Сарлен

Блог Кулинарная книга База продуктов

Сарлен 23.02.2020 19:56

Дневник питания за 23.02.2020

Сегодня последний день подсчетов. Только более менее вошла в какие то рамки 😊 придется сделать перерыв.

Завтрак

Варенье из клубники

21 г · б 0.1 · ж 0 · у 15.5

59.9

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

400 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

32 г · б 7.4 · ж 9.4 · у 0

116.5

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)

75 г · б 2.1 · ж 2.4 · у 3.5

44.1

ккал

Ячневая крупа

30 г · б 3 · ж 0.4 · у 19.6

93.9

ккал

Итого 318 ккал · Б 13 · Ж 12 · У 38

Утренний перекус

Морковь

70 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 4.8

24.5

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 24 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 4

Обед

Куриный суп N

260 г · б 6.8 · ж 2.9 · у 13.8

111.5

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

35 г · б 2.4 · ж 0.5 · у 13.9

70.4

ккал

Какао смесь, порошок

16 г · б 1.1 · ж 0.6 · у 12.8

63.7

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)

250 г · б 7.1 · ж 7.8 · у 11.5

147

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

114 г · б 23.9 · ж 1.4 · у 0.5

110.4

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 503 ккал · Б 41 · Ж 13 · У 52

Дневной перекус

Шоколадный кекс N

67 г · б 3.4 · ж 17.4 · у 37.4

320.1

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

31 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 15.8

71.9

ккал

Конфеты Птица Дивная в Шоколадной Глазури [Акконд]

31 г · б 0.8 · ж 6.8 · у 18

136.4

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

400 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 532 ккал · Б 6 · Ж 24 · У 71

Ужин

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

35 г · б 2.4 · ж 0.5 · у 13.9

70.4

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

6 г · б 1.4 · ж 1.8 · у 0

21.8

ккал

Огурец соленый

42 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.7

5.5

ккал

Холодец Говяжий на Натуральном Бульоне [ВкусВилл]

153 г · б 13.2 · ж 0.5 · у 0

56.6

ккал

Картофель (Жарка)

180 г · б 3.4 · ж 0.6 · у 27.4

129.3

ккал

Лук репчатый (Жарка)

15 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.9

4.6

ккал

Горчичное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 333 ккал · Б 20 · Ж 8 · У 42

Итого за день 1711 ккал · Б 82 · Ж 58 · У 210

Макронутриенты

Калории
1711.2

min 1199 1676

102%

Белки
82.5

110%

Жиры
58.3

104%

Углеводы
210

218

96.3%

Вода
3614

2263

160%

Клетчатка
20

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

209%

b-car

207%

В1

58.2%

103%

Холин

55.5%

115%

81.4%

25.7%

B12

70.4%

36.3%

5.2%

43.7%

26.9%

вит.К

15.3%

119%

Калий

135%

100%

358%

87.1%

134%

145%

80.7%

52%

30.7%

240%

94.9%

101%

133%

100%

75%

106%

56.5%

Энергетический баланс

Приход

1711 ккал

Расход

1676 ккал

Итого

35.2 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена RS

23.02.2020 21:03

Будем ждать) 🌹

Как сказал Дмитрий: "Подсчет - это на всю жизнь".
Чем дольше считаю, тем сложнее перестать считать калории, тем более когда есть результат и его неплохо бы сохранить))

Поделюсь. Как-то попробовала fat**sec**ret, думаю, что не очень удобно, особенно просчитывать рецепты. Здесь на ЗОЖнике, большую часть рецептов за год в базу внесла.

Ответить

Сарлен

23.02.2020 23:42

Елена RS, спасибо!!! Я пробовала life-***sum*** там что то с активностями немудрено. Особенно с домашними делами

Ответить