Сарлен

Сарлен 15.10.2019 20:27

Дневник питания за 15.10.2019

Задумала сегодня попытаться изготовить облегченную версию гратена. Сливки заменила на молоко. Куда и осмелилась добавить чеснок, мускатный орех и перец. Потрясающий аромат. Результат порадовал... до состояния мяу. Отличный вариант для коллекции вкусной еды без мяса. Удивительный баланс по КБЖУ случайно получился

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

30 г · б 3.7 · ж 1.8 · у 18.4

104.6

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)

100 г · б 2.8 · ж 3.1 · у 4.6

58.8

ккал

Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве

23 г · б 4.8 · ж 6.4 · у 0.1

76.8

ккал

Кизиловое варенье

25 г · б 0.2 · ж 0 · у 12.8

53.2

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

7 г · б 1.8 · ж 1.9 · у 0

24.5

ккал

Итого 319 ккал · Б 13 · Ж 13 · У 35

Утренний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.5

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вафли с жировыми начинками

30 г · б 1.2 · ж 9.2 · у 18.8

162.6

ккал

Ушки Слоеные [Бархатный Бугор]

25 г · б 1.9 · ж 3.6 · у 14.9

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)

100 г · б 2.9 · ж 1.5 · у 4.7

44.1

ккал

Яблоко

170 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 16.7

79.9

ккал

Грецкий орех

3 г · б 0.5 · ж 1.8 · у 0.3

19.7

ккал

Итого 406 ккал · Б 7 · Ж 16 · У 55

Обед

Тушеная капуста N

126 г · б 4.2 · ж 5.2 · у 6.8

89.6

ккал

Камбала полярная (Запекание)

52 г · б 7.8 · ж 1.1 · у 0

40.8

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.5

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кускус (кус-кус), сухой

40 г · б 5.1 · ж 0.3 · у 29

150.4

ккал

Груша

180 г · б 0.7 · ж 0.5 · у 18.5

84.6

ккал

Итого 366 ккал · Б 18 · Ж 7 · У 54

Дневной перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Гратен N

200 г · б 9.2 · ж 10 · у 24.4

225.6

ккал

Арбуз

293 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 17

79.1

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

65 г · б 13.7 · ж 0.8 · у 0.3

62.9

ккал

Помидор (томат), парниковый

82 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.1

11.5

ккал

Морковь

39 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.7

13.7

ккал

Фолиевая кислота

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Бульон куриный

100 г · б 2.5 · ж 1.2 · у 3.5

ккал

Арбуз

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 5.8

ккал

Итого 455 ккал · Б 29 · Ж 12 · У 56

Итого за день 1549 ккал · Б 68 · Ж 49 · У 202

Макронутриенты

Калории
1549.3

min 1199 1687

91.8%

Белки
68.1

89.6%

Жиры
49.5

88.4%

Углеводы
202.3

219

92.4%

Вода
3382

2277

149%

Клетчатка
20.6

103%

Витамины и минералы

Рейтинг

127%

b-car

115%

В1

65.4%

101%

Холин

54%

114%

85%

282%

B12

80.9%

122%

21.2%

34.3%

39%

вит.К

106%

105%

Калий

154%

96.1%

692%

90.4%

117%

137%

85.4%

106%

45.1%

617%

143%

145%

156%

94.9%

60.2%

145%

64.8%

Энергетический баланс

Приход

1549 ккал

Расход

1687 ккал

Итого

-138 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена RS

15.10.2019 20:41

Как же нравится гратен - давно не готовила. 😉 Последняя версия была с цветной капустой, очень вкусно, ели все и добавки просили

Ответить

Сарлен

15.10.2019 21:13

Елена RS, да, цветная капуста озожит дополнительно это чудесное блюдо. Она прекрасна во всех проявлниях. Люблю даже сырой

Ответить

Наталья

15.10.2019 21:21

Сырая самая вкусная ) сейчас с утра ставлю пиалку с цветной капустой, репой и морковкой, хрустю ими вместо прежних печенюшек ) к обеду обычно заканчиваются

Ответить

Сарлен

15.10.2019 21:35

Наталья, о! Классно! Тоже репу попробую, спасибо что напомнили

Ответить