Дневник питания за 04.04.2019

Оме́га-3-полиненасы́щенные жи́рные кисло́ты (ПНЖК)   хорошо  добираются рыбьим жиром,   семенами  льна,  икрой, маслом  зародышей  пшеницы (нужно около 2 гр. в  зависимости от рациона)

Спасибо!!!

Наташа,  можно позанудствую? 
Простите   великодушно. Может  быть  вечерний  перекус  посущественней  сделать или  на  ужин  побольше   белка  добавить. 
"Шоколадку  ночью - нельзя,  т.к.  поджелудочная  страдает"

Елена RS, спасибо большое, вообще не занудство. Ценю данный ресурс как раз за такие советы. Реально много дают. Согласна. Просто я ужинаю не рано, так возвращаюсь. Между ужином и перекусом -перерывсик небольшой. А чем же тогда шоколадку заменить?

Наташа, так  сразу  не отвечу - подумаю.  
Нужно   завтра  на  "свежую голову"  прикинуть.  Обычно ночью стараюсь не есть. 

Елена RS, спасибо! не татьте свое время,одна долька шоколадки не каждый дней не должна быть фатальной 😊

Елена RS, где почитать подробнее о страдающей ночью поджелудочной? 😊

Александр, я  хорошо помню вашу очку  зрения - ночью  можно есть все)  Мне Ваша  точка  зрения   близка   сердцу и  желудку))). Но все же  стараюсь не  есть  по  ночам, стараюсь "правильно". Есть родственники с диабетом -   не  хочу  проверять есть риск диабета  или   нет.  Мне и так  вполне  комфортно. 
 И   взвешивать в  темноте  не удобно 😃, я  же  дневник   веду))
У  практикующих  эндокринологов  другое мнение, насчет  питания  по ночам. По ночам  лучше  не есть.   Если я  не ошибаюсь, Наташа  сдавала  анализы  чтобы  определить инсулинорезистентность.  Днем посмотрю,  статьи  эндокринологов  на     тему  инсулинорезистентности  есть.  
Есть крайние  случаи. Понимаю, устанешь, есть некогда, наверно поесть ночью  лучше, чем  голодать. Стараюсь до такого  случая  не доходить. 
Дополню:   много  разных мнений  о  режиме  сна   человека, о выработке  мелатонина,  о  "последствиях"  работы  по ночам, например ночных  дежурствах.  

Елена RS, не, при чём тут мнения? Я так понимаю взаимосвязь прямая. Ешь ночью, а ферментов мало, или много, или они какие-то кривые.. Должно же что-то отличаться, если днём шоколад можно, а ночью нельзя.. И раз отличается, есть какие-то этому доказательства вероятно? Анализы там.. Исследования, или ещё чего-то..
А просто мнение эндокринологов может быть связано например с тем, что люди которые жрут(не едят 10гр шоколада) ночью, так же обжираются и днём. И у них естественно проблемы бывают с поджелудочной.. Да и собственно не только с ней. Лишний вес и прочие радости.. Но это именно от ночной шоколадки разве?
Я ночью не ем. Мне лень 😊 Но на ночь - не вижу проблем. Вчера например я употребил последний приём пищи, и через 20 минут спал. Проснулся через 6 часов голодным, поел и пошел на тренировку. 😊 

P.S. Никого не убеждаю, что есть нужно именно и только ночью. И возможно, что мои ужины за 20 минут до сна приведут к язве, геморрою, простатиту и смерти от цирроза печени, это мы узнаем конечно же. 😊
Но хотелось бы понять в чём именно проблема ночной еды. 😊

Елена RS, нет нет не сдавала. С этим все в порядке. Сахар для профилактики периодически все семье меряем тест-полосками из-за племенников, остальным заодно. Просто на общем дифиците периодицески не хватает, видимо

Общие рекомендации врачей не  есть на ночь и ночью из-за того, что скорость пищеварения значительно ниже в это время суток, пища непереваренная дольше задерживается в разных отделах ЖКТ и это в целом не айс. Это про еду. 7 г шоколада точно не о том.