Сарлен

Сарлен 17.04.2019 19:55

Дневник питания и тренировок за 17.04.2019

Сначала мы с коллегой волновались: был ли этот тортик все еще чей то или уже ничей, но волновались недолго... Его быстро уже совсем не стало... И даже невозможно установить куда делся...

Завтрак

Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)

40 г · б 4.5 · ж 1.3 · у 26

133.8

ккал

Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве

28 г · б 8.3 · ж 9.1 · у 0.1

115.6

ккал

Мед пчелиный

8 г · б 0.1 · ж 0 · у 6.4

26.2

ккал

Biotine

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 277 ккал · Б 13 · Ж 10 · У 32

Утренний перекус

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Груша

90 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 9.3

42.3

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

80 г · б 2.4 · ж 1.2 · у 3.8

ккал

Мороженое пломбир крем-брюле

90 г · б 3.3 · ж 13.5 · у 20.2

216

ккал

Итого 296 ккал · Б 6 · Ж 15 · У 33

Утренний перекус 2

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Перец Фаршированный с Индейкой [ВкусВилл]

250 г · б 18.8 · ж 9 · у 18

227.5

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 228 ккал · Б 18 · Ж 9 · У 18

Дневной перекус

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чернослив (слива сушеная)

10 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 5.8

25.6

ккал

Шоколад сладкий

7 г · б 0.2 · ж 2.4 · у 4

38.5

ккал

Яблоко

20 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 2

9.4

ккал

Торт бисквитный с шоколадным кремом

30 г · б 1.3 · ж 3.7 · у 16.1

100.5

ккал

Итого 174 ккал · Б 1 · Ж 6 · У 27

Дневной перекус 2

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Свинина карбонат N

98 г · б 20.7 · ж 12.7 · у 0

197

ккал

Цветная капуста, замороженная, неприготовленная

100 г · б 2 · ж 0.3 · у 2.4

ккал

Мед пчелиный

5 г · б 0 · ж 0 · у 4

16.4

ккал

Морковь

61 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 4.2

21.3

ккал

Ацидофилин 3,2% жирности

100 г · б 2.9 · ж 3.2 · у 3.8

ккал

Петрушка свежая

7 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.5

3.4

ккал

Итого 321 ккал · Б 26 · Ж 16 · У 14

Вечерний перекус

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

200 г · б 5.8 · ж 6.4 · у 9.4

120

ккал

Итого 120 ккал · Б 5 · Ж 6 · У 9

Вечерний перекус 2

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1417 ккал · Б 72 · Ж 63 · У 135

Макронутриенты

Калории
1417.7

min 1347 от 1424 до 1503

99.6%

Белки
72.7

от 85 до 90

85.5%

Жиры
63.4

от 62 до 66

100%

Углеводы
135.9

от 130 до 137

100%

Вода
2959

2592

114%

Клетчатка
9.4

47%

Витамины и минералы

Рейтинг

174%

b-car

157%

В1

75.1%

89%

Холин

49.1%

92%

54.3%

34.2%

B12

73.5%

82.5%

6.6%

12.5%

10036%

вит.К

125%

41.5%

Калий

83.7%

109%

181%

61%

47.3%

132%

23.7%

37.8%

53.1%

189%

49.4%

58.9%

115%

102%

60.9%

30%

47.5%

Энергетический баланс

Приход

1418 ккал

Расход

1920 ккал

Итого

-502 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Потихоньку втягиваюсь, бытовые кардио сильно веселее для меня, чем бытовые силовые 😊 бонусом чистый воздух

Первая тренировка

бег (10 км/ч) 183 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 183 ккал

Время: 20 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Елена RS

17.04.2019 21:21

Улики нужно уничтожать)

Ответить

Сарлен

17.04.2019 21:29

Елена RS, 😇😘😏

Ответить

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты