Дневник питания за 12.02.2020

Утренняя публикация вчерашнего дневника. Активность вписала - получился дефицит. Наблюдаю за реакцией организма, на дефиците без хорошего количества белка есть чувство голода.
Из гастрономических предпочтений - хочется весенней ароматной зелени.

Вчера пришла домой поздно, заходила по делам к знакомым, но по калорийности не перебрала)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	12	43.7	2.8	3.5	0
Отвар из шиповника	110	20.7	0.3	0.1	4.8
Гречневая каша со слив масл L	189	135.1	5.9	2.6	22.1
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	64	124.5	4.3	3.1	19.8
Джем яблочный L	39	51.6	0.2	0.1	12.3
Изюм отваренный Л	14	19.7	0.2	0	5.1
Итого	1628	395	13	9	64

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	8	43.1	0.5	2.8	3.9
Яблоко	105	49.3	0.4	0.4	10.3
Пирог/запекан заливной с вишней L	92	181.4	10.4	5.9	21.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	72	0.7	0.1	0	0
Итого	277	274	11	9	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий зеленый	16	4.3	0.2	0	0.8
Лук репчатый	25	10.3	0.4	0.1	2.1
Морковь	52	18.2	0.7	0.1	3.6
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Мандарин	42	16	0.3	0.1	3.2
Пекинская капуста	24	3.8	0.3	0	0.5
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Пастила	18	58.3	0.1	0	14.4
Сметана 20% жирности	15	30.9	0.4	3	0.5
Сердце говяжье (Тушение)	66	56.5	9.6	2	1.3
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	34	66.2	2.3	1.7	10.5
Булгур отваренный с укропом L	140	103.6	3.8	0.4	19.3
Итого	442	398	19	9	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	540	5.4	0	0	1.1
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Батончик мюсли Ego с вишней в йогурте	10	41.6	0.6	1.4	5.6
Кефир 3,2% жирности	115	67.9	3.3	3.7	4.6
Итого	670	142	5	7	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	72	140.1	4.8	3.5	22.2
Горбуша слабосоленая	19	29	3.9	1.3	0.2
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Какао с цикорием и молоком без воды L	44	56.5	1.6	1.4	9.2
Яйцо куриное (Варка)	49	76.9	6.2	5.6	0.3
Итого	191	350	17	16	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Облепиха	9	7.4	0.1	0.5	0.5
Жимолость	10	4.1	0	0	0.9
Клубника	14	5.7	0.1	0.1	1.1
Малина красная, замороженная	30	16.8	0.3	0.2	2.5
Крыжовник	7	3.2	0	0	0.6
Смородина красная	15	6.5	0.1	0	1.2
Вишня	10	5.2	0.1	0	1.1
Итого	95	48	0	0	7
Итого за день	3303	1610	67	53	208