Елена RS

Елена RS 26.01.2019 21:16

Дневник питания за 25.01.2019

Добрый вечер! Вчера получился "голодный" день. День был насыщенный и поесть просто не успевала. Вечером стало страшно, что сейчас что-то съем и поправлюсь. Сложно психологически -* боялась есть.
За день получилось пройти 8 километров по улице. Сил не осталось на велотренажер. Подскажите пожалуйста, каким образом можно побольше получать кальция с едой, если творог не очень нравится.

Завтрак

Яйцо куриное

105 г

164.9 ккал, б 13.3 г, ж 12.1 г, у 0.7 г

Какао-порошок

11 г

31.8 ккал, б 2.7 г, ж 1.7 г, у 1.1 г

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

74 г

45.9 ккал, б 2.1 г, ж 2.6 г, у 3.5 г

Абрикосы сушеные (курага), тушеные без сахара

15 г

12.8 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 2.9 г

Шоколад полугорький

8 г

43.9 ккал, б 0.4 г, ж 2.8 г, у 4.2 г

Вода

200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 299 ккал, Б 18 г, Ж 19 г, У 12 г

Утренний перекус

Апельсин

19 г

8.2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 1.5 г

Итого 8 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 1 г

Обед

Морковь

156 г

54.6 ккал, б 2 г, ж 0.2 г, у 10.8 г

Подсолнечное масло

2 г

18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г

Суп картофельный с мясными фрикадельками

161 г

92.7 ккал, б 5.3 г, ж 3.5 г, у 10.5 г

Яблоко

55 г

25.9 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 5.4 г

Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)

25 г

50.2 ккал, б 1.9 г, ж 0.4 г, у 9.4 г

Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами

10 г

54.7 ккал, б 0.6 г, ж 3.5 г, у 5.5 г

Котлеты рубленые, цыплята, по 2-22

87 г

207.1 ккал, б 13.2 г, ж 11.8 г, у 11.7 г

Суп картофельный с мясными фрикадельками

20 г

11.5 ккал, б 0.7 г, ж 0.4 г, у 1.3 г

Вода

200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 514 ккал, Б 24 г, Ж 22 г, У 54 г

Ужин

Котлеты, курица, по 2-20

65 г

144.3 ккал, б 11.8 г, ж 6.8 г, у 9 г

Бульон

20 г

10.2 ккал, б 1.5 г, ж 0.4 г, у 0 г

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

13 г

25.7 ккал, б 0.9 г, ж 0.2 г, у 5.1 г

Морковь

100 г

35 ккал, б 1.3 г, ж 0.1 г, у 6.9 г

Сметана 30% жирности

27 г

79.1 ккал, б 0.6 г, ж 8.1 г, у 0.8 г

Лещина (лесной орех)

2 г

13.1 ккал, б 0.3 г, ж 1.3 г, у 0.2 г

Семена льна

17 г

90.8 ккал, б 3.1 г, ж 7.2 г, у 0.3 г

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

50 г

31 ккал, б 1.5 г, ж 1.8 г, у 2.4 г

Вода

100 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 429 ккал, Б 21 г, Ж 25 г, У 24 г

Вечерний перекус

Вода

200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 1251 ккал, Б 63 г, Ж 66 г, У 93 г

Макронутриенты

Калории
0

min 1640 от 1725 до 1810

Белки
0

от 103 до 108

Жиры
0

от 76 до 80

Углеводы
0

от 157 до 165

Вода
0

3042

Клетчатка
0

Витамины и минералы

Рейтинг

b-car

В1

Холин

B12

вит.К

Калий

Энергетический баланс

Приход

0 ккал

Расход

2259 ккал

Итого

-2259 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена RS

26.01.2019 21:28

Дмитрий, спасибо.

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги