Сарлен

Сарлен 26.08.2019 21:45

Дневник питания за 26.08.2019

Весы продолжают метаться, хоть и были проверены с гантелями сегодня. Но мне интересно, в чем причина колебаний, поэтому жду новые весы, которые, может будут подсказывать в чем дело 😊

Завтрак

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание)

99 г · б 2.7 · ж 3 · у 4.2

55.5

ккал

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

25 г · б 8.9 · ж 6.3 · у 0.8

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)

30 г · б 3.7 · ж 1.8 · у 18.2

103.9

ккал

Слива (садовая)

190 г · б 1.5 · ж 0.6 · у 18.2

93.1

ккал

Итого 352 ккал · Б 17 · Ж 11 · У 41

Утренний перекус

Банан

114 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 23.9

109.4

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 111 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 23

Обед

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.5

ккал

Котлеты из говядины

167.5 г · б 16.2 · ж 21.8 · у 8.4

294.5

ккал

Цветная капуста (Варка со сливом)

103 г · б 1.6 · ж 0.3 · у 3.5

23.3

ккал

Подсолнечное масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Картофель (Варка в кожуре)

105 г · б 2 · ж 0.4 · у 16.3

77.1

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 423 ккал · Б 20 · Ж 25 · У 28

Дневной перекус

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)

100 г · б 2.9 · ж 1.5 · у 4.7

44.1

ккал

Яблоко

260 г · б 1 · ж 1 · у 25.5

122.2

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 166 ккал · Б 4 · Ж 2 · У 30

Ужин

Творог 9% жирности

66 г · б 11.9 · ж 5.9 · у 2

111.5

ккал

Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)

31 г · б 3.3 · ж 0.4 · у 17.7

87.8

ккал

Кета (Варка без слива)

83 г · б 14.2 · ж 4.2 · у 0

94.9

ккал

Фасоль желтая, зрелые семена, вареная, с солью

50 г · б 4.6 · ж 0.5 · у 7.4

ккал

Мед пчелиный

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 8

32.8

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

3 г · б 0 · ж 2.5 · у 0

22.4

ккал

Слива (садовая)

35 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 3.4

17.2

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сельдерей

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0.1

ккал

Йодированная соль йодирана

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Цинкит

0.25 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0.5

1.8

ккал

Итого 440 ккал · Б 34 · Ж 13 · У 39

Итого за день 1494 ккал · Б 77 · Ж 53 · У 162

Макронутриенты

Калории
1494.2

min 1189 1455

103%

Белки
77.6

102%

Жиры
53.9

99.8%

Углеводы
162.6

166.3

97.8%

Вода
3000

2585

116%

Клетчатка
21.7

109%

Витамины и минералы

Рейтинг

27.4%

b-car

11.6%

В1

69.1%

83.2%

Холин

45%

118%

106%

41.4%

B12

172%

132%

138%

44.9%

48.1%

вит.К

36.4%

97.6%

Калий

133%

88.9%

595%

75.2%

71.6%

127%

41.1%

75.4%

64.3%

312%

139%

141%

143%

131%

62.7%

166%

67.4%

Энергетический баланс

Приход

1494 ккал

Расход

1915 ккал

Итого

-421 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена RS

26.08.2019 23:06

Сарлен, спокойствие, только спокойствие. Тем более, что будут новые весы - интересно какие "говорящие" ? 😊.

У меня после больших нагрузок всегда идет прибавка в весе.

Ответить

Сарлен

26.08.2019 23:20

Елена RS, 😊 я тоже эти колебания то с луной, то с водой, то с нагрузкой связываю. И конечно, это не из-за недельного питания тортиками 😊 возможно, у меня богатая фантазия, но вот от ПП энергии куда как больше

Ответить

Сарлен

26.08.2019 23:20

Елена RS, у вас как дела?

Ответить

Елена RS

27.08.2019 00:04

Сарлен, все хорошо 😊, решила поменьше забивать ленту своими дневниками.

Вес держится 61,5 - 60,9 кг. Тоже есть колебания в зависимости от рациона и луны, если добавлю солененькое или включу нагрузки на все группы мышц (например с лопатой). Причем мои гантельки не идут ни в какое сравнение с волшебным оздоравливающим действием лопаты на организм.

Ответить

Сарлен

27.08.2019 01:07

Елена RS, ого, поздравляю! Упорно движетесь вниз!

Ответить