%
PP
78.4%
Калий
121%
Ca
58.1%
Si
30.9%
Mg
68.3%
Na
167%
P
105%
Cl
26.5%
Fe
89.2%
I
30.2%
Co
166%
Mn
106%
Cu
97.3%
Mo
79.6%
Se
68.8%
F
7.4%
Cr
79.1%
Zn
43.5%
Энергетический баланс
Приход
1364 ккал
Приход: 1364 ккал
Расход
1865 ккал
Норма энергозатрат: 1865 ккал
Итого
-501 ккал
Итого: -500.7 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 2
Сегодня дела хорошо. Пюре со свининкой зашло прям уух) многовато, конечно, углеводов. Но меньше чем вчера. И на том спасибо. Днем опять нечего было есть, еду забыла дома. Пришлось импровизировать, получилось плохо( ( импровизаторы из меня так себе. .... Всем добра!

Завтрак

Йогурт вишня
35 г · б 1.1 · ж 0.9 · у 5.7
35
ккал
Кофе с молоком
250 г · б 3 · ж 3.5 · у 5.3
65
ккал
Итого 100 ккал · Б 4 · Ж 4 · У 11

Утренний перекус

Кофе со сливками
200 г · б 1 · ж 3 · у 1.8
39.2
ккал
Итого 39 ккал · Б 1 · Ж 3 · У 1

Обед

Кофе со сливками
200 г · б 1 · ж 3 · у 1.8
39.2
ккал
Сушки простые из муки в/с
120 г · б 12.8 · ж 1.4 · у 85.4
406.8
ккал
Пирожки печеные простые, по 2-188
150 г · б 19.1 · ж 11 · у 49.8
375
ккал
Итого 821 ккал · Б 32 · Ж 15 · У 137

Дневной перекус

Кофе со сливками
200 г · б 1 · ж 3 · у 1.8
39.2
ккал
Итого 39 ккал · Б 1 · Ж 3 · У 1

Ужин

Кофе с молоком
250 г · б 3 · ж 3.5 · у 5.3
65
ккал
Картофельное пюре по 1-208
130 г · б 2.7 · ж 1 · у 19.1
97.5
ккал
Свинина мясная (Жарка мелким куском)
40 г · б 5.7 · ж 13.3 · у 0
142.8
ккал
Помидоры (томаты) соленые
100 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.6
16
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
40 г · б 2.7 · ж 0.5 · у 15.9
80.4
ккал
Итого 401 ккал · Б 15 · Ж 18 · У 41

Вечерний перекус

Кофе с молоком
250 г · б 3 · ж 3.5 · у 5.3
65
ккал
Итого 65 ккал · Б 3 · Ж 3 · У 5
Итого за день 1466 ккал · Б 57 · Ж 47 · У 198
Макронутриенты
Калории
1466.1
min 1335 1417
104%
Белки
57.3
85
67.4%
Жиры
47.8
62
77.1%
Углеводы
198.8
129
154%
Вода
1597
2518
63.4%
Клетчатка
13.1
20
65.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
40
A
23.7%
b-car
8.5%
В1
63.2%
B2
54.2%
Холин
29.7%
B5
38.9%
B6
24.3%
B9
11.3%
B12
52%
C
21.1%
D
2.2%
E
42.9%
H
26.6%
вит.К
4.2%
PP
114%
Калий
94.8%
Ca
61.1%
Si
7.3%
Mg
58.2%
Na
189%
P
109%
Cl
33.8%
Fe
49.1%
I
26.3%
Co
66.7%
Mn
36.7%
Cu
34.2%
Mo
40.1%
Se
17.5%
F
2.9%
Cr
28.8%
Zn
25.1%
Энергетический баланс
Приход
1466 ккал
Приход: 1466 ккал
Расход
1865 ккал
Норма энергозатрат: 1865 ккал
Итого
-399 ккал
Итого: -398.9 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 0
Мамуля напекла пирожков.... И это было вкусно) слопала 4 штуки... Попортила конечно общую картину, особенно перебор сушками) но очень вкусно) давно не ела я пирожков

Завтрак

Сушки простые из муки в/с
200 г · б 21.4 · ж 2.4 · у 142.4
678
ккал
Кофе с молоком
250 г · б 3 · ж 3.5 · у 5.3
65
ккал
Итого 743 ккал · Б 24 · Ж 5 · У 147

Утренний перекус

Кофе со сливками
200 г · б 1 · ж 3 · у 1.8
39.2
ккал
Итого 39 ккал · Б 1 · Ж 3 · У 1

Обед

Кофе со сливками
200 г · б 1 · ж 3 · у 1.8
39.2
ккал
Огурец соленый
60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1
7.8
ккал
Филе куриное в соевом соусе
80 г · б 16.6 · ж 1.4 · у 2.2
87.8
ккал
Итого 134 ккал · Б 18 · Ж 4 · У 5

Дневной перекус

Кофе со сливками
200 г · б 1 · ж 3 · у 1.8
39.2
ккал
Йогурт вишня
35 г · б 1.1 · ж 0.9 · у 5.7
35
ккал
Итого 74 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 7

Ужин

Кофе с молоком
250 г · б 3 · ж 3.5 · у 5.3
65
ккал
Пирожок с картофелем
180 г · б 7.6 · ж 21.2 · у 57.2
442.6
ккал
Сметана 15% жирности
30 г · б 0.8 · ж 4.5 · у 1.1
48.6
ккал
Итого 556 ккал · Б 11 · Ж 29 · У 63
Итого за день 1547 ккал · Б 56 · Ж 46 · У 225
Макронутриенты
Калории
1547.4
min 1335 1417
109%
Белки
56.9
85
66.9%
Жиры
46.4
62
74.8%
Углеводы
225.6
129
175%
Вода
1301
2518
51.7%
Клетчатка
10.1
20
50.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
40
A
20.8%
b-car
2%
В1
54.7%
B2
51%
Холин
24.3%
B5
36.5%
B6
21.3%
B9
14.1%
B12
44.2%
C
11.5%
D
3.2%
E
87.2%
H
24.6%
вит.К
3.4%
PP
90.9%
Калий
62.7%
Ca
49.4%
Si
9.4%
Mg
52%
Na
249%
P
90.1%
Cl
41.6%
Fe
35.8%
I
22.8%
Co
97.2%
Mn
41.7%
Cu
36.8%
Mo
45.9%
Se
17.2%
F
4.1%
Cr
50.3%
Zn
24.8%
Энергетический баланс
Приход
1547 ккал
Приход: 1547 ккал
Расход
1865 ккал
Норма энергозатрат: 1865 ккал
Итого
-318 ккал
Итого: -317.6 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 0
Сегодня был зажор прям. Прям зажор. Я ела и ела и была голодна. Видимо сказывается шок от пятнично-субботней голодовки. Все еще сказывается. Интересно, что обостряется вечером. На работе думать о еде некогда.

Завтрак

Котлеты из свинины рубленые, по 1-440
48 г · б 6.5 · ж 21.9 · у 0
223.7
ккал
Кофе с молоком
250 г · б 3 · ж 3.5 · у 5.3
65
ккал
Борщ
320 г · б 12.2 · ж 9.3 · у 13.8
184.6
ккал
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
45 г · б 3.4 · ж 0.4 · у 22.1
105.8
ккал
Итого 579 ккал · Б 25 · Ж 35 · У 41

Утренний перекус

Кофе со сливками
200 г · б 1 · ж 3 · у 1.8
39.2
ккал
Итого 39 ккал · Б 1 · Ж 3 · У 1

Обед

Свинина мясная (Жарка мелким куском)
150 г · б 20.4 · ж 47.5 · у 0
508.8
ккал
Салат столичный
100 г · б 15.9 · ж 27.8 · у 3
325.2
ккал
Итого 834 ккал · Б 36 · Ж 75 · У 3

Дневной перекус

Кофе со сливками
200 г · б 1 · ж 3 · у 1.8
39.2
ккал
Итого 39 ккал · Б 1 · Ж 3 · У 1

Ужин

Кофе с молоком
250 г · б 3 · ж 3.5 · у 5.3
65
ккал
Итого 65 ккал · Б 3 · Ж 3 · У 5
Итого за день 1556 ккал · Б 66 · Ж 119 · У 53
Макронутриенты
Калории
1556.5
min 1335 1417
110%
Белки
66.4
85
78.1%
Жиры
119.9
62
193%
Углеводы
53.1
129
41.2%
Вода
1414
2518
56.2%
Клетчатка
4.8
20
24%
Витамины и минералы
Рейтинг
50
A
176%
b-car
1.1%
В1
79.9%
B2
57.1%
Холин
52%
B5
51.4%
B6
53.9%
B9
13.3%
B12
56.5%
C
24.8%
D
4.1%
E
66.7%
H
33.5%
вит.К
1.2%
PP
130%
Калий
73.4%
Ca
44.4%
Si
4.4%
Mg
45.2%
Na
74%
P
113%
Cl
36.1%
Fe
56.8%
I
29.5%
Co
264%
Mn
45%
Cu
50.7%
Mo
74.3%
Se
13.8%
F
6.7%
Cr
91.8%
Zn
54%
Энергетический баланс
Приход
1557 ккал
Приход: 1557 ккал
Расход
1865 ккал
Норма энергозатрат: 1865 ккал
Итого
-309 ккал
Итого: -308.5 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 0
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы