Елена RS
01.01.2020 15:51
Дневник питания за 31.12.2019
В первым днем Нового года!
Вчера пришлось докупать подарки (прошла 10 км за день), дорезать салаты и идти в гости, но в два часа ночи уже были дома и ложились спать. Записала примерно, учитывая несколько дней дефицита перед НГ - уложилась в рамки приличия.
Вчера пришлось докупать подарки (прошла 10 км за день), дорезать салаты и идти в гости, но в два часа ночи уже были дома и ложились спать. Записала примерно, учитывая несколько дней дефицита перед НГ - уложилась в рамки приличия.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао с цикорием и молоком без воды L |
124
|
141 | 3.5 | 3.2 | 24.4 |
| Кунжутное печенье L |
14
|
72.4 | 2.4 | 5.3 | 3.7 |
| Яйцо куриное (Варка) |
56
|
87.9 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
25
|
15 | 0.7 | 0.8 | 1.2 |
| каша дружба пшено+гречк L |
216
|
183.4 | 7.1 | 3.2 | 31.1 |
| Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки |
36
|
70.3 | 2.2 | 0.3 | 14.8 |
| Итого | 1673 | 570 | 23 | 19 | 75 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
800
|
8 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 800 | 8 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий зеленый |
21
|
5.7 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Лук репчатый |
18
|
7.4 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Морковь |
35
|
12.3 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
35
|
6.3 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Печенье овсяное L |
48
|
155.4 | 3.2 | 7.6 | 18.3 |
| Гречневая каша со слив масл L |
170
|
137.5 | 4.9 | 2.7 | 23.1 |
| Творог 11% жирности |
75
|
133.5 | 12 | 8.3 | 2.3 |
| Итого | 402 | 458 | 21 | 18 | 49 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
12
|
89.8 | 0.1 | 9.9 | 0.1 |
| Торт бисквитный L |
185
|
372.6 | 8.9 | 14.8 | 50.1 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
50
|
72.5 | 8.5 | 4.3 | 0 |
| Шоколад горький |
8
|
43.1 | 0.5 | 2.8 | 3.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
100
|
201 | 7.7 | 1.4 | 37.7 |
| Мандарин |
150
|
57 | 1.2 | 0.3 | 11.3 |
| Лосось атлантический (семга) |
20
|
30.6 | 4 | 1.6 | 0 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
24
|
151 | 0.7 | 16.1 | 0.9 |
| Салат с креветками |
98
|
92.9 | 6.7 | 3.8 | 7.4 |
| Салат из пекинской капусты с яйцом и зеленью Л |
85
|
35.4 | 2.6 | 1.8 | 2.1 |
| Сервелат |
30
|
138.3 | 7.2 | 12.2 | 0.1 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
2
|
12 | 0.4 | 1.1 | 0.2 |
| Хурма |
62
|
41.5 | 0.3 | 0.2 | 9.5 |
| Вино, столовое, белое |
50
|
41 | 0 | 0 | 1.3 |
| Итого | 881 | 1423 | 48 | 75 | 124 |
| Итого за день | 3756 | 2459 | 93 | 113 | 251 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
