Дневник питания за 03.09.2019

"такого никогда не было и вот опять"
Всем огромный пламенный привет! На поддержке в 1800 ккал - 300 гр?, да легко)

Последние результаты взвешивания дали ясно понять, что   "мы все разные и это нормально")    Вес пока ставить не буду - перепроверю.
Не найду свои цифры поддержки и продолжаю худеть. Понемногу, но вес уходит.

В дневнике "яблочная пастила" записана в завтрак - ела в течении дня.

Купила   закваску на кефирных грибах - понравилась, заквашивает хорошо, вкус как у простокваши. На разных заквасках -   вкус кисломолочки отличается.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Яблоко	145	68.1	0.6	0.6	14.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Какао с цикорием и молоком без воды L	46	80.8	1.8	1.3	15.1
Пастила из яблок L	144	173.5	0.4	0.4	41.2
каша дружба пшено+гречк L	283	217.3	8.5	4	37.1
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	4	7.8	0.3	0.2	1.2
Кунжутное печенье Л	8	41.4	1.4	3	2.1
Яйцо куриное (Варка)	48	75.4	6.1	5.5	0.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	3	10.9	0.7	0.9	0
Итого	2682	675	19	15	111

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Тыквенные семечки, сушеные	9	50.3	2.7	4.4	0.4
Яблоко	115	54.1	0.5	0.5	11.3
Нектарин	75	33	0.8	0.2	6.6
Груша	168	79	0.7	0.5	17.3
Смородина, красная и белая	0	0	0	0	0
Мартелетто конфета с мармеладом	11	37.6	0.1	0.7	7.8
Фолиевая кислота (В9)	1	0	0	0	0
Итого	679	256	4	6	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Огурец парниковый	46	5.1	0.3	0	0.9
Масло расторопши ROS Л	2	18	0	2	0
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Перец сладкий зеленый	29	7.8	0.4	0	1.5
Пекинская капуста	0	0	0	0	0
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	15	29.2	1	0.7	4.6
Морковь	48	16.8	0.6	0	3.3
Печень говяжья (Тушение)	48	58.2	8.3	1.6	2.5
Лапша Soba L	10	10.2	0.4	0	2.3
Нерка (Тушение)	46	65.4	8.6	3.4	0
Макароны из муки высшего сорта	15	50.7	1.7	0.2	10.6
Кальмар (Тушение)	12	10.9	2	0.2	0.2
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	35	68.3	8.8	3.4	0
Цикорий салатный (эндивий)	13	2.2	0.2	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	2	15	0	1.7	0
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Итого	539	410	33	15	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	120	70.8	3.5	3.8	4.8
Шарлотка L	102	136.9	4.2	3.8	20.9
Итого	222	207	7	7	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.3	0.6	0	0	0.1
Миндаль	12	73.1	2.2	6.4	1.6
Соевый соус	4	2.1	0.3	0	0.2
Шарлотка L	70	93.9	2.9	2.6	14.4
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	13	25.3	0.9	0.6	4
Итого	99	195	6	9	20
Итого за день	4221	1745	72	55	236