Eva
23.05.2019 06:52
Дневник питания за 23.05.2019
23.05.2019 Выход из сумрака. Итак, сегодня 11 й день от начала
пути.За неделю слилась вся вода. 4-й день вес стоит. Наверное, в
шоке... Не понимает,что с ним происходит, где любимые вкусняшки. В
шоке находится и вся пищеварительная, забирает еду, и ничего не
отдаёт.
За эти дни, более менее научилась пользоваться дневником питания. Находить продукты, составляющие, по базам и штрихкоду - нравится. Подбивать БЖУ немного сложно, занимает много времени, в поэтому рацион каждого дня, составляется накануне. На несколько дней сразу, составить тяжело.
Дневник тренировок практически пустует. Ходьба с работы домой, единственная нагрузка. Но... Не заставить себя начать жить по новому, лень матушка. Возможно чуть позже.
За эти дни, более менее научилась пользоваться дневником питания. Находить продукты, составляющие, по базам и штрихкоду - нравится. Подбивать БЖУ немного сложно, занимает много времени, в поэтому рацион каждого дня, составляется накануне. На несколько дней сразу, составить тяжело.
Дневник тренировок практически пустует. Ходьба с работы домой, единственная нагрузка. Но... Не заставить себя начать жить по новому, лень матушка. Возможно чуть позже.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
200
|
210 | 4.8 | 8 | 29.6 |
| Черника, замороженная, неподслащенная |
50
|
25.5 | 0.2 | 0.3 | 4.7 |
| Горький Шоколад с Апельсином [Eco Botanica] |
15
|
81 | 1 | 5 | 7.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 665 | 318 | 6 | 13 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зефир с Ароматом Ванили [365 Дней] |
46
|
149.5 | 0.4 | 0 | 37 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Яблоко |
55
|
28.6 | 0.1 | 0.1 | 6.3 |
| Итого | 351 | 180 | 0 | 0 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль стручковая |
101
|
23.2 | 2.5 | 0.3 | 3 |
| Котлета из щуки |
110
|
269 | 14.6 | 19.3 | 9.1 |
| Яйцо куриное |
10
|
15.7 | 1.3 | 1.2 | 0.1 |
| Салат из морской капусты "Витаминный" |
100
|
39.7 | 0.7 | 3 | 2.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 871 | 350 | 19 | 23 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис |
20
|
110.4 | 5.3 | 9 | 2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Горький Шоколад с Апельсином [Eco Botanica] |
15
|
81 | 1 | 5 | 7.5 |
| Яблоко |
55
|
28.6 | 0.1 | 0.1 | 6.3 |
| Итого | 340 | 222 | 6 | 14 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
250
|
285 | 50 | 5 | 7.5 |
| Черника, замороженная, неподслащенная |
50
|
25.5 | 0.2 | 0.3 | 4.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 312 | 50 | 5 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
8
|
42.7 | 1.5 | 3.4 | 0.1 |
| Кефир 2,5% жирности |
150
|
79.5 | 4.4 | 3.8 | 6 |
| Итого | 158 | 122 | 5 | 7 | 6 |
| Итого за день | 3085 | 1506 | 88 | 63 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
