Дневник питания за 09.09.2019

Хороший день! Многое успела сделать, в том числе поесть в гостях, записала примерно. Всю "долю" калорий съела днем, а вечером остается только попить кефир (НЖК перебрала ).

Сегодня заметила, что спокойно ем чужую жирную еду, знаю, что отработаю. Наверно у меня новый "виток" - принятия себя и ЗОЖ.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Какао с цикорием и молоком без воды L	39	53.9	1.2	1.2	9.4
Пастила из яблок L	73	88	0.2	0.2	20.9
каша дружба пшено+гречк L	170	117.3	4.4	2.6	19
Яйцо куриное (Варка)	53	83.2	6.7	6.1	0.4
Итого	1977	408	13	10	63

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Шоколад горький	4	21.6	0.2	1.4	1.9
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Мед пчелиный	4	13.1	0	0	3.2
Груша	86	40.4	0.3	0.3	8.9
Печенье сдобное	12	54.1	0.8	2	8.2
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	554	242	4	8	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	250	35	1.5	0	9.5
Огурец парниковый	140	15.4	1	0.1	2.7
Масло расторопши ROS Л	2	18	0	2	0
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Перец сладкий зеленый	17	4.6	0.2	0	0.9
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Морковь	42	14.7	0.5	0	2.9
Печень говяжья (Тушение)	55	66.7	9.5	1.8	2.9
Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L	73	153.8	5.4	1	30.8
Сельдерей	4	0.5	0	0	0.1
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	25	75	2.7	0.3	15.3
Гречневая каша со слив масл L	150	137	5.4	3.5	21.2
Котлеты из горбуши/курин грудки L	95	108.8	12.7	4.3	4.9
Сервелат финский	20	70	2.5	6.3	1.1
Итого	887	705	41	19	93

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
картоф жар Л	172	212.9	4.1	7.1	33
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Нагетсы из куриной грудки в панировке	45	118.4	6.6	7.1	6.3
Итого	222	376	10	19	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	147	86.7	4.3	4.7	5.9
Итого	147	86	4	4	5
Итого за день	3787	1819	74	62	239