Елена RS
24.12.2019 16:23
Дневник питания за 23.12.2019
Выложу вчерашний дневник. На улице
вторые сутки льёт дождь. Вчера
смуглые студенты (из Индии) брели
по лужам в шлепках, накинув на
плечи пуховики.
Калорий много, виной тому домашний торт - ели дружно, угощали друзей ;). К сожалению не сфотографировала, обязуюсь исправится.
Калорий много, виной тому домашний торт - ели дружно, угощали друзей ;). К сожалению не сфотографировала, обязуюсь исправится.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Какао с цикорием и молоком без воды L |
4
|
11 | 0.2 | 0 | 2.6 |
| Омлет из взбитых яиц Л |
58
|
95.4 | 6 | 7.3 | 1.5 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
4
|
14.6 | 0.9 | 1.2 | 0 |
| Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки |
25
|
52.4 | 2.2 | 0.5 | 9.9 |
| Кунжут |
4
|
22.6 | 0.8 | 1.9 | 0.5 |
| Торт бисквитный L |
109
|
219.5 | 5.2 | 8.7 | 29.5 |
| Итого | 1524 | 471 | 15 | 20 | 55 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
540
|
5.4 | 0 | 0 | 1.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
3
|
16.8 | 0.9 | 1.5 | 0.1 |
| Яблоко |
145
|
68.1 | 0.6 | 0.6 | 14.2 |
| Мед пчелиный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Хурма |
110
|
73.7 | 0.6 | 0.4 | 16.8 |
| Мандарин |
30
|
11.4 | 0.2 | 0.1 | 2.3 |
| Итого | 833 | 205 | 3 | 5 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Укроп |
4
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Перец сладкий зеленый |
15
|
4.1 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Пекинская капуста |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Лук репчатый |
15
|
6.1 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
8
|
1.4 | 0 | 0 | 0.2 |
| Суп на курином бульоне овощной/ с перловк (или полбой) L |
145
|
33.1 | 1.6 | 1 | 4.1 |
| Котлеты говядина/курин грудк/слив масл L рец от 01.12.19 |
31
|
56.2 | 4.6 | 3.4 | 1.8 |
| Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки |
47
|
98.4 | 4 | 0.9 | 18.5 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
17
|
33.2 | 4.3 | 1.7 | 0 |
| Итого | 338 | 253 | 15 | 7 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки |
32
|
67 | 2.8 | 0.6 | 12.6 |
| Капкейк Шоколадный с Маскарпоне [Лента] |
17
|
67.2 | 1 | 3.4 | 8.6 |
| Майонез L |
10
|
62.2 | 0.4 | 6.6 | 0.2 |
| Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки |
70
|
146.6 | 6 | 1.3 | 27.6 |
| Торт бисквитный L |
108
|
217.5 | 5.2 | 8.6 | 29.3 |
| Котлеты из лосося/курин грудки L от 22.12 |
105
|
123.2 | 12.5 | 4.8 | 7.5 |
| Салат с креветками |
140
|
132 | 11.5 | 4.5 | 10.2 |
| Абрикос, семя костянки |
6
|
31.2 | 1.5 | 2.7 | 0.2 |
| Фолиевая кислота (В9) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 488 | 846 | 40 | 32 | 96 |
| Итого за день | 3183 | 1777 | 75 | 65 | 217 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Новые рецепты
Творожный пирог с яблоками и корицей
226.1
11.2
8.5
25.5
5
Хлеб из ржаных и овсяных отрубей
107.8
8.4
4.8
11.2
13
Яичница с луком, мясом, помидорами и лавашом
147.5
11.1
8.1
7.1
10
Лучшие рационы
Интересные блоги
