Елена RS
27.05.2019 19:18
Дневник питания за 27.05.2019
Сегодня почти поддержка, с небольшим
дефицитом за счет активности. Ем с
удовольствием. Все же вчера был
хороший дефицит (около 900 ккал), организм
компенсирует затраченную энергию. Только к
вечеру стало полегче - наконец чувство голода
уснуло. :) Иду на вечернюю
прогулку.
Если дальше будет также не комфортно, пойду на поддержку.
Добавила миндаль и ягоды.
Если дальше будет также не комфортно, пойду на поддержку.
Добавила миндаль и ягоды.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица |
27
|
83.2 | 3.4 | 0.9 | 15.4 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
24
|
14.4 | 0.7 | 0.8 | 1.1 |
| Яйцо куриное (Варка всмятку) |
54
|
84.8 | 6.9 | 6.2 | 0.4 |
| Джем из крыжовника Л |
23
|
42.8 | 0.1 | 0 | 10.4 |
| Отвар из шиповника |
150
|
28.2 | 0.5 | 0.2 | 6.6 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
46
|
16.1 | 0.6 | 0 | 3.2 |
| Абрикос, семя костянки |
7
|
36.4 | 1.8 | 3.2 | 0.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.3
|
0.6 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 2131 | 306 | 13 | 11 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао с цикорием и молоком без воды L |
22
|
36.4 | 0.9 | 0.8 | 6.2 |
| Печенье-завитушки с маком L |
28
|
92.5 | 2.4 | 4.9 | 9.7 |
| Яблоко |
106
|
49.8 | 0.4 | 0.4 | 10.4 |
| Итого | 156 | 178 | 3 | 6 | 26 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
15
|
80.1 | 2.7 | 6.3 | 0.2 |
| Малина красная, замороженная |
92
|
51.5 | 1.1 | 0.7 | 7.6 |
| Итого | 107 | 131 | 3 | 7 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с пекинск кап и овсяной круп L |
101
|
37.3 | 1.7 | 1.6 | 3.9 |
| бульон куриный Л |
95
|
33.8 | 2.1 | 2.4 | 0.9 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
20
|
44.6 | 1.6 | 1.4 | 6.5 |
| Мед пчелиный |
2
|
6.6 | 0 | 0 | 1.6 |
| Скумбрия атлантическая (Припускание) |
125
|
209.1 | 19.6 | 14.5 | 0 |
| Зелень для разнообразия вкуса L |
14
|
5.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 357 | 336 | 25 | 19 | 13 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Изюм отваренный Л |
5
|
7 | 0.1 | 0 | 1.8 |
| Инжир отваренный Л |
54
|
77.3 | 1.2 | 0.3 | 16.9 |
| Кефир 3,2% жирности |
188
|
110.9 | 5.5 | 6 | 7.5 |
| Творог 9% жирности |
39
|
65.9 | 7 | 3.5 | 1.2 |
| Итого | 286 | 261 | 13 | 9 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша со слив масл L |
130
|
112.1 | 4.3 | 2.1 | 19.2 |
| Сердце говяжье |
19
|
21.3 | 3.4 | 0.7 | 0 |
| Пекинская капуста |
42
|
6.7 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Печень говяжья (Тушение) |
59
|
71.5 | 10.2 | 1.9 | 3.1 |
| Масло зародышей пшеницы |
2
|
17.7 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 252 | 229 | 18 | 6 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
9
|
54.8 | 1.7 | 4.8 | 1.2 |
| Смородина черная |
45
|
19.8 | 0.5 | 0.2 | 3.3 |
| Итого | 54 | 74 | 2 | 5 | 4 |
| Итого за день | 3343 | 1518 | 80 | 66 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
