Елена RS

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена RS

30.04.2019 23:13

Дневник питания за 30.04.2019

Добрый вечер! Сегодня больше ничего не съем, привыкла есть не много. Стараюсь увеличить порции)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1800	0	0	0	0
Овсяная крупа (Варка без слива жидкая)	21	70.7	2.6	1.3	12.3
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	89	55.2	2.6	3.1	4.2
Яйцо куриное (Варка всмятку)	67	105.2	8.5	7.7	0.5
Кофе с молоком Л	57	4.7	0.3	0.2	0.3
Джем персиковый Л	18	29	0.1	0.1	6.9
Тыквенные семечки, сушеные	4	22.4	1.2	2	0.2
Подсолнечник, семечки	3	18	0.6	1.6	0.3
Соль поваренная пищевая	0.7	0	0	0	0
Итого	2059	305	15	15	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отвар из шиповника	150	28.2	0.5	0.2	6.6
Яблоко	114	53.6	0.5	0.5	11.2
Груша	52	24.4	0.2	0.2	5.4
Итого	316	106	1	0	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша со слив масл Л	134	108.7	4.3	1.7	19.2
Печень говяжья (Тушение)	61	73.9	10.6	2	3.2
Икра кабачковая	24	21.8	0.4	1.5	1.8
Сердце говяжье (Тушение)	26	22.2	3.8	0.8	0.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.5	1	0	0	0.1
Салат овощной пекинск капуст, сельдер с льн масл Л	153	60.3	2	2.1	7.8
Итого	398	288	21	8	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао с цикорием и молоком без воды Л	19	29.9	0.7	0.6	5.1
Шоколад горький	6	32.3	0.4	2.1	2.9
Миндаль	4	24.4	0.7	2.1	0.5
Абрикос, семя костянки	8	41.6	2	3.6	0.2
Итого	37	128	3	8	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Варка без слива)	28	46.7	4.3	3.3	0
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	22	49.1	1.7	1.5	7.1
Мука из зародышей пшеницы	21	70.4	7.1	1.6	6.9
Печень говяжья (Тушение)	29	35.1	5	1	1.5
Итого	100	201	18	7	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Кефир 3,2% жирности	163	96.2	4.7	5.2	6.5
Овсяные хлопья "геркулес"	13	45.8	1.6	0.8	8
Творог 9% жирности	40	67.6	7.2	3.6	1.2
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Пекинская капуста	0	0	0	0	0
Шоколад горький	0	0	0	0	0
Итого	240	362	17	23	17
Итого за день	3151	1391	77	64	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Лучшие рационы

Калорийность: 2212 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 2257 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 2519 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Яичница с луком, мясом, помидорами и лавашом

Автор Анна

Джерки из куриной грудки

Автор Малина

Автор Екатерина

Интересные блоги