Дневник питания за 13.12.2019

Поддержка. Публикую сегодня дневник, так как вчера "вырубили" свет во всем квартале. Наверно нужно взять паузу с посещением кафешек.

Вес колеблется в пределах 60,3-60,8 кг, так как с ноября +1 кг, получается ем соленое или перебираю калории. Вывод: усиливаю контроль и считаю ккал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Кунжутное печенье Л	11	56.9	1.9	4.2	2.9
Яйцо куриное (Варка)	57	89.5	7.2	6.6	0.4
Изюм отваренный Л	30	42.2	0.5	0.1	10.8
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки	22	38.1	1.1	0.1	8.1
каша дружба пшено+гречк L	250	257.8	10.2	5.3	42.2
Абрикос, семя костянки	5	26	1.3	2.3	0.1
Миндаль	13	79.2	2.4	7	1.7
Итого	1388	589	24	25	66

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
Шоколад горький	9	48.5	0.6	3.2	4.3
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Печенье овсяное L	51	127	3.1	5.3	16.7
Подсолнечник, семечки	9	54.1	1.9	4.8	0.9
Хурма	101	67.7	0.5	0.4	15.5
Яблоко	162	76.1	0.6	0.6	15.9
Сырники из твор 9% Л	40	78.1	5.8	2.9	6.9
Торт суфле птица дивная Акконд	35	146	1.9	6.7	19.6
Итого	1015	629	14	23	87

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	30	4.8	0.4	0.1	0.6
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Морковь	35	12.3	0.5	0	2.4
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки	20	45.7	1.6	0.3	8.8
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	25	4.5	0.2	0	0.6
Отвар из шиповника	70	13.2	0.2	0.1	3.1
Айва (Запекание)	24	9.9	0.1	0.1	2
Итого	224	94	3	0	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	152	89.7	4.4	4.9	6.1
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки	22	38.1	1.1	0.1	8.1
Печенье овсяное L	18	44.8	1.1	1.9	5.9
Итого	192	172	6	6	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	167	76.8	1.3	0.8	13.9
Гречневая каша со слив масл L	180	145.6	5.2	2.9	24.5
Треска (Тушение)	53	33.5	7.8	0.3	0
Итого	400	256	14	4	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	155	91.4	4.5	5	6.2
Итого	155	91	4	5	6
Итого за день	3374	1834	68	65	236