Сарлен

Сарлен 15.05.2019 22:23

Дневник питания за 15.05.2019

Все хорошо, сыта довольна. Весы пока радуют. Сегодня больше калорий не потребовалось, видимо, потому что они особо и не расходовались. Пока не очень получается высыпаться

Завтрак

Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве

29 г · б 7.2 · ж 8 · у 0.6

103.2

ккал

Хлебцы Мультизлак [ВкусВилл]

5 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 3.3

15.5

ккал

Черешня

165 г · б 1.8 · ж 0.7 · у 17.5

85.8

ккал

Свинина карбонат N

24 г · б 5.1 · ж 3.1 · у 0

48.2

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Рыбий жир детский N

2 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 254 ккал · Б 14 · Ж 11 · У 21

Утренний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Шоколад молочный

7 г · б 0.7 · ж 2.4 · у 3.5

38.8

ккал

Итого 40 ккал · Б 0 · Ж 2 · У 3

Обед

Пельмени из говядины и свинины

92 г · б 12.3 · ж 11 · у 28.2

254.7

ккал

Цветная капуста, замороженная, неприготовленная

93 г · б 1.9 · ж 0.3 · у 2.2

22.3

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 277 ккал · Б 14 · Ж 11 · У 30

Дневной перекус

Подсолнечник, семечки, сушеные

6 г · б 1.2 · ж 3.1 · у 0.7

ккал

Кедровый орех, сушеный

6 г · б 0.8 · ж 4.1 · у 0.6

40.4

ккал

Цинкит

0.25 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сорбит пищевой

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

1.8

ккал

Пряники заварные

17.5 г · б 1 · ж 0.8 · у 13.1

64.1

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

200 г · б 6 · ж 3 · у 9.6

ккал

Итого 231 ккал · Б 9 · Ж 11 · У 24

Ужин

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Скумбрия холодного копчения N

58 г · б 13.3 · ж 9.3 · у 0

136.9

ккал

Дальневосточный N

47 г · б 0.4 · ж 2.2 · у 1.8

31.7

ккал

Картофель (Варка в кожуре)

155 г · б 3 · ж 0.6 · у 24

113.9

ккал

Морковь

26 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.8

9.1

ккал

Итого 291 ккал · Б 17 · Ж 12 · У 27

Вечерний перекус

Творог 9% жирности

75 г · б 13.5 · ж 6.8 · у 2.3

126.8

ккал

Хлебцы Мультизлак [ВкусВилл]

5 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 3.3

15.5

ккал

Сироп топинамбура N

8 г · б 0 · ж 0 · у 5.1

20.3

ккал

Изюм, золотистый, без косточек

8 г · б 0.3 · ж 0 · у 6.1

24.1

ккал

Итого 186 ккал · Б 14 · Ж 6 · У 16

Вечерний перекус 2

Шоколад молочный

13 г · б 1.3 · ж 4.5 · у 6.6

ккал

Итого 72 ккал · Б 1 · Ж 4 · У 6

Итого за день 1354 ккал · Б 71 · Ж 60 · У 130

Макронутриенты

Калории
1354.2

min 1229 1308

104%

Белки
71.8

92.1%

Жиры
60.2

106%

Углеводы
130.8

119

110%

Вода
2744

2323

118%

Клетчатка
10.9

54.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

97%

b-car

70%

В1

65.8%

84.5%

Холин

59.2%

91.4%

83.9%

42.9%

B12

337%

116%

106%

63.6%

29.9%

вит.К

48.8%

106%

Калий

123%

91.6%

428%

87.8%

231%

154%

229%

86.9%

726%

1395%

138%

110%

165%

139%

77.4%

144%

77.9%

Энергетический баланс

Приход

1354 ккал

Расход

1721 ккал

Итого

-367 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена RS

15.05.2019 22:40

Можно добрать завтра, нужно - то плюсом тарелочку каши.

Ответить

Сарлен

15.05.2019 23:06

Елена RS, 😊 каша на завтра уже назначена. Два раза😊 разная 😊

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы