Юля

Юля 20.09.2019 20:24

Дневник питания за 20.09.2019

Психанула сегодня и умяла целый рулет. Резко похолодало, хочется вкусного и уютного есть, пить не хочется совсем.
Назрел вопрос: есть ли смысл вносить в дневник ходьбу? Хожу каждый день 10к+ шагов постоянно.

Завтрак

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кускус (кус-кус), приготовленный

150 г · б 5.7 · ж 0.2 · у 32.7

168

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

8 г · б 0 · ж 6.6 · у 0.1

59.8

ккал

Мед пчелиный

9 г · б 0.1 · ж 0 · у 7.2

29.5

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

25 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 12.8

ккал

Итого 315 ккал · Б 7 · Ж 6 · У 52

Утренний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.5

ккал

Сливки 10% жирности, пастеризованные

10 г · б 0.3 · ж 1 · у 0.5

11.9

ккал

Рулет Бисквитный "Сметанный" [Владхлеб]

91 г · б 5.8 · ж 11 · у 45.3

279.4

ккал

Итого 292 ккал · Б 6 · Ж 12 · У 45

Обед

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Булгур, приготовленный

150 г · б 4.6 · ж 0.4 · у 21.1

124.5

ккал

Тефтели

128 г · б 12.5 · ж 11.5 · у 12.9

202.9

ккал

Рыба жареная

93 г · б 15.4 · ж 10.5 · у 9.9

193.3

ккал

Баклажан (Тушение)

109 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 4.4

23.9

ккал

Грецкий орех

15 г · б 2.4 · ж 9.1 · у 1.7

98.4

ккал

Итого 642 ккал · Б 36 · Ж 31 · У 50

Дневной перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Сливки 10% жирности, пастеризованные

10 г · б 0.3 · ж 1 · у 0.5

11.9

ккал

Рулет Бисквитный "Сметанный" [Владхлеб]

123 г · б 7.9 · ж 14.9 · у 61.3

377.6

ккал

Итого 391 ккал · Б 8 · Ж 15 · У 61

Ужин

Творог 5% жирности

150 г · б 31.5 · ж 7.5 · у 4.5

217.5

ккал

Мед пчелиный

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 16.1

65.6

ккал

Батон "Солодовый зерновой"

16 г · б 1.5 · ж 1.2 · у 7.9

48.7

ккал

курица, Паштет, из печени, консерв.

24 г · б 3.2 · ж 3.1 · у 1.6

48.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Итого 382 ккал · Б 36 · Ж 11 · У 30

Итого за день 2024 ккал · Б 94 · Ж 78 · У 240

Макронутриенты

Калории
2024.6

min 1387 от 1686 до 1950

104%

Белки
94.5

от 101 до 117

93.6%

Жиры
78.3

от 74 до 86

100%

Углеводы
240.9

от 154 до 178

135%

Вода
2246

1860

121%

Клетчатка
20.4

102%

Витамины и минералы

Рейтинг

56.7%

b-car

19.4%

В1

45%

80.8%

Холин

44.6%

83.3%

76.8%

65.4%

B12

172%

31.9%

3.1%

41.3%

37.2%

вит.К

5.9%

114%

Калий

88.7%

48.5%

181%

59.6%

25.4%

116%

63.9%

53.5%

38.1%

274%

126%

94.5%

86.1%

183%

66%

123%

49.3%

Энергетический баланс

Приход

2025 ккал

Расход

2482 ккал

Итого

-457 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена RS

20.09.2019 20:58

Я бы вписала активность. Желательно вписывать активность, чтобы не уйти в большой дефицит, т.к. это провоцирует стресс (кортизол).

Ответить

Юля

21.09.2019 10:11

Елена RS, тоже так подумала. Вчера внесла экспериментально, норма сразу как-то выровнялась. Тренировку не смогу вносить, т.к. занимаюсь с тренером, а не сама. А хожу я стабильно много, так что пожалуй буду вписывать.

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы