Пятница. 72,9. Без изменений. Не выспалась, ночью была жуткая
гроза, проснулась, было страшно. Долго уснуть не могла. Сегодня
набрала неплохо по микронутриентам, впервые. Если честно, то
геморройно, долго. Хотя, может если внимательно изучить всё,то
дальше будет делом привычки.
Завтрак
Яйцо куриное вареное вкрутую
54 г · б 6.9 · ж 6.3 · у 0.4
85.7
ккал
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
63 г · б 5.4 · ж 0.9 · у 28.4
143.6
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9
5
ккал
Печень трески. Консервы
18 г · б 0.8 · ж 11.8 · у 0.2
110.3
ккал
Итого 344 ккал · Б 13 · Ж 19 · У 29
Утренний перекус
Карамель Москвичка [Рот Фронт]
12 г · б 0.4 · ж 1.1 · у 9.5
49.2
ккал
Конфеты Марсианка [Сладкий Орешек]
15 г · б 0.4 · ж 2.1 · у 9.6
56.3
ккал
Итого 105 ккал · Б 0 · Ж 3 · У 19
Обед
Рис с овощами
150 г · б 3.9 · ж 2.6 · у 30.9
167.3
ккал
Котлета из щуки
73 г · б 9.7 · ж 12.8 · у 6.1
178.5
ккал
Петрушка свежая
20 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.5
9.8
ккал
Морская капуста (ламинария)
100 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 3
24.9
ккал
Перец сладкий красный
30 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.6
8.1
ккал
Итого 388 ккал · Б 15 · Ж 15 · У 43
Дневной перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Миндаль
10 г · б 1.9 · ж 5.4 · у 1.3
60.9
ккал
Грецкий орех
10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1
65.6
ккал
Фундук
10 г · б 1.5 · ж 6.2 · у 0.9
65.1
ккал
Итого 193 ккал · Б 5 · Ж 17 · У 4
Ужин
Творог 2% жирности
220 г · б 44 · ж 4.4 · у 6.6
250.8
ккал
Персик
80 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 7.6
36
ккал
Жимолость
30 г · б 0 · ж 0 · у 2.6
12.4
ккал
Итого 299 ккал · Б 44 · Ж 4 · У 16
Вечерний перекус
Кефир 3,2% жирности
200 г · б 5.8 · ж 6.4 · у 8
118
ккал
Итого 118 ккал · Б 5 · Ж 6 · У 8
Вечерний перекус 2
Вода
1600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1449 ккал · Б 85 · Ж 66 · У 120
Макронутриенты
Калории
1449.5
1449.5
min 1400
1495
97%
Белки
85.2
85.2
90
94.7%
Жиры
66.3
66.3
66
101%
Углеводы
120.9
120.9
136
88.9%
Вода
2831
2831
2655
107%
Клетчатка
11.1
11.1
20
55.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
94
A
186%
b-car
83.6%
В1
103%
B2
143%
Холин
88%
B5
86.7%
B6
75.2%
B9
59.3%
B12
198%
C
146%
D
205%
E
84.8%
H
107%
вит.К
359%
PP
114%
Калий
111%
Ca
86.6%
Si
322%
Mg
117%
Na
142%
P
158%
Cl
119%
Fe
133%
I
1707%
Co
595%
Mn
212%
Cu
330%
Mo
131%
Se
196%
F
75.9%
Cr
145%
Zn
59.7%
Энергетический баланс
Приход
1450 ккал
Расход
1967 ккал
Итого
-518 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Четверг. 72,9. Без изменений. Длинноватая ступенька получается, 5-й
день длится. Ну да ладно. Ждём-с
Завтрак
Блины-скородумки
60 г · б 2.9 · ж 3.5 · у 8.9
76.3
ккал
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
21 г · б 1.5 · ж 1.8 · у 11.7
68.9
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7
4
ккал
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
47 г · б 1.4 · ж 1.5 · у 2.2
28.2
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150 г · б 6.3 · ж 1.6 · у 27.9
151.4
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
4 г · б 0 · ж 3.3 · у 0
29.9
ккал
Итого 358 ккал · Б 12 · Ж 11 · У 51
Утренний перекус
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7
4
ккал
Мармелад желейный
30 г · б 0 · ж 0 · у 23.8
96.3
ккал
Итого 100 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 24
Обед
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
105 г · б 4.4 · ж 1.1 · у 19.5
105.9
ккал
Салат огурцы-помидоры-перец
170 г · б 1.9 · ж 0.2 · у 6.3
32.6
ккал
Котлета из щуки
86 г · б 11.4 · ж 15.1 · у 7.1
210.3
ккал
Итого 348 ккал · Б 17 · Ж 16 · У 32
Дневной перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Йогурт Греческий 4% [Лактика]
120 г · б 9 · ж 4.8 · у 3
91.2
ккал
Миндаль
10 г · б 1.9 · ж 5.4 · у 1.3
60.9
ккал
Фундук
10 г · б 1.5 · ж 6.2 · у 0.9
65.1
ккал
Грецкий орех
10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1
65.6
ккал
Итого 284 ккал · Б 14 · Ж 22 · У 7
Ужин
Салат огурцы-помидоры-перец
100 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 3.7
19.2
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7
4
ккал
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50 г · б 1.5 · ж 1.6 · у 2.4
30
ккал
Перец красный молотый острый
0.5 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0.1
1.6
ккал
Соль поваренная пищевая
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Творог 2% жирности
200 г · б 40 · ж 4 · у 6
228
ккал
Сметана 20% жирности
50 г · б 1.3 · ж 10 · у 1.7
103
ккал
Итого 385 ккал · Б 44 · Ж 15 · У 14
Вечерний перекус
Вода
1350 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1478 ккал · Б 88 · Ж 66 · У 130
Макронутриенты
Калории
1478.5
1478.5
min 1442
от 1537
до 1627
96.2%
Белки
88.2
88.2
от 92
до 98
95.9%
Жиры
66.3
66.3
от 67
до 71
99%
Углеводы
130.4
130.4
от 140
до 148
93.1%
Вода
2961
2961
2834
105%
Клетчатка
15.4
15.4
20
77%
Витамины и минералы
Рейтинг
77
A
87.4%
b-car
73.1%
В1
48.5%
B2
75.9%
Холин
47.7%
B5
51.7%
B6
82.2%
B9
48.9%
B12
156%
C
242%
D
17.5%
E
63.3%
H
73.3%
вит.К
191%
PP
116%
Калий
82.9%
Ca
82.3%
Si
484%
Mg
101%
Na
57.5%
P
145%
Cl
66.7%
Fe
58.9%
I
33.7%
Co
359%
Mn
178%
Cu
132%
Mo
156%
Se
149%
F
65.1%
Cr
146%
Zn
48.9%
Энергетический баланс
Приход
1479 ккал
Расход
2099 ккал
Итого
-621 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Среда.72,9. Без изменений. Как показать прополку на огороде, не
знаю. Поэтому без трудозатрат
Завтрак
Блины-скородумки
170 г · б 8.2 · ж 9.9 · у 25.3
216.2
ккал
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
53 г · б 3.8 · ж 4.5 · у 29.4
173.8
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7
4
ккал
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50 г · б 1.5 · ж 1.6 · у 2.4
30
ккал
Итого 424 ккал · Б 13 · Ж 16 · У 57
Утренний перекус
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7
4
ккал
Итого 4 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Шарики Куриные [Первая Свежесть]
122 г · б 18.3 · ж 19.5 · у 11.6
292.8
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 18.6
100.9
ккал
Огурец парниковый
93 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.8
10.2
ккал
Итого 403 ккал · Б 23 · Ж 20 · У 31
Дневной перекус
Миндаль
10 г · б 1.9 · ж 5.4 · у 1.3
60.9
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Жимолость
80 г · б 0 · ж 0 · у 6.8
33
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7
4
ккал
Печенье Молочное [Юбилейное]
23 г · б 1.9 · ж 4 · у 15.3
104.7
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
8 г · б 0 · ж 6.6 · у 0.1
59.8
ккал
Итого 264 ккал · Б 4 · Ж 16 · У 24
Ужин
Салат огурцы-помидоры-перец
170 г · б 1.9 · ж 0.2 · у 6.3
32.6
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7
4
ккал
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50 г · б 1.5 · ж 1.6 · у 2.4
30
ккал
Творог 2% жирности
200 г · б 40 · ж 4 · у 6
228
ккал
Сметана 15% жирности
30 г · б 0.8 · ж 4.5 · у 1.1
48.6
ккал
Соевый соус
2 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.1
1.1
ккал
Перец красный молотый острый
0.5 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0.1
1.6
ккал
Соль поваренная пищевая
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 345 ккал · Б 44 · Ж 10 · У 16
Вечерний перекус
Вода
1400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1442 ккал · Б 85 · Ж 63 · У 131
Макронутриенты
Калории
1442.3
1442.3
min 1400
1495
96.5%
Белки
85.4
85.4
90
94.9%
Жиры
63.1
63.1
66
95.6%
Углеводы
131.7
131.7
136
96.8%
Вода
3175
3175
2655
120%
Клетчатка
8
8
20
40%
Витамины и минералы
Рейтинг
72
A
74.5%
b-car
54.4%
В1
192%
B2
207%
Холин
48.8%
B5
52.1%
B6
57.1%
B9
37.8%
B12
131%
C
187%
D
7.5%
E
44.1%
H
63.7%
вит.К
186%
PP
85.3%
Калий
75.8%
Ca
92.6%
Si
398%
Mg
74.8%
Na
68.1%
P
127%
Cl
82.8%
Fe
39.6%
I
34%
Co
195%
Mn
92.9%
Cu
74.8%
Mo
119%
Se
131%
F
60.9%
Cr
43.3%
Zn
36%
Энергетический баланс
Приход
1442 ккал
Расход
1967 ккал
Итого
-525 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Вторник. 72,9. Без изменений. Попытки прибавить к ставшей уже
привычной ходьбе, некоторые упражнения, пока не очень удачны.
Исхожу из того, что есть дома, а это тренажёр бубновского (игрушка
мужа) лавка от тренажёра, пара гантелей по 1 кг, и скакалка. Пока
изучаю упражнения, пытаюсь правильно научится выполнить, времени
уходит много, и надоедает быстро. Сегодня через полчаса свернула
занятие. Интересно, если заставлять себя заниматься - позднее
понравится, как ходьба? Или лень победит из-за нелюбви, и привычки
нешевелится...
Завтрак
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7
4
ккал
Гренки
145 г · б 10.2 · ж 16.1 · у 51.6
392.4
ккал
Итого 396 ккал · Б 10 · Ж 16 · У 52
Утренний перекус
Черешня
100 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 10.6
52
ккал
Мармелад желейный
30 г · б 0 · ж 0 · у 23.8
96.3
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Итого 150 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 35
Обед
Шарики Куриные [Первая Свежесть]
125 г · б 18.8 · ж 20 · у 11.9
300
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
125 г · б 5.2 · ж 1.4 · у 23.2
126.1
ккал
Морская Капуста "Салат Витаминный" [Северная Гавань]
90 г · б 0.9 · ж 5.4 · у 4.5
72
ккал
Итого 498 ккал · Б 24 · Ж 26 · У 39
Дневной перекус
Йогурт Греческий 4% [Лактика]
120 г · б 9 · ж 4.8 · у 3
91.2
ккал
Миндаль
10 г · б 1.9 · ж 5.4 · у 1.3
60.9
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Итого 154 ккал · Б 10 · Ж 10 · У 4
Дневной перекус 2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7
4
ккал
Итого 4 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая
130 г · б 40.3 · ж 4.6 · у 0
214.5
ккал
Салат огурцы-помидоры-перец
170 г · б 1.9 · ж 0.2 · у 6.3
32.6
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7
4
ккал
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50 г · б 1.5 · ж 1.6 · у 2.4
30
ккал
Соевый соус
10 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 0.4
5.3
ккал
Итого 286 ккал · Б 44 · Ж 6 · У 9
Вечерний перекус
Вода
1300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1489 ккал · Б 92 · Ж 60 · У 142
Макронутриенты
Калории
1489.3
1489.3
min 1452
от 1547
до 1637
96.3%
Белки
92.2
92.2
от 93
до 98
99.1%
Жиры
60
60
от 68
до 72
88.2%
Углеводы
142.2
142.2
от 141
до 149
100%
Вода
2834
2834
2847
99.5%
Клетчатка
10.6
10.6
20
53%
Витамины и минералы
Рейтинг
64
A
54.1%
b-car
47.5%
В1
31.3%
B2
40.9%
Холин
53.6%
B5
56.2%
B6
76.6%
B9
24%
B12
31.6%
C
167%
D
8.4%
E
66.2%
H
26.1%
вит.К
121%
PP
136%
Калий
71.8%
Ca
38.2%
Si
302%
Mg
68.2%
Na
122%
P
95.8%
Cl
63.4%
Fe
55%
I
13.6%
Co
158%
Mn
148%
Cu
81.5%
Mo
112%
Se
97.7%
F
74.8%
Cr
44.2%
Zn
37.1%
Энергетический баланс
Приход
1489 ккал
Расход
2109 ккал
Итого
-620 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
5
Воскресенье. 72,9. Отчётный день за почти месяц. С 12 мая,стала
пользоваться приложением, вести подсчёты. Результат меня очень
радует. Минусы: 5,8кг, и 26см по замерам. 10 см талия - это просто
чудесно. Конечно, хотелось бы в этот отчётный день, сделать всё на
5+ по всем параметрам, но... Не получилось, день весь забит пустой
едой. Ну и пусть, зато увидела дочь, забрала её из больницы, и
несколько часов мы провели вместе. Её глаза, в тот момент когда она
меня увидела за дверью палаты - бесценный момент. Она не ожидала,
что я приеду. Сюрприз удался! Много ходили, но сколько -не знаю,
поэтому ничего в тренировки не поставила.
Завтрак
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
150 г · б 0 · ж 0 · у 0.5
1.5
ккал
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
108 г · б 20.1 · ж 3.9 · у 19.7
197.6
ккал
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
30 г · б 2.2 · ж 2.6 · у 16.7
98.4
ккал
Итого 297 ккал · Б 22 · Ж 6 · У 36
Утренний перекус
Кофе растворимый, приготовленный на воде
100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Яблоко
140 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 13.7
65.8
ккал
Итого 67 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 14
Обед
Кальмар (Варка без слива)
88 г · б 14.3 · ж 1.7 · у 1.8
79.9
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
45 г · б 5.8 · ж 5.2 · у 0.3
71.4
ккал
Лук репчатый
5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4
2.1
ккал
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10 г · б 0.3 · ж 6.7 · у 0.4
62.9
ккал
Тефтели
110 г · б 10.8 · ж 9.9 · у 11.1
174.4
ккал
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
100 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 27.8
130
ккал
Итого 520 ккал · Б 33 · Ж 23 · У 41
Дневной перекус
Пирожок с Вишней [Макдоналдс]
1 штука · б 2.8 · ж 12 · у 32
249
ккал
Напиток Кофе McDonalds 200 мл (Макдоналдс (McDonalds))
1 штука · б 0.6 · ж 0.2 · у 0.6
7
ккал
Итого 256 ккал · Б 3 · Ж 12 · У 32
Ужин
Творог Мягкий 4,5% [Лактика]
240 г · б 16.8 · ж 10.8 · у 6
189.6
ккал
Итого 189 ккал · Б 16 · Ж 10 · У 6
Вечерний перекус
Сыр Российский Славяна
40 г · б 8.8 · ж 9.2 · у 0
136
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7
4
ккал
Итого 140 ккал · Б 9 · Ж 9 · У 0
Вечерний перекус 2
Вода
1700 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1471 ккал · Б 85 · Ж 63 · У 131
Макронутриенты
Калории
1471.5
1471.5
min 1400
1495
98.4%
Белки
85.9
85.9
90
95.4%
Жиры
63.1
63.1
66
95.6%
Углеводы
131.9
131.9
136
97%
Вода
2563
2563
2655
96.5%
Клетчатка
6
6
20
30%
Витамины и минералы
Рейтинг
51
A
29.8%
b-car
2%
В1
22.9%
B2
45.1%
Холин
47.3%
B5
42.3%
B6
34.7%
B9
9.3%
B12
84%
C
26.2%
D
11.3%
E
48.9%
H
26.7%
вит.К
2.9%
PP
81.5%
Калий
51.3%
Ca
43.9%
Si
30.7%
Mg
40.4%
Na
87.9%
P
88.1%
Cl
47.7%
Fe
44%
I
189%
Co
951%
Mn
63.6%
Cu
177%
Mo
91.4%
Se
115%
F
58.7%
Cr
23.8%
Zn
41.2%
Энергетический баланс
Приход
1472 ккал
Расход
1967 ккал
Итого
-496 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
1
Суббота. 73,3. Без изменений. День прошел в трудах, и заботах.
Генеральная уборка. Что то устала. Завтра меня ждёт интересный
день. Хочу сделать сюрприз дочке. Еду в областной центр, попробую
выпросить её на несколько часов из больницы. Проблемой может
оказаться время когда я приеду. Надеюсь в тихий час меня всё таки
запустят в отделение. Планирую кино, надеюсь в мак не пойдем.
Пыталась сегодня отжаться 😃 жалкое зрелище.Ну ничего, повторим ещё
раз, посмеёмся снова 😊
Завтрак
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
60 г · б 5.2 · ж 0.8 · у 27.1
136.8
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
17 г · б 0.1 · ж 14 · у 0.1
127.2
ккал
Сыр Oltermanni 45% [Valio]
30 г · б 7.8 · ж 7.5 · у 0
98.7
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7
4
ккал
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
53 г · б 1.5 · ж 1.7 · у 2.5
31.8
ккал
Итого 398 ккал · Б 14 · Ж 24 · У 30
Утренний перекус
Биойогурт Натуральный 3,5% [Активия]
150 г · б 7.2 · ж 5.3 · у 10.2
117
ккал
Персик
70 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 6.7
31.5
ккал
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
30 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 21.4
84.3
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9
5
ккал
Итого 237 ккал · Б 8 · Ж 5 · У 39
Обед
Свинина, мякоть окорока, тушеная
60 г · б 18.7 · ж 1.5 · у 0
93.6
ккал
Картофельное пюре с молоком и маслом
220 г · б 4.1 · ж 9.3 · у 33.7
248.6
ккал
Пшеничная мука, высшего сорта
5 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 3.5
16.7
ккал
Вода
10 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Итого 361 ккал · Б 23 · Ж 10 · У 37
Дневной перекус
Грецкий орех
10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1
65.6
ккал
Миндаль
10 г · б 1.9 · ж 5.4 · у 1.3
60.9
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7
4
ккал
Итого 130 ккал · Б 3 · Ж 11 · У 3
Ужин
Салат зеленый по 1-58
16 г · б 0.3 · ж 0.7 · у 0.4
8.6
ккал
Помидор (томат), парниковый
99 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8
13.9
ккал
Редис
43 г · б 0.5 · ж 0 · у 1.5
8.6
ккал
Лук зеленый (перо)
15 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5
3
ккал
Петрушка свежая
2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2
1
ккал
Укроп
3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2
1.2
ккал
Сметана 15% жирности
20 г · б 0.5 · ж 3 · у 0.7
32.4
ккал
Творог 2% жирности
130 г · б 26 · ж 2.6 · у 3.9
148.2
ккал
Итого 216 ккал · Б 28 · Ж 6 · У 11
Вечерний перекус
Кефир 3,2% жирности
126 г · б 3.7 · ж 4 · у 5
74.3
ккал
Сыр Oltermanni 45% [Valio]
14 г · б 3.6 · ж 3.5 · у 0
46.1
ккал
Итого 120 ккал · Б 7 · Ж 7 · У 5
Вечерний перекус 2
Вода
2100 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1465 ккал · Б 86 · Ж 65 · У 126
Макронутриенты
Калории
1465.5
1465.5
min 1408
от 1499
до 1508
97.8%
Белки
86.2
86.2
90
95.8%
Жиры
65.8
65.8
66
99.7%
Углеводы
126.5
126.5
от 137
до 138
92.3%
Вода
3735
3735
2676
140%
Клетчатка
14.4
14.4
20
72%
Витамины и минералы
Рейтинг
70
A
60.7%
b-car
35.1%
В1
66.7%
B2
77%
Холин
58%
B5
65.5%
B6
80.4%
B9
35.9%
B12
101%
C
73.4%
D
8.2%
E
40%
H
48.6%
вит.К
64.8%
PP
104%
Калий
109%
Ca
72.7%
Si
168%
Mg
69.4%
Na
87.4%
P
127%
Cl
44.3%
Fe
40.8%
I
27.2%
Co
216%
Mn
169%
Cu
115%
Mo
129%
Se
134%
F
84.3%
Cr
65.5%
Zn
48.7%
Энергетический баланс
Приход
1466 ккал
Расход
1982 ккал
Итого
-517 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Пятница. 73,3. Жарко сегодня, до дома не дошла, долетела. Наушники,
любимая музыка, и километры не заметно проходят.
Завтрак
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50 г · б 1.5 · ж 1.6 · у 2.4
30
ккал
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
115 г · б 21.4 · ж 4.1 · у 20.9
210.5
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7
4
ккал
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
30 г · б 2.2 · ж 2.6 · у 16.7
98.4
ккал
Итого 342 ккал · Б 25 · Ж 8 · У 40
Утренний перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Горький Шоколад с Апельсином [Eco Botanica]
15 г · б 1 · ж 5 · у 7.5
81
ккал
Итого 83 ккал · Б 1 · Ж 5 · У 8
Обед
Свинина, мякоть окорока, тушеная
115 г · б 35.8 · ж 2.9 · у 0
179.4
ккал
Салат огурцы-помидоры-перец
100 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 3.7
19.2
ккал
Подсолнечное масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Картофельное пюре с молоком и маслом
200 г · б 3.7 · ж 8.4 · у 30.6
226
ккал
Итого 469 ккал · Б 40 · Ж 16 · У 34
Дневной перекус
Яблоко
110 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 10.8
51.7
ккал
Итого 51 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 10
Ужин
Окрошка
250 г · б 13.5 · ж 17.5 · у 10.8
254.3
ккал
Квас Тёмный [Лидский]
200 г · б 0 · ж 0 · у 17.2
68
ккал
Сметана 15% жирности
40 г · б 1 · ж 6 · у 1.4
64.8
ккал
Итого 387 ккал · Б 14 · Ж 23 · У 29
Вечерний перекус
Кефир 3,2% жирности
200 г · б 5.8 · ж 6.4 · у 8
118
ккал
Семена льна
8 г · б 1.5 · ж 3.4 · у 0.1
42.7
ккал
Итого 160 ккал · Б 7 · Ж 9 · У 8
Вечерний перекус 2
Вода
1350 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1495 ккал · Б 89 · Ж 63 · У 131
Макронутриенты
Калории
1495.5
1495.5
min 1470
от 1561
до 1651
95.8%
Белки
89
89
от 94
до 99
94.7%
Жиры
63.5
63.5
от 69
до 72
92%
Углеводы
131.5
131.5
от 142
до 151
92.6%
Вода
2707
2707
2869
94.4%
Клетчатка
10.9
10.9
20
54.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
74
A
66.4%
b-car
34.3%
В1
92.9%
B2
108%
Холин
86.3%
B5
88.7%
B6
90.4%
B9
22%
B12
79.5%
C
144%
D
17%
E
35.6%
H
45.4%
вит.К
102%
PP
111%
Калий
120%
Ca
84.8%
Si
302%
Mg
65.6%
Na
115%
P
147%
Cl
25.4%
Fe
50%
I
32%
Co
184%
Mn
74.8%
Cu
96%
Mo
93.8%
Se
129%
F
61.2%
Cr
54.5%
Zn
59.3%
Энергетический баланс
Приход
1496 ккал
Расход
2125 ккал
Итого
-630 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Четверг. 73,6. Вкуснючий день был. Настроение отличное.
Завтрак
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
162 г · б 30.1 · ж 5.8 · у 29.5
296.5
ккал
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
36 г · б 2.6 · ж 3.1 · у 20
118.1
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Халва подсолнечная ванильная
20 г · б 2.3 · ж 5.9 · у 10.8
103.2
ккал
Итого 520 ккал · Б 35 · Ж 14 · У 61
Утренний перекус
Кофе растворимый, приготовленный на воде
100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Утренний перекус 2
Горький Шоколад с Апельсином [Eco Botanica]
15 г · б 1 · ж 5 · у 7.5
81
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Итого 83 ккал · Б 1 · Ж 5 · У 8
Обед
Окрошка
250 г · б 13.5 · ж 17.5 · у 10.8
254.3
ккал
Квас Тёмный [Лидский]
260 г · б 0 · ж 0 · у 22.4
88.4
ккал
Сметана 15% жирности
40 г · б 1 · ж 6 · у 1.4
64.8
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Итого 409 ккал · Б 14 · Ж 23 · У 34
Дневной перекус
Мороженое пломбир, шоколадный
54 г · б 1.9 · ж 9.2 · у 10.8
131.2
ккал
Итого 131 ккал · Б 1 · Ж 9 · У 10
Ужин
Персик
200 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 19
90
ккал
Творог 2% жирности
150 г · б 30 · ж 3 · у 4.5
171
ккал
Сметана 15% жирности
40 г · б 1 · ж 6 · у 1.4
64.8
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Итого 327 ккал · Б 32 · Ж 9 · У 25
Вечерний перекус 2
Вода
1050 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1474 ккал · Б 85 · Ж 61 · У 140
Макронутриенты
Калории
1474.3
1474.3
min 1408
1503
98.1%
Белки
85.5
85.5
90
95%
Жиры
61.7
61.7
66
93.5%
Углеводы
140.6
140.6
137
103%
Вода
2890
2890
2669
108%
Клетчатка
8.1
8.1
20
40.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
64
A
57.7%
b-car
28%
В1
40.3%
B2
91.8%
Холин
54.6%
B5
48.3%
B6
41.1%
B9
31.6%
B12
97.7%
C
51.8%
D
12.4%
E
32.8%
H
56.4%
вит.К
30.8%
PP
95.9%
Калий
91.6%
Ca
86.5%
Si
290%
Mg
63.3%
Na
79.8%
P
134%
Cl
22.5%
Fe
68.4%
I
44.2%
Co
206%
Mn
84.4%
Cu
51.8%
Mo
88.4%
Se
116%
F
87.7%
Cr
90.8%
Zn
21.8%
Энергетический баланс
Приход
1474 ккал
Расход
1977 ккал
Итого
-503 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Среда. 73,9. Всё идёт своим чередом. Белки не добрала, углеводы
тоже. А всё потому, что с утра всё пошло не так. А на работе дурдом
продолжился. Но есть и позитив. После N-ного времени хождения с
работы домой, поняла что мне нравится ходить. Мне. Нравится.
Ходить. Кто бы заставил зарядку делать, вдруг тоже понравится.
Завтрак
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Овсяная каша, по 1-280
250 г · б 6.5 · ж 10.2 · у 38.8
272.5
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10 г · б 0.1 · ж 8.3 · у 0.1
74.8
ккал
Итого 347 ккал · Б 6 · Ж 18 · У 38
Утренний перекус
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7
4
ккал
Биойогурт Натуральный 3,5% [Активия]
150 г · б 7.2 · ж 5.3 · у 10.2
117
ккал
Миндаль
10 г · б 1.9 · ж 5.4 · у 1.3
60.9
ккал
Итого 181 ккал · Б 9 · Ж 10 · У 12
Обед
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Суп гороховый
455 г · б 12.3 · ж 10 · у 26.8
246.2
ккал
Сметана 20% жирности
30 г · б 0.8 · ж 6 · у 1
61.8
ккал
Итого 310 ккал · Б 13 · Ж 16 · У 28
Дневной перекус
Фундук
10 г · б 1.5 · ж 6.2 · у 0.9
65.1
ккал
Грецкий орех
10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1
65.6
ккал
Яблоко
130 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.7
61.1
ккал
Итого 191 ккал · Б 3 · Ж 12 · У 14
Ужин
Творог 2% жирности
150 г · б 30 · ж 3 · у 4.5
171
ккал
Лук зеленый (перо)
5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2
1
ккал
Салат зеленый по 1-58
10 г · б 0.2 · ж 0.4 · у 0.2
5.4
ккал
Редис
5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2
1
ккал
Петрушка свежая
2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2
1
ккал
Соль поваренная пищевая
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Помидор (томат), парниковый
65 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.5
9.1
ккал
Огурец парниковый
65 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.2
7.2
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4
79.4
ккал
Соевый Соус [Kikkoman]
4 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.1
3.1
ккал
Итого 278 ккал · Б 38 · Ж 9 · У 9
Вечерний перекус
Кефир 2,5% жирности
200 г · б 5.8 · ж 5 · у 8
106
ккал
Черника
100 г · б 1.1 · ж 0.6 · у 7.6
44
ккал
Итого 150 ккал · Б 6 · Ж 5 · У 15
Вечерний перекус 2
Вода
1050 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1459 ккал · Б 77 · Ж 72 · У 119
Макронутриенты
Калории
1459.6
1459.6
min 1452
от 1548
до 1639
94.3%
Белки
77.4
77.4
от 93
до 98
83.2%
Жиры
72.8
72.8
от 68
до 72
101%
Углеводы
119.4
119.4
от 141
до 150
84.7%
Вода
3071
3071
2854
108%
Клетчатка
18.1
18.1
20
90.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
79
A
74.1%
b-car
42.9%
В1
56.1%
B2
86.2%
Холин
71.3%
B5
73.8%
B6
61.5%
B9
35.1%
B12
109%
C
63.2%
D
13.7%
E
70.8%
H
100%
вит.К
72.2%
PP
96.5%
Калий
104%
Ca
80.5%
Si
493%
Mg
80.7%
Na
184%
P
146%
Cl
102%
Fe
73.7%
I
44.2%
Co
290%
Mn
147%
Cu
109%
Mo
163%
Se
137%
F
73.6%
Cr
101%
Zn
43.5%
Энергетический баланс
Приход
1460 ккал
Расход
2114 ккал
Итого
-654 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Вторник. 73,9. Эксперимент прошел на ура. Это был не суп. Булка с
маком съела четверть всех калорий, но я старалась её
вписать😊 мака
было ооочень много, вскусняшка!)
Завтрак
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50 г · б 1.5 · ж 1.6 · у 2.4
30
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7
4
ккал
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
100 г · б 6 · ж 1.7 · у 26.2
149
ккал
Яйцо куриное жареное (без масла)
50 г · б 7.3 · ж 6.3 · у 0.4
87.3
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10 г · б 0.1 · ж 8.3 · у 0.1
74.8
ккал
Итого 345 ккал · Б 15 · Ж 17 · У 29
Утренний перекус
Кофе растворимый, приготовленный на воде
100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Утренний перекус 2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Сдоба выборгская с маком
129 г · б 9.7 · ж 6.7 · у 71.6
392.2
ккал
Итого 394 ккал · Б 9 · Ж 6 · У 72
Обед
Суп гороховый
400 г · б 10.8 · ж 8.8 · у 23.6
216.4
ккал
Итого 216 ккал · Б 10 · Ж 8 · У 23
Дневной перекус
Грецкий орех
10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1
65.6
ккал
Миндаль
10 г · б 1.9 · ж 5.4 · у 1.3
60.9
ккал
Фундук
10 г · б 1.5 · ж 6.2 · у 0.9
65.1
ккал
Итого 191 ккал · Б 5 · Ж 17 · У 3
Ужин
Щука (Жарка)
260 г · б 38.7 · ж 1.9 · у 0
173.8
ккал
Подсолнечное масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7
4
ккал
Лук зеленый (перо)
5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2
1
ккал
Салат зеленый по 1-58
20 г · б 0.4 · ж 0.8 · у 0.5
10.8
ккал
Редис
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Петрушка свежая
5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4
2.5
ккал
Сметана 20% жирности
24 г · б 0.6 · ж 4.8 · у 0.8
49.4
ккал
Соль поваренная пищевая
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Печенье Юбилейное Молочное [Большевик]
12 г · б 1 · ж 2.1 · у 8
54.6
ккал
Итого 343 ккал · Б 41 · Ж 14 · У 10
Вечерний перекус 2
Вода
1350 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1492 ккал · Б 81 · Ж 65 · У 140
Макронутриенты
Калории
1492.9
1492.9
min 1452
от 1548
до 1639
96.4%
Белки
81.8
81.8
от 93
до 98
88%
Жиры
65.6
65.6
от 68
до 72
96.5%
Углеводы
140.1
140.1
от 141
до 150
99.4%
Вода
3129
3129
2854
110%
Клетчатка
11
11
20
55%
Витамины и минералы
Рейтинг
78
A
68.1%
b-car
37.9%
В1
60.1%
B2
60.3%
Холин
95.5%
B5
97.4%
B6
68.7%
B9
35%
B12
196%
C
26.5%
D
79.6%
E
82%
H
66.8%
вит.К
82.2%
PP
139%
Калий
81.7%
Ca
50.2%
Si
264%
Mg
79.5%
Na
129%
P
132%
Cl
116%
Fe
61.3%
I
26.8%
Co
726%
Mn
219%
Cu
130%
Mo
147%
Se
177%
F
78.3%
Cr
356%
Zn
66.5%
Энергетический баланс
Приход
1493 ккал
Расход
2114 ккал
Итого
-621 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Лучшие рационы
Полина
2026-09-19
2344 ккал
Калорийность
91%
Витамины и минералы
0
0
Юна
2026-09-15
2489 ккал
Калорийность
90%
Витамины и минералы
0
0
Юна
2026-09-17
2765 ккал
Калорийность
95%
Витамины и минералы
0
0
Новые рецепты
Ночные оладушки
Alexandra M
222.9
Калории
8.5
Белки
2.9
Жиры
40.5
Углеводы
2
1
Котлеты из индейки с отрубями в духовке
Екатерина
192.8
Калории
22.2
Белки
8.7
Жиры
8.2
Углеводы
3
0
Лечо в мультиварке
Марина
38.2
Калории
1
Белки
1.6
Жиры
5.2
Углеводы
1
0
Интересные блоги
Полина
20.09.2026
Дневник питания за 19.09.2026
▪️Мы это сделали!) Провели свой первый открытый ур...
1
6
sera
25.09.2026
Вернулась домой еще в субботу. Но пока могу уговор...
4
2
Lara
26.09.2026
Дневник питания за 25.09.2026
Случайно нашла старые фотки и решила, что я снова ...
2
3
sera
29.09.2026
Дневник питания за 28.09.2026
Есть свой шарм в 32гр белка. Можно плов поесть. Ст...
3
2